Характеристика, оценка и контроль тренировочных нагрузок в полиатлоне

Министерство  образования и науки Российской Федерации

Федеральное государственное  бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования

«Тамбовский государственный  университет имени Г.Р. Державина»

 

Институт физической культуры и спорта

 

Кафедра теории и методики спортивных дисциплин

 

 

 

КУРСОВАЯ РАБОТА

ХАРАКТЕРИСТИКА, ОЦЕНКА И КОНТРОЛЬ ТРЕНИРОВОЧНЫХ  НАГРУЗОК В ПОЛИАТЛОНЕ

 

 

 

 

Исполнитель: А.С. Евдокимов, студент 3 курса очной  формы обучения, специальность 032101.65 – Физическая культура и спорт Руководитель: Е.П. Лисицын, к.п.н., доцент

 

 

 

 

 

Тамбов – 2013

Содержание 

 

Введение ……………………………………………………………………
1. Нагрузки в спорте  и их влияние на организм  спортсменов………………………………………………………………....
2. Контроль и учёт в процессе спортивных тренировок спортсменов…………………………………………………..
3. Тренировочные нагрузки  в летнем полиатлоне, оценка и контроль….
Выводы………………………………………………………………….
Список используемой литературы………………………………………...

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Характеристика нагрузок, применяющихся в спорте и их влияние на организм спортсменов разной квалификации.

Скорость адаптационных  перестроек в организме спортсменов, их направленность и достигнутый уровень адаптации обусловливаются характером, величиной и направленностью используемых нагрузок. По характеру нагрузки подразделяются на тренировочные и соревновательные, специфические и неспецифические, локальные, частичные и глобальные; по величине — на малые, средние, значительные (околопредельные), большие (предельные); по направленности — развивающие отдельные двигательные способности (скоростные, силовые, координационные, выносливость, гибкость) или их компоненты (например, алактатные или лактатные анаэробные возможности, аэробные возможности), совершенствующие координационную структуру движений, компоненты психической подготовленности или тактического мастерства и др.; по координационной сложности — выполняемые в стереотипных условиях, не требующих значительной мобилизации координационных способностей, или связанные с выполнением движений высокой координационной сложности; по психической напряженности — предъявляющие различные требования к психическим возможностям спортсменов.

Выделяют также  нагрузки по принадлежности к тому или иному структурному образованию  тренировочного процесса. В частности, следует различать нагрузки отдельных тренировочных и соревновательных упражнений или их комплексов, нагрузки тренировочных занятий, дней, суммарные нагрузки микро- и мезоциклов, периодов и этапов подготовки, макроциклов, тренировочного года.

Величину тренировочных  и соревновательных нагрузок можно охарактеризовать с «внешней» и «внутренней» стороны. «Внешняя» сторона нагрузки в наиболее общем виде может быть представлена показателями суммарного объема работы. В их числе: общий объем работы в часах, объем циклической работы (бега, плавания, гребли и др.) в километрах, количество тренировочных занятий, подходов к снарядам, игр, схваток, подходов, серий упражнений, соревновательных стартов и т. д.

Для полной характеристики «внешней» стороны тренировочной нагрузки выделяют частные объемы нагрузки, отражающие планирование в общем объеме работы, выполняемой с повышенной интенсивностью или способствующей преимущественному совершенствованию отдельных сторон подготовленности. Для этого определяют, например, процент интенсивной работы в общем ее объеме, соотношение работы, направленной на развитие отдельных качеств и способностей, средств общей и специальной подготовки и др.

Для оценки «внешней»  стороны нагрузки широко используют показатели ее интенсивности. К таким показателям относят: темп движений, скорость их выполнения, время преодоления тренировочных отрезков и дистанций, величину отягощений, протяженность отрезков и дистанций, количество подходов, серий, суммарный объем работы.

Однако наиболее полно нагрузка характеризуется с «внутренней» стороны, т. е. по реакции организма на выполняемую работу. Здесь наряду с показателями, несущими информацию о срочном эффекте нагрузки, проявляющемся в изменении состояния функциональных систем непосредственно во время работы и сразу после ее окончания, могут использоваться данные о характере и продолжительности протекания периода восстановления. О величине нагрузки при этом можно судить по самым различным показателям, характеризующим степень активности функциональных систем, преимущественно обеспечивающих выполнение данной работы. К таким показателям относятся: время двигательной реакции, время выполнения одиночного движения, величина и характер развиваемых усилий, данные о биоэлектрической активности мышц, частота сокращений сердца, частота дыхания, вентиляция легких, сердечный выброс, потребление кислорода, скорость накопления и количество лактата в крови и др. Величина нагрузки, помимо указанных показателей, может быть охарактеризована продолжительностью восстановления работоспособности, запасов КФ и гликогена, активности окислительных ферментов, быстроты и подвижности нервных процессов, устранения лактата и др.

Внешние и внутренние характеристики нагрузки тесно взаимосвязаны: увеличение объема и интенсивности тренировочной работы приводит к усилению сдвигов в функциональном состоянии различных систем и органов, к возникновению и углублению процессов утомления, замедлению восстановительных процессов.

Воздействие нагрузок на организм спортсменов различной  квалификации и подготовленности

 

Срочная и долговременная адаптация спортсменов значительно изменяется под влиянием уровня их квалификации, подготовленности и функционального состояния. При этом одна и та же по объему и интенсивности работа вызывает различную реакцию. Если реакция на стандартную работу у мастеров спорта выражена несущественно — утомление или сдвиги в деятельности несущих основную нагрузку функциональных систем невелики, восстановление протекает быстро, то у менее квалифицированных спортсменов такая же работа вызывает намного более бурную реакцию: чем ниже квалификация спортсмена, тем в большей степени выражено утомление и сдвиги в состоянии функциональных систем, наиболее активно участвующих в обеспечении работы, продолжительнее восстановительный период.

При предельных нагрузках у квалифицированных спортсменов отмечаются более выраженные реакции. В частности, повышение квалификации пловцов связано со снижением энерготрат при выполнении стандартной нагрузки и одновременным их повышением при предельных нагрузках.

При предельных нагрузках  у тренированного человека потребление кислорода может превышать 6 л-мин~¹, сердечный выброс — 44—47 л-мин"¹, систолический объем крови — 200—220 мл, т. е. в 1,5—2   раза   выше,  чем у   нетренированных лиц. У тренированных людей по сравнению с нетренированными проявляется значительно более выраженная реакция симпато-адреналовой системы. Все это обеспечивает человеку, адаптированному к физическим нагрузкам, большую работоспособность, проявляющуюся в увеличении интенсивности и длительности работы.

У спортсменов, тренированных  к напряженной работе аэробного  характера, отмечается значительное увеличение васкуляризации мышц за счет увеличения количества капилляров в мышечной ткани и открытия потенциальных коллатеральных сосудов, что приводит к увеличению кровотока при напряженной работе. Одновременно при стандартных нагрузках у тренированных лиц по сравнению с нетренированными отмечается меньшее снижение притока крови к не работающим мышцам, печени и другим внутренним органам. Это связано с усовершенствованием центральных механизмов дифференцированной регуляции кровотока, увеличением васкуляризации мышечных волокон, повышением способности мышечной ткани утилизировать кислород из крови.

У спортсменов  высокого класса при более выраженной реакции на предельную нагрузку восстановительные процессы после нее протекают интенсивнее. Если у пловцов невысокой квалификации восстановление работоспособности после тренировочных занятий с большими нагрузками смешанного аэробно-анаэробного характера может затянуться до 3—4 суток, то у мастеров спорта восстановительный период в 2 раза короче. И это при условии, что суммарный объем плавания в тренировочном занятии у них в 2,5—3,5 раза больше по сравнению со спортсменами невысокой квалификации. Важно также, что у спортсменов высокой квалификации большие сдвиги в деятельности вегетативной нервной системы при предельной нагрузке сопровождаются более результативной работой, что проявляется в ее экономичности, эффективности межмышечной и внутримышечной координации. Этот эффект отмечается даже в тех случаях, когда различия в квалификации спортсменов не очень велики.

Стандартные и  предельные нагрузки вызывают неодинаковые по величине и характеру реакции на различных этапах тренировочного макроцикла, а также если их планируют при невосстановив-шемся уровне функциональных возможностей организма после предшествовавших нагрузок. Так, в начале первого этапа подготовительного периода реакция организма спортсмена на стандартные специфические нагрузки выражена в большей мере по сравнению с показателями, регистрируемыми на втором этапе подготовительного и в соревновательном периодах, следовательно, прирост специальной тренированности приводит к существенной экономизации функций при выполнении стандартной работы. Предельные нагрузки, наоборот, связаны с более выраженными реакциями по мере роста тренированности спортсменов. У пловца высокой квалификации при прохождении соревновательной дистанции (100 м, вольный стиль) с предельной скоростью во второй половине подготовительного и в соревновательном периодах отмечается более выраженная реакция по сравнению с показателями, зарегистрированными   на   первом   этапе   подготовительного периода. В то же время проплывание стометровых дистанций со стандартным результатом по мере роста тренированности вызывает менее выраженную реакцию.

Выполнение одной  и той же работы в разных функциональных состояниях приводит к различным реакциям со стороны функциональных систем организма. Примером могут служить результаты исследований, полученные при моделировании условий командной гонки преследования на треке: выполнение работы, одинаковой по мощности и продолжительности, в условиях утомления приводит к резкому увеличению сдвигов в деятельности функциональных систем.

Особенно строго следует контролировать функциональное состояние спортсменов при планировании работы, направленной на повышение скоростных и координационных способностей. Работу, направленную на повышение этих качеств, следует проводить лишь при полном восстановлении функциональных возможностей организма, определяющих уровень проявления данных качеств. В случае если скоростные нагрузки или нагрузки, направленные на повышение координационных способностей, выполняются при сниженных функциональных возможностях по отношению к максимальному проявлению данных качеств, эффективной адаптации не происходит. Более того, могут образоваться относительно жесткие двигательные стереотипы, ограничивающие прирост скоростных и координационных способностей.

Нагрузки, характерные  для современного спорта, приводят к исключительно высоким спортивным результатам, бурно протекающей и достигающей труднопредсказуемых величин долговременной адаптации. К сожалению, эти нагрузки часто являются и причиной угнетения адаптационных возможностей, прекращения роста результатов, сокращения продолжительности выступления спортсмена на уровне высших достижений, появления предпатологических и патологических изменений в организме. Эффективная адаптация организма спортсменов к нагрузкам отмечается во второй и первой части третьей зон взаимодействия стимула и реакции организма. На границе третьей и четвертой зон замедляется прирост функций с включением компенсаторных защитных механизмов. Переход в четвертую зону приводит к закономерному снижению функциональных возможностей спортсменов и возникновению синдрома перетренированности.

В начале целенаправленной тренировки процесс адаптации протекает  интенсивно. В дальнейшем, по мере повышения уровня развития двигательных качеств и возможностей различных органов и систем, темпы формирования долговременных адаптационных реакций существенно замедляются. Эта закономерность проявляется на отдельных этапах подготовки в пределах тренировочного макроцикла и в течение многолетней подготовки.

Расширение зоны функционального резерва органов  и систем организма у квалифицированных  и тренированных спортсменов связано с сужением зоны, стимулирующей дальнейшую адаптацию: чем выше квалификация спортсмена, тем уже диапазон функциональной активности, способной стимулировать дальнейшее протекание приспособительных процессов.

На ранних этапах многолетней подготовки — начальной  подготовки, предварительной базовой  подготовки — следует как можно шире использовать средства, находящиеся в нижней половине зоны, стимулирующей долговременную адаптацию. Это является залогом расширения данной зоны на последующих этапах. Широкое использование на ранних этапах многолетней подготовки средств, находящихся в верхней половине зоны, может резко сократить ее на последующих этапах и таким образом свести к минимуму арсенал методов и средств, способных стимулировать долговременную адаптацию на заключительных, наиболее ответственных этапах многолетней подготовки.

 

2. КОМПЛЕКСНЫЙ КОНТРОЛЬ И УЧЕТ  ВПОДГОТОВКЕ СПОРТСМЕНА

 

Комплексный контроль – это измерение и оценка различных показателей в циклах тренировки с целью определения уровня подготовленности спортсмена (используются педагогические, психологические, биологические, социометрические, спортивно-медицинские и другие методы и тесты). 
Комплексность контроля реализуется только тогда, когда регистрируются три группы показателей: 
1.показатели тренировочных и соревновательных воздействий;