Упражнения, используемые в комплексах круговой тренировки

8. Верхняя передача мяча  с отскоком от стенки на  высоте 2,5 – 3 м. 

9. Стоя, руки за головой,  ложиться перекатом на спину  и вставать качем вперед, ноги  скрестно.

10. Из основной стойки  выпады с продвижением вперед  и выносом мяча.

11. Лежа на животе, броски  и ловля мяча с отскоком  от стенки.

12. Из полуприседа, руки  сзади, прыжки в длину с места. 

13. Броски теннисного мяча  в баскетбольный щит на дальность  отскока и ловля его. 

14. Стоя на месте, подбрасывание  ракеткой теннисного мяча.

II. Комплекс упражнений  для уроков по лыжной подготовке 

1. Равномерное прохождение  отрезков попеременным двухшажным  ходом (без палок).

2. Равномерное прохождение  отрезков одновременным бесшажным  ходом. 

3. Пробег с различной  скоростью отрезков попеременным  двухшажным ходом. 

4. Спуск со склона в  основной стойке, полки сзади. 

5. Подъем в гору ступающим  шагом, прямо и боком. 

6. Равномерное прохождение  отрезков попеременным четырехшажным  ходом. 

7. Пробег отрезков повторным  методом. Спуск со склонов «змейкой»  между расставленными палками,  подъем «елочкой». 

8. Пробег отрезков на  скорость контрольным методом. 

9. Повороты (вправо и влево)  на месте переступанием на  лыжах. 

III. Комплекс упражнений  для уроков по футболу 

1. Из высокого старта  челночный бег с ускорениями  до середины отрезка. 

2. Верхняя передача мяча  двумя руками из-за головы.

3. Ходьба на внутренней  и внешней стороне стопы. 

4. Нижняя передача футбольного  мяча в паре.

5. Стоя лицом друг к  другу (взявшись руками вверху), круговые движения в правую  и левую стороны. 

6. Пас головой в парах. 

7. Сидя в упоре сзади,  игра футбольным мячом ногами.

8. Стоя спиной друг  к другу, захватом рук в локтевых  суставах выталкивание партнера  за линию. 

9. В прыжке с разбега  доставание рукой баскетбольного  щита.

10. Бег с прыжками «по  кочкам» на отрезках прямой.

11. Партнеры лежат на  спине (первый держит ногами  второго). Одновременные наклоны  и выпрямления туловища первым  партнером, сгибание и разгибание  ног вторым.

12. Удерживать футбольный  мяч между ногами, передача мяча  вперед партнеру броском обеих  ног. 

13. Ведение футбольного  мяча с обводкой трех – четырех  стоек с пасом партнеру.

14. Бег партнеров два  раза по 50-ти метровому кругу  в противоположных направлениях  на опережение.

15. Жонглирование футбольным  мячом с помощью стопы, бедра  между партнерами.

IV. Комплекс упражнений  для уроков по волейболу 

1. Из низкого приседа  прыжки с продвижением вперед.

2. Стоя боком к баскетбольному  щиту на расстоянии 8 – 10 м,  метание теннисного мяча на  дальность отскока от баскетбольного  щита с последующей ловлей  его. 

3. Верхняя передача волейбольного  мяча двумя руками над собой,  на месте. 

4. Из основной стойки, не отрывая ног и не сгибая  коленей, через упор, согнувшись, переходить в упор, лежа с последующим  возвращением в исходное положение. 

5. Верхняя передача волейбольного  мяча двумя руками в стенку  на высоте 2 – 3 м. 

6. Лежа на животе, подбрасывать  и ловить теннисный мяч (жонглировать).

7. Темповые прыжки на  гимнастическую скамейку и со  скамейки с последующим поворотом  на 180. и повторением упражнения.

12. Броски  мяча по кольцу в прыжке  после удара мяча о пол с  выполнением двух прыжковых шагов. 

13. Лежа  на животе, теннисный мяч в  правой руке, жонглирование мячом. 

14. Ведение  баскетбольного мяча с продвижением  вперед, чередуя ведение с двумя  прыжковыми шагами с мячом  в руках. Передача двумя руками  баскетбольного мяча от груди  в стенку и его ловля после  отскока. 

 

VI. Комплекс упражнений для уроков  по легкой атлетике 

1. Из  упора стоя, согнувшись, опираясь  на барьер, покачиваясь, растягивание плечевых суставов.

2. Из  основной стойки бег на месте  с высоким подниманием бедра. 

3. С двух  шагов разбега прыжок в шаге  с последующим повторением упражнения.

4. Из  упора лежа на скамейке сгибание  и разгибание рук. 

5. Из  упора стоя у стенки бег  с высоким подниманием бедра. 

6. Из  упора сидя (руки сзади, ноги  в группировке) выпрямлять ноги  в угол с последующим возвращением  в исходное положение. 

7. Стоя  боком к баскетбольному щиту  на расстоянии 8 – 10 м, метание  теннисного мяча (на дальность  отскока).

8. Ходьба  на внутренней и внешней сторонах  стопы. 

9. Из  высокого старта бег на скорость  по замкнутому кругу. 

10. Прыжки  с двух шагов разбега с доставанием баскетбольного щита.

11. Подтягивания  на перекладине. 

12. Прыжки  через гимнастическую скамейку.

13. Прыжки  в шаге с ноги на ногу.

14. Из  низкого приседа передвижение «гусиным шагом» вперед по прямой или по кругу.

15. Из  высокого старта челночный бег  с ускорениями на отрезках 20 – 30м.

VII. Комплекс упражнений для занятий  по классической борьбе 

1. Лежа  на спине, руки за головой,  встать на «мост», выполняя пружинистые покачивания, стоя на голове.

2. Первый партнер лежит  на спине, поднимая и опуская  прямые ноги под углом с  правой и левой стороны; второй  из упора присев переносит  вес тела с одной ноги на другую, полностью выпрямляя ногу в коленном суставе, опираясь на плечи партнера.

3. Партнеры, сидя на полу  спиной друг к другу и соединив  руки в плечевых суставах, сгибают  и разгибают туловище, опираясь  на спину партнера.

4. Партнеры, стоя лицом  друг к другу и взявшись  руками за шею, стремятся согнуть  шею партнера, выводя его из  равновесия.

5. Первый партнер лежит  на спине, взявшись руками за  ноги стоящего партнера, второй  поднимает за ноги первого,  помогая войти в стойку на  лопатки. 

6. Партнеры, сидя на полу  спиной друг к другу, ноги  врозь и соединив руки в  локтевых суставах, выполняют соловое  единоборство, стремясь наклонить  партнера в свою сторону. 

7. Партнеры стоят друг  за другом на середине мата, применяя силовое единоборство  в парах, выталкивают партнера  в спину за приделы мата.

8. Наматывание кистями  рук троса с грузом на блоки. 

9. Партнеры стоят лицом  друг к другу, взявшись руками  за гимнастическую палку, и  вырывают ее из рук партнера.

10. Партнеры стоят ноги  врозь, взявшись руками вверху. Совместные вращения в правую  и левую стороны. 

11. Лазание с помощью  рук и ног по гимнастической  стенке на скорость.

12. Первый партнер лежит  под пристенной навесной перекладиной, взявшись за нее руками, второй  – в упоре о перекладину  сверху; сгибание и разгибание  рук партнерами.

13. Стоя спиной к гимнастической  стенке, перебирая руками рейки,  переходить в положение «мост»  и возвращаться в исходное  положение. 

14. Партнеры стоят спиной  друг к другу, взявшись руками  вверху, выполняя поочередно наклоны  вперед с партнером на спине. 

15. Перенос лежащего на  плече партнера по гимнастической  скамейке.

 

VIII. Комплекс упражнений  для урока по гимнастике 

1.Стоя, ноги врозь, малый  мяч внизу, подбрасывать и ловить  мяч, одновременно приседая.

2. Из упора стоя между  параллельными брусьями прыжком  принять упор и передвигаться  вперед с последующим повторением  задания.

3. Стоя на коленях,  руки за головой, наклоны вперед  с отведением локтей в стороны  и прогибанием спины.

4. Из виса на высокой  перекладине сгибать и разгибать  ноги в группировку.

5. Из упора присев кувырки  вперед и назад в группировке. 

6. Из виса на гимнастической  стенке прыжки в доскок.

7. Лазание с помощью  рук и ног по наклонной гимнастической  скамейке и стенке.

8. Стоя лицом к гимнастической  стенке, через наклоны вперед  с захватом рук сзади за  рейку переход в вис прогнувшись. 

9. Прыжки через скакалку.

10. Балансирование на ограниченной  площадке, лежащей на набивном  мяче.

11. Из упора сидя руки  сзади прогибать и опускать  туловище с отведением головы  назад. 

12. Стоя ноги вместе, руками  вверху захватить концы эластичного  бинта, переброшенного через кольца, с силой разводить руки в  стороны. 

13. Передвижение по узкой  части гимнастической скамейки  на носках.

14. Лазание по наклонному  канату с помощью рук и ног. 

15. Из упора присев переходить  в горизонтальное равновесие («ласточка») поочередно на правой и левой  ноге.

 IX. Комплекс упражнений по общей физической подготовке

1. Из положения лежа  на спине руки за головой  – в сед. 

2. Подтягивания на перекладине. 

3. Приседания, руки на  поясе. 

4. Из положения упор  присев – в упор лежа.

5. Из стойки руки за  головой – наклоны вперед.

6. Сгибание и разгибание  рук в упоре лежа.

7. Из упора присев –  кувырок вперед – кувырок назад. 

8. Из стойки руки на  поясе – горизонтальное равновесие («ласточка»).

9. Поворот туловища в  наклоне вперед, руки в стороны. 

10. Бег на месте с  высоким подниманием бедра. 

X. Комплекс упражнений  для уроков по ручному мячу.

1. Из положения «сед  барьериста» (лицом друг к другу,  взявшись за руки) поочередно  перетягивать партнера на свою  сторону. 

2. Подталкивание упирающегося  и сопротивляющегося партнера  в спину (поочередно меняясь  ролями).

3. Ведение ручного мяча  с обводкой препятствий, возвращением  на исходные позиции с последующей  передачей мяча партнеру.

4. Из положения стоя  спиной друг к другу, взявшись  вверху за руки, – наклоны с  партнером на спине. 

5. Партнеры стоят лицом  друг к другу и наматывают и разматывают ворот с грузом.

6. Перетягивание гимнастической  палки с партнером на всю  сторону до намеченных границ.

7. Передача набивного  мяча партнеру с вышагиванием  в различных направлениях и  касанием стены. 

8. Броски в цель с  расстоянием 3 м с крестным  шагом с последующей ловлей  мяча партнера.

9. Передача мяча двумя  руками от груди из положения  лежа на спине друг к другу  на расстоянии 3 м. 

10. Прыжки через гимнастическую  скамейку «змейкой». 

11. Партнеры перебрасывают  друг другу одновременно два мяча на расстоянии 3 м.

12. Передача ручного мяча  из положения лежа на животе  лицом друг к другу на расстоянии 2 м. 

13. Передача мяча между  партнерами в три шага в  прыжке на расстоянии 5 м. 

14. Силовое единоборство  между партнерами с захватом  и вырыванием мяча.

15. Челночный бег на 15-метровом  отрезке с ускорением.

 

 

 

 

Список использованных источников.

1. Волков В.В. Максимальные  физические напряжения и предельные  тренировочные нагрузки в практике  физического воспитания и спорта // Теория и практика физической  культуры. –1982. – № 11. – С. 46 –  49.

2. Гуревич И.А. Круговая  тренировка при развитии физических  качеств. – Минск: Высшая школа, 1985. – 255 с. 

3. Романенко В.А., Максимович  В.А. Круговая тренировка при  массовых занятиях физической  культурой. – М.: Физкультура и  спорт, 1986. – 143 с. 

4. Чунин В.В., Филин В.П.  Комплексно-круговая форма занятий по физическому воспитанию в вузе // Теория и практика физической культуры, 1972. – № 10. – С. 58 – 62.

5. Шолих М. Круговая  тренировка / пер. с нем. – М.: Физкультура и спорт, 1966. – 174 с.