Страх публичных выступлений. Формирование уверенности в себе

                                          План:

Введение

Раздел 1 Страх публичных  выступлений

Раздел 2 Формирование уверенности  в себе

2.1 Как развить смелость и уверенность в себе

2.2 Уверенность в себе  создается подготовкой

2.3 Главные предпосылки  успеха публичного выступления

 

Выводы

Список использованных источников

 

 

 

 

 

 

Введение

Публичное выступление для  многих людей становится возможностью сделать очередной шаг по карьерной  лестнице. Однако из-за скованности  это бывает очень сложно. Человек  не рождается скованным, таким его  делает общество. 90 % людей боятся публичных  выступлений. Для некоторых страх  перед аудиторией занимает второе место  после страха смерти.

Страх публичных выступлений  — явление распространенное и, с  одной стороны, легко объяснимое боязнью быть неубедительным, осужденным и осмеянным. Но такой страх деструктивен, он мешает сосредоточиться и достичь  цели. Поэтому от него нужно избавляться, для чего следует поработать над  собой и проработать свое публичное  выступление.

Как правило, страх выступления  уходит, когда вы обретаете уверенность: уверенность в себе, в своей  убедительности, в своей способности  раскрыть тему интересно, в своей  способности удержать внимание аудитории.

Цель реферата – рассмотреть  все составляющие для формирования уверенности при публичных выступлениях.

 

 

 

 

 

Раздел 1 Страх  публичных выступлений

Публичное выступление для  многих людей становится возможностью сделать очередной шаг по карьерной  лестнице. Но для большинства сам  факт и необходимость выступить  перед аудиторией является существенным препятствием. Страх публичных выступлений  — явление распространенное и, с  одной стороны, легко объяснимое боязнью быть неубедительным, осужденным и осмеянным. Но такой страх деструктивен, он мешает сосредоточиться и достичь  цели. В чем же могут быть причины  страха?

И внешние и внутренние факторы могут влиять на уверенность  при выступлении. Внешние факторы  включают такие моменты, как погода, ландшафт, возможности передвижения, конкуренты, предшествующее выступление (особенно предыдущее выступление на подобном ландшафте), травма и восстановление после нее, личные взаимоотношения, важность соревнования и другие. Внутренние факторы заложены в самом человеке, его уверенности.

Рассмотрим причины страха, формируемые внутренними факторами.

1.Перфекционизм, или желание  быть безупречным, что невозможно  при выступлении, поскольку существует  множество факторов, которые неподвластны  выступающему. Например, аудитория. Чтобы подготовить идеальное выступление, нужно исходить из того, что у всех одинаковое представление об «идеальности» - что не так. Невозможно постоянно нравиться всем людям. Меняется динамика группы, обстановка, время суток. Что работает в одном случае, может не работать в другом. Сегодня содержание безупречно, завтра появляются новые исследования и содержание устаревает. При выступлениях перфекционизм контрпродуктивен.

2. Неудачный опыт. Боязнь  выступлений может быть вызвана  неудачным опытом в прошлом.  У кого-то этот опыт берет  начало со школьной доски. Другой  человек вспоминает свою последнюю  бизнес-презентацию. Он очень  волновался, и презентация оказалась  не самой успешной. В результате, выступление на публике начинает  ассоциироваться с волнением  и боязнью неудачи. 

Как и любое начинание, эффективное выступление на публике  – это навык, на приобретение и  развитие которого требуется время. Способность ходить и двигать  руками не делает человека лыжником, профессиональным игроком в гольф или звездой  футбола. Так и умение говорить не делает человека профессиональным оратором. Во время своих первых выступлений  человек может волноваться, и  результат может быть далек от блистательного успеха. Однако прошлое  не властно над будущим. С помощью  тренировок и практики сегодняшний  новичок может стать завтрашним мастером выступлений. При выступлениях вспоминать прошлые неудачи контрпродуктивно.

3.Критика. Озабоченность  тем, что кому-то что-то не  понравиться в вашем выступлении,  контрпродуктивна.

4. Некомпетентность.

Конечно, знать предмет  своего выступления обязательно  нужно. Подготовка к выступлению  должна быть серьезной и основательной. Желательно иметь запись основных тезисов  или даже всего текста.

5. Боязнь забыть то, что  хотел сказать.

Иногда приходится запоминать большой объем информации, да еще  и не перепутать ее последовательность. Знание приемов запоминания помогает удерживать в своей голове все, что  хотел сказать и не переживать на тему «сейчас все забуду». Можно строить логические цепочки от одного тезиса к другому: каждый тезис назвать одним словом, стрелочками связать слова-тезисы между собой. Важно, чтобы эта логика была понятна и вам и вашим слушателям.

6. Неубедительность.

Можно иметь много хорошей  информации, но «свалить все в одну кучу», – в итоге слушатели  не только не согласятся с идеей (предложением) выступающего, но и могут не понять, чего он собственно добивался своим  выступлением. «Правильная» с точки  зрения восприятия информации расстановка  частей текста, сделанные в нужном месте смысловые акценты, главная  мысль, сказанная в вовремя – сделают выступление четко структурированным и запоминающимся.

Приемы аргументации, подобранные  именно для определенных категорий  слушателей (кому-то логические аргументы, а кому-то – эмоциональные) позволяют  убедить аудиторию в вашей  правоте. И к тому же хорошо запомнятся ей.

7. Невнятность, нечёткость  и неэмоциональность речи и боязнь этим усыпить свою аудиторию или же вызвать у нее раздражение.

Техники работы со своим  голосом, умение «играть» разные роли – от лектора, «застегнутого на все  пуговицы» до оратора, зажигающего  своей речью стадионы – все  это можно «поставить». Ведь наш  голос – это инструмент принадлежащий  именно нам и управляемый нами же. Предмет «техника речи» позволяет  так разработать речевой аппарат, что все огрехи с дикцией и  монотонностью голоса при желании  могут быть устранены.

8. Неумение управлять  собой.

Человек, судорожно сжавший  руки, не опускающий плечи и выражающий своим лицом вселенское страдание, и при этом говорящий о вере в себя и в свою идею – вызывает, как минимум, недоумение или жалость  у слушателей. В этом случае выступающий вряд ли достигнет своей цели. Причина в том, что его слова и тело несут слушателю разную информацию, аудитория «путается» в получаемой информации, и потому в итоге отвергает все сообщение! «Не верю!» – говорил Станиславский. Можно, приложив определенные усилия и зная определенные правила, научиться управлять собой в разных ситуациях публичности. Есть способы «телесной терапии», когда с помощью дыхания, физических упражнений, работы со своими переживаниями можно перенаправить вырабатывающийся адреналин на позитивную энергетику, помогающую выступать успешно.

9. «Неудобный» вопрос.

Защититься от «сложных», а иногда и просто негативно настроенных  слушателей, можно. Хорошо владея техниками  риторики, дебатов и бизнес-коммуникации, понимая психологию конкретной аудитории слушателей, можно предотвратить появление неудобных вопросов, спрогнозировать некоторые варианты ответов. А, умея работать с возражениями, можно или нейтрализовать оппонента или превратить нападающего в своего союзника.

Как правило, страх выступления  уходит, когда вы обретаете уверенность: уверенность в себе, в своей  убедительности, в своей способности  раскрыть тему интересно, в своей  способности удержать внимание аудитории. Итак, по порядку. Что же такое уверенность  в себе, как ее выработать и почувствовать?

Уверенность в себе —  это в первую очередь аккуратный, респектабельный внешний вид. Продумайте свою одежду заранее. Наденьте ее и  убедитесь, что она комфортна. Женщинам важно продумать заранее прическу и макияж, возможно, даже потренироваться, чтобы перед самым выступлением не нервничать, если какая-нибудь прядь  ляжет не так, как нужно.

Уверенность в себе —  это и хорошее физическое состояние. Заметьте, не форма, а именно состояние. Нельзя выступать не выспавшись, голодным, расстроенным. Позитивный настрой — залог успеха.

Уверенность в себе —  это хорошее знание темы выступления, досконально изученные факты  и тщательная подготовка речи. Но помните, что подготовка публичного выступления  — это не заучивание речи наизусть, а проработка плана, продумывание ярких  фраз, начала и финала выступления. Не помешает и проработка особых приемов  воздействия.

Как побороть страх перед  сценой?

Фокусировка внимания на аудитории. Выступающий может выбирать, на чем ему сосредотачиваться: на своих ощущениях или на том, что переживает аудитория. Фокус на аудитории снижает собственное беспокойство. Кроме того, учет интересов аудитории стимулирует более тщательную подготовку. Тщательная подготовка придает уверенности.

Стимулирование реакции  расслабления. Часто боязнь сцены  – это сформировавшаяся из-за негативного  опыта нервная реакция. Как у  собаки Павлова, у выступающего может сформироваться четкая цепочка стимул – реакция. Существует метод выработки реакции расслабления. Выберите запах, который вам нравится. Надушите этим запахом носовой платок. Займите удобное положение и постарайтесь расслабиться, например, под любимую расслабляющую музыку. Слушайте музыку, закройте глаза и глубоко дышите. Когда вы полностью расслабитесь, поднесите носовой платок к носу и вдохните запах.

С помощью этой техники, вы начнете ассоциировать запах  духов с реакцией расслабления. Когда  вам нужно будет выступать, возьмите платок с собой. Перед презентацией, вдохните этот запах. Он послужит стимулом для реакции расслабления. Возможно, необходимо будет повторить упражнение несколько раз. Повторение закрепляет ассоциацию.

Техника визуализации. Представляйте  лучшее, что может случиться при  вашем выступлении. Визуализация лучше  всего работает, когда вы расслаблены.

Пройдите сквозь страх. Оратор, который постоянно работает над  собой, рано или поздно добьется успеха. Удовольствие от успеха, повторяющееся  снова и снова, будет вызывать иную реакцию от выступлений.

Развитие чувства юмора. Юмор – это не умение рассказать шутку. Это способность увидеть  в ситуации (и в себе) что-то занимательное, комичное или веселое. Развитию юмора  может способствовать следующее:

– чтение комиксов юмористические книги качественные ситуационные комедии  на телевидении общение с оптимистами  с хорошим чувством юмора избегание  людей, которые часто злятся и  постоянно находятся в плохом настроении знакомство с выступлениями  ораторов, которые используют юмор готовность смеяться над собой и смелость позволить другим посмеяться вместе с вами.

– выработка уверенности и харизмы.

Харизма – личностный магнетизм. Начните работу с того, чтобы определить и подтвердить ваши сильные стороны. Составьте список ваших профессиональных и личных достоинств. К каждому добавьте предложение:

Я (укажите качество)

Я могу (укажите навык)

Я добился ….

Я владею … 

Проясните, что вас мотивирует. Мотивация – это топливо для  двигателя вашего успеха. Составьте  список вещей, которые вас мотивируют на то, чтобы учиться, работать, пробовать, достигать. Возле каждой вещи укажите  источник мотивации. Например, успешное выполнение задания дает вам мотивирующее чувство достижения. Общение с  воодушевляющим другом или коллегой может служить мотиватором.

Определите иррациональные, негативные, пессимистичные барьеры. Переформулируйте их в позитивном ключе.

Барьер: «Я чувствовал себя дураком, когда выступал с речью в школе. Теперь меня на сцену не заманишь!» Переформулировка: «Требовалось мужество, чтобы выступить с речью в школе. Это было достаточно хорошее выступление для подростка. Я собираюсь научиться выступать перед группой уверенно и эффективно. Мне, уже взрослому, навыки эффективной презентации помогут в карьере».

Применяя описанные методики, вы научитесь управлять своим  страхом и, в конечном итоге, станете  более успешным оратором.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Раздел 2 Формирование уверенности в себе

2.1 Как развить смелость и уверенность в себе

Для того чтобы ваше стремление стать хорошим оратором быстро и  успешно претворилось в жизнь, вам  необходимо соблюдать четыре правила.