Телесно-ориентированный тренинг

1.УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТРЕНИНГА «ШИВОРОТ-НАВЫВОРОТ»

Цели и возможности  применения. Упражнение помогает участникам встряхнуться

Время. 5 минут.

Процедура:

1. Вся группа стоит в общем кругу.

2. Тренер объясняет, что  сейчас группе нужно будет  провести небольшую разминку. Но во время этой разминки нужно будет делать все, что говорит тренер, с точностью до наоборот. Например, если говорится «поднимите правую ногу вверх», это означает, что нужно опустить левую руку вниз, если говорится «дотроньтесь до левой ноги», нужно дотронуться до правой руки и т. д.

3. Тренер дает группе  команды, которые можно сделать  наоборот. Примеры: опустите руку  вниз, поднимите ногу вверх, идите  вперед, идите назад, возьмите  за руку соседа, подойдите к мужчине, подойдите к женщине и т. д.

2. Упражнение «Рисуем на ладошках»

Выполняется в парах. Ребята закрывают глаза, протягивают друг другу руки: один ладонями вверх, другой – вниз. Один представляет какой-то образ и пытается передать его  второму, поглаживая его ладонями (например: море, ветер, двое под фонарем и  т.д.). Затем пары меняются.

3.Упражнение на  дыхание

Цель: знакомство со звуковой гимнастикой, укрепление духа и тела.

Прежде чем приступить к звуковой гимнастике, ведущий рассказывает о  правилах применения: спокойное, расслабленное  состояние, стоя, с выпрямленной спиной. Сначала делаем глубокий вдох носом, а на выдохе громко и энергично  произносим звук.

Припеваем следующие звуки:

• А – воздействует благотворно на весь организм;
• Е – воздействует на щитовидную железу;
• И – воздействует на мозг, глаза, нос, уши;
• О – воздействует на сердце, легкие;
• У – воздействует на органы;
• Я – воздействует на работу всего организма;
• М – воздействует на работу всего организма;
• Х – помогает очищению организма;
• ХА – помогает повысить настроение.

4. Упражнение «Найди свою звезду»

Цель: возможность расслабиться и набраться  оптимизма, уверенности в себе.

Время: 15-20 минут.

Инструкция: Сядьте в круг и закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха… (звучит музыка, можно использовать записи группы «Спейс» «Звездный полет»).

А теперь представьте себе звездное небо. Звезды большие и маленькие, яркие и  тусклые. Для одних это одна или  несколько звезд, для других –  бесчисленное множество ярких светящихся точек, то удаляющихся, то приближающихся на расстояние вытянутой руки.

Посмотрите  внимательно на звезды и выберите самую прекрасную звезду. Быть может, она похожа на вашу мечту детства, а может быть, она вам напомнила  о минутах счастья, радости, удачи, вдохновения?

Еще раз  полюбуйтесь своей звездой и  попробуйте до нее дотянуться. Старайтесь изо всех сил! И вы обязательно  достанете свою звезду. Снимите ее с неба и бережно положите перед  собой, рассмотрите поближе и  постарайтесь запомнить, как она  выглядит, какой свет излучает.

А теперь проведите ладонями по коленям, вниз к ступням ног, и сладко потянитесь, откройте глаза, возьмите лист бумаги, цветные карандаши и нарисуйте  свою звезду. Ее изображение носите всегда с собой и пусть в трудные моменты вашей жизни она освещает ваш путь, вселяет в вас надежду и веру в будущее.

5.Упражнение «Внутренний ритм»

Цель: формирование открытости по отношению к собеседнику.

Условия проведения: Выполнять его необходимо в паре с другим человеком.

Два человека встают друг против друга и договариваются о своих  ролях: один – ведущий, второй –  «зеркало». Руки участников подняты  на уровень груди и повернуты  ладонями навстречу друг другу. Ведущий  начинает производить хаотичные  движения руками, а «зеркало» пытается отразить их в том же ритме. Те, кто  выполняет упражнение, несколько  раз меняются ролями.

Психологический смысл упражнения состоит в том, чтобы почувствовать  внутренний ритм другого человека и  как можно полнее отразить его. При  этом полезно подумать о том, что  каждый человек – индивидуальность, обладающая уникальным психологическим  ритмом, и чтобы правильно понять человека, необходимо прежде всего почувствовать его внутренний ритм (энергетику, темперамент, направленность, динамику, внутреннюю экспрессию).

6.Упражнение "Прогноз погоды"

- <Возьмите  лист бумаги и карандаши и  нарисуйте рисунок, который будет  соответствовать вашему настроению. Вы можете показать, что у вас  сейчас "плохая погода" или  "штормовое предупреждение", а  может быть, для вас солнце  уже светит во всю>. 

 

(Запас)Упражнение «Знакомство с собой»

Упражнение предназначено для  тренировки умения наблюдать за своими ощущениями. Это простейший навык  самонаблюдения, наблюдения за собственными физиологическими процессами. В качестве объекта наблюдения используем, естественно, собственное тело – кисть правой руки (для левшей – наоборот).

Для разминки проделайте ряд очень  простых движений, подготавливающих «материал» для последующей работы, обеспечивая множество физиологических  ощущений, которые просто нельзя не заметить.

1. Соедините кончики пальцев обеих кистей, прижмите их друг к другу с усилием, опираясь ими друг о друга. Произведите с силой 15 – 20 встречных движений ладонями, как бы сжимая воображаемую резиновую грушу, находящуюся между ладонями, или как бы накачивая нечто в пространство между ладонями, имитируя работу насоса.
2. Энергично потирайте ладони одну о другую, пока не появится ощущение интенсивного тепла.
3. Сильно и быстро не менее 10 раз сожмите и разожмите кулак, добиваясь ощущения утомления в мышцах кисти.
4. Потрясите пассивно «висящую» кисть.

Теперь – внимание и еще раз  внимание! Положите ладони симметрично  на колени. Направьте все внимание на внутренние ощущения. Все внешнее  при этом на время как бы перестает  для вас существовать. Сконцентрируйте  внимание в правой ладони. Прислушайтесь  к своим ощущениям. В первую очередь  обратите внимание на следующие ощущения:

1. Чувство веса. Чувствуете ли вы в кисти тяжесть или легкость?
2. Чувство температуры. Чувствуете ли вы в кисти холод или тепло?
3. Дополнительные ощущения (присутствуют не обязательно, но все же весьма часто):
• сухость или влажность;
• пульсацию;
• покалывание;
• ощущение прохождения электрического тока;
• чувство «мурашек», «мороз по коже»;
• онемение (обычно в кончиках пальцев);
• вибрацию;
• мышечную дрожь.

Может быть, вы почувствуете, что ладонь как бы излучает некоторую «энергию». Постарайтесь запомнить это полезное ощущение, которое пригодится вам  в дальнейшем.

Может быть, вы почувствуете зарождающееся  в пальцах, в кисти или в  руке в целом движение – выпустите  его на волю... Наблюдайте за ним как  бы со стороны. Представьте, что ваше тело ожило и движется по собственной  воле, независимо от вашего желания. (Нередко  наблюдается непроизвольное сгибание пальцев, подъем, «всплывание» рук, а  иногда и более развернутые движения). Продолжайте наблюдать за ощущениями, не отрываясь, словно погружаясь в этот процесс, мысленно отгораживаясь от всего окружающего, от всего внешнего. Старайтесь улавливать в ощущениях «самые тонкие изменения», по выражению Дж. Леонарда, ибо ощущения никогда не остаются строго постоянными и неизменными; важно только удерживать, концентрировать на них внимание, чтобы заметить эти изменения. Следите за тем, как ощущения меняются, то усиливаясь, то ослабевая, как они меняют свою локализацию, постепенно перемещаясь из одной точки в другую, наконец, как одни ощущения уступают место другим. Продолжайте выполнять упражнение достаточно долго – не менее 8 – 10 минут, а если хватит терпения, то и еще дольше.

Если пристальное наблюдать  за ощущениями в течение столь  долгого времени оказывается  трудным для вас из-за того, что  внимание отвлекается на посторонние  мысли, используйте прием, описанный  швейцарским психологом Безоллой. Для того чтобы сосредоточить внимание на нужном материале и предотвратить наплыв мешающей «умственной жвачки», займите сознание непрерывным мысленным проговариванием – словесным описанием ваших ощущений. Не пытайтесь при этом анализировать, «интеллектуализировать» ваш чувственный опыт; просто говорите о том, что непосредственно ощущаете; при этом снимается препятствующий самонаблюдению излишний интеллектуальный контроль. «Чтобы отбросить контроль, мы должны разрешить голове слушать тело» (Лоуэн А., 2000).