Средства физической культуры для диагноза вегето-сосудистая дистония

Примерно  через неделю после начала занятий  можно приступить у выполнению упражнения по интеграции мыслеобразов. Постараться  во время прослушивания музыки представлять себе какой-либо образ, по характеру  и настроению схожий со звучащей мелодией. Еще одно упражнение – это «энергетическое  умывание». Включив музыку, представьте  себе, что музыка – это серебристый  поток, который промывает изнутри  ваше тело, заполняет собой каждую его клетку. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что  внутри ваших тела и души светло и чисто. 
 

3. Анималотерапия

     Преимущество  анималотерапии (лечения животными) заключается в том, что, во-первых, для лечения с помощью «лохматого терапевта» нет противопоказаний, за исключением аллергии на шерсть животных. А во-вторых, это целиком природный, натуральный метод лечения и оздоровления, без медикаментов и не дающий побочных реакций. Выбор животного для сеансов анималотерапии каждый человек должен сделать самостоятельно, все зависит от индивидуальных предпочтений и возможностей.⁹

Кошка

     Кошки укрепляют здоровье человека, они  способны излечить даже шизофрению. «Кошачья»  анималотерапия воздействует на организм человека многогранно. Происходит биоэнергетический  контакт двух живых существ –  человека и кошки. Кошки поднимают  настроение, улучшают двигательную активность и  успокаивают.

Аквариумные рыбки

     Плавные движения разноцветных рыбок снимают  стресс любой напряженности, успокаивают  нервы, действуют успокаивающе. Достаточно от 30 до 1,5 часов в день наблюдать  за рыбками. Проводить процедуры  нужно ежедневно на протяжении 20-25 дней. 
 
 

4. Аутотренинг и самовнушение¹⁰

     Физические  и духовные аспекты жизни связаны  гораздо крепче, нежели можно себе представить. Тот, кто здоров, полон сил и энергии, не будет нервничать из-за пустяков, а к решению сложных проблем подойдет спокойно и обстоятельно. Начиная работать над своим здоровьем, не забывайте о работе над собой в моральном плане. В деле избавления от излишнего напряжения и беспокойства помогут следующие упражнения. 

Упражнение  №1

     Начните с нескольких глубоких плавных вдохов и выдохов, сосредоточьтесь на дыхании, закройте глаза. Для концентрации прислушайтесь  к работе своего сердца, оно задаст ритм спокойного дыхания. Когда дыхание  станет ровным, откройте глаза и  сложите руки на коленях. Контролируйте  таким образом процесс дыхания 5 минут.

Упражнение  №2

     Сделайте  несколько коротких вдохов и выдохов  с частотой, превышающей ваш обычный  ритм дыхания. Закройте глаза и представьте, что вас окружает красивый пейзаж, а вы – часть его: дерево, куст или камень. Вероятно, «камень» будет  дышать медленно, плавно и глубоко, а «дерево» вдыхать и выдыхать с шумом, втягивая в себя воздух, как воду. Через 5-7 минут вы достигнете полного спокойствия.

Упражнение  №3

     Чтобы избавиться от усталости, закройте глаза  и сильно сожмите пальцами мочки  ушей, опустите голову и сделайте несколько вздохов (медленных и глубоких) и выдохов (быстрых и коротких).

Упражнение  №4

     Налейте большой таз холодной воды, но такой, чтобы не мерзли руки. Поставьте  его на подставку с таким расчетом, чтобы уровень воды был на уровне вашей талии. Умойтесь этой водой  и скажите? «Я смываю все неприятности, и они растворяются в воде без  вреда для меня и окружающих». Затем ладонью, плашмя, стучите по поверхности воды, мысленно вбивая все неприятности в воду. Через 5 минут проведите над водой  правой рукой круг против часовой  стрелки и скажите: «Неприятности  смылись, растворились, испарились и  вреда никому не принесли». Затем  правой рукой провести круг по часовой стрелке и сказать тоже самое. После этого воду вылить.

     Таким образом вы снимете негативное напряжение, эмоциональное воздействие неприятностей  на вашу психику и легко найдете  наилучший выход из создаваемого положения.

     В состоянии стресса хорошо помогает снять напряжение обычная ходьба, сочетаемая с дыханием со счетом. Идите  спокойно и равномерно, на каждые 2 шага делайте вдох, на следующие 2 шага – выдох. Минут через 5 переходите на другой счет? 2 шага – вдох, 3 шага – выдох.

     Ежедневная  прогулка пешком в течение получаса прекрасно укрепит нервную систему. 

     Сеанс аутогенной тренировки¹¹

     Закройте  глаза и постарайтесь не думать ни о чем определенном. Пусть ваши мысли текут свободно. Расслабьтесь. Почувствуйте, как ваше тело становится тяжелым и безвольным. Считая до 5, вдохните и также медленно выдохните. Вас ничего не тревожит. Ваши мышцы  приятно расслаблены для отдыха. В мышцах лба возникает ощущение легкого дуновения, ощущение разглаживание  кожи лба. Сосредоточьтесь на своем дыхании и настройте его на спокойный сонный ритм. Сразу после расслабления несколько удлиняется дыхательная пауза, и дыхание становится реже. Мышцы бедер, голени, стоп расслаблены. Сосредоточьтесь на всем теле. Ощутите полное мышечное расслабление на фоне спокойного сонного дыхания. Вы чувствуете приятное тепло по всему телу. Ваше дыхание спокойно. Сердце бьется ритмично и ровно. Приятное чувство покоя и отдыха охватило весь ваш организм. Ваш пульс замедляется, ваше сердце отдыхает. Вы совершенно спокойны.

     Представьте, что вы гуляете за городом. Стоит  прекрасный солнечный день, нежный ветерок колышет листья деревьев, где-то щебечут птицы. Пейзаж и пение  птиц освобождают ваш разум от всех проблем. Старые негативные воспоминания улетучиваются. Вы чувствуете себя свободными, вы здоровы и молоды. Вы видите перед собой два дерева, а между ними висит гамак. Вы вытягиваетесь в гамаке и смотрите на облака. Клубящиеся, пушистые облака плывут ,догоняя друг друга, меняя форму и исчезая. Вы видите голубое небо. Маленький самолетик выписывает на нем какие-то буквы. Буквы складываются и образуют слово: «умиротворенность сознания». Сосредотачиваясь на них, представляйте, как они становятся все более прозрачными и расплывчатыми и, наконец, полностью исчезают.

     Вы  хорошо отдохнули. Ваши силы восстановились. Во всем теле ощущается прилив энергии. Мысли ясные и четкие. Мышцы  легкие и наполненные силой. Вы словно приняли освежающий душ. Делаете  глубокий вдох, резкий выдох и открываете глаза. 
 

 

                

     Заключение

    Вегетососудистая  дистония является одной из наиболее актуальных проблем в современном  обществе, поскольку на сегодняшний день вегетативные нарушения в организме человека очень распространены во всем мире. ВСД страшна тем, что включает в себя проявление всех форм нарушения вегетативной регуляции: повышенная эмоциональная возбудимость, обостренная чувствительность к внешним раздражителям, мнительность, расстройство внимания, быстрая утомляемость.

    Функциональные  нарушения неизбежно влекут за собой  физические и психические страдания  и, как закономерный итог, порождают  сердечно-сосудистые и другие заболевания. Однако ключ к исцелению находится  в нас самих. В наших силах  изменить свои привычки, обезопасить  себя от чрезмерных эмоциональных нагрузок, научиться радоваться каждому прожитому дню. Суетное стремление достичь каких-то мифических вершин может стоить нам самого дорого – здоровья. Здоровый человек – это, прежде всего тот, кто адекватно, без болезненных проявлений приспосабливается к повышенным требованиям среды, способен в новых условиях полноценно выполнять свои биологические и социальные функции. Нужно следить за своим здоровьем, по мере возможностей заниматься физкультурой и уметь быть счастливым. Поэтому - все зависит только от нас!

 

    Список  литературы

1. Амосов В. Н. – Вегетососудистая дистония. Лучшие методы лечения: Вектор, 2008. – 112 с. – ( Семейный доктор).

2. Береславская Е.Б. Вегетососудистая дистония. Современный взгляд на профилактику и лечение. – СПб.: ИГ «Весь», 2007. – 160 с.

3. Васильева А. В. Вегетососудистая дистония: симптомы и эффективные методы лечения. – СПб.: ИД «Невский проспект», 2008. – 160 с.

 

Интернет-источники

1. http://ehinaceya.ru/healing/20