Использование оздоровительной аэробики на уроках физической культуры в школе с детьми 12-15 лет

 

 

 

 

Время, мин		Содержание	Задачи	Темп музыки	Контроль нагрузки
40	45
		Разминка
15	10	Интенсивность нагрузки: низкая и средняя Простейшие соединения, изолированные  движения, партеры (выполнение движений  на полу) Предстретчинг	Подготовка опорно-двигательного  аппарата Повышение ЧСС Психологическая настройка	128-135	Пульс, внешнее проявление, самооценка
		Основная часть (кардио-нагрузка)
20	20	Различные комбинации спортивно-атлетического  или танцевально-координационного стиля без использования степ платформы.	Улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы Воспитание координации	118-125	Пульс, дыхание, внешнее проявление, самооценка
		Заключительная (восстановительная) часть
10	15	Простые шаги и соединения без степ платформы. Упражнения на расслабление. Упражнения на равновесие. Релаксация	Снижение ЧСС Улучшение гибкости	Менее 100	Пульс, самооценка

 

Занятия проводятся в форме  практических уроков, проводимых преподавателем «вживую» под фонограмму на уроках физической культуры, кондиционной гимнастикой, оздоровительной хип-хоп аэробикой, а также в формате занятий «здоровая спина» и «стретчинг».

 

 

 3.2. Результаты исследования. 
 
1. Обучающие упражнения. 
 
Постоянная физическая нагрузка под музыкальное сопровождение с ясно выраженными ритмическими акцентами, где музыка определяет темп движений, повысила ритмичность у детей, музыкальный слух и музыкальную культуру. 
 
Корригирующие упражнения на осанку в программе «Здоровая спина» улучшили осанку, создали мышечный корсет позвоночника, повысили уровень здоровья. 
 
Соответствующие промежуточные и финальные тестирования продемонстрировали значительный прогресс таких физических качеств как гибкость, сила, выносливость, координация движений. 
 
2. Развивающие упражнения. 
 
Значительный рост понимания значения здорового образа жизни и всех его составляющих. 
 
Повышение уровня здоровья школьников, их устойчивости к инфекционным простудным заболеваниям, повышение уровня иммунитета, повышение общего жизненного тонуса. 
 
 
     Коллективные занятия школьников во внеурочное время способствовали укреплению дружбы в коллективе, улучшили психологический климат в классе. Регулярные дополнительные занятия сформировали потребность в физической нагрузке. 
 
Образовательный эффект программы выразился в повышении уровня знаний о физиологии и анатомии физических упражнений; улучшилась осведомленность школьников о новых современных видах спорта с музыкально-ритмической компонентой. 
 

 

 

Выводы

Большая популярность оздоровительной  хип-хоп аэробики обуславливается: простотой движений и доступность  выполнения без специальной двигательной, танцевальной подготовки; вариативность движений довольно высока, что позволяет пробудить большой интерес занимающихся.

1. Регулярные занятия оздоровительной хип-хоп аэробикой позитивно влияют на психическое состояние занимающихся. Ритмичная музыка и согласованные с ней движения создают благоприятные возможности для того, чтобы отключиться от внешнего мира, сосредоточить внимание на себе.
2. Оздоровительная хип-хоп аэробика оказывает положительное действие на весь организм, укрепляя дыхательную, сердечнососудистую, мышечную и нервную системы, нормализуются артериальное давление и деятельность вестибулярного аппарата.
3. Рекомендуется для профилактики и лечения остеопороза и артрита,  для укрепления мышц ног и восстановления после травм колена. Упражнения «хип-хоп» направленности просты, поэтому подходят для людей разного возраста. Они великолепно улучшают фигуру, в особенности  формы голеней, бедер и ягодиц.

В процессе исследования данной работы удалось узнать, что оздоровительной хип-хоп аэробика развивает координационную, танцевальную и общую физическую направленность.

Тестирование показало, что  в процессе тренировок у детей 12-15 лет показатели общей физической подготовленности и координационных  способностей улучшаются.

 

 

 

 

 

 

Рекомендации

Общие теоретические предпосылки  построения оздоровительной тренировки:

В последние годы наблюдается  не только снижение двигательной активности взрослых, но и детей, которые проводят свой досуг, сидя за компьютером или  телевизором. Традиционные уроки физической культуры – два раза в неделю с малой интенсивностью – не могут  решить проблему двигательного голода. Доказано, что приход детей в школу  более чем на половину снижает  двигательную активность, но увеличивает  нагрузки психоинтеллектуального характера. А именно в подростковом возрасте потребность в движении особенно велика, так как происходит формирование двигательного анализатора достигает высокого уровня зрелости к 13-15 годам.

       Из-за малой двигательной активности и переедания уже в раннем возрасте возникает ожирение. По данным Национального института исследований проблем здоровья детей и подростков в США примерно 20% детей и подростков  в возрасте от 5 до 17 лет страдают  чрезмерной полнотой. Следует отметить, что дети с излишним весом чаще всего вырастают, сохраняя избыточный вес. Значительно «помолодели» и такие заболевания, как сахарный диабет, гипертония. Поэтому чрезвычайно важно привлекать детей к регулярным занятиям физической культурой и спортом.

Все это требует усиленного внимания по отношению к физической подготовленности детей, их гармоническому развитию. В связи с этим создание адекватных подростковому возрасту программ оздоровительной хип-хоп аэробики, привлечение детей к регулярным  занятиям, доставляющим им удовольствие, привитие навыков двигательной активности – первостепенная задача специалистов в области оздоровительной физкультуры. В зависимости от возраста будет меняться и содержание занятий для детей, в первую очередь целевые установки, определяющие выбор средств и методов их проведения. При этом следует учитывать не только паспортный, но и биологический возраст детей.

Данная программа по оздоровительной  хип-хоп аэробике актуальна для  нынешнего поколения. Ее материально-техническая  база не так велика.  достаточно лишь музыкального сопровождения.

Оздоровительная хип-хоп  аэробика дает полную физическую нагрузку для развития в подростковом возрасте.[15,19]

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список используемой литературы :

1.Абрамян, А. Массовые  гимнастические выступления /А.  Абрамян. - М.: Ф и С, 2010- С.10-15.

2.Алексеев, В.Ю. Профессиональная  подготовка спортивных режиссеров  на основе развития способности  к креативному мышлению: Автореф. Дис…Кандидат пед. Наук 13.00.04./В.Ю. Алексеев, РГУФК - М.,2010.

3.Арушевский В., Виттас В., Сегал М. Массовая физкультурная работа./Опыт работы физкультурного сектора ЦПК и О им. М. Горького/ М.: ФК и Т, 2009, - 126с. с ил.

4.Асадчиков, Г.Т. Сценарий церемонии открытия сельских сп. игр// Актуальные проблемы ФК и С : Материалы 6 Региональной конференции молодых иссл-ний Волгоградской обл-ти ( г.Волгоград 12-15 ноября 2002г.) Волгоград: ВГАФК, 2009. - с 9-110.

5.Ашмарин, Б.А. Теория методика педагогических исследований в физическом воспитании: Пособие для студентов, аспирантов и преподавателей институтов физической культуры / Б.А.Ашмарин. - М.: Физкультура и спор, 2011. - 211 с.

6. Аэробика теория и методика проведения занятий. Учебное пособие для студентов вузов физической культуры. Москва 2009 г. Под редакцией Е.Б. Мекинченко и М.П. Шестакова.

7.Боген, М.М. Обучение двигательным действиям /М.М. Боген. - М.: Ф и С, 2005. - 192с.

7.Брыкин, А.Т. Гимнастика /А.Т. Брыкин. - М.: Изд-во Ф.и.С, 2010.

8.Бубэ, Х. Тесты в спортивной практике /Х. Бубэ, Г. Фэк, Х. Штюблер, Ф. Трогш. - М.: ФК и С, 2006. - 239с.

9.Валуйский, В.К. Физкультурные праздники и вечера /В.К. Валуйский. - М.: Учпедгиз, 2008.

10.Васильева, В.Н. Разновидности передвижений /Управления и рекомендации к их проведению //В.Н. Васильева. - М.: ГЦОЛИФК, 2009.

11.Вешняковский, Э.В. Режиссура массовых клубных представлений /Э.В. Вешняковский. - Л.,2010.

 

12. Лисицская Т, Сиднева Л. Аэробика.Теория и методика/Т.Лисицская, Л. Сиднева// М.: Федерация аэробики России, 2009.-232 с.

13. Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия/ К.Купер // М.: Физкультура и спорт,2008.-224с

14. Шарабарова И.Н.Упражнения со скакалкой/ И.Н. Шарабарова// 'М.: Советский спорт,2010.-5 с.

15. Филиппова Ю.С. Оздоровительная аэробика/ Ю.С. Филиппова// Н.:2010.- 12с.

16. Горцев Г. Аэробика. Фитнесс./ Г.Горцев // М.: Вече, 2011.-5с.

17. Физическая культура в школе // Научно-методический журнал 2009.№ 8. - С.46 - 50

18. Физическая культура в школе// Научно-методический журнал.- 2008. №7.- С 38-40

19. Шейберг Л, Байер К. Здоровый образ жизни/ Л. Шейберг, К. Байер /ГМ.: Мир,2010. 368с

20. Иванова О.А. Аэробика плюс сила и гибкость: физкультура для всех / О.А. Иванова , Л.М. Дикаревич . // Здоровье. -.2010 - № 1. - С.42-43

21. Крючек Е.С. Аэробика. Содержание и методика проведения оздоровительных занятий/ Е.С. Крючек // М.: Пресс,2010. - 64 с.

22. Эдвард Т. Хоули Б. Оздоровительный фитнес/ Т.Эдвард, Б.Хоули// М.: Мир, 2010. 234с

23. Москатова А.К. Гармония здоровья / А.К. Москатова // М.: 2010.60с

24. Казьмин В.Д. Дыхательная гимнастика / В.Д. Казьмин// Ростов.: Феникс , 2011. 248с

25. Хоули Эдвард Т, Дон Френке Б . Оздоровительный фитнес/ Т. Хоули Эдвард, Б. Дон Френке// Киев, 2009. 367с

26. Барышникова Т. Азбука хореографии / Т. Барышникова // М.: Физкультура и спорт,2009. 272с

27. Сиднева Л.B, Гониянц С.А . Оздоровительная аэробика/ Л.B. Сиднева, С.А. Гониянц// М.: 2009. 74с

28. Лисицская Т.С. Гимнастика и танец./ Т.С. Лисицская // М.: Советский спорт, 2010. 160 с

29..Петров, Б.Н. Спортивно - художественные представления на стадионе /Б.Н. Петров. - Л., 2010. - С.31-35.

30.Рожков, П.А. Организация массовых физкультурно-спортивных мероприятий /П.А. Рожков. - М.: Советский спорт, 1991. - 71с.

31.Свинцов Л.Л. Спортивные соревнования как форма привлечения населения к занятия ФК// Вопросы ТиПФКиС: Респ. Межвед.сб.- Вып.18 - мн., 1987- с.34-38.

32.Сегал, М.Д. Физкультурные праздники и зрелища / М.Д. Сегал. - М.: Ф и С, 1977.

33.Сегал, М.Д. Физкультурные праздники /М.Д. Сегал. - М. - Л.: Ф и С, 1949. - 152с.

34.Сегал, М.Д. Физкультурные праздники и зрелища /М.Д. Сегал. - М.: «Ф и С», 1967. - 243с.

35.Сиднева Л.В., Алексеева Е.П. Учебное пособие по персональному тренингу / Федерация аэробики России- М., 1996.64 с.

36..Трушкина, Л.Ю. Сценарии праздников… /Л.Ю. Трушкина, Л.А. Квитко. - Ростов н/Д: «Феникс», 2003. - 352с.

37..Туманов, И.М. Режиссура массового праздника и театрализованного концерта /И.М. Туманов. - М.: Просвещение, 1976.

38.Финогенова Л.А. Спартакиады народов СССР. Их роль в развитии массового физкультурного и спортивного движения: Метод. Разработка - М.,2008. - 51 с.

39.Фитнес-аэробика. Правила соревнований.// Федерация Фитнес-аэробики России, 2008 г. Текст на русском языке (официальный). Ростовцева М.Ю., 2008 г. Общая редакция.

40.Чернов, К.Л. Актуальные аспекты теории спортивных соревнований: Учеб. Пособие.- Малаховка, 1984- 50с. - (МОГИФК)

41. Чикалова, Г.А. Сценарный план организации и проведения церемонии открытия спартакиады учащихся общеобразовательных школ: Методическая разработка. / Г.А. Чикалова, Н.В. Чикалова.- Волгоград: ВГАФК, 2006.-59 с.

42.Шароев, И.Г. Режиссура эстрады и массовых представлений /И.Г. Шароев. - М.: Просвещение, 1986. - С.25-34.

43.Шароев, И.Г. Режиссура эстрады и массовых представлений: Учебник для студентов театральных ВУЗов /И.Г. Шароев. - 2-е изд., перераб. - М.: Изд-во «ГИТИС», 2012. - 433с.

44.. Шихи К.К. Фитнесс – терапия.,Тера - спорт, 2009- 324с