Социально-психологический тренинг: понятие, история, задачи, принципы

Без представления  о работе нашего организма невозможно эффективно воздействовать на него. Известно также, что все, что нас окружает - есть энергия, которая пронизывает  весь мир И психическая энергия насыщает каждую точку нашего организма, подобно тому, как солнечная энергия насыщает околоземное пространство.

Существуют  разные уровни энергетической организации  человеческого организма, который  существует в нескольких энергетических планах одновременно, это: физический план; астральный план; ментальный план.

В организме  есть централизованная энергетическая система, координирующая всю нашу деятельность. Она состоит из семи энергетических центров, называемых чакрами. Наше тело представляет собой универсальный  контейнер, в котором накапливаются  подавленные и вытесненные эмоции, что оборачивается всевозможными  «зажимами», блоками, преградами на пути нормальной циркуляции энергии.

Каждая  клетка нашего организма реагирует  на наши мысли и слова. И наше тело обычно ведет себя в соответствии с нашим образом мыслей. Но тело пытается говорить с нами, подсказывать нам, а мы этого не замечаем и продолжаем создавать и накапливать болезни. Поняв же язык тела, мы сможем обеспечить себе стабильное здоровье и долголетие. Задача человека – не позволить  своему телу одержать верх над собой, и тогда появится возможность  духовно возвыситься над материальным. Все это достигается с помощью  соответствующих методов. К таким  методам относятся терапия Райха, биоэнергетика, рольфинг, первичная  терапия, метод Александера, структурная  интеграция и другие методы.

Вильгельм Райх выявил, что защитная реакция  организма выражается в напряжении мышц (создании «телесной брони», например, сутулость, стесненном дыхании.

Нарушения в двигательной системе диагностируются  принятия напряженных поз, таких  как арка Лоуэна. Упражнения по Лоуэну освобождают от примитивных эмоций и т.д.

Метод Александера  — это исследование привычных  поз осанки и изменение их путем  соответствующих психических установок.

«Первичная  терапия», созданная Артуром Яновом, напра на освобождение от тех эмоций, которые были заблокирован! в раннем детстве.

Вообще  говоря, телесная терапия - это альтернатива чрезмерно рассудочным групповым  методам.

Райх (1897-1957) считается основателем того, что  можно назвать ориентированной  на тело психотерапией. Он утверждал, что  во всех живых организмах присутствует особая жизненная энергия, и эта  энергия составляет биологическую  основу фрейдовского либидо, и что  посредством восстановления нормального  тока энергии организма можно  лечить различные болезни. Его терапия  состоит в разрушении «панцирей», возникающих при отсутствии свободного тока энергии в теле. При этом используются средства трех видов - глубокое дыхание, прямое воздействие на хронические мышечные зажимы (давление, защипывание, массаж), а также вербальный эмоциональный контакт (с органами тела). Таким образом, В. Райх проводил определенную связь между болезнями, мышечными зажимами и скрытыми эмоциями.

По мнению Райха, несчастные случаи с нами не случайны, они провоцируются нами же. Подсознательные импульсы, формирующие  систему наших убеждений, буквально  притягивают к нам несчастья. Действительно, с одними постоянно  случает что-то, в то время как  другие проживают жизнь без единой царапины. Несчастный случай- это всегда агрессия против самого се

Итак, причиной того, что происходит вокруг нас  и внутри нас, всегда бывает наше Я.

Терапия по Райху снимает сковывающий  панцирь, заблокированная энергия  обретает свободу, что активизирует наши психологические ресурсы. Освобождение от панцирей делает личность «совершенным продуктом», что и определяет по сей день интерес к методам  Райха.

В последнее  время вновь усилился интерес  к методу Александера как к  части общей телесной терапии. Александер подчеркивал единство тела и психики, делая акцент на изучении привычных  поз и осанки. Он утверждал, что  человеческий организм есть единое целое, и деформация одного органа негативно  влияет на все тело. Лечение одного недуга принесет лишь временное облегчение, так как многие наши беды обусловлены  нашими плохими привычками. Привычка - это наш личный способ реагирования на все, что нас окружает, и привычные  нам позы не обязательно безупречны.

Описанный метод направлен на торможение одних  рефлексов и освобождение других, что изменяет позы и облегчает  движение. Метод включает в себя коррекцию психических установок  и физических привычек.

Наряду  с описанными методами телесной терапии  может использоваться рольфинг (по имени основателя метода – Иды  Рольф). В отличие от биоэнергетических  методов рольфинг предполагает скорее физические причины срывов и дисфункций в организме, чем психологические. Терапия здесь, в основном, - глубокий массаж, физическое вмешательство. Считается, что определенные части тела связаны  с определенными видами эмоций. Поэтому  эмоциональная разрядка обычно вызывается жестким массажем соответствующей  части тела. Рольфинг должны проводить  только опытные специалисты.

2.2 Тренинг самосовершенствования

Кто делает утром зарядку, тот поддерживает свое тело в форме. Кто идет в поликлинику, тот хочет полечить свое тело. Кто  ночью спит, тот дает ему отдых. А кто идет на тренинг личностного  роста, тот стремится поддерживать в форме свою душу, наслаждаться игрой и богатством душевных движений в прямом согласии с заветом поэта:

Не позволяй душе лениться, Чтоб в ступе воду не толочь. Душа обязана трудиться  И день, и ночь... (Н.Заболоцкий)

Девиз этого  тренинга: полюби себя, познай себя, измени себя!

Главное в этом тренинге не развитие отдельных  психических качеств (памяти, внимания, воображения), а воспитание того внутреннего  человека, который ими пользуется.

Тренинг дает возможность изменить себя и  свою жизнь с помощью синтеза  методов и техник на уровне сознания и подсознания, перестать быть жертвой  обстоятельств и стать творцом  собственной судьбы. Тренинг проходит в различных формах – психологические  и ролевые игры, упражнения, дискуссии, мини-лекции, управляемые визуализации и групповая деятельность.

Зачем приходят на тренинг личностного роста? Затем, чтобы получить ответы на вопросы: как  спастись от обыденности жизни? Как  избавиться от скованности? Все есть, а счастья нет - почему? Почему болит  душа?

Дело  в том, что человек рано или  поздно догадывается о своем назначении. Догадка о себе, предощущение своего истинного и есть, видимо, главное  в нашей жизни. Оно проявляется  в неосознанных желаниях, иногда очень  сильно. Недаром фраза «Познай  себя» была высечена над входом в  святилище Апполона в Дельфах. Изотерические  учения всегда пытались ответить на главный  вопрос – кто мы, в чем наша сущность, наше предназначение. Методы, используемые на тренингах личностного  роста, могут открыть каналы интуитивного восприятия.

Л.К. Аверченко  приводит специальные упражнения, используемые на таких тренингах. Приведем некоторые  из них. Например, упражнение «Мой герб». Суть его такова. В старину был  обычай изображать на воротах замка. На щите рыцаря родовой герб и девиз  – краткое изречение, которое  выражает кредо или цель деятельности владельца. На занятиях, таким образом, предлагается нарисовать личный герб, отражающий его жизненное кредо, отношение к себе и миру. Дается на это 10 минут.

После этого  все рисунки раскладываются в  круг, и каждый пытается угадать, кто  и какой герб нарисовал. Затем  собираются и обмениваются мнениями. Желательно по ходу тренинга работать над совершенствованием гербов. Делая  их более четкими и действительно  отражающими главные жизненные  установки каждого. Возможно, что  в конце дня участники смогут создать герб своей группы, зафиксировав на нем принципы взаимоотношений  в ней. Изображение герба заставляет сконцентрироваться на главном: что  я ценю в жизни, ради чего живу, чем  дорожу. Ценность этого упражнения в том, что поиск ответов на эти вопросы позволяет участникам более четко осознать цели своей жизни. Невербальный способ ответов на эти вопросы также способствует их осмыслению.

Упражнение  «Оцени свои возможности».

Каждому участнику тренинга предлагается трезво оценить свои возможности, выделить главные цели на данном этапе его  жизни. Все результаты этих самоанализов должны обсуждаться в группе.

2.3 Тренинги личностного  роста

Живой человек  — не здание, для которого сперва должен быть заложен фундамент, затем  возведены стены и, наконец, положена крыша. Выполнение широкой внутренней программы личностного роста  можно начинать одновременно с разных сторон, а разные методы и действия можно, в зависимости от обстоятельств  и внутреннего состояния, чередовать в течение более или менее  продолжительного времени.

Формирующаяся личность начинает настоящую жизнь, по сравнению с которой предшествующая может показаться лишь подготовкой  к жизни, едва ли не внутриутробным периодом развития.

Личностный  рост требует применения множества  методик психологического воздействия, нацеленных на развитие и самосовершенствование  личности и на гармонизацию ее отношений  с Я и все более полное объединение  с ним.

Интересен метод Хозе Сильвы, который сказал следующее: «Не позволяйте ни первой неудаче погубить вас, ни первому  успеху разорить вас».

Много веков  люди задавали вопрос: почему некоторые  работают гораздо успешнее остальных? Ответ на этот вопрос нашел Хозе Сильва из Ларедо в штате Техас, потратив на исследования более двадцати лет. Он установил, что каждый человек  обладает внутренней силой, позволяющей  достигнуть всего, что он пожелает

Особенность метода Сильвы заключается в том, что он учит человека думать в расслабленном  состоянии и в том же состоянии  использовать технику самопрограммирования на достижение поставленных целей. Человек  находится в полном сознании и  полностью контролирует себя, остается ментально активным, не зависящим  ни от какого внешнего воздействия.

Как же люди добиваются преуспеяния? Все дело в  том, что они умеют мобилизовать как левое, «логическое», полушарие  мозга, так и правое, «творческое  и интуитивное», полушарие. Умеющие  пользоваться обоими полушариями мозга  начинает делать то, что раньше казалось чудом.

Для того чтобы «включить» полушария, необходимо мыслить на альфа-волнах, т.е. когда  частота волн замедляется на половину по сравнению с бодрствованием. Альфа-ритмы  в десять раз интенсивнее, чем  бета-ритмы.

Альфа-ритмы  и так самые интенсивные среди  мозговых волн, но они еще и наиболее действенны при перепрограммировании глубинных уровней сознания.

Бодрствующий  мозг производит от 14 до 21 энергетической пульсации в секунду. Исследователи  называют это бета-уровнем. Большую  часть дня мозг работает с частотой около 20 Герц. Когда человек засыпает, мозговые пульсации замедляются.

Оказывается, альфа-уровень идеален для мышления. Но обычный человек на этом уровне попросту засыпает. Вместе с тем  человек сможет сознательно мыслить  на альфа-уровне и мобилизовывать недостающую  ему прежде мощь своего разума, если научится мыслить обоими полушариями  мозга.

Мозг  во многом похож на компьютер, который  накапливает информацию, чтобы затем  выдавать ее. И если мозг правильно  запрограммировать, он может использовать всю информацию для решения любых  задач.

Левое полушарие  мозга, «ведающее» логически рациональным мышлением, должно понимать все и  находить всему объяснение, правое полушарие «ведает» воображением, интуицией, оно видит узоры и форму, оно  ценит искусство и музыку, видит  лес, тогда как левое — лишь деревья.

Большинство людей пользуются левым, логическим полушарием, практически игнорируя  ментальные ощущения. И наша задача — научиться использовать оба  полушария.

Метод предполагает выдачу ментальных команд в расслабленном  состоянии, когда мозговые импульсы переходят на альфа-уровень и  мозг пульсирует несколько раз в  секунду.

Сильва  обнаружил, что только один человек  из десяти мыслит на альфа-уровне, а  действует на бета. Единственный способ достичь высших результатов –  научиться думать на альфа-уровне, как  это делает «один из десяти».

Релаксация  — это первый шаг к тому, чтобы  заставить свой разум «пересечь  среднюю точку». Метод Сильва —  это программа стимуляции мозга  без каких-либо нежелательных эффектов.

Хозе  Сильва предлагает выполнить следующие  упражнения:

Удобно  сядьте в кресло и закройте глаза. Любая позиция хороша, если она  удобна.

Сделайте  глубокий вдох, и, выдыхая, расслабьте тело.

Считайте  в обратном порядке, медленно от 50 до 1.

Представьте себе какое-нибудь тихое местечко, какое  вы знаете.

Скажите мысленно: «День за днем во всех отношениях мне становится лучше, лучше и  лучше».

Напомните себе, что, когда вы откроете глаза  на счете 5, вы почувствуете себя очень  бодрым, лучше чем прежде. Когда  достигнете счета 3, повторите это, и  когда откроете глаза, подтвердите  это еще раз («Я в полном сознании, я чувствую себя лучше, чем прежде»).2

2.4 Коммуникативные тренинги