Страх публичных выступлений. Формирование уверенности в себе

Первое: начинайте речь с  сильным и настойчивым стремлением  достичь своей цели.

Это имеет гораздо большее  значение, чем вы, вероятно, осознаете. Если бы преподаватель сумел заглянуть  в вашу душу и сердце и определить глубину ваших стремлений, он мог  бы с почти полной уверенностью предсказать, как скоро вы достигнете успехов. Если ваши стремления вялы и слабы, ваши достижения примут такой же характер. Но если вы стремитесь к своей цели упорно, то ничто не сможет вас остановить.

Поэтому надо с большим  подъемом заниматься самообучением  и помнить о его пользе. Думайте  о том, какое значение для вас  имеет выработка большей уверенности  в себе и способности более  убедительно говорить перед аудиторией. Подумайте, что это может и  должно значить в переводе на доллары  и центы. Подумайте о том, какое  значение это может иметь для  вас в общественном смысле, каких  друзей вы можете приобрести, подумайте  о росте вашего личного влияния, о том, что вы сможете занимать руководящие посты. И это приведет вас к руководящим постам быстрее, чем чуть ли не любая другая деятельность, о которой вы только можете подумать.

"Никакая другая способность,  – говорил Чонси М. Депью, – которой может обладать человек, не даст ему возможности с такой быстротой сделать карьеру и добиться признания, как способность хорошо говорить".

Филип Армор сказал, когда уже нажил миллионы: "Я предпочел бы быть знаменитым оратором, нежели знаменитым капиталистом".

Стать хорошим оратором –  достижение, к которому стремится  почти каждый образованный человек. Сложно с чем-то сравнить удовлетворение, сравнимое с тем, которое получает человек, выступая перед аудиторией и побуждая людей думать так, как  думает он. Это придаст вам ощущение силы, ощущение могущества. Это вселит в вас гордость своими успехами. Тем самым вы опередите других людей и возвыситесь над ними. В этом есть своего рода магия, нечто  незабываемо захватывающее.

При любом дополнительном усилии некоторые люди падают духом  и бросают дело незаконченным, и  поэтому вы должны постоянно думать о том, что даст вам приобретение этого искусства. Вы должны взяться  за занятия с энтузиазмом, и это  приведет вас к победе.

Когда Юлий Цезарь из Галлии переправился через Ла-Манш и высадился  со своими легионами в стране, которая  теперь называется Англией, что сделал он для обеспечения успеха своих  войск? Очень разумную вещь: он приказал своим солдатам остановиться на меловых  утесах Дувра; взглянув вниз с высоты двухсот футов над морем, они  увидели красные языки пламени, пожирающие все корабли, на которых  они прибыли. Они находились во вражеской  стране, последняя связь с континентом  исчезла, последнее средство отступления  было сожжено, и им оставалось только одно: наступать и побеждать. Именно это они и сделали. Таков был  дух бессмертного Цезаря.

Второе: нужно твердо знать  то, о чем вы собираетесь говорить.

Если человек не обдумал, заранее не спланировал свою речь и не знает, что он будет говорить, он не может чувствовать себя уверенно перед слушателями. Он будет напоминать слепого, ведущего другого слепого. В этом случае оратор неизбежно будет  смущаться, будет чувствовать себя виноватым, будет стыдиться своей  небрежности.

"Я был избран в  законодательное собрание своего  штата осенью 1881 г, пишет в своей  "Автобиографии" Тедди Рузвельт, - и оказалось, что я самый молодой член этого органа. Как это бывает со всеми молодыми и неопытными людьми, мне было чрезвычайно трудно научиться говорить. Большую пользу мне принес совет старого, искушенного земляка, который процитировал герцога Веллингтона, который сам, несомненно, процитировал еще чьи-то слова. Вот этот совет: "Выступать нужно тогда, когда тебе есть что сказать и ты хорошо это знаешь. Будет легче избавиться от смущения, если ты сможешь что-то делать перед аудиторией, например взять в руки что-нибудь, написать что-либо на доске, показать какой-нибудь пункт на карте, передвинуть стол, распахнуть окно, переложить с места на место какие-нибудь книги или бумаги. Любое физическое действие, имеющее определенную цель, может помочь тебе почувствовать себя более непринужденно.

Правда, не всегда легко найти  повод для таких действий, но вот  вам совет. Воспользуйтесь им, если сможете, но пользуйтесь им лишь первые несколько раз.

Третье: проявляйте уверенность.

Один из самых знаменитых психологов Америки, профессор Уильям Джеймс писал: «Чтобы чувствовать себя смелым, действуйте так, будто вы действительно смелы, напрягите для этой цели всю свою волю, и приступ страха, по всей вероятности, сменится приливом мужества».

Воспользуйтесь советом  профессора Джеймса. Чтобы выработать в себе смелость перед лицом аудитории, ведите себя так, будто вы уже обладаете  этой смелостью. Само собой разумеется, если вы не подготовлены, то никакие  действия не помогут. Но если вы хорошо знаете, о чем вы собираетесь говорить, решительно встаньте и сделайте глубокий вдох. Дышите глубоко в течение  тридцати секунд до того, как вы окажетесь  перед аудиторией. Повышенный приток кислорода взбодрит вас и придаст  вам смелости. Знаменитый тенор Жан  де Решке говорил, что если у вас есть такое дыхание, то вы "можете сесть на него" и волнение исчезнет.

Во все времена, во всех странах люди всегда восхищались  мужеством, поэтому, как бы ни билось ваше сердце, смело выходите вперед, стойте спокойно и держите себя так, будто вам это приятно.

Выпрямитесь во весь свой рост, смотрите прямо в глаза вашим  слушателям и начинайте говорить так уверенно, как будто они  все должны вам деньги. Представьте  себе, что это именно так. Представьте  себе, что они собрались здесь, чтобы просить вас отложить срок уплаты. Это даст благоприятный для  вас психологический эффект.

Не надо нервными движениями застегивать и расстегивать пуговицы на пиджаке, перебирать в руках бусы или делать суетливые движения руками.

Если вы не можете воздержаться от нервных движений, держите руки за спиной и двигайте пальцами так, чтобы никто этого не видел, либо шевелите пальцами ног.

Как правило, оратору нехорошо прятаться за мебелью, но, если во время  первых выступлений вы будете стоять за столом или за стулом и крепко держаться за них либо сжимать  в руке монету, это может придать  вам немного смелости.

"На войне, – сказал  маршал Фош, – лучшим способом обороны является наступление". Поэтому перейдите в наступление на ваши страхи! Идите им навстречу, сражайтесь с ними, побеждайте их смелостью при каждой возможности!

Представьте себе, вы – посыльный, который должен вручить некое  послание. Мы не обращаем на посыльного особого внимания, нас интересует содержание телеграммы. Вся суть в  послании. Сосредоточьте на нем ваше внимание. Держите его в вашем  сердце. Знайте его, как свои пять пальцев. Верьте в него. А затем говорите, убежденно и решительно. Поступайте так, и десять шансов против одного, что вы вскоре станете хозяином положения  и будете владеть собой.

Четвертое: Практикуйтесь!

Последнее, что мы должны упомянуть здесь, является, безусловно, самым важным. Даже если вы забудете все, что читали до сих пор, запомните  следующее: первый (он же последний), безошибочный способ выработать уверенность в  себе при выступлениях – это как  можно больше говорить. В сущности, все в конечном счете сводится к одному основному моменту – надо практиковаться, практиковаться и практиковаться.

Вы хотите избавиться от страха перед аудиторией? Давайте  посмотрим, чем он вызывается.

"Страх порождается  невежеством и неуверенностю", – пишет профессор Робинсон в своей книге "Становление разума". Говоря другими словами, страх является следствием недостатка уверенности в себе.

А чем вызывается этот последний? Он представляет собой следствие  вашего незнания того, что вы действительно  можете сделать. А это незнание в  свою очередь вызывается недостатком  опыта. Когда у вас за плечами  будет багаж успешного опыта, ваши страхи исчезнут; они растают.

Выступая перед публикой люди хотят избавиться от волнения, научиться думать, стоя перед ней, и говорить уверенно и непринужденно перед аудиторией любого масштаба. Способность ко всему этому нетрудно приобрести. Это вовсе не талант, дарованный провидением лишь отдельным выдающимся личностям. Любой человек может развить свои скрытые способности, если у него будет достаточно сильное желание.

Многие опытные ораторы  лучше думают и лучше говорят  перед аудиторией, чем в беседе с отдельным человеком. Присутствие  большего числа слушателей оказывается  для них стимулом, порождает вдохновение.

Не думайте, что ваш  случай – исключительный. Многие люди, впоследствии ставшие знаменитыми  ораторами, в начале своей деятельности страдали застенчивостью и были чуть ли не парализованы страхом перед аудиторией. Так было с Брайаном, Жаном Жоресом, Ллойд Джорджем, Чарлзом Стюартом Парнеллом, Джоном Брайтом, Дизраэли, Шериданом и многими-многими другими.

Независимо от того, как  часто вы выступаете, вы можете всегда испытывать это смущение перед самым  началом речи, но через несколько  секунд после того, как вы начнете  говорить, оно полностью исчезает.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2.2 Уверенность  в себе создается подготовкой

Что такое подготовка? Чтение книг? Это один вид подготовки, но не лучший. Чтение может помочь. Но если человек попытается извлечь из книг множество "консервированных" мыслей и немедленно выдать их за свои собственные, то в его выступлении будет чего-то недоставать. Слушатели могут и не понять, чего именно недостает, но они, тем не менее, будут холодны к оратору.

Представляет ли подготовка к выступлению подбор гладких  фраз, записанных на бумажке или  выученных наизусть? Нет. Представляет ли она подбор нескольких случайных  мыслей, в сущности очень мало трогающих вас лично? Отнюдь нет. Эта подготовка означает подбор ваших мыслей, ваших идей, ваших убеждений, ваших побуждений. Ведь у вас же есть такие мысли, такие побуждения. Они возникают у вас ежедневно, когда вы бодрствуете, они даже проникают в ваши сновидения. Все ваше существование наполнено чувствами и переживаниями. Все это лежит в глубине вашего подсознания в таком же обилии, как камешки на морском берегу. Готовиться – это значит думать, вынашивать мысли, вспоминать, отбирать те из них, которые вас особенно привлекают, отшлифовывать их, располагать в определенном порядке, создавать своего рода мозаику.

Может быть, такая программа  кажется вам слишком трудной? Нет, это не трудно. Надо лишь немного  сосредоточиться и мыслить целеустремленно.

На какие темы следует  вам говорить ради практики? На любые, интересующие вас. Не делайте свойственной почти всем ошибки – не пытайтесь  касаться в небольшом выступлении  слишком большого круга вопросов! Возьмите один или два аспекта  темы и попробуйте осветить их обстоятельно. Будет очень хорошо, если вам удастся сделать это в короткой речи.

Но предположим теперь, что вырешили говорить о своем  занятии или о своей профессии. Как вы возьметесь за подготовку такого выступления? У вас уже имеется  масса материала на данную тему. Тогда ваша задача будет заключаться  в том, чтобы отобрать и организовать его. Не пытайтесь рассказать нам  обо всем за три минуты. Это невозможно. Рассказ получится слишком общим, слишком фрагментарным. Отберите один и только один аспект вашей темы, попробуйте развить его, развернуть. Например,

почему бы не рассказать, как это случилось, что вы занимаетесь  определенным делом или приобрели  данную профессию? Было ли это случайно или сделано сознательно? Расскажите о трудностях, которые пришлось преодолеть вначале, о ваших неудачах, ваших  надеждах, ваших победах.

Пусть ваш рассказ представляет человеческий интерес, пусть это  будет картина подлинной жизни, основанная на собственном опыте. Правдивая  история любой жизни, если она  рассказана скромно и без оскорбительного  самолюбования, слушается с большим  интересом. Можно быть почти уверенным, что такая речь окажется удачной.

Или возьмите другой аспект вашей работы: каковы ее трудности? Какие советы вы можете дать молодым людям, начинающим деятельность в данной области?

Или расскажите о людях, с  которыми вы сталкиваетесь, – честных  и нечестных. Расскажите о стоящих  перед вами задачах. Чему научила  вас ваша работа в интереснейшей  в мире области – в понимании  человеческой натуры? Если вы будете говорить о технической стороне вашей работы, то есть о деталях, ваш рассказ вполне может оказаться неинтересным для других. Но если речь идет о людях, о личностях, то вряд ли рассказ о них будет неудачным.

И самое главное – не превращайте свое выступление в  абстрактную проповедь. Это вызовет  скуку. Пусть ваш рассказ состоит  из конкретных примеров и высказываний общего характера. Вспомните, какие  конкретные случаи вы наблюдали и какие общие истины, по вашему мнению, можно подтвердить этими примерами. Вы убедитесь в том, что конкретные примеры значительно легче запомнить, чем абстракции, и что говорить о них значительно легче. Они также сделают ваше изложение более живым и ярким.

Некоторые люди, говоря о  своих делах, совершают непростительную  ошибку – касаются только тех сторон, которые интересуют их самих. Разве  оратор не должен попытаться выяснить, что представляет интерес не только для него, но и для его слушателей? Разве он не должен попытаться затронуть  их личные интересы?