Влияние физической культуры на организм человека

СОДЕРЖАНИЕ

1. Введение

1.1. Физическая культура  и спорт как средства сохранения  и укрепления здоровья студентов,  их физического и спортивного  совершенствования

1.2. Влияние физических  упражнений на организм человека

1.3. Влияние больших физических  нагрузок на организм человека

Заключение

Список использованных источнников 
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
 

Введение.     

Физическое  здоровье - это естественное состояние  организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов  и систем. Если хорошо работают все  органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается. Регулярные занятия физической культурой  и выполнение оптимального комплекса  упражнений принесут вам удовольствие и сохранят здоровье.      

Формирование  человека на всех этапах его эволюционного  развития проходило в неразрывной  связи с активной физической деятельностью. Организм человека развивается в  постоянном движении. Сама природа  распорядилась так, что человеку необходимо развивать свои физические способности. Ребенок еще не родился, а его будущее физическое и  психическое развитие уже взаимосвязано  с двигательной активностью. Потребность  в движении, физической активности является характерной особенностью растущего организма. К сожалению, взрослый человек ощущает значительно  меньшую потребность в движениях, чем ребенок. Но движение необходимо, как пища и сон. Недостаток пищи и  сна улавливается организмом, вызывая  целый комплекс тягостных ощущений. Двигательная же недостаточность проходит совершенно незамеченной, а нередко  сопровождается даже чувством комфорта. При дефиците физической активности снижается устойчивость организма  к простуде и действию болезнетворных микроорганизмов. Лица, которые ведут  малоподвижный образ жизни, не занимаются физической культурой, чаще страдают заболеваниями  органов дыхания и кровообращения. Влияние физических упражнений на организм человека чрезвычайно велико. Все  физические упражнения классифицируются по трем типам: циклические физические упражнения аэробной направленности, способствующие развитию общей выносливости; циклические физические упражнения смешанной аэробно-анаэробной направленности, развивающие общую и скоростную выносливость; ациклические физические упражнения, повышающие силовую выносливость. Не так давно специалисты определили, сколько времени нужно отводить на физические упражнения и занятия физической культурой, чтобы достичь защитного эффекта. Эти требования были выработаны в результате многолетней исследовательской работы. Оказывается, времени на физические упражнения нужно не так уж много.

Физическая культура и спорт как средства сохранения и укрепления здоровья студентов, их физического и спортивного совершенствования.      

Владея  и активно используя разнообразные  физические упражнения, человек улучшает свое физическое состояние и подготовленность, физически совершенствуется. Физическое совершенство отражает такую степень  физических возможностей личности, ее пластической свободы, которые позволяют  ей наиболее полно реализовать j свои сущностные силы, успешно принимать участие в необходимых обществу и желательных для нее видах социально-трудовой деятельности, усиливают ее адаптивные возможности и рост на этой основе социальной отдачи. Степень физического совершенства определяется тем, насколько прочную основу оно представляет для дальнейшего развития, в какой мере оно «открыто» новым качественным изменениям и создает условия для перевода личности в иное, более совершенное качество.     

Физическое  совершенствование правомерно рассматривать  как динамическое состояние, характеризующее  стремление личности к целостному развитию посредством избранного вида спорта или физкультурно-спортивной деятельности. Тем самым обеспечивается выбор  средств, наиболее полно соответствующий  ее морфофункциональным и социально-психологическим особенностям, раскрытию и развитию ее индивидуальности. Вот почему физическое совершенство является не просто желаемым качеством будущего специалиста, а необходимым элементом его личностной, структуры.     

Физкультурно-спортивная деятельность, в которую включаются студенты — один их эффективных  механизмов слияния общественного  и личного интересов, формирования общественно необходимых индивидуальных потребностей. Ее специфическим ядром  являются отношения, развивающие физическую и духовную сферу личности, обогащающие  ее нормами, идеалами, ценностными ориентациями. При этом происходит превращение  социального опыта в свойства личности и превращение ее сущностных сил во внешний результат. Целостный  характер такой деятельности делает ее мощным средством повышения социальной активности личности.

Физическая  культура личности проявляет себя в  трех основных направлениях. Во-первых, определяет способность к саморазвитию, отражает направленность личности «на  себя», что обусловлено ее социальным и духовным опытом, обеспечивает ее стремление к творческому «самостроительству», самосовершенствованию. Во-вторых, физическая культура — основа самодеятельного, инициативного самовыражения будущего специалиста, проявление творчества в  использовании средств физической культуры, направленных на предмет  и процесс его профессионального  труда. В-третьих, она отражает творчество личности, направленное на отношения, возникающие в процессе физкультурно-спортивной, общественной и профессиональной деятельности, т.е. «на других». Чем богаче и  шире круг связей личности в этой деятельности, тем богаче становится пространство ее субъективных проявлений  

Влияние физических упражнений на организм человека.     

Известно, что движение является основным стимулятором жизнедеятельности  организма человека. Еще С.П. Боткин отметил, что ни усиленный труд, ни форсированные, утомительные походы сами по себе не в состоянии вызвать  расстройства здоровья , если нервные аппараты работают хорошо. И наоборот, при недостатке движений наблюдается, как правило, ослабление физиологических функций, понижается тонус и жизнедеятельность организма .     

Тренировки  активизируют физиологические процессы и способствуют обеспечению восстановления нарушенных функций у человека. Поэтому  физические упражнения являются средством неспецифической профилактики ряда функциональных расстройств и заболеваний, а лечебную гимнастику следует рассматривать как метод восстановительной терапии.     

Физические  упражнения воздействуют на все группы лиц, суставы, связки, которые делаются крепкими, увеличиваются объем мышц, их эластичность, сила и скорость сокращения. Усиленная мышечная деятельность вынуждает работать с дополнительной нагрузкой сердце, легкие и другие органы и системы нашего организма, тем самым повышая функциональные возможности человека, его сопротивляемость неблагоприятным условиям внешней среды.     

Регулярное  занятие физическими упражнениями в первую очередь воздействуют на опорно-двигательный аппарат, мышцы.     

При выполнении физических упражнений в  мышцах образуется тепло, на что организм отвечает усиленным потоотделением. Во время физических нагрузок усиливается  кровоток: кровь приносит к мышцам кислород и питательные вещества, которые в процессе жизнедеятельности  распадаются, выделяя  энергию. При  движениях в мышцах дополнительно  открываются резервные капилляры, количество циркулирующей крови значительно возрастает, что вызывает улучшение обмена веществ.      

Если  же мышцы бездействуют – ухудшается их питание, уменьшается объем и  сила, снижаются эластичность и упругость, они становятся слабыми, дряблыми. Ограничения  в движениях (гиподинамия), пассивный  образ жизни приводят к различным  предпатологическим и патологическим изменениям в организме человека. Так, американские врачи, лишив добровольцев движений путем наложения высокого гипса и сохранив им нормальный режим  питания, убедились, что через 40 дней у них началась атрофия мышц и  накопился жир. Одновременно повысилась реактивность сердечно-сосудистой системы  и снизился основной обмен. Однако в  течении последующих четырех  недель, когда испытуемые начали активно  двигаться (при том же режиме питания), указанные выше явления были ликвидированы, мышцы укрепились и гипертрофировались. Таким образом , благодаря физическим нагрузкам удалось восстановление как в функциональном, так и в структурном отношениях.     

Физические  нагрузки оказывают разностороннее влияние на организм человека, повышают его устойчивость к неблагоприятным воздействиям окружающей среды. Так, например, у физически тренированных лиц по сравнению с нетренированными наблюдается лучшая переносимость кислородного голодания. Отмечена высокая способность работать при повышении температуры тела свыше 38°С во время физических напряжений.      

Подмечено, что рентгенологов, занимающихся физическими  упражнениями, меньшая степень воздействия  проникающей радиации на морфологический  состав крови. В опытах на животных показано, что систематические мышечные тренировки замедляют развитие злокачественных  опухолей.     

В ответной реакции организма человека на физическую нагрузку первое место  занимает влияние коры головного  мозга на регуляцию функций основных систем: происходит изменение в кардиореспираторной  системе, газообмене, метаболизме и др. Упражнения усиливают функциональную перестройку всех звеньев опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и других систем , улучшают процессы тканевого обмена. Под влиянием умеренных физических нагрузок увеличивается работоспособность сердца, содержание гемоглобина и количество эритроцитов, повышается фагоцитарная функция крови. Совершенствуется функция и строение самих внутренних органов, улучшается химическая обработка и продвижение пищи по кишечнику.     

Сочетанная  деятельность мышц и внутренних органов  регулируется нервной системой, функция  которой также совершенствуется при систематическом выполнении физических упражнений.     

Существует  тесная связь дыхания с мышечной деятельностью. Выполнение различных  физических упражнений оказывает воздействие  на дыхание и вентиляцию воздуха  в легких, на обмен в легких кислорода  и углекислоты между воздухом и кровью, на использование кислорода  тканями организма.      

Всякое  заболевание, как известно, сопровождается нарушением функций и их компенсацией. Так вот, физические упражнения способствуют ускорению регенеративных процессов, насыщению крови кислородом, пластическими («строительными») материалами, что ускоряет выздоровление.     

При болезнях снижается общий тонус, в коре головного мозга усугубляются тормозные состояния. Физические же упражнения повышают общий тонус, стимулируют  защитные силы организма. Вот почему лечебная гимнастика находит широкое  применение в практике работы больниц, поликлиник, санаториев, врачебно-физкультурных  диспансеров и пр. С большим  успехом используются физические упражнения при лечении различных  хронических  заболеваний и в домашних условиях, особенно если пациент по ряду причин не может посещать поликлинику или  другое лечебное учреждение. Однако нельзя применять физические упражнения в  период обострения заболевания, при высокой температуре и других состояниях.      

Существует  теснейшая связь между деятельностью  мышц и внутренних органов. Ученые установили, что это объясняется наличием нервно-висцелярных связей. Так, при раздражении нервных окончаний мышечно-суставной чувствительности импульсы поступают в нервные центры, регулирующие работу внутренних органов. Соответственно изменяется деятельность сердца, легких, почек и др., приспосабливаясь к запросам работающих мышц и всего организма.     

При применении физических упражнений, кроме  нормализации реакций сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем, восстанавливается  приспособляемость выздоравливающего  к климатическим факторам, повышается устойчивость человека к различным  заболеваниям, стрессам и т.д. Это  происходит быстрее, если используются гимнастические упражнения, спортивные игры, закаливающие процедуры и пр.     

При многих заболеваниях правильно дозированные физические нагрузки замедляют развитие болезненного процесса и способствуют более быстрому восстановлению нарушенных функций.     

Таким образом, под влиянием физических упражнений совершенствуется строение и деятельность всех органов и систем человека, повышается работоспособность, укрепляется  здоровье.

Влияние больших  физических нагрузок на организм человека.      

Вместе  с тем многочисленные морфологический, биохимические, физиологические исследования свидетельствуют , что большие физические нагрузки способствуют значительным сдвигам в морфологических структурах и в химизме тканей и органов, приводят к значительным изменениям гомеостаза ( происходит повышение содержания в крови лактата, мочевины и др.) нарушению обмена веществ, гипоксии тканей и пр.     

Изменения, возникающие под влиянием чрезмерных физических нагрузок, охватывают весь организм и проявляются определенным образом в деятельности как каждой системы, так и при их взаимодействии. Например, у спортсменов после  нагрузок в восстановительном периоде  наблюдаются отклонения (изменения) на электрокардиограммы и бронхоспазм (по данным пневмотахометрии). В таких  случаях приходится понимать соответствующие  меры.     

Ответная  реакция на большие физические нагрузки различна и связана с подготовленностью  спортсмена на данном этапе, возрастом, полом и др. Не следует забывать, что очень интенсивные спортивные тренировки оказывают глубокое воздействие  на все физиологические процессы, в результате чего нередко возникает  состояние перетренированности, которое  часто сопровождается подавленным  психическим состоянием , плохим самочувствием, нежеланием заниматься и т.д. Состояние  перетренерованности в известном  смысле сходно с состоянием физического  и нервного истощения, и такой  спортсмен является потенциальным  пациентов врача.