Занятия физическими упражнениями для повышения настроения и улучшения психологической устойчивости организма к неблагоприятным фактор

  - Стимулируется работа желез внутренней секреции, которые начинают вырабатывать химические вещества (гормоны), облегчающие выполнение мышечной работы (адреналин, норадреналин). Под влиянием гормонов, расширяются кровеносные сосуды нервной системы и работающих мышц, облегчаются процессы усиления работы сердца и дыхательной системы, происходят другие изменения, благоприятно сказывающиеся на повышении умственной и физической работоспособности организма и его способности противостоять стрессовым воздействиям.

 Для  достижения наилучшего эффекта  утренняя зарядка должна заканчиваться  водными процедурами: обтиранием  или душем.

Лечебная физкультура

Лечебная  физкультура (ЛФК) – это необходимая  составляющая профилактики и лечения  заболеваний органов дыхания. ЛФК  поддерживает нормальную жизнедеятельность  и улучшает общее состояние организма. А если гимнастика регулярна, то укрепляется  иммунитет. Особенно важно использовать ЛФК при лечении хронических  заболеваний органов дыхания, которые  трудно вылечить медикаментозной и  другой терапией. Например, определенная форма бронхиальной астмы (астма  физического напряжения) лечится  исключительно физическими упражнениями.

Причинами многих простудных заболеваний являются особенности строения органов дыхания  и неправильная постановка дыхания. ЛФК помогает улучшить воздухообмен и кровоснабжение легких, установить правильные темп и ритм дыхания.

Оздоровительная физкультура

Оздоровительная физкультура имеет цель повысить уровень физического и психического состояния человека до величин, которые гарантируют стабильное здоровье. Чтобы добиться именно оздоровительного эффекта от тренировок, необходимо соблюдать несколько правил.

Оздоровительная физкультура подразумевает, что  двигательные нагрузки на занятиях будут  строго дозированы. Поэтому при занятиях оздоровительной физкультурой необходимо строго следить за темпом и длительностью  выполнения упражнений, за частотой сердечных  сокращений. Последняя должна соответствовать  уровню, оптимальному для определенного  вида упражнений и возраста человека. Иначе оздоровительная физкультура  становится просто нецелесообразной, а имеет место явная спортивная направленность.

Оздоровительная физкультура может быть разной, преследующей разные цели. Для примера рассмотрим ходьбу и бег. Занятия ходьбой  относят к легкой нагрузке. Такая  нагрузка приводит к улучшению настроения, самочувствия, сна. Бег, чередующийся с  ходьбой – это умеренная нагрузка. Она способствует улучшению функционирования системы кровообращения, экономии и  повышению возможностей сердечной  деятельности, снижению частоты пульса в обычных условиях, снижению давления. А непрерывный бег – это  уже тяжелая нагрузка. При тяжелой  нагрузке наблюдается увеличение энергетического  потенциала мышц и печени, увеличение размеров надпочечников и сердца.  В целом, оздоровительная физкультура  способствует профилактике заболеваний, в том числе, простудных.

Гимнастика

Гимнастика  развивает все пять физических возможностей человека – силу, выносливость, скорость, координацию и гибкость. Гимнастика служит для укрепления здоровья, гармоничного развития человека, его физического  совершенствования. Гимнастика может  воздействовать как на весь организм в целом, так и на отдельные  органы и системы. То есть, по большому счету, под обозначение «гимнастика» мы можем подставить какие угодно физические упражнения. Однако же гимнастика имеет весьма четкое подразделение.

Основная гимнастика применяется для общего физического развития и укрепления здоровья человека. А также основная гимнастика может использоваться для развития у человека новых двигательных навыков, или для подготовки занимающегося к более сложным двигательным действиям.

Гигиеническая гимнастика не ставит целью тренировку организма. Гигиеническая гимнастика улучшает самочувствие и настроение человека, устраняет застойные явления, улучшает кровообращение и лимфообращение, и в целом работу всего организма. Гигиеническая гимнастика является отличным средством для профилактики разнообразных заболеваний.

Ритмическая гимнастика отличается тем, что интенсивность и темп движений задается ритмом специальной музыки. Ритмическая гимнастика использует разнообразные мероприятия, по-разному влияющие на организм. Бег и прыжки влияют на сердечно-сосудистую систему и развивают выносливость, приседания и наклоны действуют на двигательный аппарат, расслабление и растяжка мышц влияют на нервную систему, упражнения в положении лежа развивают силу мышц и подвижность суставов, танцевальные движения развивают пластичность и так далее. Таким образом, в зависимости от применяемых мероприятий, ритмическая гимнастика может носить атлетический, танцевальный, психорегулирующий, оздоровительный или смешанный характер.

Лечебная гимнастика является основной формой профилактики, лечения и реабилитации при различных заболеваниях. Лечебная гимнастика применяет такие упражнения, которые направлены на восстановление функций пораженного органа, но отсутствует усиленная нагрузка на него. Лечебная гимнастика может использовать также такие упражнения, как дозированная ходьба, специальные дыхательные упражнения, прогулки, спортивные игры, плавание, катание на лыжах и другое. Ценность ее еще и в том, что помимо лечебного действия, лечебная гимнастика оказывает общее положительное воздействие на организм. Лечебная гимнастика проводится исключительно под контролем врача. Врач решает, какова должна быть физическая нагрузка для данного пациента с его конкретным заболеванием. Поэтому в большинстве случаев лечебная гимнастика носит индивидуальный характер.

 Бег – это, наверное, самый доступный из всех видов занятий физкультурой. Ведь он не требует каких-то специально оборудованных залов или площадок, а также не требует специальной подготовки или навыков. Чем же так привлекает всех бег?

Бег ведет  к перестройке костей, что ведет  к снижению травм у человека в  обычной жизни. Бег заставляет работать все основные группы мышц тела и  возмещает недостающие энергозатраты, что ведет похуданию и красивой фигуре. Бег укрепляет систему кровообращения, что является отлично профилактикой заболеваний сердца. Бег также меняет кислородный и биохимический состав крови, что ведет к отсутствию кислородного голодания и снижению риска возникновения рака. Бег стимулирует обмен веществ. Бег стимулирует выделение специальных веществ, которые поднимают настроение и улучшают работу нервной системы. Бег положительно влияет и нормализует работу пищеварительной системы. Бег снимает головные боли, избавляет от бессонницы, стойко снижает артериальное давление, замедляет процессы старения в организме, избавляет от частых простудных заболеваний, повышает выносливость и работоспособность...

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. Понятие и виды иммунитета

 

Понятие иммунитет произошло от латинского «immunis». Его значение еще до нашей эры медики понимали как «находящийся под хорошей защитой, устойчивый к заразной болезни».

Иммунная  система (иммунитет) –  естественный защитный механизм нашего организма. Иммунитет  поддерживает постоянство внутренней среды, устраняет чужеродное воздействие  инфекционных возбудителей, химических веществ, аномальных клеток и т.д.

Иммунитет отвечает за два важнейших процесса в организме:

1) замена  отработавших или поврежденных, состарившихся клеток различных  органов нашего тела;

2) защита  организма от проникновения разного  рода инфекций –  вирусов,  бактерий, грибков.

Когда в  организм человека вторгается инфекция, в дело вступают защитные системы  организма, задача которых –  обеспечить целостность и функциональность всех органов и систем. Макрофаги, фагоциты, лимфоциты –  это клетки иммунной системы, иммуноглобулины  –  это белки, которые вырабатываются клетками иммунной системы и также  борются с чужеродными частицами.

Другими словами, иммунитет –  это:

• невосприимчивость организма к инфекциям;
• способность удалять из организма любой чужеродный материал (бактерии, вирусы, нетипичные (опухолевые) клетки).

Существует  два вида иммунитета:

1. специфический  иммунитет приобретается после  инфекции (например после гриппа, кори, краснухи) или вакцинации. Он носит индивидуальный характер и формируется на протяжении всей жизни человека в результате контакта его иммунной системы с различными микробами и антигенами. Специфический иммунитет сохраняет память о перенесенной инфекции и препятствует ее повторному возникновению. Иногда специфический иммунитет может сохраняться на всю жизнь, иногда - несколько недель, месяцев или лет;

2. неспецифический  (врожденный) иммунитет – врожденная  способность уничтожать все чуждое  организму. Это образованная во  внутриутробной жизни способность  клеток синтезировать мембранные  рецепторы к антигенам других  организмов, других тканей и некоторым  микроорганизмам, а также синтезировать  соответствующие антитела и выводить  их в жидкости тела.

Во время  внутриутробного онтогенеза происходит коммитирование всех клеток, в том числе клеток крови, к антигенам другого организма т к антигенам других тканей.

Поэтому главной частью врожденного иммунитета является приобретение мембранами клеток молекул-рецепторов, способных связываться  с определенными молекулами, фиксированными или продуцируемыми клетками других организмов (материнского), а также  собственными клетками других органов  и тканей. Эту часть врожденного  иммунитета (иммунного статуса) называют главным комплексом гистосовместимости.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. Органы иммунитета

 

Главную роль в иммунной системе два фактора: это антитела и лейкоциты (белые  кровяные тельца). Иммунная система  организма человека состоит из разных органов.

Тимус

Тимус –  это вилочковая железа. Этот орган  расположен в верхней части грудной  клетки спереди. Он является как бы рассадником Т-лимфоцитов.

Селезенка

Это очень  хрупкий орган, который расположен в брюшной полости в левом  подреберье. Он играет роль фильтра  всей крови организма, удаляя из ее русла старые эритроциты и тромбоциты. Кроме того, она является и резервуаром  крови, а также в ней формируются  некоторые клетки иммунной системы. Конечно, человек может прожить  без селезенки, но при этом он будет  более восприимчив к инфекциям.

Костный мозг

Большей частью костный мозг содержится в  крупных трубчатых костях (бедренных), а также позвонках и тазовых  костях. Костный мозг – это источник не только эритроцитов – красных  кровяных телец, но и лимфоцитов, а  также макрофагов.

Лимфоузлы

Лимфоузлы можно сравнить с блокпостами  на пути лимфатических сосудов. Они  представляют собой фильтры лимфы, очищая ее от различных антигенов: бактерий, вирусов, раковых клеток. Они задерживают  антигены, после чего в борьбу с  ними вступают антитела, макрофаги  и Т-лимфоциты.

Антитела

Антитела  представляют собой особые белки (протеины), которые продуцируются клетками иммунной системы. Антитела способны бороться со специфичными антигенами. Антителами выступают обычно только белковые молекулы, но иногда это могут и небелковые молекулы.

Белковые  молекулы в качестве антигена –  это, например, болезнетворные бактерии, вирусы, клетки опухоли, чужеродные клетки, которые попали в организм искусственно (переливание крови, пересадка органов  и тканей), а также другие белковые вещества.

Антитела  имеют свою специфичность. То есть, определенные антитела могут воздействовать только на определенные антигены. К  примеру, сыворотка, в которой содержатся антитела, вводится в организм при  определенном заболевании и не оказывает  какого-либо эффекта при других заболеваниях, так как в этом случае в организме  – другой антиген.

Антитела  могут бороться с антигенами несколькими  путями:

- Они склеивают антигены (клетки) в кучки таким образом, что они не могут передвигаться, после чего они поглощаются макрофагами.

- Образуют «дыры» в стенке клеток-антигенов, в результате чего их содержимое вытекает и клетки погибают.

- Блокируют антигены, что позволяет клеткам иммунной системы (в особенности, макрофагам), пожирать эти клетки.

Белые кровяные тельца

Белые кровяные клетки – это лейкоциты. Их очень  много в крови и они циркулируют  по всему организму, как бы, будучи на страже, чтобы в любой момент отразить атаку антигенов. В норме  число лейкоцитов составляет от 4 до 9 миллиардов в одном литре крови.

Лейкоциты в свою очередь  делятся на 5 типов:

Лимфоциты. Этот вид белых кровяных телец представляет собой ключевой элемент иммунной системы. Лимфоциты обладают уникальным свойством – они могут помнить любой антиген, с которым они когда-то сталкивались. Благодаря этому их свойству, в частности, и существует иммунитет от различных инфекционных болезней. Это означает, что при попадании в организм какого-либо антигена лимфоциты «помнят», как с ними бороться. Лимфоциты делятся на два больших класса:

Т-лимфоциты. Эти лимфоциты взаимодействуют с антигеном только после того, как им «дадут знать» о них особые клетки. После взаимодействия с антигеном, Т-лимфоциты начинают продуцировать вещества, привлекающие другие иммунные клетки – макрофаги, которые и атакуют антиген, пожирая его. Иногда иммунная система не в состоянии полностью уничтожить антиген, а лишь как бы изолирует его, окутав как будто сетью. Поэтому функция Т-лимфоцитов – это сбор клеток иммунной системы на борьбу с антигеном.