Мышцы туловища. Сила мышц. Методика развития силы в лыжном спорте. Анатомо-морфологические, биохимические изменения в мышцах в процессе за

5 — подостная  мышца;

6 — малая  круглая мышца;

7 — большая  грудная мышца;

8 — большая  круглая мышца;

9 — передняя  зубчатая мышца;

10 — широчайшая мышца спины;

11 — наружная  косая мышца живота;

12 — апоневроз  наружной косой мышцы живота 

Глубокие мышцы груди и живота (вид сбоку)

1 — ременная  мышца головы;

2 — мышца,  поднимающая лопатку;

3 — средняя  лестничная мышца;

4 — передняя  лестничная мышца;

5 — подлопаточная  мышца;

6 — передняя  зубчатая мышца;

7 — большая  круглая мышца;

8 — внутренние  межреберные мышцы;

9 — наружные  межреберные мышцы;

10 — широчайшая  мышца спины;

11 — внутренняя  косая мышца живота 

1. Большая грудная мышца.

      Большая грудная мышца имеет значительную толщину и ширину. Она покрывает спереди верхние ребра и участвует в образовании передней стенки подмышечной впадины.

      Эта мышца начинается от медиальной половины ключицы, передней поверхности грудины и хрящевых частей верхних пяти-шести ребер, передней стенки брюшной части и прикрепляется к гребню большого бугорка плечевой кости.

      Большая грудная мышца в основном участвует  в движениях плечевой кости. Если фиксировано туловище, то эта мышца  приводит, пронирует и сгибает плечевую кость. Если фиксирована верхняя конечность, как, например, при подтягивании не перекладине, то эта мышца способствует подтягиванию туловища кверху. Нижний отдел мышцы может помогать также подниманию рбер, участвуя в механизме дыхания. При висе мышца укрепляет плечевой сустав, противодействуя силе тяжести.

   От формы большой грудной мышцы в значительной мере зависит внешняя форма передней поверхности верхнего отдела туловища. При хорошем развитии этой мышцы и тонкой коже во время сокращения мышцы хорошо бывают видны не только ее верхняя и нижняя границы, но также направление ее отдельных пучков. Одной из особенностей строения большой грудной мышцы является то, что ее нижние пучки идут по отношению к средним и верхним не только снизу, но и сзади. На плечевой кости нижние пучки прикрепляются выше, чем верхние, идущие от ключицы. Благодаря такой особенности строения верхние и нижние пучки при отведении плеча равномерно растягиваются и несколько раскручиваются, что особенно хорошо выражено при поднимании руки вверх. 

2. Малая грудная мышца.

 

      Малая грудная мышца расположена под  большой грудной. Она начинается от II-V ребер и, поднимаясь вверх и латерально, доходит до клювовидного отростка лопатки, к которому и прикрепляется.

      Малая грудная мышца двигает пояс верхней  конечности вперед и вниз и участвует во вращении лопатки нижним углом в медиальную сторону (к позвоночному столбу). Если лопатка фиксирована, то эта мышца поднимает ребра и способствует расширению грудной клетки при вдохе. При упоре на параллельных брусьях она удерживает туловище относительно пояса верхней конечности, работая на костях плечевого пояса. 

3. Передняя  зубчатая мышца.

 

      Передняя  зубчатая мышца расположена на латеральной  поверхности грудной клетки и  покрыта большой и малой грудными мышцами. Она начинается зубцами от верхних девяти или восьми ребер и прикрепляется к медиальному краю и нижнему углу лопатки.

      Это – основная мышца, двигающая лопатку  кпереди и латерально. Ее значение для движения вперед пояса верхней  конечности особенно велико при прямом ударе в боксе, выпаде в фехтовании. Нижние зубцы этой мышцы опускают лопатку и тянут ее нижний угол не только вниз, но и вперед. Кроме того, верхние и нижние зубцы могут производить противоположные действия, вращая лопатку то верхним, то нижним углом кпереди. Передняя, зубчатая мышца особенно хорошо видна при поднятой руке. Покрывая боковую поверхность грудной клетки, эта мышца составляет медиальную стенку подмышечной ямки. 

2. Сила  мышц.

 

   Сила  мышц, т.е. способность мышц сокращаться, преодолевая определенную нагрузку. Недостаточная сила мышц, вызванная заболеванием нервно-мышечного аппарата, последствиями длительного постельного режима или возрастом пожилого человека, создает ряд проблем медико-социального характера. У человека со сниженной силой мышц в той или иной степени ограничена способность обслуживать себя самостоятельно, совершать работу по дому, исполнять другие социально обусловленные функции. Сила мышц зависит от многих факторов. Одним из них является поперечное сечение мышцы. Если мышца систематически испытывает силовые нагрузки, одним из адаптационных механизмов преодоления этих нагрузок является увеличение объема мышцы (поперечного сечения). Увеличение объема мышц под воздействием систематических силовых нагрузок носит название рабочей гипертрофии. Она возникает за счет синтеза мышечных белков.

   Любые движения человека - это результат согласованной деятельности Ц.Н.С. и периферических отделов двигательного аппарата, в частности скелетно-мышечной системы. Без проявления мышечной силы никакие физические упражнения выполнять невозможно.

   Сила - это, как принято в современной механике, всякое действие одного материального тела на другое, в результате которого происходит изменения в состоянии покоя или движения тела. “Лишь измеренность движения и придает категории силы ее ценность. Без этого, она не имеет ни какой ценности”. (Ф. Энгельс)

   В специальной научно-методической литературе имеется несколько определении  мышечной силы как двигательного  качества.

   Одни  авторы рассматривают мышечную силу как способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилии, другие – как способность проявлять за счет мышечных усилии определенные величины силы, третьи – как способность за счет мышечного напряжения проявлять определенные величины силы. Все эти определения почти равноценны.

   Чрезвычайно важной особенностью мышечной силы, проявляемой  в динамическом режиме, является то, что ее проявление может быть мгновенным. Наибольшая величина мгновенной силы будет характеризовать максимальную динамическую силу. Однако, как известно, проявление мышечной силы при выполнении любого движения всегда протекает во времени. В этом случае конечный эффект постоянного проявления силы во времени определяется импульсом силы.

   Как уже говорилось выше, сила напряжения мышцы зависит и от центральной нервной системы. Обычно импульсы, идущие от нее, заставляют напрягаться не все мышечные волокна, а только их часть, необходимую для того или иного действия, движения. Чем больше нагрузка, тем больше мышечных волокон вовлекается в работу.

   Еще одно непременное условие успешного  развития мышечной силы - постепенное  увеличение тренировочной нагрузки. Увеличивать нагрузку можно за счет увеличения повторений каждого упражнения и увеличения преодолеваемого мышцами сопротивления (отягощения). В первом случае преимущественно развивается выносливость, во втором - сила. 

1. Методика  развития силы в лыжном спорте.

 

   Двигательные  качества спортсменов взаимосвязаны. Например, от уровни силовых качеств  лыжника зависят быстрота, силовая выносливость и др. качества. В зависимости от специфики вида лыжного спорта уровень физических качеств неодинаков. Например, лыжников-гонщиков, биатлонистов, двоеборцев отличает прежде всего выносливость, горнолыжников и прыгунов на лыжах с трамплина – сила и быстрота.

   Сила  и силовая выносливость необходимы лыжнику, чтобы быстро преодолеть подъем, идти, не теряя скорости при ветре, снегопаде, в оттепель, при плохом скольжении.

   Эти качества хорошо развиваются тренировкой  в различных сложных условиях: при передвижении по глубокому снегу без лыжни, в подъемы различной крутизны, ускоренным ходом без палок или с помощью толчков одними руками (бесшажный ход). Все эти упражнения необходимо включать в одну из тренировок недельного цикла, например в четвертый день.

   При передвижении лыжника механически взаимодействуют внутренние и внешние силы.

   Внутренние  силы – это силы, возникающие  при взаимодействии отдельных частей тела человека: сила тяги мышц, сила сопротивления  тканей, возникающая при сокращении мышц, реактивные силы как ответные действия – реакция одних частей тела на изменение скорости движения других.

   Внешние силы – это силы, приложенные  к телу лыжника извне: силы тяжести, трения, реакция опоры, сила сопротивления  воздуха, инерция, центробежная сила.

   Сила  развивается методом максимальных усилий (выполнение упражнений с околопредельными и придельными отягощениями), методом повторных усилий (выполнение упражнений с непредельными отягощениями и «до отказа»), методом динамических усилий (выполнение упражнений с отягощениями разного веса с большой скоростью).

   Силовые качества вырабатываются при выполнении разнообразных общеразвивающих  упражнений. Вот некоторые из них:

• Отжимание в упоре на скамейке или на полу.
• Поднимание ног или туловища из положения лежа на спине.
• Смена ног в выпаде прыжком.
• Прогибание назад (достань ладонями пятки) - наклон вперед (ладони к носкам).
• Выпрыгивание вверх из приседа.
• Подтягивание на перекладине.
• Вращения или повороты туловища.
• Приседания на одной ноге.

   Эти упражнения можно выполнять в  дни, когда нет тренировок на лыжах. Некоторые из них включить в разминку перед тренировкой или в зарядку.

   Упражнения  для развития силы основных групп  мышц выполняются перед основными  упражнениями. Они способствуют овладению техникой того или иного вида лыжного спорта. Очень важно учитывать степень проявления силы в данном виде лыжного спота и оптимально сочетать ее с другими необходимыми для лыжника качествами. Например, лыжникам-гонщикам, биатлонистам и двоеборцам при прохождении ими дистанции нужнее не абсолютная (максимальная) сила, а умение достаточно долго выполнять силовую работу при отталкивании ногами и руками (силовая выносливость). В то же время, чтобы эффективно отталкиваться ногами (особенно при коньковых ходах), необходимо прилагать усилия как можно быстрее, а это зависит от уровня развития скоростно-силовых качеств спортсмена. Эти разновидности развиваются методами повторных и динамических усилий с использованием тренажеров, отягощений, амортизаторов и с помощью специальных основных упражнений. Отдельные группы мышц можно развивать при передвижении на лыжероллерах, лыжах (бесшажным ходом) за счет только одновременного или попеременного отталкивания руками, использования прыжковой имитации и пр.

   Вначале с помощью силовых упражнений развивают последовательно всю мускулатуру и слабые мышцы, затем отдельные мышечные группы, имеющие важнейшее значение.

   Силовые упражнения необходимо чередовать с  упражнениями на расслабление, растягивание.

   Развивать и поддерживать силовые показатели лыжников необходимо в течение всего года. Для развития силы и силовой выносливости весьма полезны круговая тренировка, а также другие методы тренировки, применяемые в усложненных условиях передвижения. 

2. Анатомо-морфологические, биохимические изменения в мышцах в процессе занятий физическим упражнениями (лыжный спорт).

 

   Физические  нагрузки при трудовых процессах, естественных движениях человека, занятиях спортом  оказывают влияние на все системы  организма, в том числе и на мышцы.

   В различных видах спорта нагрузка на мышцы различна как по интенсивности, так и по объему, в ней могут преобладать статистические или динамические элементы. Она может быть связана с медленными или быстрыми движениями. В связи с этим и изменения, происходящие в мышцах, будут неодинаковы.

   Как известно, спортивная тренировка увеличивает  силу мышц, эластичность, характер проявления силы и другие их функциональные качества. Вместе с тем иногда, несмотря на регулярные тренировочные занятия, сила мышц начинает снижаться и спортсмен не может даже повторить свой прежний результат. Поэтому очень важно знать, какие изменения происходят в мышцах под влиянием физической нагрузки, какой двигательный режим спортсмену рекомендовать; должен ли спортсмен иметь полный покой (адинамию), перерыв в тренировочном процессе, или минимальный объем движений (гиподинамию), или, наконец, проводить тренировки с постепенным уменьшением нагрузки. Кроме этого, следует заметить, что на начальных этапах изучения способов передвижения на лыжах занимающиеся допускают много погрешностей в технике, выполняют упражнения с излишним мышечным напряжением. При этом обучающиеся затрачивают много лишних усилий и выполняют движения при общей напряженности всех или большинства мышц тела. Все это обуславливает повышенную утомляемость и недостаточную работоспособность. Настойчиво тренируясь, постоянно контролируя качество выполнения отдельных элементов, занимающиеся выполняют их все более четко и постепенно достигают степени умения в освоении способа передвижения, устраняя ненужные движения и излишнее мышечное напряжение.