Использование оздоровительной аэробики на уроках физической культуры в школе с детьми 12-15 лет

  В настоящее время занятия оздоровительной аэробикой детей 12-15 лет на уроках физической культуры в школах  очень актуальны. [17,18].

 

Глава II. Задачи и методы и организация исследования

                       

          2.1. Задачи исследоввания.

1. Анализ хип-хоп направления в современной оздоровительной аэробике.

2.Изучить анатомо-физиологические особенности детей 12-15 лет .

3. Разработать методику  работы по оздоровительной аэробике  с детьми 12-15 лет.

 

 

 2.2.Методы исследования

2.2.1.Анализ литературных источников

2.2.2.Контрольные упражнения по общей физической подготовленности

2.2.3.Контрольные упражнения танцевальной направленности

2.2.4.Педагогические наблюдения

 

2.2.1 Анализ научно-методической литературы

    Анализ литературных источников. Этот метод был необходим для выбора путей решения поставленных задач. Анализу подверглась литература по основам теории и методики физического воспитания, также изучалась литература по другим дисциплинам. Была изучена специальная научно-методическая литература, имеющая отношение к теме исследования, и позволила выявить недостаток литературных источников по современной оздоровительной хип-хоп аэробике.

 

 

 

 

 

2.2.2 Контрольные упражнения по общей физической подготовленности

 

 

1. Контрольное упражнение определения силы мышц брюшного пресса (за 1 минуту)

 

И.П .- Лежа на полу, руки за голову;

Упражнение выполняется  максимальное количество раз.

Результат вносится в протокол.

 

Выполнение упражнения max количество раз	Оценка выполнения
30-39	удовлетворительно
40	хорошо
более 40	отлично

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. Контрольное упражнение на силу мышц плечевого пояса.

 

И.П-Упор лежа. Испытуемый сгибает  и разгибает руки, сохраняя прямое положение туловища, выполняет сгибание разгибание рук.

Оценивается количество выполненных  упражнений.

Результат вносится в протокол.

Выполнение упражнения max количество раз	Оценка выполнения
14-19	удовлетворительно
20	хорошо
Более 20	отлично

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  3. Контрольное упражнение на оценку силы мышц бедра.

И.П.-выполняется стоя спиной к стене. Сделать приседание так, чтобы бедра голени были под прямым углом, руки на бедрах, спина касается стены.

Результаты записываются в протокол.

Выполнение упражнения max количество раз	Оценка выполнения
70-79	удовлетворительно
80-99	хорошо
100	отлично

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. Контрольные упражнения по специальной физической подготовленности

 

1.Повторение  заданного ритма 

Преподаватель задает темп хлопками.

Задача ученика: повторить заданный темп.

Ввполнение	Оценка выполнения
-один хлопок в ладоши - два слитных хлопка - два слитных хлопка –один хлопок - два слитных хлопка	Удовлетворительно
-один хлопок в ладоши - три слитных хлопка –один хлопок –один хлопок - два слитных хлопка	Хорошо
-один хлопок в ладоши - два слитных хлопка - два слитных хлопка –один хлопок - три слитных хлопка	Отлично

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2.Повторение  показательной танцевальной связки

 

   1.Выполнение  танцевальной связки под счет.

Композиция выполняется  под 8 счетов под заданный темп.

На четыре счета выполняется  «стрит джек»

На 1-3 руки , ноги вместе

   - колени согнуты

   - спина наклонена вперед (рис 1);

2-4 ноги прыжком выносятся в стороны

    -  колени согнуты 

     -руки параллельны   полу 

    - двигается только предплечье ,хаотично ногам

    - спина чуть согнута.(рис 2)

 

 

Рис 1.                                         Рис 2.

На следующие четыре счета  выполняется :

Подскок в верх с двух ног, приземление на обе ноги и поворот на 360 градусов .

Выполнение танцевальной связки :

Без ошибок - Отлично

С одной ошибкой -Хорошо.

С двумя ошибками-Удовлетворительно

 

2.Выполнение данной танцевальной связки в заданный темп

Выполнение	Оценка
3 ошибки	Удовлетворительно
2 недочета	Хорошо
Без ошибок	Отлично

 

 

 

 

 

 

 

3.Тестирование координации

Тест на равновесие

Методика: испытуемый удерживаемся в течение 30 секунд на одной ноге в положении «ласточка».

Выполнение теста (сек)	Оценка
26-27	Удовлетворительно
28-29	Хорошо
30	Отлично

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. Педагогическое наблюдение

Наблюдение контрольных упражнений у детей 12-15 лет выявило, что танцевальная аэробика с «хип-хоп» направленностью несет в себе оздоровительную направленность.

Показатели общей физической и специальной подготовленности улучшились. Дети запоминают танцевальные связки быстрее.

Занятия проводились с  большой интенсивностью, использовались танцевальные связки со сложно – координированными  движениями.

Оздоровительное влияние уроков физической культуры надо рассматривать в двух аспектах. Во-первых, это прямое воздействие физических нагрузок урока на организм ученика и во-вторых, обучение школьников самостоятельно заниматься физическими упражнениями во внеурочное время, так как урок и при большой моторной плотности не обеспечивает даже суточной потребности организма подростка в двигательной деятельности.

Для укрепления физического  здоровья, повышения уровня общей  физической подготовленности учащихся в методике урока мне необходимо отразить для обеспечения его  оздоровительной направленности следующее:

• Физические упражнения должны оказывать разностороннее воздействие на организм, стимулировать деятельность всех его систем.
• Физические нагрузки должны быть оптимальны.
• Главное направление в развитии двигательных качеств должны быть: усиленное развитие скростно-силовых качеств, быстроты реакций, умеренное развитие выносливости, гибкости.
• Необходимо учитывать половые особенности (с учетом возраста).
• Необходимо четко соблюдать ограничение в выборе упражнений и интенсивности нагрузок для учащихся подготовительной медицинской группы.
• Следует соблюдать предписание врача о сроках, в течении которых школьники не должны заниматься на уроках физической культуры.
• Соблюдение в методике работы личностно-ориентированного подхода.
• Важно обучать учащихся профилактике и исправлению нарушений осанки, плоскостопия, ожирения.

 

 

 

2.3 Организация исследования

Прежде чем приступить к тренировкам по «хип-хоп» аэробике, следует провести небольшой инструктаж.

При выполнении движений не допускаются переразгибания коленей в суставах.

Исключается прогиб в поясничном отделе позвоночника.

Правильная осанка - туловище удерживается прямо, плечи опущены, мышцы живота и ягодичные мышцы  напряжены. Ноги врозь: в узкой стойке, стопы параллельны или в свободной  позиции (слегка выворотно), при этом стопы не касаются друг друга (для большей устойчивости); в широкой стойке постановка стоп также параллельна и в свободной позиции.

Начинающим рекомендуется  первое время чаще смотреть себе под  ноги. По мере освоения движений и привыкания работать на платформе внимание концентрируется  на технике выполнения движений и  последовательности их в комбинациях  с меньшим зрительным контролем (с периферическим зрением).

При подъеме на платформу  использовать естественный небольшой  наклон туловища вперед.

Ставить ногу на центральную  часть платформы так, чтобы стопа  полностью была на платформе. Спускаясь  с платформы, ставить ногу с носка  на пятку на расстоянии одной стопы  от степ-платформы.

Угол сгибания в коленном суставе при постановке ноги на платформу  не должно превышать 90 градусов Не допускается сходить с платформы (шагом или скачком) спиной к ней, спрыгивать с платформы. Включать в работу руки следует лишь после того, как освоена техника работы ногами.

При выполнении выпадов и  поворотов пятка не опускается на пол.

Время выполнения повторов базовых шагов с одной ноги не должно превышать 1 мин, чтобы не вызвать перенапряжение опорно-двигательного  аппарата.

Максимальное количество повторений одного элемента с подъемом ноги (например, сгибание ноги вперед) выполняется не более 5-ти раз. Скачки и подскоки следует выполнять  на платформу, а не на платформе.

Подходы к платформе могут  выполняться в различных направлениях, что значительно разнообразит хореографию  данного вида аэробики. В зависимости от подготовленности занимающихся рекомендуется разная высота платформы и темп музыкального сопровождения (не более120-130 уд/мин).

Различают два типа программ: на выносливость и комплексного типа, в котором решаются одновременно задачи воспитания выносливости и силы. Длительность первого типа, в котором  решаются одновременно задачи воспитания выносливости и силы. Длительность первого типа обычно составляет 45 – 60 мин, второго – 50-60 мин. На рисунке  показаны соотношение частей урока при выполнении степ-программы на выносливость и комплексного типа.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава III. Методика занятий по оздоровительной аэробике

 

3.1. Организация проведения занятий по оздоровительной аэробике в современном направлении «хип-хоп»

Методическое обеспечение  программы. Общепедагогические приемы и методы организации учебно-воспитательного  процесса. 
 
В целях четкой организации учебно-воспитательного процесса, травмобезопасности занятий, а также учитывая специфику программы, в занятиях используются: 
 
- строевые упражнения; 
 
- проведение урока, в основном, фронтальным методом, поточным способом, сочетая одновременный показ и рассказ, при этом осуществляется выполнение всего урока в режиме «нон стоп», а преподаватель работает «вживую», т.е. постоянно выполняя упражнения вместе с учащимися; 
 
- для объяснения упражнений методом «нон стоп» используются вербальные и визуальные команды преподавателя, которые имеют свою специфику и описаны во множестве учебных пособий по аэробике и фитнесу (1); 
 
- также используются общепедагогические приемы физической культуры: зеркальный показ, медленное пошаговое выполнение движения, проводка по движению и др.; 
 
- моторная плотность уроков составляет около 100%; 
 
- темп (ударность) музыкального сопровождения определяет темп движения, что позволяет преподавателю не давать подсчет, а направить свои усилия на решение педагогических задач.