Влияние физических упражнений на организм человека на примере бодибилдинга

Государственное Общеобразовательное  Учреждение

 

Гимназия № 528 Невского района

 

Реферат по физической культуре

 

 

 

Влияние физических упражнений на организм человека на примере бодибилдинга

 

Выполнил:

 

Учащийся 9б класса

 

Дунаев Владислав

 

Руководитель:

 

Ежова Н.Н.

 

Санкт – Петербург

 

2008

 

 

Содержание

 

1. Введение

 

2. Понятие физических упражнений (ФУ)

 

3. Понятие организма человека

 

4. Знакомство с бодибилдингом

 

5. Состояние организма  во время занятий бодибилдингом  и занятий спортом

 

6. Типы телосложения

 

7. Заключение

 

8. Список литературы

 

9. Приложение

 

 

1. Введение

 

 

 

Цель: показать положительное  влияние занятий физическими  упражнениями на организм человека на примере бодибилдинга.

 

Задача: дать характеристику определения и классификацию  ФУ и комплексы упражнений в системе  бодибилдинга.

 

В наше время очень остро  стоит проблема занятия спортом  среди населения. Не так давно  президент Д.А.Медведев выступал на первом канале страны со статистикой  по этому вопросу. В наше время  спортом (в том числе и самой  обыкновенной зарядкой) занимается всего  лишь 15% нашей страны, а что же делают остальные 85%? С приходом телевизоров, компьютеров, а так же разных неблаговлиятельных факторов для здоровья человека (курение, алкоголизм и наркомания). Из-за малоподвижного образа жизни встала острая проблема различных заболеваний и ожирения. Население страны начинает забывать про то, что такое спорт. Ведь если мы придем в незнакомую школу мы увидим, как почти в каждом классе ребята говорят только о том кто, сколько убил врагов и заработал очков. Если мы зайдем в какой-нибудь офис, то мы увидим что обстановка почти не изменилась, рабочие (менеджеры, директора, редакторы и т. д.) сидят в своих креслах и только знают как нажимать кнопки клавиатуры. В этом сером пятне есть лучик света – это те люди, которые все же превознемогая боль и нежелание заниматься каким либо видом спорта, но они занимаются, и это правильно.

 

В нашем городе очень много  спортивных клубов, одни лучше другие хуже, но они есть, а значит, есть люди, которые в них ходят, это  люди в основном которые недовольны своей фигурой и хотят ее улучшить.

 

Я сам занимаюсь бодибилдингом (пауэрлифтингом) уже 3 года и сам  знаю, как в самом начале трудно, когда не хочется идти в зал, а  ноги сами несут тебя. Но сейчас я  хожу с огромным желанием в клуб заниматься. Я заметил на себе огромные изменения в самочувствии, настроении, физической форме и иммунитете.

 

Я увлекся бодибилдингом  не потому, что решил перещеголять мышцами Арнольда Шварценеггера  или еще кого-нибудь из знаменитых культуристов, фотографии которых то и дело мелькают в иллюстрированных журналах. Я занялся бодибилдингом  потому, что мне захотелось в совершенстве владеть своим телом и быть в прекрасной физической форме.

 

Я не мечтаю накачать гору мышц и опорожнить голову от мыслей. Я  стремлюсь достичь физической, умственной и духовной гармонии. Думаю, что мой  немалый опыт будет полезен новичкам, которые увидят в бодибилдинге путь к самосовершенствованию. Процесс  тренировки приносит мне колоссальное удовольствие. Мне нравятся тренировка, ощущение накачки мускулов во время  упражнений и расслабленность, граничащая с изнеможением, которая приходит впоследствии.

 

И я не только с великой  охотой занимаюсь бодибилдингом, но и получаю наслаждение от занятий.

 

В занятиях бодибилдингом  разум имеет такое же важное значение, как и тело. Чтобы добиться успеха в бодибилдинге, как и в любом  другом виде спорта, нужно научиться  думать. Я должен понимать, что я  делаю.

 

 

2. Понятие физических упражнений

 

Цель: раскрыть понятие организма  человека.

 

Задача: дать характеристику организма человека.

 

Физические упражнения (ФУ) – двигательные действия, направленные на физическое совершенствование человека.

 

В отличие от трудовых действий, косвенно оказывающих влияние на организм человека, ФУ применяются  для этих целей специально

 

Это могут быть простейшие движения, вовлекающие в работу ограниченное количество мышц, например приседания. Такие упражнения применяют в  атлетической гимнастике, в лечебной физкультуре.

 

ФУ могут представлять собой сложные двигательные движения, вовлекающие в работу все тело человека и большинство мышц, требующие  дополнительного управления предметами. Например, бросок баскетбольного мяча в движении, удар по футбольному  мячу и т. п.

 

Многократно повторяемые  ФУ с соблюдением правильной дозировки  и методической последовательности приводят к совершенствованию форм тела и функций организма, укрепляют  здоровье, формируют и совершенствуют двигательные навыки, содействуют духовному  развитию.

 

 

ФУ используются, в том  числе и в профилактических и  лечебных целях. В сочетании с  мерами общественной и личной гигиены; рациональным режимом учебы, работы, отдыха, сна, питания; использования  естественных факторов природы –  солнечными и воздушными ваннами, закаливанием, купаниями и др. ФУ – один из факторов здорового образа жизни и высокой  работоспособности.

 

В процессе систематического выполнения ФУ накапливаются представления  о быстроте движений, силе, ловкости, волевом усилии, пространственных ощущениях. ФУ развивают воображение, мышление и другие формы высшей психической деятельности человека. Процесс творческого воображения, например, имеет место в сложной комбинационной игре.

 

Организованные коллективные занятия физическими упражнениями – один из важнейших параметров развития не только физических, но и  морально-волевых качеств. ФУ всегда связаны с проявлением воли и  служат одним из средств ее совершенствования.

 

Сознательное и активное отношение к занятиям, соблюдение порядка выполнения упражнений и  правил поведения в коллективе, участие  в командных видах спорта и  соревнованиях способствуют воспитанию дисциплины, организованности, чувства  коллективизма, развитию инициативности. При систематических занятиях ФУ развиваются аккуратность, подтянутость, правильная осанка, красивая походка, соблюдение правил личной гигиены, установление правил и норм повеления.

 

 

 

3. Понятие организма человека

 

 

 

Цель: показать влияние ФУ на организм на примере бодибилдинга.

 

1) Ткань-совокупность клеток  и межклеточного вещества, имеющие  общие качества, происхождение, одинаковое  строение и функции.

 

2) Существует 4 вида тканей:

 

·          эпителиальная (выполняет покровную, защитную, всасывательную, выделительную  и секреторную функции);

 

·          соединительная (рыхлая, плотная, хрящевая и кровь);

 

·          мышечная (поперечно-полосатая, гладкая  и сердечная);

 

·          нервная (состоит из нервных клеток, или нейтронов, важнейшая функция  которых – генерирование и  проведение нервных импульсов).

 

3) Каждый вид ткани имеет  следующие особенности:

 

·          общим свойством, для всех видов  тканей является возбудимость;

 

·          основное свойство мышечной ткани –  сократимость, т.е. способность сокращаться  в ответ на раздражение;

 

·          нервной ткани – возбудимость и проводимость;

 

·          кровь как главная составляющая внутренней среды организма выполняет  целый ряд жизненно важных функций:

 

1.         транспортную;

 

2.         дыхательную;

 

3.         питательную;

 

4.         выделительную;

 

5.         защитную;

 

6.         терморегуляционную и др.

 

4) Туловище человека имеет  3 основные полости:

 

·          грудную;

 

·          брюшную;

 

·          тазовую

 

Грудная полость отделена от брюшной диафрагмой, представляющей собой мышечно-сухожильную пластину.

 

5) Суставы – это подвижные  соединения, область соприкосновения  костей в них покрыта особой  оболочкой – суставной сумкой  из плотно соединенной ткани,  срастающейся с надкостницей.

 

В самых сложных суставах (шаровидных) есть возможность производить:

 

·          сгибание;

 

·          разгибание;

 

·          приведение;

 

·          отведение;

 

·          вращение.

 

6) Мускулатура человека  делится на 2 вида:

 

·          гладкая (непроизвольная);

 

·          поперечно-полосатая (произвольная).

 

Гладкие мышцы располагаются  в стенках сосудов и некоторых  внутренних органах. Они обеспечивают сужение и расширение сосудов, осуществляют движение пищи по желудочно-кишечному  тракту, а также сокращают стенки мочевого пузыря.

 

Поперечно-полосатые –  это все скелетные мышцы, обеспечивающие разнообразные движения тела и его  отдельных частей. К поперечно-полосатым  мышцам также относят и сердечную  мышцу, которая обеспечивает постоянную ритмичную работу сердца на протяжении всей жизни человека. Свое название эти мышцы получили из-за того, что  в поле микроскопа они имеют поперечную исчерченность.

 

Основу мышц образуют белки. Они составляют 80%-85% мышечной ткани. Главным свойством является их сократимость, которая обеспечивается за счет сократительных мышечных белков – актина и миозина.

 

Мышечная ткань имеет  довольно сложное строение. Мышца  имеет волокнистую структуру, где  каждое волокно – мышца в миниатюре. Совокупность этих волокон и составляет мышцу в целом.

 

Мышечное волокно образовано миофибриллами. Каждая миофибрилла  делится на чередующиеся светлые  и темные участки. Темные участки  – протофибриллы, состоящие из длинных  цепочек молекул миозина, а светлые  – образованны еще более тонкими  нитями актина. Когда мышца находится  в несокращенном (расслабленном) состоянии, нити актина и миозина лишь частично продвинуты относительно друг друга, причем каждой нити миозина противостоят, окружая ее, несколько нитей актина. Более глубокое продвижение относительно друг друга обусловливает укорочение (сокращение) миофрибилл отдельных  мышечных волокон и всей мышце  в целом.

 

К мышце подходят и отходят  многочисленные нервные волокна. Двигательные (эфферентные) нервные волокна передают импульсы от головного и спинного мозга, которые приводят мышцы в  рабочее состояние. Чувствительные волокна передают импульсы в обратном направлении, информируя центральную  нервную систему о деятельности мышц. Через симпатические нервные  волокна происходит регуляция обменных процессов в мышцах, приспосабливая их к изменившимся условиям работы, корректируя в зависимости от мышечной нагрузки. Каждая мышца пронизана  разветвленной системой капилляров, обеспечивающих поступление необходимых  для жизнедеятельности мышц вещества и вывод конечных продуктов обмена.

 

7) Энергообеспечение мышечного  сокращения – энергетический  процесс, при котором энергия  органических веществ переходит  в энергию мышечного сокращения.

 

Источниками энергии для  мышечного сокращения являются специальные  органические вещества, богатые потенциальной  энергией и способные, расщеплять, отдавать ее:

 

·          аденозинтрифосфорная кислота;

 

·          креатинфосфорная кислота;

 

·          углеводы;

 

·          жиры;

 

·          белки.

 

Основную функцию выполняет  АТФ, именно при ее расщеплении мышцы  непосредственно получают энергию. Остальные виды энергетических веществ  используются в биохимических реакциях для восстановления АТФ. Количество АТФ в мышцах довольно невелико, поэтому энергетический запас, заключенный  в ней, быстро исчерпывается. Тогда  вступает в действие КрФ и гликоген (животный сахар или крахмал) и  энергия, которая выделяется при  их расщеплении, восстанавливает молекулу, а также энергию АТФ. Когда  же запасы энергии АТФ, КрФ и гликогена  исчерпываются, используются новые  источники энергии: белки, жиры и  углеводы. Они поступают к мышцам с потоком крови и окисляются, выделяя энергию на восстановление АТФ.

 

Всего у человека насчитывают  более 600 различных мышц. Они составляют 35% - 40% веса тела (у спортсменов – 50% и более) у мужчин, у женщин - несколько меньше. Механическая деятельность мышц возможна благодаря способности  мышечных волокон переходить в состояние  возбуждения, в так называемое деятельное состояние под влиянием биотоков (импульсов), идущих к мышцам по нервным  волокнам.

 

Возбуждение мышечных волокон  является сложной системой энергетических, химических, структурных и иных изменений  в клетках, обеспечивающих специфическую  работу мышечной ткани. Работа мышц происходит в результате их напряжения или сокращения. Существует 3 режима работы мышц:

 

·          статическая работа. Напряжение происходит без изменений длины мышцы;

 

·          динамическая работа. Сокращение происходит с уменьшением ее длины;

 

·          ауксотоническая работа. Мышцы работают в смешанном режиме, одновременно напрягаясь и сокращаясь по своей  длине.

 

При работе мышцы развивают  определенную силу, которую можно  количественно измерить. Сила зависит  от числа мышечных волокон и их поперечного сечения, а так же от эластичности и исходной длины  отдельной мышцы. Регулярная физическая тренировка увеличивает силу мышц, в том числе за счет увеличения их эластичности.

 

Все мышцы человека содержат примерно 300 млн. мышечных волокон если деятельность волокон всех мышц направить  в одну сторону, то при одновременном  сокращении они могли бы развить  силу в 25-30 т.