Адаптация легкоатлетов к физическим нагрузкам

Общепринятый принцип постепенного увеличения нагрузок эффективен и приемлем для молодых легкоатлетов и спортсменов с небольшим стажем подготовки. Для спортсменов, много лет занимающихся тем или иным видом спорта, возникает проблема прироста спортивных результатов, связанная с нарушением механизмов адаптации (приспособления). Применение здесь принципа постепенности в наращивании объема и интенсивности нагрузок не приводит к возникновению нужной реакции, т.е. не происходит необходимого развития[22].

В связи с этим в настоящее время большинство ведущих спортсменов, отрабатывая свои тренировочные программы, применяют более эффективный принцип – резкое скачкообразное увеличение нагрузок как по объему и интенсивности, так и по сложности и напряженности. Это так называемое вариативное построение нагрузок не исключает и не игнорирует принцип постепенности как таковой, а реализует его через скачкообразный принцип построения тренировочной нагрузки, что позволяет с меньшими затратами труда, при меньшем объеме тренировочной работы добиваться более высоких результатов. Одним из эффективных методов тренировки в данном случае является вариативное изменение разных его компонентов. Особенно важно периодическое применение ударных тренировок с большими, а иногда с максимальными объемами и интенсивностью. Однако воздействие ударных «(стрессовых) тренировок не должно превышать уровень адаптивных возможностей организма спортсмена. Этот подход приемлем и для молодых легкоатлетов, но в разумных пределах.

Глава 2. Адаптация к физическим  упражнениям легкоатлетов

2.1. Общие представления  об адаптации  к физическим   упражнениям

Проблема адаптации организма к физическим нагрузкам стала одной из актуальных проблем биологии и медицины во второй половине XX в. Адаптация – развивающийся в ходе жизни про­цесс, в результате которого организм приобретает устойчивость к определенному фактору окружающей среды. Понятия «адапта­ция» к физическим нагрузкам и «тренированность» организма тесно связаны друг с другом. Сущность адаптации к физическим на­грузкам заключается в раскрытии механизмов, за счет которых нетренированный организм становится тренированным, т. е. меха­низмов, лежащих в основе формирования положительных сторон адаптации, обеспечивающих тренированному организму преиму­щества перед нетренированным, и отрицательных сторон, состав­ляющих так называемую цену адаптации.

Преимущества тренированного организма характеризуются тремя основными чертами:

      тренированный организм может выполнять мышечную рабо­ту такой продолжительности или интенсивности, которая не под силу не тренированному;

      тренированный организм отличается более экономным функ­ционированием физиологических систем в покое и при умеренных, непредельных физических нагрузках и способностью достигать та­кого высокого уровня функционирования этих систем, который недостижим для нетренированного организма;

      у тренированного организма повышается резистентность
к повреждающим воздействиям и неблагоприятным факторам.

Понимание механизма формирования тренированности состав­ляет необходимую предпосылку активного управления этим про­цессом [30].

Любой адаптационный процесс в организме направлен на под­держание гомеостаза. Гомеостатические реакции имеют специ­фическую направленность. Поскольку метаболическая активность организма находится в строгой зависимости от макромолекул, прежде всего белков и нуклеиновых кислот, процессы адаптации должны сводиться к обеспечению макромолекулами жизнедеятельности ор­ганизма. В процессе адаптации метаболизм «настраивается» на не­прерывное получение организмом необходимых ему продуктов.

Адаптация организма к мышечной деятельности, как и к любому другому раздражителю, носит фазный характер. В зависимости от характера и времени реализации приспособительных изменений в организме можно выделить два этапа адаптации – срочный и долговременный [22].

Этап срочной адаптации – это ответ организма на однократное воздействие физической нагрузки. Срочные адаптационные процессы осуществляются непосредственно во время работы мышц. Их первоочередная задача заключается в мобилизации энерге­тических ресурсов, транспорте кислорода и субстратов окисления к работающим мышцам, удалении конечных продуктов реакций энергообмена и создании условий для пластического обеспечения работы мышц.

Этап долговременной адаптации характеризуется структурными и функциональными изменениями в организме, заметно увели­чивающими его возможности. Этап долговременной адаптации раз­вивается на основе многократной реализации срочной адаптации. В процессе долговременной адаптации организма под влиянием физических нагрузок активизируется синтез нуклеиновых кислот и специфических белков. Это создает возможность усиленного об­разования разных клеточных структур и нарастания мощности их функционирования.

Под влиянием физической нагрузки происходит увеличение сократительной активности мышц, что приводит к изменению концентрации макроэргических фосфатов в клетке. Эти процессы стимулируют синтез АТФ и восстановление нарушенного баланса макроэргов в мышце, что и составляет начальное звено срочной адаптации. Срочные адаптационные процессы, в свою очередь, приводят к усилению синтеза нуклеиновых кислот и специфичес­ких белков при воздействии на определенные структуры мышц таких соединений, как креатин, циклический АМФ, стероидные и некоторые пептидные гормоны [22].

Резкое изменение условий внешней среды, несущее угрозу организму, запускает его сложную адаптивную реакцию. Основной регуляторной системой последней является гипоталамо - гипофизарноадреналовая система, деятельность которой, в конечном итоге, и перестраивает активность вегетатив­ных систем организма таким образом, что сдвиг гомеостаза устра­няется или заблаговременно прекращается. В этой адаптивной пере­стройке активно участвует и нервная система, особенно ее гипоталамический отдел. В центральной нервной системе происходят из­менения клеточного обмена, в частности, повышается метаболизм важнейших биологических макромолекул – РНК и белков. После ликвидации нарушений гомеостаза метаболизм макромолекул в нервных структурах, участвующих в процессе адаптации, все еще оста­ется измененным. В этом и заключается механизм адаптации: если угроза повреждения гомеостаза повторится, она будет протекать уже на фоне измененного, адаптированного к стрессорному воздействию метаболизма клеточных структур.

Поскольку повторное воздействие стресс-фактора приводит к адаптации, а именно на этом основаны тренировки, то сдвиги в метаболизме РНК и белков биологически целе­сообразны и способствуют более эффективному развитию физиоло­гических адаптаций. В процессе формирования адаптации к природ­ным факторам среды ведущую роль играют реакции коры надпочечников, возбуждаемые секрецией адренокортикотропного гормона гипофиза. Любое интенсивное воздействие на организм приводит к появлению в организме изменений, лучше всего определяемых по состоянию надпочечников – их весу и химическому составу или по выделению в кровь и содержанию в тканях гормонов кортикостероидов и катехоламинов. Это касается, в основном, формирования индивидуальных адаптаций, реакций организма на факторы внешней среды.   Необычные факторы окружающей среды (в данном случае – физическая нагрузка) оказывающие неблаго­приятное влияние на общее состояние, самочувствие, здоровье и работоспособность человека, называются экстремальными фактора­ми. По длительности воздействия на организм эти факторы могут быть кратковременными, воздействие которых организм компенси­рует за счет имеющихся резервов, и длительные, которые требуют адаптационной перестройки деятельности функциональных систем человека, иногда даже неблагоприятной для здоровья. При кратковременных воздействиях экстремальных факторов на организм человека запускаются все имеющиеся резервные возмож­ности, направленные на самосохранение, и только после освобож­дения организма от экстремального воздействия происходит восста­новление гомеостаза. Большинство адаптационных реакций человеческого организма осуществляются в два этапа: начальный этап срочной, но не всегда совершенной, адаптации, и последующий этап совершенной, дол­говременной адаптации [22].

  Срочный этап адаптации возникает непосредственно после нача­ла действия раздражителя на организм и может быть реализован лишь на основе ранее сформировавшихся физиологических механиз­мов. Примерами проявления срочной адаптации являются: пассивное увеличение теплопродукции в ответ на холод, увеличение теплоот­дачи в ответ на тепло, рост легочной вентиляции и минутного объема кровообращения в ответ на недостаток кислорода. На этом этапе адаптации функционирование органов и систем протекает на пределе физиологических возможностей организма, при почти пол­ной мобилизации всех резервов, но, не обеспечивая наиболее опти­мальный адаптивный эффект. Так, бег нетренированного человека происходит при близких к максимуму величинах минутного объема сердца и легочной вентиляции, при максимальной мобилизации резерва глюкогена в печени. Биохимические процессы организма, их скорость, как бы лимитируют эту двигательную реакцию, она не может быть ни достаточно быстрой, ни достаточно длительной.

  Долговременная адаптация к длительно воздействующему стрессору возникает постепенно, в результате длительного, постоянного или многократно повторяющегося действия на организм факторов среды. Основными условиями долговременной адаптации являются после­довательность и непрерывность воздействия экстремального фактора. По существу, она развивается на основе многократной реализации срочной адаптации и характеризуется тем, что в результате посто­янного количественного накопления изменений организм приобре­тает новое качество – из неадаптированного превращается в адап­тированный. Такова адаптация к недостижимой ранее интенсивной физической работе (тренировка), развитие устойчивости к значи­тельной высотной гипоксии, которая ранее была несовместима с жизнью, развитие устойчивости к холоду, теплу, большим дозам ядов. Таков же механизм и качественно более сложной адаптации к окружающей действительности [19].

При действии на организм слабых, пороговых раздражений (реакция тренировки) в центральной нервной системе развивается воз­буждение, быстро сменяющееся охранительным торможением, что обеспечивает снижение ее возбудимости, реактивности по отноше­нию к слабому раздражителю. При действии раздражителей средней силы происходит развитие «реакции активации» - активации за­щитных систем организма, которая, однако, не носит характера па­тологической гиперфункции. Уровень энергетического обмена при этой реакции менее экономичен, чем при реакции тренировки, но, в отличие от стресса, не приводит к истощению.

Стоит заметить, что адаптация в     спорте – это процесс приспособления личности к целям, ценностям, правилам и нормам, а также условиям спортивной деятельности в результате взаимодействия с окружающей средой. Адаптационные  процессы  такого плана имеют некоторые специфические особенности.

Главной особенностью профессиональной адаптации в спорте является то, что начальный этап относится к достаточно раннему возрастному периоду. В разных видах спорта существуют свои возрастные  критерии отбора, но в любом случае первый адаптационный этап можно определить возрастными рамками от 6 до 12 лет. При этом дети уже проявляют отношение к спорту как к потенциально возможному виду своей будущей профессиональной деятельности. Неслучайно в системе спортивного образования детские школы занимают ведущее положение в аспекте ориентации. Именно здесь осуществляется прогнозирование и отбор спортсменов, способных к значительным спортивным достижениям.

Значимой особенностью адаптации в спорте следует считать факт достаточно широкого диапазона периода высокого профессионализма – возрастная категория от 15 до 35 лет. Хотя в некоторых видах  спорта возраст спортсмена 17 лет является критическим для высокого результата. Такой спортсмен считается «ветераном». 

В целом процесс адаптации связан со стремлением субъекта деятельности к равновесию внутреннего и внешнего мира через механизмы аккомодации и ассимиляции. Поэтому ещё одна особенность адаптации в спорте связана с её направленностью на решение проблем приспособления к условиям тренировочной и соревновательной деятельности. В процессе активного занятия спортом субъект получает возможность стать спортсменом-профессионалом. Адаптированность в спорте – это уровень физического приспособления спортсмена или специалиста физической культуры и спорта к особенностям деятельности. Способность к адаптации принято оценивать по трем группам признаков:

- врожденные инстинкты обеспечивают целостный процесс адаптации к любым проявлениям практической жизни; темперамент обеспечивает функциональный уровень адаптивности; задатки и способности обеспечивают фон адаптации и её развитие;

- функциональные проявления – определяют направленность и предметность адаптационного процесса; эмоции – характеризуют предрасположенность к адаптации;  волевые качества – обеспечивают способность к реализации процесса адаптации;

- приобретенные качества: социализированность – отражает степень адаптационных возможностей; индивидуализированность – определяет неповторимость процесса адаптации и его результата [20].

Адаптацию можно условно разделить на две части: внутреннюю и внешнюю.  Внутренняя адаптация – психическое состояние, возникающее в результате изменения условий деятельности, как правило, она реализуется на подсознательном уровне и имеет вид реакции на обстоятельства. Внешняя адаптация – процесс, управляемый сознанием. Она всегда включена в деятельность, ее функция – проведение последовательных действий.