Биоритмы и работоспособность

4

ВВЕДЕНИЕ

Интерес к биологическим ритмам человек проявлял на протяжении многих столетий, постепенно накапливая эмпирические знания о периодичности в живой и неживой природе, о причинах, ее обуславливающих.

В современных условиях знания о биологических ритмах, изучение индивидуальных биологических ритмов имеют значительную ценность для каждого человека в силу того, что эти знания могут помочь максимально использовать потенциальные возможности организма. В науке самоменеджмент учет биологических ритмов важен для наиболее эффективного управления временем, работоспособностью, оптимальной организации учебного и рабочего процесса. Эффективных самоменеджмент имеет объективные предпосылки: он «вписан» в человеческую природу (биоритмы, генетическая программа), тесно связан с организацией (вещей, людей, идей, отношений), социальным управлением.

Кроме того, согласно медицинским исследованиям, образ жизни в соответствии с собственными биоритмами способствует сохранению здоровья, повышению уровня индивидуальной защищенности человека от разных опасностей и продлению жизни, пренебрежение же ритмами часто губительно для здоровья. Все это свидетельствует о непреходящей актуальности темы исследования.

Объектом данного исследования являются биологические ритмы как свойство, присущее всем живым организмам.

Предмет исследования – закономерности в организации рабочего дня на основе биологических ритмов.

Цель данной работы – получить наиболее полное представление о биологических ритмах человека как основе организации рабочего дня.

Для достижения поставленной цели необходимо решить ряд задач:

- дать характеристику понятию «биологический ритм»;

-рассмотреть виды биологических ритмов;

-рассмотреть влияние биоритмов на работоспособность;

- оценить значение и использование биоритмики в самоменеджменте.

1 понятие биологических ритмов и их влияние на работоспособность

1.1 Открытие биологических ритмов и их сущность

Все известные человеку явления, начиная от вращения планет Солнечной системы и заканчивая ритмическим делением клетки, подчинены закону колебательного движения, ритмичности.

Именно ритмичность – фундаментальное свойство органического мира и одно из условий существования живых систем. Все живые организмы, начиная от простейших одноклеточных и кончая такими высокоорганизованными, как человек, обладают биологическими ритмами, которые проявляются в периодическом изменении жизнедеятельности и, как самые точные часы, отмеряют время.

Биологические ритмы (биоритмы) – регулярное, периодическое повторение во времени характера и интенсивности жизненных процессов, отдельных состояний или событий [1]. Биоритмы описываются рядом характеристик: периодом, амплитудой, фазой, средним уровнем, профилем.

Наука, изучающая биоритмы, называется биоритмология или хронобиология (от греч. chronos – время, bios – жизнь и logos – учение). Зачатки ее возникли в глубокой древности, ибо интерес к биологическим ритмам человек проявлял на протяжении всей своей истории, постепенно накапливая эмпирические знания о периодичности в живой и неживой природе, о причинах, ее обуславливающих.

Так, за 300 лет до н.э. Герофил (греческий врач из Александрии) уже отмечал изменения частоты пульса у человека в течение суток. Гиппократ знал, что здоровье каждого человека улучшается или ухудшается циклически и эффект лечения зависит от времени применения лекарств. и др. Впервые научно обоснованные исследования биоритмов стали проводиться в конце 19 века в двух городах, тогдашних центрах научной мысли, – Берлине и Вене. В этот период З.Фрейдом была создана теория психоанализа, которая сочеталась с теорией биоритмов в том, что обе они предлагали новые пути для объяснения скрытых причин нашего поведения в повседневной жизни. Но самостоятельной наукой хронобиология стала лишь во второй половине ХХ века, когда весной 1969 года в Колдспринг – Харборе (Америка) состоялся международный симпозиум, посвященный изучению ритмов живых систем, на котором и было провозглашено появление самостоятельной науки о биологических ритмах. Биоритмология позволяет не только определять, но и прогнозировать, предвидеть то состояние организма, которое характеризуется как состояние на грани болезни [5].

Существуют 2 точки зрения на природу биоритмов:

1) Биоритмы основаны на происходящих в организме строго периодических физико-химических процессах – «биологических часах». Изменения внешних условий служат сигналами времени, которые могут сдвигать фазы ритма.

2) Организм воспринимает циклы проникающих геофизических факторов (геомагнитное поле, космические лучи и т.д.). Собственная система измерения времени, если она имеется, играет вспомогательную роль. Изменения освещения и температуры могут сдвигать фазу биоритмов по отношению к геофизическому циклу. Под влиянием неестественных для организма, но постоянных условий может возникнуть регулярный сдвиг фазы биоритма.

1.2 Виды биологических ритмов

В зависимости от порождающей причины биоритмы делятся на экзогенные – колебания, вызванные периодическими воздействиями извне, т.е. пассивные реакции на колебания факторов окружающей среды, и эндогенные – автономные (спонтанные, самоподдерживающиеся, самовозбуждающиеся) колебания, обусловленные активными процессами в самой живой системе (к ним относится большинство биоритмов.).

Эндогенные ритмы поддерживаются механизмом обратной связи. В зависимости от того, на каком уровне биологической организации она замыкается, различают биоритмы в клетках, органах, организмах и сообществах (колебания численности популяций в системе хищник-жертва).

По выполняемой функции биоритмы делят на:

-физиологические ритмы – рабочие циклы отдельных систем (дыхание, сердцебиение),

-экологические, адаптивные (циркадные ритмы), служащие для приспособления организмов к периодичности окружающей среды [5].

Период (частота) физиологического ритма может изменяться в широких пределах в зависимости от степени функциональной нагрузки; период экологического ритма, напротив, сравнительно постоянен, закреплен генетически. Экологические ритмы в естественных условиях захвачены циклами окружающей среды; выполняют функцию биологических часов (с их помощью организмы ориентируются во времени).

По величине периода биоритмы выстраиваются в широкий спектр – от долей секунды до десятков лет. Особо выделяют ритмы ультрадианные (с периодами от минут до 10-12 ч) и циркадианные (околосуточные). Из многодневных биоритмов наиболее регулярны лунные и приливные ритмы, свойственные обитателям прибрежной полосы, и репродуктивные циклы млекопитающих. Многодневные вариации показателей состояния человека весьма изменчивы и носят преимущественно случайный характер (исключение составляют регулярные менструальные циклы). Годичные ритмы во многом подобны циркадианным (относятся к циркаритмам). Из многолетних биоритмов изучены главным образом колебания численности популяций, обусловленные автоколебательными процессами в цепях питания, с периодами от 2 до 15 лет.

Биоритмы с разными периодами у одного организма могут оказывать взаимное модулирующее влияние, но обычно сравнительно независимы. Биоритмы с одинаковым периодом, напротив, часто сопряжены иерархическим образом: выделенные группы клеток могут играть роль центров синхронизации – ритмоводителей.

Солнечно-суточный (24 ч) ритм свойствен большинству физиологических процессов (частоте деления клеток, колебаниям температуры тела, интенсивности обмена веществ и энергии у животных и человека и др.). Он проявляется в состоянии и поведении живых организмов? при этом меняется двигательная активность животных, положение листьев и цветочных лепестков у растений и другие биохимические процессы.

Лунно-суточный (24,8 ч), или приливный, ритм типичен для большинства животных и растений прибрежной морской зоны и проявляется совместно с солнечно-суточным ритмом в колебаниях двигательной активности, периодичности открывания створок моллюсков, вертикальном распределении в толще воды мелких морских животных и т.п.

Солнечно- и лунно-суточный ритмы, так же как и звёздно-суточный (23,9 ч.), имеют большое значение в навигации животных (например, перелётных птиц, многих насекомых), «использующих» астрономические ориентиры.

Лунно-месячный ритм (29,4 сут) соответствует периодичности изменения уровня морских приливов и проявляется в ритмичности вылупления из куколок насекомых, выплаживающихся в прибрежной зоне, в цикле размножения некоторых водорослей и т.д.

Выдающийся хронобиолог Ф. Хальберг разделил все биологические ритмы на три группы:

1) ритмы высокой частоты с периодом, не превышающим получасовой интервал (сокращение сердечных мышц, дыхания, биотоков мозга);

2) ритмы средней частоты с периодом от получаса до семи суток (смена сна и бодрствования, активности и покоя, суточные изменения в обмене веществ, колебания температуры).

3) низкочастотные ритмы с периодом от четверти месяца до одного года: эндокринные изменения, зимняя спячка, половые циклы.

Наименьший отрезок времени, на который может реагировать мозг человека и его нервная система, составляет от 0,5 до 0,8 с. Не случайно период сокращения нашего сердца в среднем составляет 0,8 с.

Кроме этих малых ритмов, установлена еще одна распространенная периодичность, равная 30 мин. Сюда относятся циклы сна, сокращения мышц желудка, колебания внимания и настроения, а также половой активности. Спит человек или бодрствует, она через каждые полчаса испытывает то низкую, то повышенную возбудимость, то покой, то тревогу.

Суточные ритмы человека интересны прежде всего тем, что максимум и минимум активности различных биологических процессов не совпадают во времени

4

2. биоритмы и Организация рабочего дня

2.1 Влияние биоритмов на работоспособность

В нашей работоспособности имеются регулярные фазы активности и расслабления, и мы не должны длительное время жить вопреки показаниям стрелок этих «внутренних часов». Согласно вышесказанному, основой учения о биоритмах является объективная истина, согласно которой в организме человека постоянно происходит процесс строительства и разрушения клеток, что существенно влияет на его физическое состояние, сопротивляемость и активность. Подобные изменения наших клеток ведут к повышению или понижению содержания в нашей крови питательных веществ, а это в свою очередь воздействует на наш потенциал.

Согласно теории биоритмов каждый человек с рождения находится под воздействием трех различных, постоянно меняющихся потоков энергии. Отдача энергии означает активность (подъем), поглощение энергии соответственно – отдых (спад).

Различают три отдельных ритма:

1) Ф – физический ритм (продолжительность периода –23 дня, перепад – каждые 11,5 дня). Он влияет на физическую силу и на силу воли;

2) П – психический ритм (продолжительность периода – 28 дней, перепад –каждые 14 дней). Обусловливает динамику чувств, настроений, творческих сил.

3) И – интеллектуальный ритм (продолжительность периода 33 дня, перепад – каждые 16,5 дня). Влияет на умственные способности, например на концентрацию и присутствие духа.

Представим пример указанные ритмов на рисунке 1.

Рисунок 1 – Три биоритма: физический, психический, интеллектуальный [2]

«Отцом» теории «трех биоритмов» стал преподаватель с Инсбрука (Австрия) Фридрих Тельчер. Новомодные биоритмы подтолкнули его к своим исследованиям. Как и все педагоги Тельчер заметил, что желание и способность студентов воспринимать, систематизировать и использовать информацию, генерировать идеи время от времени изменяется, т.е. имеет ритмический характер. Сопоставив даты рождений студентов, экзаменов, их результаты, он открыл интеллектуальный ритм с периодом 33 дня.

Тельчер продолжал свои исследования, изучая жизнь творческих людей. В результате он нашел «пульс» нашей интуиции - 38 дней, но со временем этот ритм «потерялся».

Основатели теории «трех биоритмов» имели многих противников и оппонентов. Исследования биоритмов продолжались в Европе, США, Японии. Особенно интенсивным этот процесс стал с открытием ЭВМ и более современных компьютеров.

Более подробные сведения о сфере воздействия и последствиях каждого из трех биоритмов в различных фазах приведем  в таблице 1.

Таблица 1 – Характеристика биоритмов: сфера действия, подъем, спад, критические точки [6]

Поскольку продолжительность отдельных периодов различна, у каждого человека всегда наблюдаются различные, постоянно изменяющиеся комбинации характеристик физического, психологического и интеллектуального состояния.

На биоритмограмме любого человека можно отчетливо наблюдать постоянную смену фаз накопления энергии: и расходования ее (+) в трех жизненных сферах. Эти цикличные колебания могут носить и комплексный характер, если вследствие каких-либо экстраординарных событий, таких, как тяжелый шок, операция и т.п., возникают сдвиги ритмов, которые, однако, по прошествии определенного времени вновь приходят в норму.

Особого внимания заслуживают дни перепадов, когда происходят смены фаз биоритмов. Их называют критическими днями, потому что в это время могут произойти спонтанные нарушения нормальных физических функций, работоспособности, контроля над волей и рассудком.