Нетрадиционные виды гимнастики: калланетика, стретчинг, шейпинг

САНКТ – ПЕТЕРБУРГСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ

 УПРАВЛЕНИЯ  И ЭКОНОМИКИ

Факультет Менеджмента

 Факультет  Экономики и финансов

 

Контрольная работа

 

 

По дисциплине:

Физкультура

На тему:

Нетрадиционные виды гимнастики: калланетика, стретчинг, шейпинг

 

Выполнил: Иванова Светлана Викторовна

Группа: 13 – 19730/1-1

Направление  «Экономика»

Зачетная книжка №1383

 

 

 

Проверил: Морозова Ирина  Ильинична

 

ПСКОВ

2011

Содержание

1.Введение…………………………………………………………………………3

2.Понятие и характеристика калланетики…………………………………….4-6

3.Основные принципы и упражнения калланетики…………………………..7-8

4.Комплекс упражнений калланетики………………………………………..9-13

5.Преимущества калланетики……………………………………………….13-14

6.Недостатки и противопоказания при занятиях калланетикой…………..14-15

7.Понятие и характеристика стретчинга……………………………………16-19

8.Виды стретчинга……………………………………………………………19-20

9.Преимущества стретчинга…………………………………………………….21

10.Недостатки и противопоказания при занятиях стретчингом…………..22-23

11.Понятие и характеристика шейпинга……………………………………24-26

12.Преимущества шейпинга…………………………………………………….27

13.Недостатки и противопоказания при занятиях шейпингом……………….28

14.Заключение……………………………………………………………………29

15.Список использованной литературы………………………………………..30

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

     Основным компонентом  здорового образа жизни человека  является его личная физическая  культура. Это часть культуры  личности, основу специфического  содержания которой составляет  рациональное использование человеком  одного или нескольких видов  физкультурной деятельности в  качестве фактора оптимизации  своего физического и духовного  состояния. Иначе говоря, личная  физическая культура воспитывается  и проявляется в физкультурно-спортивной  деятельности.

     Современные системы  физических упражнений представляют  собой специально подобранные  движения и позы, направленные  на комплексное или избирательное  воздействие на определенные  функциональные системы организма.  В некоторых из них имеются  соревновательные элементы.

     В настоящее время  наибольшей популярностью пользуются нетрадиционные виды гимнастики, а именно, ритмическая гимнастика (аэробика), калланетика, стретчинг, шейпинг, единоборства и комплексы физических упражнений из восточных систем: у-шу, йоги, цигун.

    Актуальность выбранной  мной темы объясняется тем,  что в наше время большинство  людей малоподвижны. А недостаток движений плохо сказывается и на состоянии здоровья, и на возможностях человека во всех сферах жизни.

     Цель - рассмотреть современные  и популярные на сегодня системы  физических упражнений.

     В своей работе  я подробно рассмотрю три вида нетрадиционной гимнастики: калланетика, стретчинг и шейпинг.

    

 

 

 

Понятие и характеристика калланетики

 Калланетика - это медленная, спокойная по форме гимнастика со статической нагрузкой. Она высокоэффективна и способствует подтяжке мышц и быстрому снижению веса и объемов тела. Активизирует иммунную систему организма. Идеально подойдет тем, кто предпочитает вдумчивые, спокойные занятия активным и сложным в координационном отношении танцевальным видам фитнеса. Эта удивительно эффективная программа тренировок поможет создать гармоничный баланс между телом и разумом, позволит обрести отличную физическую форму, развить концентрацию и предотвратить травмы.

     Создательница такой системы упражнений - американский врач Каллан Пинкни. Система упражнений названа в ее честь. Еще в детстве у Каллан были проблемы с бёдрами, и чтобы избавиться от своих недостатков, она занималась танцами и прыжками в воду. Эти элементы Пинкни внесла в свою методику улучшения фигуры.

     Каллан Пинкни уже за 60 лет, но ее фигуре могут позавидовать молодые женщины. Она уверяет, что разработанный ею комплекс упражнений действует омолаживающе на весь организм: после 10-ти занятий вы будете чувствовать себя на 10 лет моложе. Ведь один час калланетики равен семи часам классической гимнастики или 24 часам аэробики.

В чем же секрет такого успеха?

     Во-первых, калланетика не требует посещения специально оборудованных спортзалов, познать все прелести тренировки вы можете дома. Не понадобится особое оборудование, специальная одежда или обувь. Достаточно надеть удобную для вас обычную спортивную форму, лучше яркую, создающую настроение, включить любимые мелодии и начать заниматься.

     Во-вторых, эта медленная и спокойная гимнастика подразумевает в то же время колоссальную интенсивную работу мышц во время занятий. Калланетика построена на основе статических нагрузок, позах классической йоги и растяжках после каждого упражнения, цель которых - предотвратить мышечные боли и не допустить излишнюю рельефность.

     Статические упражнения направлены на микросокращения мышц. В калланетике нет рывков и прыжков (можно не беспокоиться за свои колени и спину), нет разности напряжения соседних групп мышц. Задействуются все, в том числе мелкие мышцы. Основанные на стретчинге (растягивании) и статике упражнения вызывают активность глубоко расположенных мышечных групп, поэтому быстро начинают худеть глубокие участки залежалой жировой ткани. Физиологический эффект основан на том, что при длительной статической нагрузке на мышцу возрастает уровень ее метаболизма (увеличивается скорость обмена веществ), это гораздо эффективнее, чем при циклической нагрузке, и что гораздо важнее - за счет этого сжигается большее количество калорий. Вы не наращиваете массу мышц, а приводите их из дряблого состояния в естественную эстетическую форму, соответствующую здоровому организму.

     Нельзя, например, улучшить форму бюста, если не тренировать мышцы груди, которыми в обычной жизни не пользуется ни одна женщина. Нельзя создать идеальную талию, если не напрягать мышцы, которые за это отвечают. Таких «спящих» мышц у нас предостаточно. Даже мышцы предплечья у многих людей не развиты, если они не упражняют их регулярно. Что уж тут говорить о брюшном прессе или мышцах бедер. 
Калланетика - любимая гимнастика американок покорила сейчас и Европу. Эта уникальная система упражнений, вызывающая активность глубоко расположенных мышечных групп, дает отличные результаты.

Калланетика - это уникальный комплекс упражнений для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и  брюшного пресса. Калланетика включает упражнения из различных видов восточных  гимнастик и специальные дыхательные  упражнения. Калланетика - гимнастика, основанная на растягивающих упражнениях, вызывающих активность глубоко расположенных  мышечных групп. Каждое упражнение разработано  таким образом, что одновременно работают все мышцы тела.

 

 

Основные принципы и упражнения калланетики

     Продолжительность  каждого занятия около 60 минут.  Начало каждого занятия - это  обязательная разминка, после которой уже идет основная часть - специальный комплекс упражнений, в том числе и дыхательных. Такие упражнения способствуют разработке абсолютно всех групп мышц. Нагрузка идет даже на те мышцы, о существовании которых вы раньше и подозревали.

     На выполнение  каждого упражнения у вас уйдет  от 30 до 100 секунд. Основа калланетики - статические позы, то есть то, что человек замирает в определенной позе без движения. Для незнающих со стороны такая тренировка кажется простой и даже слишком примитивной. Но стоит попробовать, прежде чем делать окончательные выводы, новичок с трудом выдерживает в статической позе даже 15 секунд. Именно поэтому калланетику еще называют «гимнастикой неудобных поз». Для того чтобы начать заниматься по этой уникальной методике, вам даже не нужно переодеваться в спортивную форму. Главное чтобы одежда была свободной и не стесняла движений.

     Важной составляющей  калланетики является музыка, под  которую вы будете заниматься, такая музыка должна расслаблять,  поэтому лучше подобрать для  занятий негромкий и спокойный  саундтрек. Иногда занимающиеся  вовсе отказываются от звукового  сопровождения, и их музыкой  становится тишина.

     Идеальное  место проведения занятий калланетикой - перед зеркалом. Это нужно для того, чтобы правильно фиксировать собственные движения. Во время тренировки важно прислушиваться к своему телу и, занимаясь самостоятельно, не переусердствовать. Не нужно насиловать собственный организм, возможно, он еще не готов к такого рода нагрузкам.

     Еще одним  правилом методики является правильное дыхание, поэтому во время выполнения упражнений нужно внимательно следить за тем, как вы дышите. Ваше дыхание должно быть ровным, без задержек. Иначе организм не сможет получить необходимую порцию кислорода, а в мышцы не поступит питание.

     Но у калланетики  есть и общие черты с традиционными  занятиями фитнесом. А именно, здесь  также важно помнить, что достичь планируемых результатов можно лишь при регулярных занятиях.

Комплекс упражнений калланетики

Разминка

Встаньте на цыпочки, поднимите руки вверх, и потянитесь всем телом. Плечи расправлены, вы словно стремитесь ввысь.

Выполнив полуприсед, немного согнув ноги в коленях, корпус слегка наклоните вперед. Потянитесь, вытянув руки вперед и чуть вверх, сохраняя спину абсолютно прямой.

Из этого же положения отведите прямые руки (ладонями вверх) назад. Шею и подбородок вытяните вперед, спина безукоризненно ровная.

Наклоните корпус вперед так, чтобы он располагался параллельно полу, руки вытяните в стороны, колени выпрямлены. Потянитесь.

Занятия калланетикой - упражнения для мышц грудного отдела и спины

Руки скрестите перед  собой, словно хотите обнять себя, и почувствуйте, как напряглись все грудные мышцы.

Выпрямленные руки отведите назад и чуть вверх. Натянитесь, как тетива лука.

То же, слегка согнув локти, ладони точно стремятся друг к  другу.

Следующие упражнения помогут  создать красивую линию бедра, убрав  все лишнее, и подтянуть ягодицы: Выполните глубокий наклон вперед, прямые руки ладонями почти касаются пола (60-100 секунд). Затем медленно разверните корпус к опорной прямой ноге. Туловище словно «ложится» на ногу, плотно прижимаясь к ней, причем основная нагрузка приходится на заднюю поверхность бедра. Ладонями обхватите лодыжку. Вы должны испытывать приятное чувство тепла. То же, развернувшись к другой ноге. Это упражнение идеально подходит для людей, ведущих малоактивный образ жизни.

Ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, обхватив колени ладонями, локти разведите в стороны. Вы как будто хотите просунуть корпус между ног.

Ноги вместе. Наклонитесь вперед, мягко обхватите руками колени и уткнитесь в них носом.

Упражнения калланетики  для идеальных форм

Исходное положение для всех упражнений - стоя прямо, ноги на ширине плеч, носки чуть развернуты в стороны.

Левую руку положите на живот, ближе к внешней стороне бедра, правую вытяните вверх. Наклонитесь  в сторону так, чтобы рука была параллельна полу. Потянитесь, напрягая каждую мышцу, и сохраняйте эту позу 60-100 секунд. То же, выполняя наклон в  другую сторону.

Выполните предыдущее упражнение, слегка покачивая немного согнутой в локте правой рукой влево-вправо, напрягая и расслабляя мышцы, в течение 60 секунд. Следующую минуту сохраняйте эту позу неподвижно. То же, левой  рукой, наклонившись в другую сторону.

Похоже на прежнее упражнение, но левую руку свободно опустите вдоль  опорной ноги, словно пытаясь достать  до ее пятки. Правую руку вытяните параллельно  полу, точно стараетесь до чего-то дотянуться. Попробуйте наклониться еще ниже. Сохраняйте эту позу 60 секунд. То же, наклонившись влево.

Сделайте 10-15 вращений корпусом, зафиксировав нижнюю часть тела, сначала  в одну, потом в другую сторону. Затем выполните 10-15 вращений тазом, сохраняя неподвижным торс. Повторите  упражнение еще раз.

Руки на бедрах, плечи  расправьте, втяните живот, ягодичные  мышцы напрягите. Поверните голову медленно в сторону, подбородок при  этом приподнят, взгляд устремлен вверх. Задержитесь в этом положении 10-12 секунд. То же - в другую сторону. Повторите упражнение еще раз.

Поверните голову на 90 градусов строго в сторону, чувствуя, как напрягаются  мышцы шеи. Не помогайте себе движениями плеч. Сделайте упражнение по 2 раза в  каждую сторону, сохраняя позу по 10-12 секунд.

Выполните по 2 поворота головой  вправо-влево (при этом она опущена, подбородок почти касается груди), задерживаясь в крайних положениях. Это поможет  снять напряжение мышц. Все движения делайте очень медленно, плавно. Никаких рывков!

Упражнения калланетики - подтянутый живот и красивые бедра

Поднимите одну ногу вверх под углом 90 градусов, другую - на 5-10 см. от пола. При этом обе ноги выпрямлены, а носки вытянуты. Руки вытяните вперед, как будто хотите дотянуться до чего-то. Постарайтесь оторвать лопатки от пола. Сохраняйте позу 60 секунд. То же, поменяв положение ног.

Примите то же положение, что  в упражнении 1, только ногу, которая располагалась параллельно полу, согните в колене. Ступня упирается в пол. Удерживайте позу 60 секунд. То же, поменяв положение ног.

Ноги, согнутые в коленях, поднимите вверх. Руки вытяните вперед параллельно полу, ладони согнуты, точно вы упираетесь в стену. Приподнимите корпус. Замрите на 60-100 секунд.

Ноги, слегка согнутые в коленях, поднимите вверх. Носки вытянуты. Выпрямляя руки перед собой, постарайтесь приподнять корпус. Пальцами вы словно пытаетесь дотянуться до носков. Сохраняйте это положение 60 секунд.

Лягте на бок. Поднимите ноги, согнутые в коленях, вверх. Приподнимите корпус, руки вытяните вперед. Одной их них вы как будто хотите дотянуться до пяток. Удерживайте позу 60 секунд. После краткого отдыха повторите упражнение. То же, повернувшись на другой бок.