Характеристика, оценка и контроль тренировочных нагрузок в полиатлоне

Хорошим средством выявления  очень важной способности — проявлять  быстроту в кратчайшее время —  является определение прыгучести по методу В.М. Абалакова. Для этого  измеряется высота прыжка вверх с  места толчком двух ног. К поясу  испытуемого сзади прикрепляется  измерительная лента (или шнурок), которая во время взлета вытягивается из кольца, прикрепленного к полу или  земле. Важно перед прыжком сначала  занять исходное положение — встать прямо, поднявшись на носки, и натянуть ленту (шнурок), которая у кольца отмечается зажимом, обозначая ноль. Длина вытянутой во время взлета вверх ленты — от зажима до кольца — и будет показателем прыгучести. Прыгать надо вертикально вверх, вытягиваясь в струнку; всякие прогибы  туловища в воздухе, прыжки в сторону  или вперед и особенно группировка  в полете резко увеличивают длину  вытянутой ленты, но такой показатель считать нельзя: он неправилен.

Прыжок с взмахом рук  на 70—80 см для юношей и 60— 70 см для девушек говорит о значительных возможностях в прыжках, метаниях, волейболе, спринте и других видах, где взрывная работа мышц решает успех. У сильнейших спортсменов, например, метателей, этот показатель на 20—30 см больше. Надо сказать, что прыгучесть — это показатель общей способности спортсмена, а не только его ног. У кого высокая прыгучесть, у того во всех движениях и действиях есть большая быстрота.

Существуют электронные  устройства, в которых по силе и  быстроте отталкивания от опоры определяется высота прыжка и другие его показатели.

Контрольные упражнения

Для измерения  максимальной силы в динамическом режиме:

1. Упражнения классического  троеборья: жим, толчок и рывок  двумя руками. Определяется максимальный  результат.

2. Подъем из приседа  со штангой па плечах. Определяется  максимальный результат.

3. Измерение максимальной  силы в том или ином движении  применительно к требованиям  вида полиатлона (плавание, бег) инерционным динамометром или динамографом.

Для измерения  максимальной силы в связи с быстротой:

1. Прыжок вверх толчком  обеих ног. Высота измеряется  длиной вытягиваемого шнурка.

2. Прыжок вверх отталкиваясь одной ногой (с места и с разбега), оставляя возможно выше на стене меловой след пальцев вытянутой вверх руки. Измеряется расстояние от конца пальцев вытянутой вверх руки легкоатлета, стоящего на носках, до оставляемого» следа.

3. Прыжок в длину с  места.

4. Бросок гири или тяжелого  набивного мяча (ядра 3 – 5 кг) двумя  руками вперед или через голову  назад.

Для измерения  динамической силовой выносливости:

1. Подтягивание в висе  на перекладине до уровня подбородка. Определяется количество подтягиваний.

2. Приседания на одной  ноге («пистолет»), держась рукой  за  сиденье стула. Определяется количество приседаний.

3. Поднимание прямых ног  до вертикали, находясь в положении  лежа. Определяется число повторений.

4. Поднимание туловища  до вертикали, находясь в положении  лежа. Руки согнуты за головой  или держат набивной мяч. Определяется  число повторений.

5. Измерение динамической  силовой выносливости в движениях  применительно к требованиям избранного вида легкой атлетики. Определяется количество повторений.

Для измерения  максимальной быстроты движений:

1. Бросок небольшого камня  (хоккейного мяча) на дальность. Определяется длина броска.

2. Бег на 20—30 м с ходу  и низкого старта. Определяется  время пробегания.

3. Плавание 25 м. с максимальной  скоростью.

4. Теппинг-тест. Возможно частое постукивание карандашом в течение 5 или 10 сек. Определяется число точек.

4. Возможно, частый бег  на месте в упоре в течение  10 сек. Учитывается количество  подъемов бедра до горизонтали.

5. Возможно быстрое выполнение  движений или действий применительно  к требованиям вида многоборья. Определяется продолжительность,  ускорение, частота посредством  элоктрофиксаторов н электрохронометров, спидографов и др.

Для измерения  быстроты двигательной реакции:

Измерение быстроты элементарной двигательной реакции на звук, световую вспышку, прикосновение к коже и  т. п. Определяется посредством контактных устройств и электромиллихронометра.

Для измерения  скоростной выносливости:

1. Возможно частый бег  на месте в упоре с подъемом  бедра до горизонтали. Определяется  продолжительность выполнения упражнения  до момента нарушения его правильности  в результате утомления.

2. Бег на 100—200 м с фиксацией  кривой падения скорости вследствие  нарастающего утомления. Измеряется  время на отдельных отрезках.

3. Бег с максимальной  скоростью до момента начала  ее снижения. Определяется длина  дистанции. Начало снижения скорости  выявляется с помощью методов,  указанных выше, а также визуальным  определением момента заметного  нарушения правильности движений  вследствие утомления.

4. Повторное выполнение  максимально быстрого бега с  малыми интервалами отдыха. Например, бег 10X20 м с интервалом отдыха 5—10 сек. Определяется время выполнения  каждого повторения.

5. Повторное проплывание отрезков 25 – 50 м с малыми интервалами отдыха. Например, 10X25 м с интервалом отдыха 5—10 сек. Определяется время выполнения каждого повторения.

Для измерения  выносливости в продолжительной  работе:

1. Бег и плавание с соревновательной скоростью. Определяется длина дистанции до момента начала снижения скорости.

2. Бег (2000м – 10000м) и плавание (200 – 300м) на контрольную дистанцию. Определяется время.

3. Повторное выполнение  тренировочного упражнения с  постоянным интервалом отдыха. Например, бег 4X1000 м с интервалом отдыха 2 мин.; плавание 6 x 100 м. Определяется время каждого повторения.

Для измерения  подвижности в суставах (гибкости):

1. Стоя на скамейке  на выпрямленных ногах, сгибание  туловища вперед как можно  ниже. Измеряется расстояние от  концов средних пальцев руки  до уровня скамейки. Показатель  ниже уровня скамейки в сантиметрах  записывается цифрой со знаком  «плюс», выше уровня — со знаком  «минус».

2. Выполнение упражнения  «мост». Измеряется в сантиметрах  расстояние от кистей рук до  ступней.

3. Выполнение упражнений, имитирующих элементы спортивной  техники, при большой амплитуде  движения. Измеряются углы при  максимальной амплитуде.