Психологические механизмы здорового поведения

 Формирование. Очень трудно «завязать», то есть резко и разом прекратить нежелательное поведение. Поэтому программа формирования разработана для того, чтобы помочь «сформировать» нужное поведение. Формирование — процесс постепенного введения компонентов программы по мере осуществления предыдущих шагов в заданной последовательности . Шаги составляются по мере возрастания трудности. Например, если вы хотите снизить употребление калорий на 1000 в день, то сначала снизьте калорийность обеда на 250 калорий. Когда вы справитесь с этой частью, вы можете вычесть 250 из ленча. Если вы хотите начать заниматься спортом, то вы можете начать с занятий раз в неделю по 20 минут. Когда вы справитесь с такой нагрузкой, вы можете усилить ее до 30 минут два раза в неделю, а затем — до 30 минут трижды в неделю. Эта процедура нередко используется в программах по изменению поведения.

Позаботьтесь  о своем окружении. Вы знаете людей, которым сложно контролировать употребление алкогольных напитков? Или тех, кто хочет, но не может хорошо учиться? Или тех, кто хочет найти время для занятий спортом или релаксации, но у кого это никак не получается? Или тех, кто хочет похудеть, но продолжает употреблять высококалорийную пищу? Возможно, ваш сосед, родственник или друг как раз имеют подобные проблемы. Неспособность управлять поведением может быть источником стресса для многих. Вы можете помочь своему соседу, другу или родственнику, обучив их тем эффективным техникам изменения поведения, о которых вы узнали в этой главе, и став для них свидетелем подписания контракта по изменению поведения. Другими словами, вы можете помочь значимым для вас людям - своим ближним - снизить влияние стресса, научив их лучше контролировать свою жизнь, а точнее, свое поведение. Напоминание. Если вы собирались отложить немного денег с зарплаты за данный месяц, но забыли, то почему бы вам на будущее не сделать пометку на кухонном календаре? Создайте собственную систему напоминаний. Календарь, на который вы смотрите каждый день, — идеальное место для прикрепления разных записочек: в пятницу написать Джо, в понедельник в 16.30 заняться спортом, в субботу заплатить за квартиру. В некоторых случаях можно попросить кого-либо напомнить вам о том или ином запланированном мероприятии.

Группы самопомощи. Многие люди, страдающие алкогольной зависимостью, нашли решение своих проблем в группе «Анонимные алкоголики». Другими примерами групп самопомощи могут быть: «Анонимные игроки», «Анонимные толстяки», «Анонимные обжоры», группа самопомощи для наркоманов, психиатрические группы самопомощи, группы самопомощи для разведенных и группы для супругов и детей, подвергающихся насилию. В рамках движения самопомощи существует множество групп, которые помогают людям справиться с общими проблемами. Вы можете найти подходящую для себя группу самопомощи. Профессиональная помощь. При недоступности групп самопомощи альтернативой может служить профессиональная помощь. Врачи, медсестры, психиатры, психологи, терапевты, социальные работники, консультанты и специалисты здравоохранения есть в любом районе, и они могут помочь вам укрепить свое здоровье и изменить образ жизни.

Применение техник изменения поведения. Чтобы лучше понять то множество техник, которое используется для изменения поведения, наносящего вред организму, и интегрировать представленный в этой главе материал, приведу один хороший пример.

Пример: занятия  физкультурой. Занятия физкультурой относятся к здоровому образу жизни. Мы включили этот пример в данный раздел потому, что физкультура имеет огромное значение для здоровья, и прежде всего — кардиоваскулярной системы, а также для поддержания веса на одном уровне.

Заключение     

Отношение к здоровью представляет собой систему  индивидуальных, избирательных связей личности с различными явлениями  окружающей действительности, способствующими  или, наоборот, угрожающими здоровью людей, а также определенную оценку индивидом своего физического и психического состояния.      

Содержательный  анализ проблемы выявил разрозненный характер концепций, поэтому дальнейшая проработка теоретических концепций, проведение эмпирических исследований будут способствовать построению комплексной психологической модели здоровье сбережения человека. В целом же психологическим индикатором здоровье сбережения и качества жизни человека выступают степень удовлетворенности разными сферами жизни и положительная согласованность с психической адекватностью личности.  
        Итак, психологические механизмы здорового поведения :

• Избавляясь от поведения, наносящего вред организму, и укрепляя здоровье, вы сможете легче справляться  со стрессом в своей жизни. 
• Чтобы избавиться от поведения, наносящего вред здоровью, в первую очередь необходимо определить препятствия, стоящие на пути изменений. После этого можно разрабатывать стратегии их устранения. 
• Осознание контроля над собственным здоровьем влияет на наше поведение. Если вы чувствуете, что способны контролировать свое здоровье, вам будет легче настроиться на здоровое поведение, чем когда вы будете думать, что здоровье зависит от случая, судьбы или могущественных других. 
• Самонаблюдение — это наблюдение и описывание собственного поведения. Самонаблюдение своего образа жизни поможет вам лучше осознать свое поведение, а это — первый шаг на пути к здоровью. 
• Подстройка — процесс, направленный на адаптацию избранной вами программы под определенные обстоятельства вашей жизни.

 • Использование социального и материального подкрепления, или наград, увеличит вероятность продолжения здорового поведения. 
• Контракт с самим собой или со значимым для вас другим человеком формализует конкретный вид поведения. Контракт — действительно хороший способ борьбы с поведением, наносящим вред организму. 
• Формирование — это постепенное освоение отдельных компонентов избранной программы. Формирование полезно в том случае, когда человеку трудно сразу выполнять все условия, например при снижении веса или занятиях физкультурой. Система напоминаний также может в этом помочь. 
• Группы самопомощи созданы для оказания эмоциональной поддержки и информирования людей с одинаковыми проблемами со здоровьем или образом жизни. Профессиональная помощь также обладает большой ценностью в процессе борьбы с поведением, приносящим вред организму.

 

Список литературы

 

1. Психология здоровья: Учебник для вузов /Под ред. Г.С. Никифорова -

СПб.: Питер, 2006.- 607 с.

2. ПЕДАГОГИКА ЗДОРОВОГО ПОВЕДЕНИЯ РЕБЕНКА: МОТИВАЦИЯ И МОДЕЛИ ЕЕ ФОРМИРОВАНИЯ 
   Лазарев М. Л. Россия, г. Москва, научный Центр восстановительной медицины и курортологии Министерства здравоохранения и социальной работы Российской Федерации
3. Апанасенко Г.А. Охрана здоровья здоровых: некоторые проблемы теории и практики // Валеология: Диагностика, средства и практика обеспечения здоровья. СПб, 1993, с. 49-60.
4. Васильева О.С. Валеология - актуальное направление современной психологии // Психологический вестник РГУ. Ростов-на-Дону, 1997, Вып.3. с. 406-411.
5. Васильева О.С., Журавлева Е.В. Исследование представлений о здоровом образе жизни // Психологический вестник РГУ. Ростов-на-Дону, 1997, Вып.3. с. 420-429.
6. Мартынова Н.М. Критический анализ методологии изучения и оценки здоровья человека // Философские науки. 1992, №2.
7. Степанов А.Д., Изуткин Д.А. Критерии здорового образа жизни и предпосылки его формирования // Советское здравоохранение. 1981. №5. с.6.
8. Соковня- Семенова И.И. Основы здорового образа жизни и первая медицинская помощь. М., 1997
9. http://www.medlinks.ru/sections.php?op=viewarticle&artid=2649
10. http://biobib.ru/index.php/psixologiya/medicinskaya-psixologiya/%C2%A0bolnoe-povedenie-i-zdorovoe-povedenie.html

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Приложение 1.

Тест «Здоровое  поведение»

Тест делится на 6 разделов: курение, алкоголь и наркотики, еда, физические упражнения, стресс-контроль(Stress Control) и безопасность. Работайте с каждым разделом последовательно, обводя цифры наиболее подходящих вам ответов в кружочек. Затем отдельно сложите цифры, полученные в каждом разделе, и запишите итоговый результат. Самый высокий балл, который вы можете получить в любом разделе, равен 10.

Если вы никогда не курили, то запишите себе 10 баллов и переходите к следующему разделу
Курение
	Практически всегда		Иногда		Практически    никогда
1. Я стараюсь не курить.	2		1		0
2. Я курю только сигареты с  пониженным содержанием смол  и никотина (трубку, сигары).	2		1		0
Баллы за раздел «Курение»:
^ Алкоголь и наркотики
	Практически    всегда		Иногда		Практически никогда
1. Я стараюсь не употреблять алкогольные напитки или пью не более одного-двух бокалов в день.	4		1		0
2. Я не прибегаю к алкоголю  и наркотическим средствам как  способу борьбы со стрессом  или «устранения» проблем.	2		1		0
3. Я не употребляю алкогольные  напитки, когда принимаю определенные лекарства (например, снотиорное, болеутоляющее, жаропонижающее или антиаллергическое).	2		1		0
4, Принимая лекарства, я строго  соблюдаю инструкции по их  применению.	2		1		0
Баллы за раздел «Алкоголь и наркотики»:
Еда
	Практически всегда		Иногда		Практически    никогда
1. Я ем разнообразную пищу каждый  день: фрукты и овощи, хлеб грубого помола и каши, нежирное мясо, молочные продукты, сушеный горох и бобы, а также орехи и семечки.	4		1		0
2. Я ограничиваю количество насыщенных  жиров и холестерина в еде (включая жир, содержащийся в мясных продуктах, яйцах, масле и сливках).	2		1		0
3. Я ограничиваю потребление соли  в еде, не ставлю солонку на стол и избегаю соленых закусок.	2		I		0
4. Я ограничиваю количество сахара  в еде (особенно в кондитерских  изделиях и прохладительных напитках).	2		1		0
Баллы за раздел «Еда»:
^ Физические упражнения/физическая форма
	Практически всегда		Иногда		Практически    никогда
1. Я поддерживаю свой вес на  одном уровне, не толстею и  не худею.	3		2		0
2. Я делаю физические упражнения  в течение 15-30 минут по крайней мере 3 раза в неделю (например, бегаю, плаваю).	3		1		0
3. Я делаю упражнения на укрепление  мышечной системы в течение пятнадцати-тридцати минут как минимум три раза в неделю (например, занимаюсь йогой, гимнастикой).	2		1		0
4. Я использую часть сиоего  свободного времени для занятий индивидуальными, семейными и командными видами спорта, чтобы улучшить свою физическую    форму (например, играю в гольф, бейсбол).	2		1		0
Баллы за раздел «Физические упражнения/физическая форма»;
Стресс-контроль
	Практически    всегда		Иногда		Практически всегда
1. Работа доставляет мне удовольствие.	2		1		0
2. Мне легко расслабиться, я свободно  выражаю свои чувства.	2		1		0
3. Я предугадываю ситуации, которыемогут быть источником стресса для меня, готовлюсь к ним.	2		1		0
4. У меня есть родные, друзья  и знакомые, с которыми я могу  поделиться своим трудностями  и попросить их о помощи.		2		1	0
5. Я охотно занимаюсь общественной  деятельностью, она доставляет  мне удовольствие так же, как  и мое хобби.		2		1	0
Баллы за раздел «Стресс-контроль*:
Безопасность
		Практически    всегда		Иногда	Практически никогда
1. В машине я всегда пристегиваюсь ремнями безопасности.		2		1	0
2. Я никогда не сажусь за  руль в состоянии алкогольного  или наркотического опьянения.		2		1	0
3. Я .соблюдаю правила дорожного  движения и не превышаю дозволенную скорость.		2		1	0
4. Я соблюдаю технику безопасности  при эксплуатации электрических  бытовых приборов и использовании  различных очистителей и прочих  веществ, содержащих ядовитые вещества.		2		1	0
5. Я никогда не курю в постели.		2		1	0
Баллы за раздел «Безопасность»:

 
Источник: «Health Style: A Self-Test», Washington, D.C., United States Department ot Heaitn ana Human Services, Public Health Services, PHS 81-50155, 1981.

 Ваши результаты

 

Запишите количество баллов, полученное в каждом из шести разделов, в соответствующей колонке. Помните: в этом тесте нет итогового показателя. Каждый раздел оценивается отдельно. Вы пытаетесь вычислить те аспекты поведения, над которыми необходимо поработать, чтобы укрепить свое здоровье и снизить риск заболевания.

Курение	----------------    Алкоголь и наркотики	Еда	^Физические упражнения/физическая форма	Стресс-контроль	Безопасность
10	10	10	10	10	10
9	9	9	9	9	9
8	8	8	8	8	8
7	7	7	7	7	7
6	6	6	6	6	6
5	5	5	5	5	5
Курение	Алкоголь и наркотики	Еда	Физические    упражнения/физическая форма	Стресс-контроль	Безопасность
4	4	4	4	4	4
3	3	3	3	3	3
2	2	2	2	2	2
1	1	i	1	1	1
0	0	0	0	0	0

 
^ Интерпретация результатов

От 9 до 10

Прекрасно! Ваши ответы показывают, что вы понимаете важность темы, представленной в конкретном разделе, для своего здоровья. Более того, вы применяете свои знания для выработки полезных привычек. Пока вы действуете подобным образом, та или иная сфера не станет для вас источником серьезного риска. Вероятно, вы являетесь примером для членов своей семьи и друзей. Вам остается обратить внимание на разделы, итоговые показатели которых представлены ниже.

 От 6 до 8

Ваше состояние здоровья стабильно, вы уделяете ему достаточно внимания, однако обратите внимание на те вопросы, на которые вы ответили «иногда» или «практически никогда». Что вы можете сделать для улучшения своего состояния здоровья?

 От 3 до 5

Ваше здоровье находится  под угрозой! Хотели бы вы узнать больше о том, какой опасности подвергаетесь, и о тех причинах, почему вам  необходимо изменить свой образ жизни? Наверняка вам нужна помощь, чтобы  решиться на перемены. Вы можете эту  помощь получить.

 От 0 до 2

Вы бездумно рискуете своим  здоровьем. Вероятно, вы не осознаете, какой опасности подвергается ваш организм. Если вы захотите изменить ситуацию, то легко можете получить нужную информацию и помощь, необходимую для улучшения своего состояния.

 Для начала определите две области, над которыми станете работать. Мы вернемся к ним после того, как более подробно рассмотрим некоторые поведенческие установки.

¹ http://www.medlinks.ru/sections.php?op=viewarticle&artid=2649

² ПЕДАГОГИКА ЗДОРОВОГО ПОВЕДЕНИЯ РЕБЕНКА: МОТИВАЦИЯ И МОДЕЛИ ЕЕ ФОРМИРОВАНИЯ 
Лазарев М. Л. Россия, г. Москва

³ Васильева О.С., Журавлева Е.В. Исследование представлений о здоровом образе жизни // Психологический вестник РГУ. Ростов-на-Дону, 1997, Вып.3.

⁴ Соковня- Семенова И.И. Основы здорового образа жизни и первая медицинская помощь. М., 1997