Приложение

 

     Тест на учебный стресс.

     Разработан  Ю.В. Щербатых. Данный тест позволяет  определить основные причины учебного стресса; выявить, в чем проявляется  стресс; определить основные приемы снятия стресса студентами.

     1. Оцените по 10-бальной шкале вклад Ваших отдельных проблем в общую картину стресса.

     1.1 Строгие преподаватели _______баллов

     1.2 Большая учебная нагрузка __________

     1.3 Отсутствие учебников __________

     1.4 Непонятные, скучные учебники _______

     1.5 Жизнь вдали от родителей (для  иногородних студентов)

     1.6 Неумение правильно распорядиться  ограниченными финансами 

     ________

     1.7 Неумение правильно организовать  свой режим дня ________

     1.8 Нерегулярное питание ________

     1.9 Проблемы совместного проживания с другими студентами

     _________

     1.10 Конфликт в группе __________

     1.11 Излишне серьезное отношение  к учебе _________

     1.12 Нежелание учиться или разочарование  в профессии ______

     1.13 Стеснительность, застенчивость  ________

     1.14 Страх перед будущим ________

     1.15 Проблемы в личной жизни _______

     1.16 Иное (напишите, что именно)

     _________________________________

     2. Как изменился уровень Вашего  постоянного стресса за последние  три месяца учебы? (подходящее  подчеркнуть)

     *Значительно  уменьшился

     *Незначительно  уменьшился

     *Не  изменился

     *Незначительно  возрос

     *Значительно  увеличился

     3. В чем проявляется ваш стресс, связанный с учебой? (оцените по 10 бальной шкале признаки):

     3.1 Ощущение беспомощности, невозможности  справиться с проблемами ______ баллов

     3.2 Невозможность избавиться от  посторонних мыслей __________

     3.3 Повышенная отвлекаемость, плохая  концентрация внимания 

     _______________

     3.4 Раздражительность, обидчивость  _________

     3.5 Плохое настроение, депрессия ___________

     3.6 Страх, тревога _________

     3.7 Потеря уверенности, снижение  самооценки_______

     3.8 Спешка, ощущение постоянной нехватки  времени _________

     3.9 Плохой сон ________

     3.10 Нарушение социальных контактов,  проблемы в общении _______

     3.11 Учащенное сердцебиение, боли в  сердце _________

     3.12 Затрудненное дыхание ________

     3.13 Проблемы с желудочно-кишечным  трактом ________

     3.14 Напряжение или дрожание мышц ______

     3.15 Головные боли______

     3.16 Низкая работоспособность, повышенная  утомляемость ________

     3.17 Иное (напишите сами и оцените)

     ___________________________________

     4. Какие приемы снятия стресса  вы практикуете? (подходящее подчеркнуть)

     алкоголь,

     сигареты,

     наркотики,

     телевизор,

     вкусная еда,

     перерыв в работе или учебе,

     сон,

     общение с друзьями или любимым человеком,

     поддержка или совет родителей,

     секс,

     прогулки  на свежем воздухе,

     хобби _______________

     физическая  активность

     иное ______________________________

     5. Насколько сильно вы волнуетесь  перед экзаменами (оцените по 10 бальной  системе):

     ____________________ баллов

     6. Какие признаки экзаменационного стресса вы отмечали у себя?

     6.1 Учащенное сердцебиение ______

     6.2 Сухость во рту _________

     6.3 Затрудненное дыхание ______

     6.4 Скованность, дрожание мышц ______

     6.5 Головные или иные боли _______

     6.6 Иное (напишите, что) _________________________________

     7. Как вы снимаете предэкзаменационное  волнение?

     7.1___________________________________________________

     7.2 ____________________________________________________

     7.3____________________________________________________ 
 
 

     Тест самооценки стрессоустойчивости С. Коухена и Г. Виллиансона

     1. Насколько часто  неожиданные неприятности  выводят вас из  равновесия?

     Никогда - 0, Почти никогда - 1, Иногда - 2, Довольно часто - 3, Очень часто - 4

     2. Насколько часто  вам кажется, что  самые важные вещи  в вашей жизни выходят из-под вашего контроля?

     Никогда - 0, Почти никогда - 1, Иногда - 2, Довольно часто - 3, Очень часто - 4

     3. Как часто вы  чувствуете себя "нервозным", подавленным?

     Никогда - 0, Почти никогда - 1, Иногда - 2, Довольно часто - 3, Очень часто - 4

     4. Как часто вы  чувствуете уверенность  в своей способности  справиться со  своими личными  проблемами?

     Никогда - 4, Почти никогда - 3, Иногда - 2, Довольно часто - 1, Очень часто - 0

     5. Насколько часто  вам кажется, что  все идет именно  так, как вы  хотите?

     Никогда - 4, Почти никогда - 3, Иногда - 2, Довольно часто - 1, Очень часто - 0

     6. Как часто вы  в силах контролировать  раздражение?

     Никогда - 4, Почти никогда - 3, Иногда - 2, Довольно часто - 1, Очень часто - 0

     7. Насколько часто  у вас возникает  чувство, что вам не справиться с тем, что от вас требуют?

     Никогда - 0, Почти никогда - 1, Иногда - 2, Довольно часто - 3, Очень часто - 4

     8. Часто ли вы  чувствуете, что вам  сопутствует успех?

     Никогда - 4, Почти никогда - 3, Иногда - 2, Довольно часто - 1, Очень часто - 0

     9. Как часто вы  злитесь по поводу  вещей, которые  вы не можете  контролировать?

     Никогда - 0, Почти никогда - 1, Иногда - 2, Довольно часто - 3, Очень часто - 4

     10. Часто ли вы  думаете, что накопилось  столько трудностей, что их невозможно  преодолеть?

     Никогда - 0, Почти никогда - 1, Иногда - 2, Довольно часто - 3, Очень часто - 4

     Интерпретация результатов теста (цит. по Я. Воробейчик, 2004):