Массаж и самомассаж при ВСД

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. Самомассаж при ВСД

 

Массаж оказывает  значительное воздействие как на центральную нервную систему, так  и на периферическую, рецепторы которой  находятся во всех наших органах  и тканях. Кроме того, массажные  приемы оказывают рефлекторное воздействие  на мышцы сосудистых стенок, способствуя перераспределению крови и нормализации тонуса сосудов и артериального давления. Поэтому при вегетативно-сосудистых нарушениях (вегето-сосудистой дистонии) одним из эффективных методов помощи себе может быть массаж, а также самомассаж. Овладев его основными приемами, вы сможете в любое время применить их для избавления от симптомов вегетативной дисфункции (вегето-сосудистой дистонии) и профилактики их появления.

В число основных приемов самомассажа входят поглаживание, растирание, разминание, вибрация. Сила воздействия и скорость движений зависят от цели массажа и от индивидуальных особенностей больного. Начинают всегда с поглаживания в медленно темпе, постепенно ускоряя движения рук. Завершают процедуру также поглаживанием. Самомассаж, как и массаж, бывает общим и местным. Общий самомассаж имеет определенный порядок воздействия на различные области тела. Его всегда начинают со стоп, далее массируют голени и колени, после переходят к бедрам, ягодичным мышцам, пояснице, области спины, затем к шее и голове, и только потом массируют грудь и живот. Сколько должен длиться самомассаж? Оптимальное время колеблется от 10 до 20 мин и зависит от индивидуальных особенностей человека, его состояния, самочувствия и даже его настроения в момент процедуры.

Самомассаж  лица

Лучше всего  проводить его в минуты ежедневных гигиенических процедур. Делают массаж лица в положении стоя, лежа или  сидя, При этом сначала ладони и  пальцы увлажняют кремом, а после массирующими движениями его переносят на кожу лица и несильно втирают. Во время массажа лица поглаживание применяют поочередно с постукиванием. Начинают чаще всего со лба, причем движения здесь должны быть направлены от его средней линии к вискам. Нос массируют в направлении сверху вниз, а на щеках массажные движения совершают от носа и в стороны к ушам. Оптимальная продолжительность самомассажа лица составляет 3-5 мин. Целью процедуры чаще всего является сглаживание и профилактика возникновения мимических морщин. Кроме того, самомассаж способствует повышению тонуса кожи, благодаря чему она выглядит эластичной, упругой и молодой.

Самомассаж  головы

Эта процедура  очень хорошо помогает, когда человек  переутомился, она эффективно снимает головную боль. Проводится самомассаж головы в сидячем положении и занимает по времени от 2 до 10 мин. В самом начале подушечками пальцев выполняют поглаживания всей поверхности массируемой области. Направление движений — вниз от макушки и снова вверх. Также подушечками пальцев на висках выполняется прием вибрации.

Самомассаж  шеи

Осуществляют  его в положении сидя, обязательно  с прямой спиной. Постарайтесь перед  началом сеанса расслабить все мышцы  тела. В начале процедуры выполняют  поглаживания задней поверхности шеи, причем направление движений меняется — сначала они идут вниз, а после в противоположную сторону. Затем проводят растирание, движения пальцев — спиралевидные. Выполняя движения сверху вниз, пытайтесь дотянуться до лопаток. После направление меняется на противоположное, затем проводится поглаживание. Далее действуют приемом вибрации. При этом хорошо использовать специально предназначенный для этого аппарат. Заканчивают самомассаж шеи поглаживанием.

Обычно длительность самомассажа шеи составляет от 5 до 15 мин. Однако люди, страдающие остеохондрозом, а также все, кто во время работы вынужден долго находиться в скованном, неподвижном положении, могут сделать процедуру более продолжительной.

Самомассаж  плеч

Его лучше всего  выполнять в сидячем положении, локтем правой руки опираясь о край стола. Спина должна оставаться прямой.

Сначала левой  рукой выполняют поглаживание затылочной области. Далее пальцами левой руки делают вращательно-разминающие спиралевидные  движения сверху вниз и снова вверх  по плечу. После выполняют поглаживание, потом осуществляют вибрацию и завершают всю процедуру поглаживанием.

После повторяют  всю последовательность действий на левом плече. Время процедуры  составляет 3-7 мин.

Самомассаж  рук

Его удобно проводить  лежа или сидя. Движения выполняют в разных направлениях, чередуя приемы надавливания, поглаживания, разминания. Время его варьируется от 3 мин при обычном профилактическом сеансе до получаса при лечении последствий травм.

Самомассаж  ног

Этот вид  самомассажа выполняют сидя, нога должна находиться на возвышении. Под колено кладут подушечку. Осуществляют поглаживание, растирание, а также разминание и вибрации в области бедер и голеней. В среднем время сеанса составляет 10 мин, но также может варьироваться от 3 мин до получаса.

Самомассаж  груди

Грудную мышцу  поглаживают и разминают основанием ладони по направлению к подмышечной  впадине. Выполняют самомассаж лежа на спине, ноги немного согнуты.

Самомассаж  спины

Он очень  хорошо помогает снятию усталости после  долгой и однообразной вынужденной позы. Оптимальное время его составляет от 5 до 7 мин. Проводится эта процедура стоя, ноги следует расставить на ширину плеч. Прием поглаживания здесь сменяется растиранием, которое проводится сжатыми кулаками.

В зависимости  от типа вегето-сосудистой дистонии разным больным наиболее полезен тот или иной вид массажа. При парасимпатикотоническом типе заболевания рекомендуется быстрый темп, поверхностные движения, вибрации, растирание. Людям с вегетативной дисфункцией (вегето-сосудистой дистонией) симпатикотонического типа показан медленный темп массажа, очень полезно для них разминание шеи и плеч, так называемой «воротниковой» зоны.

Самомассаж  живота

Его осуществляют в лежачем или сидячем положении. Время процедуры составляет 3-10 мин. Самомассаж живота помогает избавиться от запоров и других заболеваний желудочно-кишечного тракта. Вначале проводят поглаживающие движения, а затем сжатым кулаком с помощью другой руки осуществляют движения в направлении от центра и по часовой стрелке. После разминания выполняют поглаживающие движения.

 

1. Самомассаж головы, шеи и надплечий

 

Если человек, страдающий повышенным артериальным давлением, будет регулярно проводить самомассаж головы перед гимнастическим комплексом, очень скоро его состояние  действительно улучшится: исчезнут головные боли, заметно снизится артериальное давление.

Массирующие движения должны быть мягкими и легкими. Если головная боль беспокоит довольно сильно, самомассаж ограничивают, производят только легкое поверхностное поглаживание, не смещая кожу.

 Во время  самомассажа не следует забывать  о дыхании: не задерживать его, не наклонять низко голову и туловище. Стараться добиваться полного расслабления массирующих мышц.

1. Сесть у  стола. Правую руку согнуть  и опереться локтем о стол. Занести за голову левую руку, поддерживая ее кистью правой  руки. Произвести поверхностное поглаживание от затылка вниз по шее и дальше к плечевому суставу (рис. 4). После 5 поглаживаний усилить нажим. Голову повернуть в противоположную сторону. Повторить 7 раз. Повторить противоположной рукой.

    Поверхностное поглаживание шеи и надплечий

 

Рис. 4

2. Сделать вращательные, массирующие движения подушечками  пальцев в тех же направлениях (рис. 5). Стараться кожу не смещать. Повторить 7 раз.

Круговые  массирующие движения в области  шеи и надплечий

Рис. 5

3. «Зачесывание  волос»: одна рука зачесывает  волосы вперед, другая — назад (рис. 6). Повторить 7 раз. При длинных волосах есть смысл проводить глубокие движения, проникая подушечками пальцев в глубь. При коротких волосах проще: можно максимально втирать исходящее от руки тепло в кожу.

 «Зачесывание волос»

Рис. 6

4. Сделать массирующие  движения от наружных углов  глаз к затылку и далее вниз к шее (рис. 7). Стараться опускать ладони как можно ниже — отвлекать кровь к области шеи. Повторить 7 раз.

Поглаживания  от висков к шее

Рис. 7

5. Произвести  легкое поглаживание за ухом  сверху вниз в окружности до 5 сантиметров подушечками 4 пальцев  и сразу же провести кругообразное  растирание — подушечки пальцев  должны совершать мелкие вращтельные движения (рис. 8). Повторить 7 раз.

Кругообразное растирание

Рис. 8

6. Произвести  поглаживание затылочной области  подушечками пальцев и вслед  за этим вращательные движения-растирания. Пальцы скользят от темени по затылку к шее и обратно (рис. 9). Повторить 7 раз (выполнить 7 поглаживаний-растираний, а затем перейти к круговым движениям).

Поглаживания  и растирания затылочной области

Рис. 9

7. Произвести  поглаживания лба от переносицы (вертикальные движения) к волосам подушечками пальцев обеих рук и вслед за этим совершить вращательные, растирающие движения (рис. 10). Повторить по 7 раз.

Поглаживания  лба (вертикальное направление)

Рис. 10

8. Выполнить  поглаживание лба обеими ладонями в горизонтальном направлении от середины к вискам. В тех же направлениях выполнить круговые растирания (рис. 11). Повторить все по 7 раз.

Поглаживания  лба (горизонтальное направление)

Рис. 11

9. Кончиками средних пальцев рук осторожно произвести поглаживание под правым и левым глазом от наружного угла до внутреннего угла. Затем двумя пальцами — указательным и средним (один под, а другой над бровью) — вернуться к наружному углу глаза (рис. 12). Повторить 7 раз. В этом упражнении очень важна деликатность — пальцы должны скользить по коже нежно, осторожно, не смещая ее.

Поглаживания  в области глаз

Рис. 12

10. Повторить  3-е и 4-е упражнения.

11. Пальцы положить  на темя и продвигать к ушам и шее, производя короткие прямолинейные растирания: вниз, а затем вверх. Затем выполнить круговые растирающие движения в том же направлении (рис. 13). Сделать по 7 раз. После этого упражнения практически сразу произвести растягивание и сдвигание кожи на всех участках головы. Повторить 7 раз.

Круговые  растирающие движения от темени к  ушам и шее

Рис. 13

Самомассаж  головы и шеи неплохо заканчивать  надавливанием на некоторые биологически активные точки.

12. Вначале произвести надавливания на 4 точки в области губ, способствующие расслаблению мышц всего тела. Две точки находятся сразу у уголков рта, еще одна — строго посередине красной каймы верхней губы, последняя — строго посередине красной каймы нижней губы (рис. 14).

Рис. 14

На каждую точку  необходимо поочередно нажимать 2–3 секунды: начать с первой, после короткого  перерыва (5 секунд) нажать на вторую и, наконец, одновременно на третью и четвертую. Сила нажима — до легкой болезненности. Затем необходимо провести массаж антистрессовой точки, находящейся под подбородком в ямочке (рис. 15). Длительность надавливания — 3 секунды, а сила — также до легкой болезненности. Антистрессовая точка способствует снятию психоэмоционального возбуждения.

Рис. 15

Итак, самомассаж головы со стимулированием биологически активных точек можно рекомендовать  людям, страдающим гипертонической  болезнью, независимо от возраста. Эти  несложные действия улучшают общее  состояние, уменьшают головную боль, подготавливают организм к предстоящей нагрузке.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

 

Масса́ж (от фр. masser — растирать) — совокупность приёмов механического и рефлекторного  воздействия на ткани и органы в виде трения, давления, вибрации, проводимых непосредственно на поверхности тела человека как руками, так и специальными аппаратами через воздушную, водную или иную среду с целью достижения лечебного или иного эффекта.

Дополнительно к механическим воздействиям, для  усиления эффекта, применяют в первую очередь массажные масла, а также различные ароматические, благовонные масла, лекарственные мази, гели и другие препараты и температурные воздействия (например, криомассаж).

Самомассаж  незаменим как оздоровительный  метод. Его можно проводить при  различных дискомфортных состояниях (чиханье, кашель, насморк, икота). В зависимости от самочувствия можно менять его характер и дозировку.