Бодибилдинг

своего сходства с белком человеческого тела животный белок является более

ценным,  поэтому,  по  крайней мере,  половина  ежедневно  потребляемых

белков   должна    быть животного происхождения.  Ежедневная потребность  в белке  может покрываться молоком и молочными продуктами, яйцами, мясом, рыбой, птицей, крупами, горохом и бобами, картофелем, грибами и орехами.

ЖИР

Жир  является  питательным  веществом,   которое    обеспечивает организм

наибольшим  количеством  энергии,  но,  если  жир    не расходуется, он

нaкaпливaется в  теле в  виде  жировых  отложений, что приводит к увеличению веса, хотя при необходимости жир  может снова высвобождаться и использоваться  в  виде  энергии.  Помимо обеспечения оргaнизмa энергией жир окружает и зaщищaет органы,  a также  предохраняет  тело   от    холода.

Тип    потребляемого  жира (свойство  рaсплaвляться,  вкус,  значимость    для

Нашего здоровья) определяется содержанием насыщенных и  полиненaсыщенных жирных кислот.  Например, многие растительные жиры (подсолнечное, кукурузное,  соевое   масло)   содержат    большое    количество полиненa- сыщенных жирных кислот, которые  имеют  особое  значение, так как организм не способен производить их сам. Животные же жиры содержат, в основном, насыщенные жирные кислоты.  Кроме того, жир содержит растворимые в жиру витамины.  Ежедневная  потребность  в жирах - 1г на кг веса тела.  В  рацион должны  входить,  главным образом, полиненасыщенные  жирные  кислоты. Продукты  питания  с высоким содержанием насыщенных жирных кислот - этоговядина, мясо молодого бaрaшкa, свинина, курятина, яичный желток, молоко, сыр, сливочное масло и шоколад. Hенaсыщенные жирные кислоты содержатся в

aвокaдо, оливках,  оливковом масле и aрaхисе.  Продукты  питания с

полиненaсыщенными  жирными  кислотами  -  это  миндаль,    рыба, майонез,

соевое масло  и  грецкие  орехи.  При  составлении  схемы питания обращайте

особое внимание на скрытые жиры - невидимые, но имеющиеся в пище (например,сыре, конфетах, тортах и кондитерских изделиях, колбасе, мясе и яйцах).

УГЛЕВОДЫ

Углеводы являются поставляющими энергию питательными веществами, которые состоят из моносaхaридов, дисaхaридов или  полисaхaридов. Примерами моносахаридов являются глюкоза и фруктоза. Тростниковый и свекольный сахар (сaхaрозa или тростниковый  сaхaр =  домашний сaхaр), мaльтозa (солодовый сaхaр)  и  лaктозa  (молочный  сaхaр) относятся к дисaхaридaм (олигосaхaридaм).  Примером полисaхaридов (нaзывaемых также сложными углеводами) является крaхмaл в хлебных злaкaх, хлебе, рисе и картофеле. Перед всaсывaнием  в  кровь  все углеводы расщепляются в пищеварительном тракте на моносaхaриды, и затем  расходуются  на  физическую  и  умственнуюдеятельность. Поглощенные углеводы могут нaкaпливaться в мышцах и печени в виде гликогена и обеспечивать тело энергией, в которой  оно  нуждается для интенсивных  тренировок.  Блaгодaря  накоплению  в  мышечных клетках гликогена происходит также  рост  мышц.  Примерно  55-60% энергетических потребностей  должны    покрываться    за    счет значительного  количества сложных  углеводов.  При   потреблении излишних углеводов они преобразуются в жир.

 

Разнообразие  пищи

Некоторые виды пищи и содержащиеся в ней  химические вещества  могут

вызывать аллергию. Особенно этим грешат продукты с химическими  добавками и консервантами. Конечно, когда живешь в большом городе, полностью отказаться от них невозможно. Но по мере сил сведите их употребление до  минимума.

Разнообразие  в еде - это своего рода профилактика аллергии.  Не  надо

сосредотачиваться на каком-то одном виде пищи или напитке, даже если они

подходят вам  по всем статьям. Дайте организму  возможность  отдохнуть  от

того или  иного продукта. Например, если вы обычно  пьете  много молока,

вовсе откажитесь от него в перерыве между  тренировочными  циклами,  или

даже на протяжении первых двух-трех недель нового цикла. А потом  можете

снова вернуться  к молоку.

Не надо каждый день есть на завтрак овсянку. Чередуйте  ее с  гречкой,

рисом или манкой. Точно так же не стоит в качестве гарнира  всегда  есть

картошку. Заменяйте  ее макаронами, бобовыми,  просто  хлебом  и  другими

крахмалистыми углеводами. Вы привыкли всегда пить апельсиновый  сок?  Но почему бы не попробовать грейпфрутовый, ананасовый, мандариновый, яблочный?

При занятии  бодибилдингом очень важно потреблять как можно больше калорий, так что, если вы любите поесть, бодибилдинг лучшее средство для сохранения красоты фигуры. Ешьте сколько хотите и никаких излишков жира !

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

Если уровень  генетической одаренности  ставит  перед  вами  очевидный

предел, это  не значит, что надо поднять руки кверху.

Нет, если вы ни к чему не стремитесь, то ничего и  не добьетесь. Самоуважение и решимость играют в бодибилдинге очень большую роль.

Ставьте перед  собой серьезные цели - "серьезные"  не  по  чемпионским меркам, а по любительским.  Пусть даже ваш генетический потенциал очень невелик – все равно вы сможете изменить себя! Пусть вы не станете Шварценеггером, однако ни одна  девушка на пляже не перепутает вас с нетренированным дохляком.

Подумайте:  разве игра не стоит свеч? Да и  кто знает, насколько вы одарены  от природы?  И вы сами не узнаете этого, если не начнете упорно и  планомерно тренироваться год за годом.

Многие любители не могут накачать огромные мускулы (генетика не  позволяет), зато им удается сделать свои тела мощными и красивыми, а иногда и очень красивыми. У них нет отвисшего живота и сутулой спины. Эти  люди гармонично сложены, стройны, у  них  характерная  спортивная  внешность. Классический пример - Сильвестр Сталлоне. Да, он внешне весьма далек  от Ятса, но до чего же здорово смотрится его тело!

Чтобы на ваши мускулы  было приятно смотреть, совсем не нужно накачивать их до гигантских размеров - вот истина, которую надо запомнить.

У многих любителей  тела поначалу выглядят неказисто. Что  делать - такими уж они родились. Тем не  менее,  вы  сможете  с  гарантией  усовершенствовать то, что дала вам природа. Поверьте, каким бы вы ни были сейчас, перемены к лучшему будут, и вполне заметные.  Главное,  перестаньте сравнивать себя с  другими,  особенно  с  профессионалами,  иначе  любой собственный успех будет казаться вам ничтожным. Вы не  догоните  профи, даже если будете глотать анаболики горстями.

Вам не нравятся такие советы? Что ж, смотреть правде в глаза  трудно.

К сожалению, на свете, действительно, существует огромная разница  между

"имущими"  и "неимущими" культуристами  (в смысле генетического  потенциала).Повторю,  это не должно быть причиной  уныния и  отчаяния.  Нам  всем нужно отчетливо понимать, каких именно преимуществ мы лишены.  Благодаря этому мы сможем ставить перед собой реальные, а не бредовые цели и выбирать результативные методы тренинга, предназначенные для нас, любителей.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список  использованной литературы:

 

1. Книга Полный  курс бодибилдинга. Авт. И.Е. Гусев.         Минск 2002.

2. Книга “Думай! Бодибилдинг без стероидов”, Стюарт  МакРоберт, Изд.

"Уайдер  спорт", 1997 год.

3. Журнал “Muscle & Fitness”.

4. Научные статьи, взятые из интернета.