Выносливость

           Введение

           Многие думают, что бег на средние  и длинные дистанции им не  под  силу.Ведь даже  при   попытке  пробежать  сравнительно  небольшое  расстояние  онизадыхаются,  у них бешено бьётся  сердце.  В  боку  покалывает,  лицо  сильно краснеет или, наоборот, бледнеет. Что  говорит  по  этому  поводу  Юрген  Хаазе:  “Здесь   нет   ничегоудивительного,  так как неподготовленные  люди  не  могут  заниматься  бегом.Тому, кто намеревается выйти на  старт надо долго и регулярно   тренироваться.Нельзя курить и  употреблять  спиртные  напитки   т.  к.  никотин  и  алкогольослабляет  организм. Кто желает тренироваться  в беге  на  средние  и   длинные дистанции должен быть  здоровым, сильным и волевым,  поскольку  каждый  забег является  преодолением  собственной  слабости.  Ноги   становятся   ватными,  тяжелыми, как будто подошвы наливаются  свинцом”.

           В основе всесторонней подготовки  лежит  взаимообусловленность   всехкачеств человека, развитие  одного из них положительно  влияет  на  развитие других  и наоборот отставание в   развитие  одного  или  нескольких  качеств задерживает развитие  остальных. Физическая подготовка  бегуна подразделяется на общую  и  специальную.

     Специальная подготовка это подготовка непосредственно  к  соревнованиям  на одну  или   несколько   смежных   дистанций   соответственно   склонностям  спортсмена. Она заключается в  развитии  высокого  уровня  выносливости  и быстроты.

           Если человек выполняет какую-либо  достаточно напряженную работу,  то ощущает через некоторое  время, что выполнять её становится  всё труднее. Со стороны это  можно объективно отметить, по  ряду  видимых  признаков,  таких  как напряжение мимической мускулатуры,  появление  испарины.  Несмотря  на возрастающие затруднения  человек может сохранить  некоторую   интенсивность работы благодаря  большим волевым усилиям. Это  состояние - называется  фаза компенсированного  утомления, а если, несмотря на возросшие волевые усилия, интенсивность  работы  снижается  то  это   –   фаза   декомпенсированного утомления.

            В зависимости от специфики  видов деятельности  различают   несколько типов утомления: умственное, сенсорное, эмоциональное,  физическое.  Хотя, так  или  иначе,  в   любой  деятельности  представлены  компоненты   типов утомления.  Утомление выражается в повышении   трудности  или  невозможности  продолжать деятельность с прежней  эффективностью.  
 
 
 

     Выносливость - важнейшее физическое качество

     Выносливость - важнейшее физическое качество, проявляющееся  в профессиональной, спортивной деятельности и в повседневной жизни людей. Она отражает общий уровень работоспособности  человека.

     Являясь многофункциональным свойством  человеческого организма, выносливость интегрирует в себе большое число  процессов, происходящих на различных  уровнях: от клеточного и до целостного организма. Однако, как показывают результаты современных научных исследований, в преобладающем большинстве  случаев ведущая роль в проявлениях  выносливости принадлежит факторам энергетического обмена и вегетативным системам его обеспечения - сердечно-сосудистой и дыхательной, а также центральной  нервной системе.

     В теории и методике физической культуры выносливость определяют как способность  поддерживать заданную, необходимую  для обеспечения профессиональной деятельности, мощность нагрузки и  противостоять утомлению, возникающему в процессе выполнения работы. Поэтому, выносливость проявляется в двух основных формах:

     1. В продолжительности работы на  заданном уровне мощности до  появления первых признаков выраженного  утомления.

     2. В скорости снижения работоспособности  при наступлении утомления.

     Приступая к тренировке, важно уяснить задачи, последовательно решая которые, можно развивать и поддерживать свою профессиональную работоспособность. Эти задачи заключаются в целенаправленном воздействии средствами физической подготовки на всю совокупность факторов, обеспечивающих необходимый уровень  развития работоспособности и имеющих  специфические особенности в  каждом виде профессиональной деятельности. Решаются они в процессе специальной  и общефизической подготовки. Поэтому  различают специальную и общую выносливость.

     Специальная выносливость - это способность к  длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного  вида профессиональной деятельности. Специальная выносливость - сложное, многокомпонентное двигательное качество. Изменяя параметры выполняемых  упражнений, можно избирательно подбирать  нагрузку для развития и совершенствования  отдельных её компонентов. Для каждой профессии или групп сходных  профессий могут быть свои сочетания  этих компонентов.Выделяют несколько  видов проявления специальной выносливости: к сложнокоординированной, силовой, скоростно-силовой и гликолитической  анаэробной работе; статическую выносливость, связанную с длительным пребыванием  в вынужденной позе в условиях малой подвижности или ограниченного  пространства; выносливость к продолжительному выполнению работы умеренной и малой  мощности; к длительной работе переменной мощности; а также к работе в  условиях гипоксии (недостатка кислорода); сенсорную выносливость - способность  быстро и точно реагировать на внешние воздействия среды без  снижения эффективности профессиональных действий в условиях физической перегрузки или утомления сенсорных систем организма. Сенсорная выносливость зависит от устойчивости и надёжности функционирования анализаторов: двигательного, вестибулярного, тактильного, зрительного, слухового.

     Под общей выносливостью понимается совокупность функциональных возможностей организма, определяющих его способность  к продолжительному выполнению с  высокой эффективностью работы умеренной  интенсивности и составляющих неспецифическую  основу проявления работоспособности  в различных видах профессиональной или спортивной деятельности.

     Физиологической основой общей выносливости для  большинства современных видов  профессиональной деятельности являются аэробные способности: они относительно малоспецифичны и мало зависят от вида выполняемых упражнений. Поэтому, например,если Вы в беге или плавании сумели повысить свои аэробные возможности, то это улучшение скажется и на выполнении упражнений в других видах деятельности, например, в лыжах, гребле, езде на велосипеде, и др. Чем ниже мощность выполняемой работы и больше количество участвующих в ней мышц, тем в меньшей степени её результативность будет зависеть от совершенства двигательного навыка и больше - от аэробных возможностей. Функциональные возможности вегетативных систем организма будут высокими при выполнении всех упражнений аэробной направленности. Именно поэтому выносливость к работе такой направленности имеет общий характер и её называют общей выносливостью. 

     Общая выносливость является основой высокой  физической работоспособности, необходимой  для успешной профессиональной деятельности. За счёт высокой мощности и устойчивости аэробных процессов быстрее восстанавливаются  внутримышечные энергоресурсы и  компенсируются неблагоприятные сдвиги во внутренней среде организма в  процессе самой работы, обеспечивается переносимость высоких объёмов  интенсивных силовых, скоростно-силовых  физических нагрузок и координационно-сложных  двигательных действий, ускоряется течение  восстановительных процессов в  периоды между тренировками.

     В зависимости от количества участвующих  в работе мышц, различают также  глобальную ( при участии в ней  более 3/4 мышц тела), региональную ( если задействовано от 1/4 до 3/4 мышечной массы) и локальную (менее 1/4) выносливость.

     Выносливость во время занятий легкой атлетикой

     Основой легкоатлетических упражнений являются естественные и жизненно важные движения человека: ходьба, бег, прыжки, метания.

     Благодаря занятиям легкой атлетики человек учится правильным двигательным навыкам ходьбы, бега, прыжков, преодоления препятствий  и т.д., необходимых ему в повседневной жизни. Развивается ловкость, быстрота, сила и выносливость, точность и красота движений. Кроме этого, занятия являются хорошей профилактикой различных заболеваний опорно-двигательной системы (плоскостопие, искривление ног, нарушение осанки, сколиоза), дыхательной и сердечно-сосудистой системы, благотворно влияют на обменные процессы, повышают защитные силы организма.

     Легкая  атлетика - один из основных и наиболее массовых видов спорта.

     Занятия легкой атлетикой общедоступны благодаря  разнообразию ее видов, огромному количеству легко дозируемых упражнений, которыми можно заниматься повсюду и в  любое время года.

     Легкая  атлетика включает в себя 5 видов  упражнений: ходьбу, бег, прыжки, метания  и многоборья. В каждом из этих видов  имеются свои разновидности, варианты. Правилами соревнований определены дистанции и условия соревнований для мужчин, женщин, спортсменов  различных возрастных групп. Основные легкоатлетические упражнения включаются в программу Олимпийских игр, национальных первенств, школьных спартакиад.

     Ходьба  естественный способ передвижения человека. Спортивная ходьба отличается от обычной  как большой скоростью, так и  своеобразной техникой, обеспечивающей значительную быстроту и экономичность  движений. При систематических занятиях спортивной ходьбой активизируется деятельность сердечнососудистой, дыхательной  и других систем организма, вырабатывается выносливость, воспитываются такие  ценные качества, как настойчивость, воля, упорство, умение переносить трудности, бороться с утомлением, неизбежно  возникающим в процессе длительных соревнований.

     Спортивная  ходьба классифицируется в зависимости  от места проведения соревнований (дорожка  стадиона, дорога, шоссе). На стадионе скороходы  соревнуются на дистанциях 3, 5, 10, 20, 50 км и в часовой ходьбе, а по шоссе на 15, 20, 25, 30, 50 км.

     Бег является основой, главным видом  легкой атлетики. Обычно именно бег  бывает центральной частью всех соревнований. Кроме того, бег входит составной  частью во многие другие атлетические упражнения, такие, как прыжки в длину, высоту и с шестом, метание копья.

     Бег, в зависимости от его характера, различно влияет на организм человека. Медленный длительный бег в парке  или лесу (бег трусцой) имеет преимущественно  гигиеническое, оздоровительное значение. Быстрый спринтерский бег способствует совершенствованию скоростно-силовых  качеств, бег на средние и длинные  дистанции – выносливости, барьерный  бег – ловкости, способности к  высокой координации движений.

     Прыжки  в легкой атлетике подразделяются по своему назначению – в длину и  высоту. Они выполняются с места  и с разбега. В настоящее время  прыжки с места в программу  официальных соревнований не включаются, а используются преимущественно  как средство тренировки и в качестве тестов для определения уровня физической подготовленности.

     Прыжки  способствуют развитию скоростно-силовых  качеств, разностороннему физическому  развитию человека. Они воспитывают  ловкость и смелость, умение ориентироваться  в пространстве и владеть своим  телом.

     Метания – это упражнения скоростно-силового характера, целью которых является перемещение снарядов в пространстве на возможно большее расстояние. Метания  характеризуются мощными, кратковременными («взрывными») усилиями. Занятия метаниями  развивают, прежде всего, силу, совершенствуют качества быстроты, ловкости, координацию  движений. Метания классифицируются в зависимости от характера разбега, способа держания снаряда. С разгона  снаряда вращением метают диск, молот, вес, мяч с петлей. Со скачка проводится толкание ядра, камня, с разбега –  копья, гранаты, мяча.

     Как мы видим, легкоатлетические упражнения несложны и доступны для каждого. Таким образом, самостоятельные  занятия легкой атлетикой должны быть обязательной составной частью здорового образа жизни любого человека. Они восполняют дефицит двигательной активности, способствуют более эффективному восстановлению организма после утомления, повышению физической и умственной работоспособности. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

       Заключение

           В процессе воспитания выносливости  требуется решить  ряд  задач  по всестороннему развитию  функциональных  свойств  организма,  определяющих общую выносливость и специальные виды выносливости.

           Решение этих задач немыслимо  без объёмной, довольно однообразной  и тяжелой работы, в процессе  которой  обязательно  приходиться  продолжать упражнение, несмотря на наступившее утомление. В связи с  этим  возникают особые  требования   к   волевым   качествам   занимающихся.   Воспитание выносливости  осуществляется  в  единстве   с   воспитанием   трудолюбия, готовности  переносить  большие  нагрузки и весьма   тяжелые   ощущения утомления.

           Многолетние  наблюдения  свидетельствуют   о  весьма  низком  уровне развития силовых  и  скоростных  качеств  у  бегунов,  что  указывает  на односторонность физической подготовки,  направленной  преимущественно  наповышение выносливости. Недостаточное   внимание   уделяется   и   развитию    анаэробных возможностей. Многие бегуны стремятся  к  постоянному  увеличению  объёма беговых нагрузок в ущерб качественной  стороне  тренировки  и  без  учёта возможностей опорно-двигательного аппарата. На  протяжении  многих  лет  бегунами  недооценивалась  силовая  и скоростная  подготовка.  Всё  перечисленное  выше  снижает  эффективность тренировки, направленной на повышение уровня физической  подготовленности бегунов на средние дистанции. Силовая  подготовка  должна  осуществляться  в   направлении   как