Психологические механизмы здорового поведения

Психологические механизмы здорового поведения

Содержание

Введение………………………………………………………………….…..2  

1. Здоровое поведение………………………………….………………3
2. Психологические механизмы здорового поведения…….………….5

Заключение……………………………………………………………….…12

Список литературы…………………………………………………………13

Приложение………………………………………………………………….15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

     Введение

Здоровое поведение считается  разновидностью поведенческих установок, однако между ними есть качественные различия. Здоровым поведением называют действия, предпринимаемые людьми, убежденными в том, что они здоровы и что эти действия не вредят их здоровью и не приведут к расстройству организма¹. К примерам здорового поведения относятся: ограничение количества сахара и соли в пище, отказ от курения, использование ремней безопасности, занятия физкультурой, умеренное потребление алкогольных напитков и практикование релаксационных техник. Поведенческие установки распространяются на множество видов деятельности, которой заняты люди. К ним могут быть отнесены: работа по дому, профессиональная деятельность, учеба в школе или отдых. Примеры других поведенческих установок, более редких, могут быть следующими — просьба о помощи, написание письма другу, внимательное слушание говорящего и знакомство с новыми людьми.     

Психология здоровья сейчас только начинает развиваться. Первым обратил  внимание на психологию здоровья Бехтерев. Он говорил, что важное и самое  главное условие развития личности – это природа организма, наследие и те антропологические особенности, которые составляют почву для  развития личности. Следующий фактор связан с условиями зачатия и  развития человеческого организма. Неблагоприятный фактор, условие  зачатия личности влекут за собой  дегенеративные особенности потомства (плохая наследственность, болезнь  матери во время беременности и во время зачатия). Всё это влияет на то, что организм ребёнка является уязвимым и развивается очень  слабо. Если не обеспечить достаточно правильного питания, то нарушается процесс полноценного развития.

 

 

 

 

 Здоровое  поведение

Здоровье  рассматривается  как интегративная характеристика личности, охватывающая как её внутренний мир, так и всё своеобразие  взаимоотношений с окружением и  включающая в себя физический, психический, социальный и духовный аспекты;   как состояние равновесия, баланса  между адаптационными возможностями  человека и постоянно меняющимися  условиями среды. Причем, его не следует  рассматривать как самоцель; оно  является лишь средством для наиболее полной реализации жизненного потенциала человека.

Психология  здоровья включает в себя практику поддержания здоровья человека от его  зачатия до его смерти. Основные задачи, которые входят в сферу интересов психологии здоровья:

• Определение базисных понятий психологии здоровья;
• Исследование  и систематизация критериев психологического и социального здоровья;
• Методы  диагностики и самооценки психического и социального здоровья;
• Факторы ЗОЖ (формирование, сохранение и укрепление здоровья);
• Психологические методы мотивирования к здоровью;
• Психологические механизмы здорового поведения;
• Профилактика  психических и психосоматических  заболеваний и т.д.  

Перед тем как изменять поведение, нужно определить, что конкретно  требует изменения. Цель теста «Здоровое поведение» — показать, насколько вам удается оставаться здоровым. Это не оценочный тест. Так как лишь немногие из нас ведут абсолютно здоровый образ жизни, то у большинства есть возможность изменить свое поведение в лучшую сторону. Тест, предложенный в данном разделе, поможет вам определить, какие именно области требуют улучшения. Он разработан Отделом профилактики и пропаганды здорового образа жизни, Министерства здравоохранения и гуманитарных служб  (см. приложение1.)

Определяют три типа связанного со здоровым поведением². Это:

• Здоровое поведение, цель которого предотвращать болезни (например, здоровое питание)
• Поведение болезни, имеющее цель поиск терапии (т.е. визит к необходимому специалисту)
• Поведение, как фактор ремиссии болезни (т.е. лечебный режим, аккуратность, оптимизация привычек)
• Здоровое поведение в дальнейшем в дальнейшем определено Matarazzo (1984) (2) в дальнейших понятиях:
• Здоровье, повреждающее поведение, провоцирующее развитие болезней (повреждающее, деструктивное поведение).
• Здоровье, протективное поведение, определяемое, как поведенческая защита (соответствие стандартам здоровья).

Вследствие этой классификации  поведение провоцирует нарушение  здоровья и прогрессирование болезней или улучшение здоровья и предотвращение травм и болезней, включая гигиену  полости рта, применение ремней безопасности, поиск и применение информации о  здоровье, регулярные проверки состояния  здоровья, адекватное число часов  здорового сна.

Поскольку поведение играет все  большую роль в сохранении здоровья, оно становится ключевым моментом среди  факторов качества здоровья .

Множество исследований особенно качественные методы изучали предикторы (признаки) здорового поведения³:

1.Социальные факторы: обучение, усилие, моделирование и социальные  нормы.

2.Генетика как пример генетически  наследуемый алкоголик.

3. Эмоциональные факторы: тревога,  напряжение, страх.

4.Персистирующие симптомы: боль, отдышка  и усталость.

5.Представление пациента о себе  и болезни.

6.Понимание и представление  болезни профессионалами, помогающих  в реабилитации и выздоровлении.

Фактически все эти исследования изучали прогнозирование здорового  поведения на основе представлений  понятий и переживаний пациента. В отличие от нее теория атрибуций  фокусируется на локусе контроля теории самоутверждения и модели стадийных  изменений решения.

Здоровый образ жизни - это набор стереотипов поведения отдельного человека, продиктованный стремлением сохранить и улучшить свое здоровье, а так же, продлить жизнь⁴. В силу чего, поведение человека, стремящегося вести здоровый образ жизни, отражает его жизненную позицию, базирующуюся на системе этих стереотипов.

 

2. Психологические механизмы здорового поведения

Мы рассмотрим некоторые распространенные способы борьбы с поведением, наносящим вред здоровью:

1) самонаблюдение; 
2) подстройка; 
3) материальное подкрепление; 
4) социальное подкрепление; 
5) контракт с самим собой; 
6) контракт со значимым другим; 
7) формирование; 
8) напоминания; 
9) группы самопомощи; 
10) профессиональная помощь. 
           Некоторые из этих техник имеют общие черты и общие процедуры. Однако все они перечислены отдельно, чтобы обратить ваше внимание на различия между ними.

         Самонаблюдение. Самонаблюдение и описание своего поведения - один из общеизвестных методов наблюдения за поведением . Представьте, что вы, как правило, опаздываете на встречи и свидания. Вы собираетесь прийти вовремя, но вам это не удается. При этом вы можете не осознавать, как часто и на сколько минут вы опаздываете. Заведите дневник и отмечайте в нем, когда вы приходите вовремя, и записывайте, на какое время вы опоздали, если вам это не удалось. Это поможет вам избавиться от опозданий и понять, насколько выражена эта проблема. К тому же самонаблюдение поможет определить идеальное поведение, к которому нужно стремиться. Таким образом ваши успехи будут вас стимулировать. 
       Подстройка. Программы, адаптированные к определенным возможностям, образу жизни, занятиям и обстоятельствам конкретного человека, называются «подстроенными» . Например, вы обнаруживаете, что находитесь в сильном напряжении и не можете расслабиться. Вы приходите к выводу, что надо заняться релаксацией. Кто-то предлагает вам вставать на час раньше и делать релаксационные упражнения по утрам. В следующий понедельник вы встаете на полчаса раньше и приступаете к упражнениям. В конце дня вы утомлены, но продолжаете действовать задуманным образом и во вторник, и в среду, и в четверг утром. По вечерам в эти дни вы чувствуете усталость и спите дольше обычного в пятницу утром. На следующей неделе вы позже просыпаетесь в четверг и в пятницу и чувствуете разочарование. Вам необходима подстройка.

Так как вы не «жаворонок», го имеет смысл выполнять релаксационные упражнения после учебы или после работы. Программа должна быть разработана в соответствии с вашим рабочим графиком. Она должна быть подстроена под ваши особенности личности и обстоятельства. Опыт показывает, что программы, адаптированные под особенности человека, более эффективны. Перед началом программы изменений изучите свой график работы и отдыха и образ жизни в целом. Когда лучше заниматься хозяйством? На какое время лучше назначать встречи и свидания? Когда лучше заняться физкультурой? Когда лучше заняться релаксацией?

          Если вы привыкли чистить зубы дважды в день (например, рано утром и поздно вечером), то и релаксацией можно заниматься в это же время. Другими словами, релаксацию можно совместить с чисткой зубов. Если у вас не отведено конкретное время на чистку зубов, то релаксацию можно сочетать с другими мероприятиями (например, с приходом с работы или перед обедом). Подстройка поможет вам изменить свое поведение с большим успехом. 

Материальное  подкрепление. Важным компонентом программы укрепления здоровья является подкрепление, или награда . Как вы помните, я продержался на диете неделю и наградил себя компакт-диском. Компакт-диск — это, как вы поняли, материальное подкрепление. Вы можете награждать себя сами (практиковать самопоощрение) или кто-то может вас поощрять. Если я не курил неделю, то могу купить себе книгу или журнал. Или же я могу начать бросать курить и получать по 5 долларов за неделю от кого-либо, если я не курил. Другими примерами материального подкрепления могут быть призы, деньги, одежда, билеты на концерт, сувениры или какие-либо другие ценные вещи. И материальное и социальное подкрепление повышают вероятность повторения данного образа действий. Заметьте: то, что может быть подкрепление для Джека, не будет подкреплением для Джилл. Если человеку не нравится посещать рок-концерты, то билеты на них не будут для него подкреплением. Подкрепление должно иметь ценность для конкретного человека. Деньги являются мощным и полезным подкреплением для большинства людей, так как с их помощью можно приобрести бесчисленное количество ценных вещей.

Социальное подкрепление.  Подкрепление может быть и социальным. Другой человек (друг, сосед по комнате, супруг(а) или коллега) может помочь преодолеть различные трудности, с которыми вы столкнетесь на своем пути. Этот человек может стать источником социального подкрепления. Иначе говоря, значимый человек может сказать вам, что вы хорошо справляетесь со своим делом, и наградить вас. Признание, награда, похлопывание по спине и даже улыбка являются формами социального подкрепления. Результаты исследования говорят о том, что социальное подкрепление увеличивает частоту поощряемого поведения . Представьте, что вы пытаетесь бросить курить. Вы целый день не курите, и ваш сосед по комнате говорит: «Это здорово!» Подобная реакция вашего соседа по комнате — разновидность социального подкрепления. Другой вариант: на работе вам дали новое задание. Вы хорошо справляетесь с новой работой, и начальник похлопывает вас по спине. Вы чувствуете, что справились с заданием, и берете новое. Взаимодействуя с людьми, мы часто говорим, что они прекрасно справляются с работой. Такие формы социального подкрепления являются методами, которые стимулируют людей на занятия тем, чем они занимаются сейчас. Однако, несмотря на все виды поощрения, необходимо помнить: то, что вы делаете, вы делаете для себя.  

Контракт с  самим собой.Итак, когда вам удалось установить закономерности собственного поведения (например, «я опоздал на две встречи из трех»), вы можете установить правила изменения этого поведения и написать контракт . Контракт составляется по схеме «если—то». Например, если я не опоздаю сегодня на встречу, то вечером я могу посмотреть телевизор. «Не опоздать на встречу» — это желаемое поведение, а «смотреть телевизор» — награда за него. Я не справился с поставленным заданием, и поэтому я не заслуживаю награды. 

Контракт с  самим собой подразумевает управление собственным вознаграждением. Итак, вам придется составить список того, что вы считаете достойным награды. Очевидно, что для разных людей это будут совсем разные вещи. Следует учитывать, что подписание контракта с другим человеком может быть более эффективным.  

Контракт со значимым другим. Махони и Торесен при составлении контракта предлагают руководствоваться следующими правилами.

 1. Контракт должен быть справедливым. 
2. Положения контракта должны быть четкими и ясными. 
3. Контракт должен мотивировать человека на позитивные изменения. 
4. Процедуры должны быть систематичными и последовательными. 
5. Хстуденческих городках существует множество групп, к которым можно присоединиться, чтобы получить социальную поддержку

          Контракты ценны тем, что помогают вовлечь людей в планирование изменения их образа жизни. Когда вы напишете на бумаге, что именно подлежит награждению или порицанию, маловероятно, что вы забудете об этом. К тому же контракт со значимым другим приобретает общественный оттенок. Значимым другим может быть супруг(а), сосед, друг или родственник. Совсем необязательно, чтобы значимый человек жил под одной крышей с вами. Значимый человек — это тот, кто важен для вас, тот, на кого вы можете рассчитывать. Например, вы решили заниматься спортом. В ваших планах ежедневная двадцатиминутная пробежка три раза в неделю: в понедельник, среду и пятницу. Если вы успешно придерживаетесь установленного режима в течение недели, то в субботу можете купить себе компакт-диск. В контракте вы уточняете вид деятельности (двадцатиминутная пробежка), частоту (три раза в неделю: в понедельник, среду и пятницу) и награду (кассета), которую вы получите при успешном завершении задания. Если вы заключаете контракт со значимым для вас другим человеком, то вы показываете его другу или супругу(е). Вы вместе обсуждаете контракт, подписываете его в присутствии другого (чтобы признать это общественным событием) и можете попросить партнера тоже подписать контракт (освидетельствовать). В целом контракт — полезная техника в различных ситуациях, направленных на изменение образа жизни .