Влияние оздоровительного бега на организм занимающегося

   Главным условием оздоровительного бега должна быть непрерывность  занятий, постепенность в увеличении нагрузки и хорошее самочувствие, сон, работоспособность.

   Для второй группы можно рекомендовать непрерывный  бег первые 3 месяца через день в  течение 15-20 минут со скоростью 6,5 - 6 минут на 1 км. В дальнейшем можно  бегать ежедневно от 20 до 30 - 40 минут  со скоростью 6 - 5,5 минут на 1 км. Помимо ежедневного бега можно заниматься 2 раза в неделю своими любимыми видами упражнений в течение 1 - 1,5 ч (велосипед, лыжи, плавание, игры). Пульс при беге может доходить до 140-150 уд/мин.

   Третья  группа занимающихся чаще всего проводит занятия организованно в клубах любителей бега по программе подготовки к пробегам на 10, 15, 20, 30 км и более. Цель пробегов на указанные дистанции– это не достижение рекордных показателей, а лишь участие в кроссах, пробегах.

   Занимающиеся  оздоровительным бегом должны регулярно  вести дневник, в котором записывают проделанную работу, пульс (утром) за 1 мин., сон, самочувствие, работоспособность  и т.д. [9].

   Бегать  лучше всего в парке или  на ближайшем стадионе. Лучше выбирать мягкий грунт. Бег приносит большую  пользу в том случае, если он сочетается с правильным режимом питания  и закаливанием организма.

   Летом бегать можно в трусах и в майке  или тонком тренировочном костюме, облегченных кроссовках (полукедах). Спортивный костюм для занятий зимой  должен быть теплым и защищающим от холодного ветра. Например: спортивный костюм, куртка из болоньи, теплая шапочка, рукавицы. На ноги следует надевать теплые носки и спортивную обувь (кроссовки, кеды.).

   Методика  проведения занятий оздоровительным  бегом в дошкольных учреждениях

   Оздоровительный бег с детьми дошкольного возраста должен проводиться небольшими подгруппами  – 5-7 человек, при этом учитывается  уровень физической подготовленности каждого ребёнка.

   Методика  оздоровительного бега должна соответствовать  функциональным возможностям организма  ребёнка. Поэтому оздоровительные  пробежки необходимо проводить не менее  двух раз в неделю в дни, когда  нет физкультурных занятий во время утренней прогулки. В теплое время года их проводят в самом  начале прогулки, а в холодное время - в конце её.

   При проведении оздоровительного бега должен осуществляться индивидуально-дифференцированный подход. Детям 5-6 лет с высоким и средним  уровнем активности предлагают пробежать  два круга (в среднем 500 метров), малоподвижным  детям - один круг. Дети 6-7 лет с высоким уровнями активности пробегают в среднем 3-4 круга, а малоподвижные дети 2 круга.

   Оздоровительный бег заканчивается постепенным  замедлением темпа и переходом  на обычную ходьбу с выполнением  дыхательных упражнений, после этого  необходимо провести упражнения стоя на расслабление мышц.

   Во время  бега воспитателю важно помнить:

   При выборе дистанции для бега важно учитывать  состояние здоровья и уровень  двигательной активности детей.

   Все дистанции  для бега должны быть размечены (длина  полукруга и одного круга).

   Бег должен доставлять детям удовольствие.

   Нужно вырабатывать у детей чувство скорости в  беге, определённый темп.

   После оздоровительного бега воспитатель не должен забывать об использовании упражнений на расслабление мышц и восстановление дыхания.

   В зимнее время  года желательно не прекращать пробежки, но при этом учитывать одежду детей  и длину дистанций, которая значительно  сокращается (от 250 до 500 метров).