Здоровый образ жизни

       Ускорение ритма жизни и усложнение современного производства с высоким уровнем  его механизации и автоматизации  определяет значительные нагрузки на организм, повышается значение таких  качеств личности, как быстрота реакции, скорость принятия решения, собранность, внимательность, которые в большей мере определяются всем комплексом показателей здоровья людей.

       Потребность в здоровье носит всеобщий характер, она присуща и обществу в целом. Внимание к собственному здоровью, способность обеспечить индивидуальную профилактику его нарушений, сознательная ориентация на здоровье различных форм жизнедеятельности – все это показатели общей культуры человека.

       Физическая  подготовленность - это результат физической подготовки к определенному роду деятельности. Она характеризуется по уровню развития ведущего для данной деятельности качества (выносливости, силы, ловкости, гибкости, быстроты) и степени овладения навыками (высокая, средняя, низкая).

       Уровень физического развития, физической подготовленности и здоровья обеспечивает оптимальное приспособление человека к условиям жизни.

Образ жизни и его  влияние на здоровье. Основы здорового  образа жизни

       Образ жизни – это показатель, как  человек реализует условия жизнедеятельности  для своего здоровья.

       Согласно  приведенной выше табл. 1, здоровье человека на 60 % зависит от образа жизни, на 20 % - от окружающей среды, на 8% - от наследственности.

       От  рождения человек обладает определенными  резервами здоровья, а длительность их использования зависит  от самого человека (условий поведения, стиля, образа жизни). Здоровье – главный дар, данный нам нашими предками и не всегда разумно и слишком расточительно расходуемый нами.

       Под здоровым образом жизни понимают индивидуальную систему поведения человека, направленную на сохранение и укрепление своего здоровья. Условно этот процесс можно разделить на два направления:

       1. Активные действия самого человека  по формированию и улучшению  своего здоровья (физическая культура, закаливание, соблюдение гигиенических правил, рациональное питание, соблюдение режима дня, сексуальное воспитание и т.д.) и

       2. Стремление человека избежать  действия факторов, способствующих  разрушению здоровья (прежде всего  таких вредных привычек, как курение,  наркомания, токсикомания и употребление спиртных напитков, безопасное поведение дома, на улице, обеспечивающее предупреждение травм и отравлений).

       Важные  составляющие здорового образа жизни  - личная гигиена, доброжелательные отношения в семье и нравственное поведение.

       Здоровый  образ жизни – не занимает пока первое место в иерархии потребностей и ценностей человека в нашем обществе. Особенно важно, чтобы с самого раннего детства подрастающее поколение стремилось ценить, беречь и укреплять свое здоровье. Заболеваемость молодежи (людей в возрасте от 16 до 29 лет) за последние 5 лет увеличилась на 26 %. Смертность от неинфекционных заболеваний постоянно возрастает и достигает сейчас 83 % (по данным ВОЗ).

       Причиной  всех подобных заболеваний является отсутствие личной заинтересованности у молодежи в здоровом образе жизни, заботе о продолжении своего рода.

       Поколениями разумных людей выработаны простые  и понятные рекомендации по здоровому образу жизни:

1. познай самого себя и не ставь перед собой нереальных целей;
2. содержи свое тело в чистоте;
3. правильно и хорошо питайся;
4. трудись, соблюдая правила безопасности, режим труда и отдыха;
5. правильно выбирай друзей;
6. содержи свой внутренний мир в чистоте;
7. научись говорить «нет» соблазнам;
8. если чувствуешь себя больным, обратись к врачу; лекарства принимай по назначению врача, своевременно проходи профилактические осмотры и делай прививки.

       Надо  только запомнить, что главное условие здорового образа жизни – личная заинтересованность человека.

       Надо  понять, что ничего в жизни даром  не дается. Что результат будет тем лучше, чем раньше человек начинает работать над собой, над сохранением и умножением своего здоровья.

      Неодинаковые  условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну - основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.

      Изучение  заболеваемости привело к выводу, что причиной подавляющего большинства  заболеваний являются различные нарушения режима. Беспорядочный прием пищи в различное время неизбежно ведет к желудочно-кишечным заболеваниям, отход ко сну в различное время - к бессоннице и нервному истощению, нарушение планомерного распределения работы и отдыха снижает работоспособность.

      Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое  его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни. Важно соблюдать следующий распорядок дня: Вставать ежедневно в одно и тоже время, заниматься регулярно утренней гимнастикой, есть в установленные часы, чередовать умственный труд с физическими упражнениями, соблюдать правила личной гигиены, следить за чистотой тела, одежды, обуви, работать и спать в хорошо проветриваемом помещении, ложиться спать в одно и то же время!

      Следующей составляющей здорового образа жизни  является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

      Первый  закон - равновесие получаемой и расходуемой  энергии. Если организм получает энергии  больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это  необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, - мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна - избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

      Второй  закон - соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

      Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики) . Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

       Индивидуальное  здоровье человека составляют три компонента:

1. социальное здоровье (благополучие);
2. духовное (нравственное) здоровье;
3. физическое  здоровье.

       Социальное  благополучие – когда человек уверен в своем завтрашнем дне, имеет жилье, работу, возможность повышать качество образования, карьерный рост, достойную заработную плату, возможность отдыхать согласно своим желаниям и возможностям, имеет возможность поддерживать своих близких, и наконец, чувствует свою «нужность» обществу, т.е. это социальные связи и межличностные отношения, благоприятные условия труда и быта. Социальное здоровье тесно связано с духовным здоровьем человека.

       Духовное  здоровье – здоровье нашего разума. Духовное здоровье зависит от:

1. - системы мышления, степени познания окружающего мира и ориентации в этом мире;
2. - умения адекватно определить свое положение в окружающей среде, свое отношение к какому-либо лицу, вещи, области знаний.

       Духовное  здоровье достигается за счет умения:

           - жить в согласии  с собой, родными, друзьями  и  другими членами общества

           - прогнозировать  различные ситуации, влияющие на  жизнь;

           - разрабатывать и оптимально адаптировать модель своего поведения применительно к окружающей среде.

       Физическое  здоровье  –  это здоровье нашего тела. Физическое здоровье  зависит от:

1. - двигательной активности человека;
2. - рационального питания;
3. - закаливания;
4. -соблюдения правил личной гигиены;
5. - безопасного поведения в повседневной жизни;
6. - оптимального сочетания умственного и физического труда;
7. - умения отдыхать;
8. - отказа от употребления алкоголя, наркотиков, курения.

       При оценке физического здоровья используют четыре основных критерия:

• наличие или отсутствие хронических заболеваний;
• уровень достигнутого физического и нервно-психического развития;
• состояние основных систем организма – дыхательной, сердечно-сосудистой, выделительной, нервной и т.д.;
• степень сопротивляемости организма внешним воздействиям.

       Если  человека интересует его здоровье, он должен одинаково заботиться об укреплении духовного и физического  здоровья. Компоненты здоровья тесно  взаимосвязаны: если человек здоров физически, но испытывает психологический дискомфорт, он не может чувствовать себя отлично. 

       Влияние условий окруж. Среды  на здоровье.

    Теперь  поговорим о том как же природа  влияет на здоровье человека и как  человек влияет на природу в следствии  чего, она неблагоприятно сказывается  на здоровье человека.

    “О воздухах, водах и местностях” – так назывался трактат Гиппократа, в котором “отец медицины” сформулировал бесспорную для  него зависимость здоровья от климатических условий. О знаменитый средневековый врач Теофраст фон Гогенгейм, больше известный как Парацельс, категорически утверждал: “ Тому, кто изучил ветры, молнии и погоду, известно происхождение болезней.” Так  что о связи о.с. со здоровьем думали издавна.

          Теперь врачи воздерживаются от односторонней  категоричности своих  предшественников,  стараясь разобраться в отнюдь не простом и ясном для них вопросе. Ведь, по сути дела “живя в погоде”,человек испытывает влияние на организм гигантских космических и планетарных сил. Правда, когда  зима сменяется весной, жара холодом, засуха дождями, ураганы безветрием, мы отмечаем не проявление этих сил, а просто видим другую погоду".

          Мы привыкли к  тому, что погода бывает хорошая  и плохая, приятная и раздражающая – устойчивая и капризная –  разная, но всегда она окрашена личным к ней отношением того, кто ее воспринимает. И обычно нам не придет в голову характеризовать погоду как “ состояние атмосферы в рассматриваемом месте в определенный момент ими за ограниченный промежуток времени”.

          И хотя мы знаем об этом  со школьной скамьи, обычно не думаем, что понятие «погода» складывается из многих факторов, находящихся во взаимосвязи друг с другом: давление, температуры, влажности воздуха, продолжительности солнечного сияния, количества осадков. В последнее десятилетие к традиционным характеристикам прибавились новые – интенсивность солнечной радиации, показания геомагнитного поля Земли, электрическое состояние воздуха, движение воздушных масс.