Профилактика и лечебные мероприятия при сколиозе

- периодически  делай специальные компенсаторные  упражнения: 

1) повисни и  подтяни колени к груди. Сделай  упражнение максимальное число  раз 

2) прими на  полу стойку на коленях и  вытянутых руках. 

Старайся максимально  выгнуть спину вверх, и потом  как можно сильнее прогнуть ее вниз. 

Утренняя гимнастика, оздоровительная тренировка, активный отдых - необходимый каждому человеку двигательный минимум и складывается он из ходьбы, бега, гимнастики и плавания. 

Помимо упражнений общеукрепляющего, оздоровительного характера, есть и немало специальных, например, для укрепления мышц брюшного пресса, груди, улучшения осанки... Эти упражнения позволяют в какой-то степени исправлять недостатки фигуры, позволяют лучше владеть своим телом. 

Следующие упражнения значительно укрепят мышцы спины и удержать тело в правильном положении: 

1) И.п. - стоя, руки  за головой. С силой отведите  руки в стороны, подняв руки  вверх, прогнитесь. Замрите на 2-4 секунды и вернитесь в и.п.  Повторите 6-10 раз. Дыхание произвольное. 

2) И.п. - стоя и держа за спиной гимнастическую палку (верхний конец прижат к голове, нижний - к тазу). Присядьте, вернитесь в и.п. Наклонитесь вперед, вернитесь в и.п. и, наконец, наклонитесь вправо, затем влево. Каждое движение выполнить 8-12 раз. 

3) И.п. - лежа на животе. Опираясь на руки и, не отрывая бедер от пола, прогнитесь. Замрите в этом положении на 3-5 секунд, затем вернитесь в и.п. 

4) И.п. - стоя на  шаг от стены. Коснувшись руками  стены, прогнитесь назад, подняв  руки вверх, и вернитесь в  и.п. Повторить 5-8 раз. Стоя у стены прижмитесь к ней затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Затем отойдите от стены и старайтесь как можно дольше удерживать это положение тела. 

Противопоказаны физические упражнения, увеличивающие  гибкость позвоночника и приводящие его к перерастяжению. 

Кроме этого  хорошо принимать ванны с морской  или океанической солью по 20 минут.  

Необходимо самовытяжение  пассивное: для этого головной конец  кровати нужно приподнять на 10-15 сантиметров и лежать на спине  и на животе по 40-50 минут расслабившись. Можно добавить висы на гимнастической стенке спиной к стене в течение 1-5 минут.  

ЛФК при сколиозе 2 степени  

При ходьбе.  

Руки от плеч вверх, от плеч вниз - 1 мин.  

Руки вверх "замок", на носках - 1 мин.  

Руки на пояс - поднимаем каждое колено к груди - 1 мин.  

Руки в стороны, слегка назад, идём в полу приседе -1 мин.  

Руки на пояс, локти максимально сведены сзади, идём в полном приседе - 1 мин.  

Делаем выпады. Руки вверх, приседаем на каждое колено - 20 раз.  

Лёжа на спине.  

Руки за головой, тело лежит ровно. Сгибаем и разгибаем  ступни вперёд - назад, круговые вращения - 1 мин. 

Руки за головой. Достаём противоположное колено локтем - 10 раз.  

Вытянуть руки вверх. Достать правой (левой) рукой  прямую левую (правую) ногу, опустить - 1 мин.  

Исходное положение  то же. Делаем хлопки руками под каждой ногой поочерёдно, при этом поднимая голову - 10 раз.  

"Ножницы"  руками и ногами - 1 мин.  

Грудное дыхание - 1 мин.  

Руки на поясе - "велосипед" - 1 мин.  

Руки за головой, подтянуть колени к груди, выпрямить  ноги вверх, медленно опустить прямые ноги - 20 раз.  

Руки вытянуть за головой, каждое колено, обхватив руками, подтянуть к груди поочерёдно - 10 раз.  

Брюшное дыхание - 1 мин.  

Руки в стороны, прямые ноги поднять вверх, опустить вправо (влево) - по 5 раз.  

Руки лежат  на полу прямые, ноги вместе. Растягиваемся : руки и голова тянуться вверх, а  ноги и таз - вниз. - 1 мин.  

Стараемся прижать  плечи к полу в течении 30 сек.  

Лёжа на животе.  

Руки вытянуты вперёд. Вытягиваем тело в "струнку" (тянуть носки и кисти в разные стороны) - 1 мин.  

Руки в упор, опираемся на ладони и по очереди  поднимаем прямую ногу вверх - по 10 раз.  

Руки над головой  в замок, поднимаем плечевой пояс и держим от 2 сек. до 10 сек - 6 раз.  

Поднять голову и руки вверх, прямыми руками делаем "ножницы" не касаясь пола - 1 мин.  

"Лодочка" - руки в замок вытянуты вперед, ноги вместе прямые. Поднять руки, ноги, голову и держать 1 мин. - 5-10 раз.  

"Корзиночка": берём руками ноги за лодыжки и поднимаемся вверх на животе, держать от 2 - 10 сек. - 10 раз.  

Брюшное дыхание.  

На коленях.  

Стоя на коленях, руки вдоль туловища. Отклоняемся  назад "как дощечка" - 10-12 раз.  

И.п. то же, руки на поясе. Выпрямляем по очереди ногу назад 10-12 раз.  

И.п. то же. Садимся  на пол слева и справа от ступней, спина прямая.  

И.п. то же, колени вместе ступни широко разведены в  стороны. Садимся между ступней  и встаём. Спина прямая. 10-12 раз  

На четвереньках.  

Поднять правую (левую) прямую ногу и левую (правую) прямую руку, держать 2-6 сек. - 10 раз.  

Достать коленом  до лба, откинуть голову и ногу назад  вверх - 10 раз.  

"Кошечка" - спину вверх и вниз - 1 мин.  

"По турецки"  

Вытянуться руками вперёд на пол, голова между руками, спину прогибать к полу - 12 раз.  

Восстановить  дыхание.  

Отдых в течении 3-5 мин: лёжа на спине, глаза закрыты, руки вдоль туловища, ладони к верху, ноги на ширине плеч. Дыхание спокойное.  

После ЛФК принять  тёплый душ  

Все упражнения нужно делать в среднем темпе  и больше на разворот плеч назад. 

Заключение 

При сколиозе нельзя долго сидеть, делать резкие движения, поднимать и переносить более 3 кг, заниматься спортом нужно только с квалифицированным врачом, рекомендуемый  вид спорта: плавание, нужно пользоваться спинодержателем, фиксирующим поясом для снятия нагрузки с позвонковых дисков, но только по рекомендации врача, следует принимать поливитамин с кальцием для укрепления костной ткани. 
 
 
 
 
 
 
 

Сколиоз, как  и любое заболевание, может протекать  в различных формах и лечение (в том числе и лечебная физкультура) должно осуществляться индивидуально. 

В зависимости  от вида и локализации дуги позвоночника (S-образный, грудной, поясничный) и сопутствующей  патологии, врач-ортопед или методист ЛФК подбирает определенное корригирующее положение, в котором должны выполняться упражения лечебной физкультуры, что должно способствовать компенсации искривления и развития мышц в нужном направлении. 

Поэтому после  долгих раздумий о целесообразности публикации упражнений, которые с  одной стороны, известны каждому ортопеду или инструктору ЛФК, но с другой стороны лишь условно могут быть рекомендованы "для всех и для каждого", я решил разместить начальный, базовый комплекс несложных симметричных классических упражнений, рекомендуемых при нарушениях осанки и начальных степенях различных искривлений позвоночника и остехонхондроза. 

Этот комплекс составлен на основе собственного опыта  занятий автором в физкультурном  диспансере г. Люберцы и в детском  ортопедическом санатрории "Бекасово". Разумеется, я не могу дать исчерпывающий перечень показаний и противопоказаний к нему, однако стоит быть особенно осторожным или вообще не начинать занятий без предварительной консультации с врачом, если у вас:

-значительный (3-4 степени) или быстро прогрессирующий  сколиоз

- различного  рода резкие болевые ощущения  в области спины, обостряющиеся  при выполнении упражнений

- серьезные нарушения  сердечной или легочной функции,  мозгового кровообращения 

Теперь приступим. Упражнения желательно делать в просторном, проветренном помешении с большим стеновым зеркалом и подстилкой для упражнений, выполняемых лежа. Комплекс состоит из нескольких частей: разминки (упр.1), упражнений лежа на спине, лежа на животе, и стоя. Отдых между упражнениями производится в исходном положении (т.е. если упражнение - лежа на спине, отдыхаем также в этом положении, вставать или садится не надо:) 

1. Разгрузка  позвоночника. Все упражнения ЛФК  традиционно начинаются с упражнений  по разгрузке позвоночника. Классическое  упражнение - ходьба на четвереньках. Длительность выполнения 2-3 минуты. 

Ложимся на подстилку  на спину. Упражнения на спине предназначены  в основном для укрепления мыщц брюшного пресса.

2. "Вытяжение"  позвоночника. Лёжа на спине, пятками  тянемся "вниз", макушкой - "вверх". Выполняем 3-4 "вытяжения" по 10-15 секунд. 

3. Велосипед.  Лёжа на спине, руки за головой  или вдоль туловища, ногами совершаем  движения, имитирующие езду на  велосипеде. Важно: большая часть  амплитуды движений ног должна "ниже" тела, болтать ногами  над животом не надо, нужно, чтобы выпрямляемая нога поочередно проходила близко к полу. Темп выполнения - средний.Выполняем 2-3 подхода 30-40 секунд. 

4. Ножницы. Лёжа  на спине, руки за головой  или вдоль туловища, выполняем  скрестные горизонтальные и вертикальные  махи ногами. Важно: горинтольные махи желательно производить ближе к полу. Темп выполнения - средний.Выполняем 2-3 подхода 30-40 секунд. 

Теперь переворачиваемся на живот. Упражнения на животе предназначены  в основном для укрепления различных  мыщц спины.

5. "Вытяжение" Выполняется аналогично упражнению 2, только на животе. 

6. Плавание Исходное  положение лёжа на животе, ноги  прямые,голова опирается на тыльную  часть ладоней. Прогибаемся в  пояснице (голова, верхняя часть  туловища, руки и ноги подняты,  точка опоры - живот). Удерживая такое положени, выполняем движения, имитирующие плавание брассом:

- руки вперед, ноги развести в стороны

- руки в стороны,  ноги соединить

- руки к плечам, ноги по-прежнему вместе

и т.д.

Выполняем 2-3 подхода  по 10-15 повторений с кратковременным отдыхом между подходами (5-10 секунд) 

7. Ножницы. Лёжа  на животе, ноги прямые, голова  опирается на тыльную часть  ладоней. Поднимаем ноги и выполняем  скрестные горизонтальные и вертикальные  махи ногами. Важно: при выполнении  этого упражнения бедра нужно отрывать от пола. Темп выполнения - средний. Выполняем 2-3 подхода по 30-40 секунд. 

8. Удержание.  Лёжа на животе, ноги прямые, голова  опирается на тыльную часть  ладоней. Поднимаем ноги и верхнюю  часть туловища, прогибаясь в  пояснице (голова, верхняя часть туловища, руки и ноги подняты, точка опоры - живот). Ноги вместе, руки в стороны, ладони вывернуты вверх. Статически замираем в этом положении на 10-15 секунд. Важно: желательно не задерживаьть дыхание, при выполнении этого упражнения бедра нужно отрывать от пола. Выполняем 3-4 повторения с кратковременным отдыхом между повторениями (5-10 секунд). 

Теперь встаём.

9. Вращение руками. Упражнение для фиксаторов лопатки.  Стоя перед зеркалом (контролируя  осанку), локти в сторону, пальцы  рук к плечам. Выполняем вращение рук назад (по часовой стрелке). Важно: в этом упражнении не нужна большая амплитуда движения, наооборот, локти должны совершать при вращении небольшую окружность. Темп выполнения - медленный. Выполняем 2-3 подхода по 20-30 секунд с кратковременным отдыхом между подходами.