Самовнушение в различных состояниях сознания. Метод Куэ, метод Шульца и метод Джекобсона

                                           Содержание

1. Введение
2. Понятие «самовнушение»
3. Механизмы самовнушения.
4. Самовнушение в различных состояниях сознания. Метод Куэ, метод Шульца и метод Джекобсона.
5. Заключение.
6. Список используемой литературы.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1.Ведение

В современной жизни человек  подвергается многим негативным факторам, таким, как стресс, переутомление, и  многое другое, что отрицательно сказывается  как на физическом, так и на психическом  здоровье. Примерно две трети всех заболеваний имеют полностью  или частично психическую природу. Из-за растущей нагрузки на психику, с  одной стороны, и в результате снижения физических нагрузок, с другой стороны, к психике и всему  организму человека предъявляются  более высокие, чем прежде, требования.

Современный человек испытывает большие нагрузки, но многие из них, вредящие здоровью, создает сам. Он взвинчивает себя и окружающих, сам  загоняет себя в стрессовые ситуации. Рано или поздно следствием становятся болезни. Существует большое количество техник в различных направлениях психологии и телесно - ориентированной  терапии, с помощью которых возможно снятие напряжения, негативных эмоций и ощущений.

Хорошо известны произвольные пути профилактики избыточной напряженности: управление способностями дыхания, управление вниманием (отключение, переключение, рассредоточение) и т.д. Эти приемы весьма эффективны. Однако их воздействие  на состояние носит ограниченный по интенсивности и длительности последствия характер. От этих недостатков избавлен метод самовнушения.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. Понятие «самовнушение».

        Самовнушение — это внушение себе определенных мыслей и связанных с ними состояний. А под внушением Бехтерев, например, понимает непосредственное «прививание» к психической сфере человека мыслей, эмоций и актов поведения помимо его воли и сознания. Принято считать, что между внушением и самовнушением нет резкой грани. Чтобы внушение стало действенным, внушаемое должно быть воспринято и переработано, после чего оно реализуется по принципу самовнушения.

            В 20-х гг. нашего столетия широко распространилась методика французского аптекаря Эмиля Куэ, названная им «Школой самообладания путем сознательного самовнушения».

        «Самовнушение — это внедрение определенной мысли нами самими в нас же самих» — так охарактеризовал самовнушение Эмиль Куэ. Он был очень внимательным и наблюдательным человеком, тонко анализировал различные причины и течение болезней, исход выздоровления и психологию больного.Однако Э. Куэ исходил из примитивных представлений о сущности болезней. Он не придавал значения тому, какое заболевание у человека — инфекционное или воспалительное, связано оно с нервным потрясением или с плохими условиями жизни и работы. По мнению Э. Куэ, главная причина всех недугов — это болезненное человеческое воображение. Поэтому, считал он, надо лечить больное воображение, для чего достаточно мысленно или шепотом, сидя или лежа, раз тридцать подряд повторять определенные фразы самовнушения по нескольку раз в день. Если болит голова, независимо от причины, вызвавшей эту боль, необходимо повторять: «Я здоров... Голова перестала болеть... Я чувствую себя все лучше и лучше...» и т. д. Естественно, этот метод долго не продержался и потерял популярность, как не оправдавший надежд.

             С самовнушением различной силы и глубины люди сталкиваются на каждом шагу: подавление страха перед препятствием, преодоление чувства неуверенности, например, во время спортивных соревнований, борьба с посторонними желаниями, мешающими работать,— все это в разной степени результат самовнушения.

Самовнушение категория психологическая. Сюда можно отнести и такие понятия , как смовоспитание, саморегуляцию,самовоздействие и т.д.

Самовнушение  может быть непроизвольным и произвольным. Непроизвольное самовнушение обычно опосредовано дополнительными, усиливающими аутосуггестию факторами  и несет в себе мощный эмоциональный  заряд. Произвольное самовнушение возможно, если сосоредоточить мысли и внимание на каком-либо одном представлении. Путем самовнушения можно влиять не только на психические процессы, но и на некоторые висцеральные функции организма.

3. Механизмы самовнушения.

      Жизненный опыт уже давно подсказал, а наука затем подтвердила наличие такого феномена: когда головной мозг находится в дремотном, сноподобном состоянии, у него появляется очень важное свойство - он становится повышенно чувствительным к словам и связанным с ними мысленным образам. Следовательно, для того чтобы слова и их мысленные образы обрели свою предельную силу, они должны воздействовать на мозг, находящийся в дремотном, сноподобном состоянии. Именно этой особенностью, воздействием на пассивный, дремлющий мозг, самовнушение и отличается от других способов регуляции психического состояния, например таких, как самоубеждение, самоодобрение, самоприказ и т.п., которые осуществляются во время бодрствования, активного сознания.        

Под дремотностью понимается такое состояние, при котором  головной мозг уже не активен, как  днем, но еще и не спит, как ночью. Другими словами, это переходное состояние между бодрствованием и сном во время засыпания и  между сном и бодрствованием в  часы пробуждения.       

 В практике самовнушения  необходимо, чтобы дремотное состояние  длилось столько времени, сколько  требуется для решения той  или иной задачи. Таким образом,  дремотностью - ее длительностью  и глубиной - нужно уметь управлять,  не "проваливаясь" из нее в  сон и не выходя в обычное  бодрствование.     

Введя себя в дремотное  состояние, человек обретает возможность  влиять словами и соответствующими образами на такие функции организма, которые не подчиняются волевым  приказам, направленным на самого себя в обычном, бодрствующем самочувствии. Так, например, если приказать сердцу "бейся медленнее" его ритм не изменится. Но если, предварительно погрузившись в дремоту, мысленно сказать ( и соответственно мысленно "увидеть" ): "Мое сердце бьется все медленнее  и медленнее...", частота сердечных  сокращений действительно станет реже.        

 Итак, первый главный  механизм, лежащий в процессе  самовнушения, состоит в уменье  погружаться в дремотное, сноподобное  состояние и сохранять его  необходимое время под контролем  собственного сознания.

 

            Второй  главный механизм заключается  в умении предельно сосредотачивать свое ненапряженное внимание на том, чем занимаешься в данный момент. Общеизвестно, что чем внимательнее мы занимаемся каким-либо делом, тем оно идет успешнее, тем выше, как принято говорить, его КПД - коэффициент полезного действия. При высокой сосредоточенности на чем-то одном наш мозг автоматически отключается от всего постороннего и ничто другое просто не может "войти" в сознание. Полностью заняв свое внимание интересной книгой, мы можем забыть обо всем, например о том, что на огонь поставленно молоко. Будучи предельно сосредоточенным, внимание в практике аутотренинга должно тем неменее оставаться совершенноненапряженным. Ибо только оставаясь спокойным и ненапряженным, оно позволяет сохранять дремотное состояние. Любое же психическое напряжение, в том числе и процесса внимания, разрушает дремотность и выводит занимающегося из нее в состояние той или иной активности. Два главных механизма самовнушения - дремотное состояние и сосредоточенное ненапряженное внимание - лежат в основе большинства методов аутотренинга. Для того чтобы понять, как достигается дремотное состояние и сосредоточенность внимания при занятиях психомышечной тренировкой, необходимо предварительно познакомиться с теми взаимоотношениями, которые существуют между головным мозгом и скелетными мышцами.

          Мир устроен так, что в моменты  психического возбуждения наши  скелетные мышцы непроизвольно  напрягаются. Вспомните любого  раздраженного или возмущенного  человека - его внешний вид свидетельствует  и о выраженном мышечном напряжении. И наоборот, когда мозг спокоен,  скелетные мышцы тоже непроизвольно  расслабляются. Это особенно хорошо  видно на маленьких спящих  детях, которых мама держит  на руках: у спящих малышей  и головка безвольно свешивается,  и ручки и ножки висят как  плети. Ведь мозг спит, и мышцы  сами по себе расслабляются.  Однако не только состояние  мозга отражается на мышцах, но  и мышцы, в свою очередь,  определенным образом влияют  на мозг, на психическое самочувствие. Дело в том, что от любой,  самой маленькой мышцы в мозг  непрерывно поступают сигналы  сигналы о ее состоянии. Именно  поэтому мы можем, не глядя,  скажем, на свою руку, сказать,  в каком положении находится  каждый палец на ней.           

 Биологические импульсы, поступающие от мышц в головной  мозг, несут не только информацию  о состоянии "переферии тела", но и являются своеобразными  раздражителями, стимулирующими деятельность  мозга, возбуждающими его. Чем напряженнее, чем активнее мышцы, тем, естественно, больше импульсов идет от них в мозг, тем в большей степени он активизируется. И наоборот, чем менее деятельны, чем расслабленнее мышцы, тем меньше импульсов поступает от них в головной мозг. А когда мозг получает все меньше и меньше возбуждающих сигналов с "перефериитела", он он начинает успокаиваться, погружаясь сначала в дремотность, а потом в глубокий сон. Эта физиологическая закономерность и используется в психомышечной тренировке для сознательного целенаправленного достижения дремотного состояния и руководства им.

 

 

4. Самовнушение в различных сосотояниях сознания. Метод Куэ, метод Шульца и метод Джекобсона.

В настоящее время разработано  большое количество психотерапевтических методов, основанных на самовнушении. В лечебной практике чаще других применяютяс  методы Куэ, Джекобсона, Шульца.

Самовнушение, так же как и внушение, возможно в бодрствующем состоянии (метод Куэ) или в сосотоянии аутогипнотического транса( метод Шульца).

• Произвольное самовнушение(метод Куэ)

Сознательное самовнушение самовнушение по Куэ — это лечебный метод, позволяющий подавить болезненные, вредные по своим последствиям представления и заменить их полезными и бла готворными. Куэ сравнивал болезненные представления с застрявшими в предсознательной части Эго штифтами, которые можно постепенно выбить и заменить другими.

Согласно Куэ, лечебные представления, которые он назвал «формулой самовнушения», являются по своей сути констатацией факта. Формула самовнушения должна быть простой и не носить насильственного  характера. Например: «С каждым днем во всех отношениях мне становится все  лучше и лучше».

При этом неважно, считает  Куэ, соответствует ли формула самовнушения действительности или нет, так как  она адресуется подсознательному Я, которое отличается легковерием. Подсознательное  Я принимает эту формулу за истину, как приказ, который необходимо выполнить. Чем проще будет формула, тем лучше лечебный эффект. «Формулы должны быть «детскими», — говорит Куэ, — они предназначаются не для нашего сознательного, критически настроенного Я, а исключительно как представление, как детские формулы».

Куэ неоднократно подчеркивал, что произвольное самовнушение должно осуществляться без каких-либо волевых  усилий. «Если вы сознательно внушаете себе что-либо, — писал он, — делайте  это совсем естественно, совсем просто, с убеждением и особенно без всякого  усилия. Если бессознательное самовнушение, часто дурного характера, бывает столь успешным, то это оттого, что  оно осуществляется без усилий».

Лечение начинается с предварительной  беседы, во время которой разъясняется влияние самовнушения на организм, приводятся примеры целебного воздействия  внушения и самовнушения при различных  заболеваниях. Далее врач совместно  с больным составляет формулу  самовнушения, которая может меняться в процессе лечения. Формула должна быть простой, состоять из нескольких слов, максимум из 3—4 фраз и всегда носить позитивное содержание. Например, «Я здоров» вместо «Я не болен». Иногда формула представляет своеобразный «код», понятный только больному. Так, для усиления веры в свои силы может  быть использована формула: «Я могу, я  могу, я могу». В других условиях формула может быть более расширенной. Например, в условиях групповой зависимости  от алкоголя или наркотиков пациент  внушает себе: «Мое решение победить тягу к спиртному (наркотикам) окончательное. Какой бы предлог ни выставляли друзья и как бы меня ни уговаривали, в любом случае мне безразличны уговоры, мое решение окончательно».

Во время сеанса больной  занимает удобную позу сидя или лежа, закрывает глаза, расслабляется  и шепотом, без всякого напряжения 20 раз произносит одну и ту же формулу  самовнушения. Произносить формулу  нужно монотонно, не фиксируя внимания на ее содержании, негромко, но так, чтобы  сам больной обязательно слышал то, что говорит.

Сеанс самовнушения продолжается 3—4 минуты, повторяется 2—3 раза в день в течение 6—8 недель.