Стресс

14. Пропадает  аппетит - вообще потерян вкус к еде.

15. Невозможность  вовремя закончить работу.

Если мы обнаружили у себя признаки стрессового напряжения организма, то

необходимо внимательно  изучить его причины.

                     Причины стрессового напряжения.                    

1. Гораздо чаще нам приходится делать не то, что хотелось бы, а то, что

нужно, что входит в наши обязанности.

2. Постоянно  не хватает времени - не успеваем  ничего сделать.

3. Нас что-то  или кто-то подгоняет,мыпостоянно  куда-то спешим.

4. Начинает казаться, что все окружающие зажаты в тисках какого-то

внутреннего напряжения.

5. Нам постоянно  хочется спать - никак не можем  выспаться.

6. Ми видите  чересчур много снов, особенно  когда очень устали за день.

7. Очень много  курим.

8. Потребляем  алкоголя больше, чем обычно.

9. Нам почти  ничего не нравится.

10. Дома, в семье-  постоянные конфликты.

11. Постоянно  ощущается неудовлетворенность  жизнью.

12. Делаем долги,  даже не зная, как с ними  расплатиться.

13. Появляется  комплекс неполноценности.

14.  Не с  кем поговорить о своих проблемах, да и нет особого желания.

15. Мы не чувствуем  уважения к себе - ни дома, ни  на работе.

Вероятно здесь  приведены не все причины стрессового  напряжения. Каждый

человек должен сам проводить анализ своего состояния  и выявлять причины

стрессового напряжения, возможно характерные только для его организма ( с

точки зрения его  личных ощущений ).

Предрасположенность к стрессовому напряжению можно  определить также с помощью

различных тестов.

                           Способы борьбы со стрессом.                          

Еще раз вернемся к определению понятия стресс. В переводе с английского

языка слово "стресс" означает "нажим, давление, напряжение".  А

энциклопедический словарь дает следующее толкование стресса: "Совокупность

защитных физиологических реакций, возникающих в организме животных и человека в

     ответ  на воздействие различных неблагоприятных  факторов (стрессоров)".    

Первым же дал  определение стресса канадский  физиолог Ганс Селье. Согласно его

определению, стресс - это все, что ведет к быстрому старению организма или

вызывает болезни. Возникает вопрос, как человеческий организм может

противостоять стрессу и управлять им ?

1.Реакция стресса

Неблагоприятные факторы ( стрессоры ) вызывают реакцию  стресса, т.е.стресс.

Человек сознательно  или подсознательно старается приспособиться к совершенно

новой ситуации. Затем наступает выравнивание, или  адаптация. Человек либо

обретает равновесие в создавшейся ситуации и стресс не дает никаких

последствий, либо не адаптируется к ней - это так  называемая МАЛ-АДАПТАЦИЯ (

плохая адаптация ). Как следствие этого могут  возникнуть различные

психические или  физические отклонения.

Иными словами, стресс либо достаточно долго продолжается, либо возникает

довольно часто. Причем частые стрессы способны привести к истощению

адаптационной защитной системы организма, что , в  свою очередь может стать

причиной психосоматических  заболеваний.

2.Пассивность.

Она проявляется  у человека, адаптационный резерв которого недостаточен и

организм не способен противостоять стрессу. Возникает состояние

беспомощности, безнадежности, депрессии. Но такая  стрессовая реакция может

быть преходящей.

Две другие реакции  активные и подчинены воле человека.

3.  Активная  защита от стресса. Человек  меняет сферу деятельности и  находит

что-то более полезное и подходящее для достижения душевного равновесия,

способствующее  улучшению состояния здоровья ( спорт, музыка, работа в саду

или огороде, коллекционирование и т.п. )

4.  Активная  релаксация ( расслабление ), которая  повышает природную

адаптацию человеческого организма - как психическую, так и физическую. Эта

реакция наиболее действенная.

Попытаемся объяснить, что происходит в организме во время стресса.

В нормальных условиях в ответ на стресс у человека возникает  состояние

тревоги, смятения, которое является автоматической подготовкой к активному

действию: атакующему или защитному. Такая подготовка осуществляется в

организме всегда, независимо от того, какой будет  реакция на стресс - даже

тогда, когда  не происходит никакого физического  действия. Импульс

автоматической  реакции может быть потенциально небезопасен и приводит

организм в  состояние высшей готовности. Сердце начинает биться учащенно,

повышается кровяное давление, мышцы напрягаются.  Вне  зависимости от того,

серьезна ли опасность (угроза жизни, физическое насилие) или не очень (

словесное оскорбление ), в организме возникает тревога  и в ответ на нее -

готовность противостоять.

Рассмотрим возможные   способы борьбы со стрессом:

- релаксацию;

- концентрацию;

- ауторегуляцию  дыхания.

                                                              Релаксация.

Автоматическая  реакция тревоги состоит из трех последовательных фаз (согласно

теории Г.Селье) :

- импульс

-стресс

-адаптация.

Иными словами, если наступает стресс, то вскоре стрессовое состояние идет на

убыль - человек  так или иначе успокаивается. Если же адаптация нарушается (

или вообще отсутствует), то возможно возникновение некоторых

психосоматических заболеваний или расстройств.

Следовательно, если человек хочет направить  свои усилия на сохранение

здоровья, то на стрессовый импульс он должен осознанно  отвечать релаксацией.

С помощью этого  вида активной защиты человек  в  состоянии вмешиваться в любую

из трех фаз  стресса. Тем самым он может помешать воздействию стрессового

импульса, задержать его или ( если стрессовая ситуация еще не наступила)

ослабить стресс, предотвратив тем самым психосоматические  нарушения в

организме.

Активизируя деятельность нервной системы, релаксация регулирует настроение и

степень психического возбуждения, позволяет ослабить или сбросить вызванное

стрессом психическое  и мышечное напряжение.

Так что же такое  релаксация ?

Релаксация - это  метод, с помощью которого можно  частично или полностью

избавляться от физического или психического напряжения. Релаксация является

очень полезным методом, поскольку овладеть ею довольно легко - ля этого не

требуется специального образования и даже природного дара. Но есть одно

непременное условие - мотивация, т.е. каждому необходимо знать, для чего он

хочет освоить  релаксацию.

Методы релаксации нужно осваивать заранее, чтобы в критический момент можно

было запросто противостоять раздражению и  психической усталости. При

регулярности  занятий релаксационные упражнения постепенно станут привычкой,

будут ассоциироваться  с приятными впечатлениями, хотя для того чтобы их

освоить, необходимо упорство и терпение.

                                               Релаксационные упражнения.

Большинство из нас уже настолько привыкло к  душевному и мышечному напряжению,

что воспринимают его как естественное состояние, даже не осознавая, насколько

это вредно. Следует  четко уяснить, что освоив релаксацию, можно научиться это

напряжение регулировать, приостанавливать и расслабляться  по собственной

воле, по своему желанию.

Итак, выполнять  упражнения релаксационной гимнастики желательно в отдельном

помещении, без  посторонних глаз. Целью упражнений является полное

расслабление  мышц. Полная мышечная релаксация оказывает  положительное влияние

на психику  и снижает душевное равновесие. Психическая  ауторелаксация может

вызвать состояние "идейной пустоты". Это означает минутное нарушение

психических и  мыслительных связей с окружающим миром, которое дает

необходимый отдых  мозгу. Здесь надо проявлять осторожность и не

переусердствовать с отрешением от мира.

Для начала упражнений необходимо принять исходное положение: лежа на спине,

ноги разведены  в стороны, ступни развернуты носками  наружу, руки свободно

лежат вдоль  тела( ладонями вверх ). Голова слегка запрокинута  назад. Все тело

расслаблено, глаза  закрыты, дыхание через нос.

     Вот  некоторые примеры   релаксационных  упражнений.

1. Лежите спокойно  примерно 2 минуты, глаза закрыты.  Попытайтесь представить

помещение, в  котором находитесь. Сначала попробуйте мысленно обойти всю

комнату(вдоль  стен), а затем проделайте путь по всему периметру тела - от

головы до пяток  и обратно.

2. Внимательно  следите за своим дыханием, пассивно  сознавая, что дышите через

нос, Мысленно отметьте, что вдыхаемый воздух несколько  холоднее выдыхаемого.

Сосредоточьтесь на своем дыхании в течении 1-2 минут. Постарайтесь не думать

ни о чем  другом.

3. Сделайте неглубокий  вдох и на мгновение задержите  дыхание. Одновременно

резко напрягите  все мышцы на несколько секунд, стараясь почувствовать

напряжение во всем теле.  При выдохе расслабьтесь. Повторите 3 раза.

Затем полежите спокойно несколько минут, расслабившись  и сосредоточившись на

ощущении тяжести  своего тела. Наслаждайтесь этим приятным ощущением.

Теперь выполняйте упражнения для отдельных частей тела - с попеременным

напряжением и  расслаблением.

4. Упражнение для мышц ног. Напрягите сразу все мышцы ног - от пяток до

бедер. В течение  нескольких секунд фиксируйте напряженное  состояние, стараясь

прочувствовать  напряжение, а затем расслабьте мышцы. Повторите 3 раза.