Как уже отмечалось, определенный уровень  стресса нам необходим. Среди  нас не много тех, кто хочет  полного покоя, сводя свои запросы  к пассивной, почти что растительной жизни. Даже наименее честолюбивые стремятся к чему-то большему, чем просто удовлетворению своих естественных потребностей в пище, одежде, жилье. С другой стороны – так же редко встречается другой тип – люди, стремящиеся к идеалу, готовые всю свою жизнь посвятить совершенствованию в искусстве или науке – например Микеланджело, Ван Гог, Эйнштейн. Большинству из нас претит полное отсутствие или избыток стресса, и мы живем где-то между этими крайностями.

      5. СПОСОБЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ  СТРЕССА

      Перед нами лежит много путей преодоления  стресса, и один из них обязательно  куда-нибудь выведет. Куда? А это  зависит только от конкретного человека…

5.1. Секс

 

      По  данным ВЦИОМ, с помощью секса  от стресса спасается 9% россиян.

      Издавна на Востоке говорили: «Человек может  себя полностью выразить только в  занятиях любовью и в танце». На первый взгляд, более чем странное заявление. А как же, например, художник, который полностью выражает себя, выплескивая свои чувства на холст? Но присмотрись внимательно: движение кисти по поверхности холста –  разве это не танец, когда-то страстный  и безудержный, а когда-то застенчивый  и плавный; а слияние мужского (кисти) и женского (холста) начал  после акта творения дают жизнь новому существу – картине. Подобным образом, любое творчество можно разложить на две составляющие: танец и секс

      Секс  – это временное исчезновение из этого мира. Когда закрываются  глаза и все, окружающее тебя, пропадает - не остается ничего, кроме мелодии  двух тел, которая страстно и неудержимо несет двоих на своих широких  крыльях. С одной стороны, именно стресс является главным врагом физической любви. По результатам социологических  опросов для 60-70% мужчин и женщин стресс оказывает сильное влияние  на их сексуальную жизнь. Стресс –  главный враг секса. Стресс порождает  рой мыслей, которые назойливо  жужжат в твоей голове. А думать и чувствовать одновременно –  задача непосильная. Стресс заставляет твое тело напрягаться, не дает тебе расслабиться и почувствовать тело партнера. Но если формула «Стресс – главный  враг секса» верна, то верно и обратное.

      Все дело в том, что наши тела определяют наше сознание (как и наоборот). Существует даже целая наука о том, как  изменения в нашем теле влияют на сознание, называемая соматопсихологией. Когда мы искусственно меняем мимику своего лица в соответствии с какой-нибудь определенной эмоцией, то вскоре в сознании автоматически возникает именно эта эмоция.

      Многочисленные  лабораторные исследования подтверждают, что у людей, которым было предложено приподнять уголки рта и держать  их в таком положении некоторое  время, действительно возникало  ощущение радости, в отличие от тех, кто выражения лица не менял.

      Да, во время стресса «сексуальное настроение»  редко бывает хорошим, так что  не надо дожидаться его прихода. Главное  – сделать первый шаг навстречу  друг другу. Все остальное придет. Вернее, может прийти, ведь все зависит  лишь от вас двоих. Занимаясь любовью, а не просто исполняя супружеский долг, мы попадаем в другой мир, и в этом мире нет стрессов, мыслей о работе. Там вообще нет мыслей.  

 

5.2. Музыка

 

      По  данным ВЦИОМ в России избавляются  от стресса с помощью музыки 43% россиян.

      Нам неизвестно, когда человек придумал первую мелодию, но известно, что это  было очень-очень давно. Главы Библии повествуют нам, как Давид с помощью  игры на лире врачевал душевные раны царя Саула. Музыкотерапия имеет тысячелетнюю историю: еще в 6 веке до н.э. Пифагор  применял музыку для лечения некоторых  заболеваний, а Авиценна в «Каноне  врачебной науки» предписывал людям, страдающим меланхолией слушать  музыку и пение птиц. Жорж Санд считала, что музыка помогает ей при меланхолии гораздо больше, чем доктор.

      В 14-16 веках, когда волна психической  эпидемии, более известной под  именем «пляски святого Витта», охватила Голландию, Бельгию и другие страны, лишь музыканты, игравшие медленную, успокаивающую  музыку, смогли ее остановить .

      В 1954 французский музыкант и инженер-электроаккустик М. Жос начал исследования по избавлению от стрессовых и депрессивных расстройств с помощью музыкальных произведений. Сама музыка очень тщательно подбиралась в соответствии с психотипом человека, его возрастом и другими параметрами. Результаты были настолько удачны, что вскоре во Франции были открыты две больницы музыкотерапии, в которых с помощью данной методики лечили и более серьезные расстройства личности – психозы, в частности шизофрению.

      При применении этого метода в неделю проводится один или два сеанса, каждый из которых состоит из трех различных музыкальных произведений, в комплексе позволяющих достичь  желаемого эффекта. Первая часть  обычно созвучна грустному настроению человека, вторая часть противоположна по настроению и как бы нейтрализует его, и, наконец, третья заключительная часть обладает наибольшей силой  эмоционального воздействия и вызывает именно то настроение, которое необходимо создать. Вот пример музыкальной  программы для стрессовых и депрессивных состояний, которая дает хорошие  результаты для людей в возрасте 20-30 лет:

      1. Фрагмент из концерта №2 С.  Рахманинова (1 часть)

      2. Ария из сюиты №3 И. Баха

      3. Очень короткий фрагмент из  первой части концерта №1 П.  Чайковского.

5.3. Питание

 

По данным ВЦИОМ с помощью еды избавляются  от стресса - 16% россиян. Действительно, как часто в такие моменты  ноги сами бегут к холодильнику, и противостоять этому искушению  мы порой не в силах.

      Стресс  инициирует выработку в организме  большого количества гормонов - адреналина и кортизола. На "производство" этих гормонов затрачивается значительное количество запасов витаминов С, В, цинка, магния и других минеральных веществ. Согласно закону сохранения вещества, эти необходимые элементы экстренно "конфискуются" со своих рабочих мест в организме, где, в свою очередь, образуется их нехватка. Недостаток витамина С и цинка не позволяет вырабатывать достаточное количество коллагена, чтобы поддерживать кожу чистой и здоровой. Нехватка витамина В тормозит выработку энергии и умственную деятельность. Дефицит магния приводит к головным болям и гипертонии.

      Одним из компонентов комплексной атаки  против стресса является диета, направленная на то, чтобы пополнить организм теми веществами, которые усиленно "съедаются" гормонами стресса.

      Витамин А - зеленые листовые овощи, морковь, абрикосы, тыква.

      Витамин С - все овощи и фрукты, в особенности, цитрусовые, черная смородина, киви, брокколи, белокочанная капуста, шиповник.

      Витамины  группы В - все крупы, йогурт, печень, тыква, авокадо, хлеб с отрубями, нежирное мясо и рыба, орехи, пивные дрожжи.

      Витамин Е - растительное масло.

      Магний - "зеленые" овощи и травы, грейпфруты, фиги, морковь, помидоры, орехи, гречка, овсянка, горох.

      Кальций - молоко и молочные продукты.

      Цинк - Постное мясо, морепродукты, яйца, йогурт, сыр, орехи.

      Холин - яичный желток, печень говяжья, проросшие  зерна пшеницы.

      Глюкоза - хлеб с отрубями, сладкие фрукты, мед.

      Так же при стрессе организм нуждается  в адаптогенах - веществах, которые  повышают способности адаптивных систем. К ним относятся средства растительного  происхождения. Сегодня многие травяные чаи делают из растений, содержащих адаптогены – это женьшень, лимонник, солодка, комбучи, эхинацея, зеленый чай и многие другие. Их употребление также признано особенно эффективным при нервном истощении, возникающем в результате напряженной умственной деятельности.

      Во  многих пищевых продуктах содержатся опиаты и эндорфины – гормоны "хорошего настроения". Они помогают переживать стрессы, бороться с депрессией, да и просто повышают жизненный тонус. Салат, шпинат, капуста, паприка и другие съедобные растения богаты таким улучшающим настроение опиатом, как цитофин. В бананах содержится серотонин, дающий человеку ощущение легкости и веселья. А в шоколаде андамин - вещество, которое оказывает такое же возбуждающее действие, как гашиш. Сладости вообще делают нас более жизнерадостными - содержащаяся в них глюкоза запускает "механизм счастья" в мозгу.

5.4. Физические упражнения

 

      По  данным ВЦИОМ этот метод используют 12% россиян.

      И не зря. Поскольку при стрессе  в нашем организме приводятся в действие механизмы, подготавливающие нас к интенсивным физическим нагрузкам, то именно физические упражнения являются наиболее естественным способом выхода накопившейся энергии. Физические упражнения оказывают релаксирующий  эффект, который возникает после  выполнения упражнений и длится до 2-х часов. Если физические упражнения выполняются регулярно на протяжении 7-8 недель, они начинают оказывать  долгосрочное влияние, позволяющее  повысить устойчивость организма к  стрессам.

      Медицина по-разному  объясняет позитивное влияние физических нагрузок на эмоциональное состояние. Традиционно считается, что при  физической активности повышается уровень  химических веществ, которые способствуют повышению настроения.

5.5. Переключение

 

      Различные способы переключения являются, наверное, самым простым методом, не требующим  внутренней работы, но, тем не менее, иногда это действительно помогает. Странно, конечно, но факт остается фактом: именно этому методу борьбы со стрессом отдают предпочтение подавляющее большинство  россиян.

      Механизм  спасения от стресса заключен в названии раздела: переключая каналы TV, поглощая спиртное, листая "бульварную" прессу, отправляя в рот пищу, бесцельно бродя по Internet человек просто на время забывает о раздражителях, вгоняющих его в состояние стресса. Конечно же, эти способы помогают лишь на короткое время - чаще всего позднее приходит законная расплата – утреннее похмелье за алкогольные излишества, тяжесть в желудке – за переедание. К тому же все эти способы сами по себе вызывают стресс, только другого порядка. Но многих это не останавливает, поскольку это очень простые способы, не требующие никаких усилий и работы души, тем более они так привычны.

6. ЗАКЛЮЧЕНИЕ 

      Таким образом, стресс-это реакция организма, возникающая под влиянием сильных воздействий, независимо от того радостное произошло событие или, наоборот, горе. Жизнь современного человека невозможна без стрессов. Поэтому, чтобы избежать неприятных последствий стресса, необходимо принимать меры сразу же после появления первых симптомов. Выбор способа управления стрессом это личное дело каждого, а необходимость сделать этот выбор обусловлена всеми внешними факторами нашей жизни. 
 

 

7. ИСПОЛЬЗОВАННЫЕ  ИСТОЧНИКИ 

1. http://www.lossofsoul.com/STRESS/
2. Клегг  Б. Стресс-менеджмент / Пер. с англ. В. Андреевой.– СПб.: Издат. дом «Нева», 2006.– 187 с.
3. http://ru.wikipedia.org/wiki/
4. Вагин И.О. Стресс-менеджмент.-М., 2008
5. Жданов И.О. Основы персонального стресс-менеджмента.–М., 2006