Коррекционная физическая культура при бронхиальной астме

     18. ИП: сидя на краю стула, ноги  согнуты. Опираясь руками на  сиденье, присесть на одну пятку  (сползая со стула), выпрямляя другую ногу. Можно выполнять упражнение в облегченном варианте – приседая на обе ноги. Повторить 4-5 раз на каждую ногу или до появления усталости.

     19. ИП: сидя. В течение 30-40 секунд  вращать кистями: а) свободно  выпрямив пальцы; б) сжав пальцы  в кулак. Движения должны быть расслабленными.

     20. ИП: стоя, ноги на ширине плеч. В течение 30-40 секунд имитировать  движениями рук отталкивание  палками при ходьбе на лыжах.  Толчок выполняется с силой;  рука сзади разгибается.

     21. ИП: то же. Имитировать ходьбу  на лыжах, но с глубоким приседанием: руки назад – как при спуске с горы (выдох), руки вперед (вдох). Постепенно увеличивая количество приседаний, выполнять до появления легкой усталости.

     22. Стоя подсчитать частоту дыхания  за 15 секунд.

     23. ИП: стоя, ноги на ширине плеч. Диафрагмальное дыхание с более активным выдохом, 5-6 вдохов и выдохов.

     24. ИП: стоя, ноги вместе, руки опущены.  В течение 30-40 секунд поочередно  расслаблять ноги: колено одной  ноги слегка сгибается, при  этом бедро посылается немного  вперед, нога опирается на носок; центр тяжести переносится на другую ногу. Движения ритмичные. Руки расслаблены. Дыхание произвольное.

     25. ИП: сидя, «облегченное положение». В течение 60-90 секунд выполнять  статическое дыхательное упражнение. Активный выдох «под тяжестью» грудной клетки.

     26. ИП: сидя, откинувшись на спинку  стула, глаза закрыты. Приподнять  кисти, стопы согнуть «на себя»  и напрячь мышцы. Мягко «уронить»  кисти и стопы (они как бы  соскальзывают под собственной  тяжестью) и расслабиться. Должно  возникнуть ощущение тепла и приятной тяжести. Время выполнения упражнения – 60 – 90 секунд.

     27. ИП: сидя, откинувшись на спинку  стула, глаза закрыты. В течение  30-40 секунд выполнить расслабление  «по кругу»: волна расслабления  идет снизу, от ног, по левой  стороне вверх до лба (вдох), опускается по правой стороне вниз (выдох). Дышать плавно и спокойно, как во сне.

     28. Сидя подсчитать частоту дыхания за 1 минуту.