Автор работы: Пользователь скрыл имя, 19 Марта 2012 в 00:40, курсовая работа
В наш час значне підвищився інтерес молоді до заняття різними видами масового спорту й рухової активності для відпочинку й відновлення сил, для забезпечення гарної спортивної форми й стану здоров'я. Фітнес Клуби, оснащені сучасними тренажерами, нові види занять по фітнесаеробіці, фестивалі, конвенції – усі ці напрямки сприяють розвитку й підтримці інтересу до оздоровчих занять. Серед цих оздоровчих тренувань особливе місце зайняла аеробіка. Оздоровчу аеробіку відрізняє емоційна насиченість
Вступ
В наш час значне підвищився інтерес молоді до заняття різними видами масового спорту й рухової активності для відпочинку й відновлення сил, для забезпечення гарної спортивної форми й стану здоров'я. Фітнес Клуби, оснащені сучасними тренажерами, нові види занять по фітнесаеробіці, фестивалі, конвенції – усі ці напрямки сприяють розвитку й підтримці інтересу до оздоровчих занять. Серед цих оздоровчих тренувань особливе місце зайняла аеробіка. Оздоровчу аеробіку відрізняє емоційна насиченість
занять, простота й варіативність застосовуваних засобів, можливість контролю й самоконтролю стану здоров'я, що займаються, музикальність, пластичність і танцювальність виконуваних вправ. У своїй єдності компонента аеробіки можуть забезпечити досягнення соціальне значимих результатів: здоров'я, фізичного розвитку, культури рухів, естетики фізичного іміджу; зберегти і розвити індивідуальні риси характеру. Фізіологічне значення поняття «аеробіка» визначається аеробними процесами утвору енергії в присутності кисню під час вправ циклічного або потокового характеру. У широкому змісті до видів рухової активності, що дають переважно аеробне навантаження, ставляться різні циклічні рухи, виконувані з невисокої ін- тенсивністю досить тривалий час. Розроблені К.Купером аеробні програми й норми рухової активності містили
різні види природних рухів, такі як ходьба, біг, плавання, катання на ковзанах, лижах, велосипеді й інші. Подібні види рухової активності, викликають значне тимчасове
підвищення частоти серцевих
скорочень і інтенсивності
і дала підстава використовувати термін «аеробіка» для різноманітних програм, виконуваних під музичний супровід, що й мають танцювальну спрямованість. Перед тем як почати займатися аеробікою, необхідно оцінити свої можливості (стан здоров'я,
рівень фізичної підготовленості й ін.). Кращих результатів можна добитися при систематичних заняттях під керівництвом тренерів, що враховують інтереси, що займаються і їх можливості.
Сучасні напрямки оздоровчої аеробіки
ОЗДОРОВЧА АЕРОБІКА — одне з напрямків масової фізичної культури з регульованим навантаженням. Над розробкою й популяризацією різних програм, що синтезують
елементи фізичних вправ танцю й музики, для широкого кола що займаються активно працюють різні групи фахівців. Характерною рисою оздоровчої аеробіки є наявність
аеробної частини заняття, протягом якої підтримується на подоланому рівні робота серцево-судинної, дихальної й м'язової систем. На початку 800х років широко поширилася
система Workout, популяризатором якої була Джейн Фонду. Потім виникли й інші системи: фанк, степ (Funk, Step). Більша заслуга в розробці й обґрунтуванні програм для, що займаються різного рівня підготовленості й підготовці програм для навчання
фахівців належить Національній школі аеробіки (США), а також заснованому в 1993 році Університету Рибок (США). У Росії подібну роботу успішно ведуть різні наукові й навчальні заклади м. Москви (ЦНИИ й РГАФК) і Санкт-Петербурга (Спбгафк,
Спбгу), а також багато навчальних закладів і спортивні клуби в різних регіонах країни. В оздоровчій аеробіці можна виділити достатня кількість різновидів занять, що мають різні
назви, що відрізняються змістом і побудовою уроку.
З розвитком фітнесдиідустрії з'являються нові види занять,
наприклад:
Фітбол – аеробіка на м'ячі з особливо міцної гуми (обсяг м'яча 45-65 см.), сприяє розвитку гнучкості, рівноваги, координації, сили м'язів, для реабілітації осіб з обмеженими руховими можливостями;
Власкор – аеробіка на пластиковій дошці – корборде, яка може рухатися як серф, повертаючись в усі сторони, сприяє розвитку рівноваги й координації, а також зміцненню м'язів тулуба й ніг;
Сайкл аеробіка – аеробіка на спеціальному велосипеді – розбудовує кардіореспіраторну систему, зміцнює м'яза ніг. Існує також класифікація оздоровчої аеробіки,
побудована з урахуванням різного віку й рівня підготовленості що займаються:
1. Для дошкільників, школярів, юнацького віку, для дорослих
– молодіжного, середнього й старшого віків.
2. По статі: для жінок, для чоловіків.
3. За рівнем підготовленості: починаючі, 2-й, 3-й рік навчання. Під яким би кутом зору ми не розглядали існуючі напрямку оздоровчої аеробіки, для кожного з них характерна
основна мета — сприяти прагненню, що займаються до придбанню здоров'я, фізичного й психічного благополуччя за допомогою тренувань.
Також, одним з різновидів аеробіки є степ-аеробіка.Степ аеробіка (step) служить для профілактики і лікування артриту, остеопорозу, відновлення після травм коліна і для зміцнення м'язів. Танцювальні заняття проводяться з використанням спеціальної платформи (степа). На неї треба підніматися і опускатися в ритмі музики, у поєднанні із звичайними танцювальними рухами. Висота степов зазвичай складає 15-30 див. Налічується близько 200 способів підйому на платформу і сходження з неї. Рухи в степе досить прості, тому цілком підходять для людей різного віку і рівня підготовленості. Вони прекрасно покращують фігуру, особливо форми гомілок, стегон і сідниць. Застосування обтяжило (гантелей) вагою близько 2 кілограмів дає хороше навантаження на м'язи плечового поясу. Виконуючи під музику різні варіанти кроків з підйомом на платформу і спуском з неї, велике число танцювальних рухів, швидкі переходи, часто міняючи ритм і напрям рухів, можна отримати навантаження, рівноцінне біговому тренуванню.
СТЕП АЕРОБІКА - тренування, в основі якого різні способи піднімання і опускання на спеціальну степ-платформу. Ви будете вражені різноманітністю рухів, які можна виконати на простій сходинці. Виконати їх – не просто, але коли найважче буде позаду, ви відчуєте справжнє задоволення від хореографії на магічній степ-платформі. При виконанні вправ степ-аеробіки, всупереч існуючий думці, навантаження на ноги не більше, ніж при інших видах тренувань. Рівень координаційної складності - високий.
- Аеробіка заснована на
Завдяки аеробним вправам зайві жири у клітинах «спалюються». Щоправда, вважати аеробіку радикальним методом боротьби із зайвою вагою не варто – занадто малопомітні зміни. Але саме таким чином можна підтримувати себе у формі, оздоровити організм і покращити життєвий тонус.
Степ-аеробіка відрізняється від інших подібних видів спорту тим, що тут ритмічні рухи вгору і вниз роблять на спеціальній степ-платформі. Вона розвиває рухливість у суглобах, тренує рівновагу і дозволяє спалювати більшу кількість калорій. Заняття ускладнюються різними рухами. Степ – для тих, хто хоче втратити вагу, зміцнити м’язи ніг чи потребує тренування серцево-судинної системи.
Степ-аеробіка, напевно, один з найпростіших і ефективніших стилів і напрямів у великому сімействі аеробіки. "Степ" в перекладі з англійської мови буквально означає "крок." Крокова аеробіка до смішного проста, вона не вимагає зайвого зосередження і концентрації думок на правильному засвоєнні тих або інших рухів.
Степ-аеробіка цікава і різноманітна. Пісня Уїтні Х'юстон "Step by step", що дослівно переводиться як "Крок за кроком", може у прямому розумінні стати вашим девізом; вона, до речі, цілком підійде і як прекрасний музичний супровід до ваших занять. Не дивуйтеся, кілька років тому степ-аеробіка була офіційно визнана самостійним видом спорту, по якому проводяться змагання.
Степ-аеробіка стала популярна на всій земній кулі і з кожним днем набуває все більше і більше послідовників.
Степ як гімнастика або аеробіка був винайдений в США відомим фітнесс-інструктором Джіной Міллер. Вона пристосувала його для своїх щоденних тренувань після перенесеної нею травми коліна. Першим тренажером, яким вона скористалася для одужання, були сходинки крильця її власного будинку.
Джина так захопилася рухами, в яких була безліч елементів спуску і підйому, що не помічала, як пролітав час, і схаменулася тільки тоді, коли зовсім видужала і придбала свою колишню спортивну форму.
Відмітні особливості цього нового вигляду спорту такі: ви не накачаєте цілу гору м'язів в непотрібних місцях, а отримаєте гармонійно розвинене тіло, прекрасну поставу і зможете виробити у себе красиві, виразні і точні рухи. Степ-аеробіка є одним з найшвидших способів "зробити" собі талію. Але головною тренованою частиною тіла будуть все ж таки ноги, які стануть стрункими і сильними.
Лавки для степа бувають різними. Основна вимога для них - вам повинно бути зручно на них займатися. У ідеалі лавка повинна бути від одного до півтора метрів завдовжки і не меншого 40 см шириною. Але потрібно пам'ятати, що дуже широка лавка теж не підійде. На ній незручно займатиметься.
Хорошою вважається ширина від 40 до 60 см, а висота лавки залежить тільки від вас. Чим вона вища, тим більше навантаження отримує людина, що займається на ній. Деякі лавки, які пропонують спеціалізовані магазини, забезпечені ніжками, що висуваються. Якщо ж ви набуваєте звичайної, не поспішаєте купувати високу, достатньою вважається висота в 30 см.
Не менш важливе значення має поверхню цього, на перший погляд, простого спортивного снаряда. Вона у жодному випадку не повинна бути слизькою. Як правило, її покривають ребристою гумою. Це робиться для того, щоб запобігти можливим травмам.
Широка, щільна, гумова стрічка теж пригодиться в заняттях кроковою аеробікою. Вона прекрасно їх різноманітить і підсилить ефективність.
М'яч підійде практично будь-якій
- від маленького тенісного до досить
великого футбольного. Єдиним вирішальним
чинником тут буде ваша зручність. У
степе використовуються ті ж вправи,
що і в класичній гімнастиці. Всі
вони направлені на тренування м'язів
серця, на вироблення кращої координації
рухів.Але існує одна важлива
відмінність степа від
Степ-аеробіка впливає на тіло комплексно, при цьому делікатно коректує форму ніг, розвиваючи потрібну групу м'язів. Ваше тіло буде стрункішим, гнучкішим, пластичнішим і витривалішим.
Аеробіка надає позитивну дію на організм, укріплюючи дихальну, серцево-судинну, м'язову і нервову системи, а також нормалізуються артеріальний тиск і діяльність вестибулярного апарату.
Вельми важливо, що ця аеробіка достатньо ефективна для тих груп м'язів, які дуже важко задіювати: сідниць, задньої частини стегна і м'язів стегон, що приводять.
Учені із США провели серію наукових досліджень, в яких вивчався вплив степ-аеробіки на профілактику і лікування різних захворювань. З'ясувалося, що степ просто незамінний при артриті і остеопорозі, які зазвичай викликані гіподинамією, тобто недоліком руху. Сьогодні від гіподинамії страждає мало не половина людства, в яку входять і молодь, і школярі. Крім того, степ корисний професійним спортсменам, які можуть використовувати комплекс вправ як хорошу розминку.
Дослідження показують, що в ході аеробних занять відбувається оздоровлення організму. У людей, що регулярно займаються оздоровчою аеробікою, спостерігається збільшення аеробної працездатності й витривалості. Ці позитивні зміни включають поліпшення життєвої ємності легенів, обсягу крові й рівня гемоглобіну, ударного й хвилинного обсягу кровообігу. Аеробна тренування приводить до підвищення фибринолітичної активності
крові, що забезпечує розчинення, тромбів. Збільшується капілярна мережа, просвіт і еластичність капілярів, в результаті чого знижується периферичний опір кровотоку й
зменшується кров'яний тиск. Зміни капілярної мережі відбувається не тільки в м'язовій тканині, але й у серцевому м'язі, головному мозку, печінці інших органах і тканинах, що приймають участь в забезпеченні м'язової роботи. Підвищується проникність стінок
кровоносних посудин для кисню, живильних речовин, продуктів обміну. Усе це створює більш сприятливі умови для протікання обмінних процесів у тканинах. Збільшується розмір серця, особливо лівого шлуночка, підвищується сила серцевого м'яза. Ці зміни
забезпечують збільшення ударного обсягу крові – кількості крові, що викидається лівим шлуночком у велике коло кровообігу за одне скорочення. Аеробна робота позитивно впливає на імунну систему, удосконалює адаптаційні можливості, підвищуючи тем
самим стійкість організму до простудних, інфекційним і іншим захворюванням. У результаті занять аеробікою відбувається зміцнення опорно-рухового апарата. Паралельно вирішуються завдання зміцнення м'язів, збільшення їх еластичності й витривалості,
поліпшення рухливості в суглобах. А це є основою гарного самопочуття, високої працездатності й, отже, відмінного настрою й оптимістичного настрою, які разом з відсутністю захворювань і нездужань створюють відчуття здоров'я. Зайві жирові відкладання й формування гарної статури – найбільш значимий стимул для занять оздоровчою аеробікою. Для найбільш ефективного впливу оздоровчого тренування на склад тіла необхідно дотримувати наступні вимоги: