Нетрадиционные виды гимнастики: калланетика, стретчинг, шейпинг

ж) проприоцептивная нервно-мышечная растяжка - своего рода сочетание пассивной и изометрической растяжек, требует помощи партнера. Этот вид не рекомендуется тем, у кого были или имеются заболевания сердца и гипертония.

 

 

Преимущества  стретчинга

     Главный эффект - расслабление. Многие люди страдают от излишнего  напряжения мышц, что имеет массу  отрицательных последствий. Напряженные  мышцы хуже снабжаются кислородом, в них наблюдается повышенное  содержание продуктов обмена  веществ. Расслабленные, эластичные  мышцы меньше подвержены травматизму,  в них реже возникают боли.

     Стретчинг снижает  интенсивность болевых ощущений  или даже ликвидирует мышечные  боли. Положительный эффект наблюдается  только после пассивного статического  стретчинга.

     Стретчинг является  обязательной составной частью  тренировок, направленных на снижение  болезненности менструаций. 

     Улучшает гибкость: позволяет  выполнять движения с большей  амплитудой, улучшает осанку, координацию  (пластичность, грациозность), позволяет  избежать излишней рельефности  мышц, способствует ощущению психологического  комфорта.

     Стретчинг является  профилактикой гипокинезии и  остеопароза (преждевременное «старение»  суставов и декальцинизация костей).

-Занятия стретчингом  не отнимают много времени.

-Усиливается лимфоток  во всем организме.

-Мышцы делаются гибкими  и эластичными, обеспечивая хороший  к ним приток крови.

-Суставы становятся более  подвижными, что препятствует отложению  солей.

-Во время занятий вырабатывается  правильное дыхание, что является  отличной профилактикой множества  заболеваний.

-Снимается физическое  и психологическое напряжение.

 

Недостатки и  противопоказания при занятиях стретчингом

1.Недавние переломы. Связано это с одним моментом, стретчинг, помимо действия на мышцы и суставы, оказывает влияние и на кости. Поэтому пока у вас все нормально не срослось, повремените с активной растяжкой.

2.Обострение воспалительных заболеваний суставов. Обратите внимание, что именно во время обострения не стоит заниматься стретчингом. Когда оно пройдет потихоньку приступайте к тренировкам.

3.Остеопороз и артроз. Во время этих заболеваний кости и связки подвергаются сильному воздействию, которое еще не до конца изучено, поэтому в данной ситуации обязательно нужна не только консультация врача, но и его наблюдение.

4.Резкая боль при растягивании. Обратите внимание на слово «резкая» и слово «боль». Если вы регулярно растягиваетесь, но неожиданно в упражнении, которое делали сотни раз вдруг почувствовали резкую боль, сразу останавливайтесь. Это неполадка и ее надо чинить. Считайте, что это как загоревшаяся лампочка отсутствия масла в двигателе. Либо тормозите, либо «стуканет» движок. Затем обязательно ищите причину резкой боли. Желательно с помощью врача.

5.Недавние вывихи. Что происходит при вывихе? Связки, окружающие вывихнутый сустав, либо перерастянуты, либо вообще частично надорваны. Если в этот момент продолжать тренировать гибкость, такое положение связок закрепится и недавний вывих превратится в привычный.

 6.Перегрузка сустава. Запомните - никогда после интенсивного силового тренинга не выполняйте серьезные упражнения для развития гибкости. Ваши суставы во время силовой тренировки подверглись и так очень серьезной нагрузке, а вы хотите ее еще добавить. Если и выполнять стретчинг после силовой тренировки, то пусть это будет легкая растяжка для расслабления мышц и успокоения ЦНС, но не для развития гибкости. Иначе, это путь к травмам в последующих тренировках.

7.Все заболевания сердечно-сосудистой системы, связанные с возникновением тромбов. Это самый важный пункт! Если несоблюдение предыдущих приведет вас к различным травмам, то несоблюдение данного пункта — к смерти! Поэтому, если у вас атеросклероз, тромбоз, тромбофлебит и, обратите внимание, варикозное расширение вен, то займитесь сначала этими заболеваниями.

Понятие и характеристика шейпинга

     Шейпинг - это методика  целенаправленного изменения фигуры  и оздоровления организма, включающая  в себя специальную программу  физических упражнений и соответствующую  систему питания. Для любого  возраста, с различной спортивной  подготовкой, шейпинг позволяет  комплексно реализовывать все  направления пластического трансформирования  тела: увеличение или уменьшение  объема мышечной ткани; снижение  содержания жира в организме.  Система шейпинг-упражнений последовательно  и повсеместно нагружает все  мышечные группы, в том числе  и те, которые слабо задействованы в «повседневной жизни». Варьируя нагрузку для конкретных областей тела и управляя обменными процессами в период восстановления (путем правильной организации питания и отдыха) можно решать различные задачи формирования телосложения.

     В шейпинге, в соответствии  с индивидуальным планом коррекции  фигуры, приходится решать два  комплекса задач. Первый из  них связан с уменьшением жировой и мышечной тканей и, с точки зрения обмена веществ, требует преобладания процессов катаболизма (расщепление белков, жиров и углеводов для восполнения энергозатрат организма). Другой - предполагает наращивание мышц, и основан на процессах анаболизма (синтез тканей).

     Шейпинг - это комплексная  система физических упражнений, индивидуально подобранных для  каждой женщины в возрасте  от 14 до 60 лет, позволяющая достичь  физического совершенства, красоты  и гармонии тела. Шейпинг тесно  связан с последними достижениями  в науке, медицине и спорте. и поэтому его целью является  не только красивая фигура, но  и высокий уровень здоровья. О  том, что представляет собой  шейпинг, говорит уже одно его название. Английское слово «shape» переводится на русский язык как «форма». Заниматься шейпингом - значит, «делать форму» своей фигуре.

     Что же стоит за этим названием? Шейпинг, исходя из названия, - это достижение определенной (приближенной к идеалу или идеальной) формы фигуры за счет специальных комплексов упражнений, а также диеты и массажа. Он предполагает коррекцию путем регулярного использования всех перечисленных средств.

     Шейпинг - это уникальный  метод коррекции фигуры, аналогов  которому, пожалуй, не найти.

     Шейпинг позволит  вам быть спокойными с точки  зрения адекватности нагрузок  для вашего организма. Шейпинг  поможет распрощаться с приступами  депрессии, снижает вероятность  развития умственных расстройств,  так как шейпинг-упражнения поддерживают  нормальное мозговое кровообращение  и снижают кровяное давление, чем защищают мозг, так же, как  и сердце, и сосуды.

     Регулярные занятия  шейпингом позволят снизить избыточный  вес тела. Аэробика и шейпинг  отличаются не только системой  тренинга, но и подходами к  питанию и производимым эффектом. Шейпинг представляет собой комплекс упражнений, последовательно воздействующих на разичные мышцы тела. Эффект достигается путем многократного повторения упражнений в умереном темпе, хотя и на большое количество раз.

     Шейпинг-занятия носят  исключительно индивидуальный характер  и только в шейпинг-залах, клубах  и центрах. Шейпинг формирует  очень женственную фигуру. Этот  тип совершенно лишен признаков  мужественности и мускулистости.  Занятия шейпингом формируют  высокую оценку своих внешних  данных. Изначально система тренинга  с названием "шейпинг" была  создана для повышения физической  привлекательности женщины. В понятие «женская привлекательность» входит не только совершенство фигуры, но и ухоженная внешность, прическа, макияж, одежда и др. Поэтому шейпинг является современной комплексной системой, которая предусматривает гармоничное развитие и совершенствование человека. Здесь имеются эффективные средства и для физического, и для эстетического, и для духовного развития. В классический шейпинг-урок включаются разделы шейпинг-хореографии и шейпинг-стиля.

Преимущества  шейпинга

     Очень полезно заниматься шейпингом людям с различными нарушениями в области позвоночника: при сколиозе, кифозе, лордозе и др. Упражнения восстанавливают гибкость позвоночника, подвижность туловища в тазобедренных суставах, равномерно укрепляют мышцы спины и брюшного пресса.

     Не забывайте, что  все они строго согласуются  с фазами дыхания, т. к. это  улучшает устойчивость организма  к кислородной недостаточности  и положительно влияет на функции  эндокринных желез. 

     Упражнения для развития  мышц плечевого пояса устраняют  нарушения в работе кровеносных  сосудов конечностей и способствуют  выправлению осанки.

     В целом же занятия  шейпингом очень полезны как  для здоровья, так и для усовершенствования  форм фигуры. Чтобы добиться наилучших  результатов, вам нужно лишь  немного упорства, труда и, конечно  же, желания. В этом случае вы  скоро станете намного стройнее, что, несомненно, принесет вам  радость. 

     Можете периодически  менять виды упражнений, а также  по своему усмотрению уменьшать  их объем. Начинайте с более  легких, постепенно усложняя их  программу и продолжительность.  В первое время занимайтесь  недолго, пока не почувствуете  усталость. Так организм спокойнее  перестроится на более сложные  нагрузки.

                       

Недостатки и  противопоказания при занятиях шейпингом

     Рекомендуется прекращать занятия во время менструального цикла. А женщинам, перенесшим роды, надо начинать восстанавливать фигуру спустя лишь три месяца после них.

     Не следует перенапрягаться людям, страдающим аритмией сердца, при серьезных нарушениях кровообращения и ярко выраженных болезнях сердца (порок, инфаркт миокарда и др.).

     Несложный  перелом одного или двух позвонков  в грудном или поясничном отделах  позвоночника. После перерыва (не  менее года) при отсутствии болевого  синдрома можно возобновить занятия  танцами. 
     Переломы костей конечностей, осложненные повреждением периферических нервов с наличием ярко выраженного пореза конечностей. В данном случае занятия возобновляются только после разрешения врача. 
     Наличие искусственного сустава. Полная неподвижность одного из суставов нижней конечности. Аномалия развития нижней конечности, которая затрудняет процесс ходьбы и стояния. Нарушение связочного аппарата коленного сустава (нестабильный сустав). Болезнь Бехтерева. 
Осложненный перелом позвоночника с повреждением спинного мозга. 
     Эпилепсия с судорожными припадками, сопровождающаяся потерей сознания. Выраженные и частые головокружения. Психические заболевания различной степени выраженности. Тяжелые заболевания внутренних органов, препятствующие назначению физической нагрузки танцевального типа (сахарный диабет, артериальная гипертония, опухоли и т. д.). Наличие онкологических заболевании. Сколиоз, осложненный нижним вялым парапарезом, требующий ношения специальных корсетов для разгрузки позвоночника.

     Все выше перечисленное является противопоказаниями для занятия шейпингом.

 

 

Заключение

     Физическое здоровье - это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

     Потребность в движении, физической активности является  характерной особенностью растущего  организма. К сожалению, взрослый  человек ощущает значительно  меньшую потребность в движениях,  чем ребенок. Но движение необходимо, как пища и сон. Недостаток  пищи и сна улавливается организмом, вызывая целый комплекс тягостных  ощущений. Двигательная же недостаточность  проходит совершенно незамеченной, а нередко сопровождается даже  чувством комфорта. При дефиците  физической активности снижается  устойчивость организма к простуде  и действию болезнетворных микроорганизмов.  Влияние физических упражнений  на организм человека чрезвычайно  велико. Все физические упражнения  классифицируются по трем типам:  циклические физические упражнения  аэробной направленности, способствующие  развитию общей выносливости; циклические  физические упражнения смешанной  аэробно-анаэробной направленности, развивающие общую и скоростную  выносливость; ациклические физические  упражнения, повышающие силовую  выносливость. Лица, которые ведут  малоподвижный образ жизни, не  занимаются физической культурой,  чаще страдают заболеваниями  органов дыхания и кровообращения.

     Регулярные занятия  физической культурой и выполнение  оптимального комплекса упражнений  принесут удовольствие и сохранят  здоровье.

     Изучив тему нетрадиционных видов гимнастики, я поняла, что они очень важны, помогают поддерживать себя в форме и чувствовать себя прекрасно и не только чувствовать, но и выглядеть.

 

Список использованной литературы

1.Гимнастика: учебник для  студентов высших учебных заведений  под редакцией М.Л.Журавина, Н.К.Меньшикова 4 издание М.: Академия, 2006

2.Нетрадиционные формы  гимнастики. М.: Просвещение, 1992

3. Люси Бурбо «Калланетика,10 минут в день» Изд: Феникс, 2007

4.Мария Путкисто «Стретчинг. Метод глубокой растяжки» Изд: София,

2004

5. Ванесса Томпсон «Стретчинг для здоровья и долголетия» Изд: Феникс, 2004