Общеразвивающие упражнения, их понятие, общая характеристика

 

              Министерство образования Российской Федерации

                        Славгородский педагогический колледж                             
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Тема: Общеразвивающие  упражнения, их понятие, общая характеристика.                                                                                             

Выполнила:                                                                                           

Студентка 3 курса гр.31

                                                                             Школьного отделения СПК                                                                                                                              
 
 
 
 
 
 
 
 
 

                                           
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

                                         Славгород 2012

 

План:

1 Общеразвивающие упражнения, их понятие, общая характеристика…………………………………………………………..3

2. ОРУ на месте,  без предметов. Технология составления  комплексов ОРУ…………………………………………………………………………...6

3.Правила записи  упражнений. Требования к рассказу  упражнения и его показу…………………………………………………………………………8

4.Комплекс ОРУ  для 4-х классов……………………………………………9

 
  

1. Общеразвивающие  упражнения направлены на развитие  координационных способностей, гибкости  и подвижности в суставах, укрепление  отдельных мышц или их групп,  недостаточное развитие которых  мешает овладению совершенной  техникой бега. В подготовительной  части тренировочного занятия  ОРУ применяются для разогревания  мышц и подготовки организма  к предстоящей работе. А в основной  части при повторном или интервальном  методах тренировки, когда нагрузка  выполняется сериями,— служат  средством активного отдыха. В  заключительной части — способствуют  лучшему восстановлению после  проделанной работы и локально  применяются для укрепления и  развития отдельных мышц.

Выполнение разнообразных  ОРУ улучшает координационные способности, образует определенные навыки и помогает быстрее усвоить сложные формы спортивной техники. При этом, необходимо так подбирать упражнения и методы их выполнения, чтобы без значительного увеличения мышечной массы выработать умение и навыки владения своими мышцами (быстро сокращать их с необходимой силой и расслаблять после выполнения упражнения). Арсенал ОРУ всем известен: без них не проводится ни один урок физкультуры в школе. Однако, как показали наши наблюдения, многие молодые спортсмены не придают им должного внимания, выполняют их вяло и в малом количестве. Дозировка же упражнений, направленных на развитие гибкости и подвижности в суставах, должна постепенно возрастать, особенно в подготовительном периоде. Для получения необходимого эффекта каждое упражнение должно выполняться не менее 10—15 раз. В тех случаях, когда бегуны проводят равномерные, переменные темповые кроссы или фартлек, где разминкой служит легкий бег 4—6 км, ОРУ выполняются обязательно после окончания тренировки. 

К общеразвивающим  упражнениям можно отнести наклоны, выпады, приседания, повороты, круговые вращения в суставах, строевые упражнения.

Начать комплекс общеразвивающих упражнений целесообразно  с движений в мелких мышечных группах (вращения в голеностопных, лучезапястных  суставах) и постепенно увеличивать  нагрузку, переходя к средним мышечным группам (мышцы рук, мышцы ног), а затем - к крупным мышечным группам (мышцы туловища).

Особое внимание целесообразно уделить упражнениям  на мышцы плечевого пояса и  вращениям головой. Эти движения способствуют увеличению мозгового  кровообращения, что, в свою очередь, повышает тонус нервной системы, а также умственную и физическую работоспособность организма.

Вращения головой (повороты, наклоны, круговые движения) нужно выполнять плавно, в невысоком  темпе. Лицам старшего возраста или  склонным к головокружениям по тем  или иным причинам (низкое содержание гемоглобина в крови, повышенное или пониженное давление, беременность и др.) целесообразно выполнять  движения головой, стоя возле опоры, либо сидя. Людям с выраженными  заболеваниями сосудов (аневризмы, склероз и др.) или шейного отдела позвоночника (шейный остеохондроз и  др.) следует выполнять напряжения мышц шеи без осуществления движения. Для этого, например, можно использовать руку в качестве сопротивления и  надавливать на нее головой.

Выполнение комплекса  общеразвивающих упражнений устраняет  застойные явления в тканях, повышает кровообращение в мышцах, способствует увеличению эластичности мышц и суставных  элементов, облегчает приток крови  к сердцу, умеренно повышает тем  Упражнения, используемые в комплексе, полезно периодически менять, чтобы  зарядка не превращалась в скучное  и малоинтересное занятие.

В комплексе  физических упражнений можно использовать упражнения на развитие подвижности  в суставах (гибкости): наклоны к  прямым ногам из положений стоя и  сидя, глубокие выпады и др. Эти упражнения схожи с упражнениями на потягивание, но являются более интенсивными и  травмоопасными, поэтому их целесообразно применять после предварительного "разогрева" мышц, то есть в завершение комплекса общеразвивающих упражнений. Однако с осторожностью можно использовать упражнения на растягивание сразу после упражнений на потягивание.

Растягивание  увеличивает обмен веществ в  растягиваемых мышцах, повышает кровообращение в них. В то же время упражнения на растягивание не вызывают существенного  увеличения деятельности сердца и дыхания, поэтому хорошо подходят для не полностью  пробудившегося организма.

Наклоны к прямым ногам из положения седа ноги вместе улучшают кровоснабжение позвоночника, повышают эластичность суставных элементов и мышц спины. Улучшение кровоснабжения сопровождается повышенным поступлением питательных веществ и кислорода, что в целом благоприятно сказывается на функциональном состоянии позвоночника и расположенных рядом нервных центров.

Использование в утренней зарядке упражнений на растягивание оправдано еще и  спецификой биологических ритмов человека. Наибольшие показатели гибкости регистрируются у людей в утренние часы. Поэтому  именно утренние часы целесообразно использовать для развития этого физического качества.

Классификация ОРУ: (в основу положен анатомический  признак разделения упражнений на группы по их воздействию на отдельные части  тела):

1.Упражнения  для рук плечевого пояса.

2.Упражнения  для мышц шеи и туловища.

3.Упражнения  для мышц ног.

4.Упражнения  для мышц всего тела.

Упражнения всех 4-х групп могут быть направлены на развитие силы, гибкости и быстроты.

2. Общеразвивающие упражнения без предметов

Упражнения для  рук и плечевого пояса. Одновременные, попеременные и последовательные движения в плечевых, локтевых и лучезапястных суставах (сгибание, разгибание, отведение и приведение, повороты, маховые движения, круговые движения); сгибание рук, в упоре лежа (руки на полу, гимнастической скамейке).

Упражнения для  туловища. Упражнения для формирования правильной осанки (наклоны вперед, назад и в стороны из различных  исходных положений и с различными движениями руками). Дополнительные пружинящие наклоны. Круговые движения туловища. Прогибание, лежа лицом вниз с различными положениями и движениями руками и ногами. Переходы из упора лежа в упор, лежа боком, в упор, лежа на спине; поднимание туловища, не отрывая ног от пола; круговые движения ногами (педалирование).

Упражнения для  ног. Стоя — различные движения прямой и согнутой ногой, приседание на двух и на одной ноге, маховые движения, выпады с дополнительными пружинящими  движениями, поднимание на носки, различные  прыжки на одной и двух ногах, на месте и в движении, продвижения  прыжками на одной и двух ногах  на 30—60 м.

Упражнения для  рук, туловища и ног. В положении  сидя, лежа — различные движения руками и ногами, круговые движения ногами, разноименные движения руками и ногами на координацию, маховые  движения с большой амплитудой, упражнения для укрепления мышц кистей и сгибателей пальцев рук. Стоя лицом друг к  другу, и упираясь ладонями — попеременные сгибания и разгибания рук (при сопротивлении  партнера); наклоны и повороты туловища, упражнения для развития гибкости и  на расслабление. Проработка упражнений утренней зарядки.

Общеразвивающие упражнения с предметами

С короткой скакалкой. Прыжки с вращением скакалки вперед и назад, на одной и обеих ногах, с ноги на ногу, с поворотами, в приседе и полуприсиде, с двойным вращением скакалки; бег со скакалкой по прямой и по кругу; эстафеты со скакалками.

С длинной скакалкой. Набегание под вращающуюся скакалку; прыжки на одной и обеих ногах, без поворота и с поворотом, с различными движениями руками, прыжки вдвоем и втроем.

С гимнастической палкой. Наклоны и повороты туловища, держа палку в различных положениях; маховые и круговые движения руками, переворачивание, выкручивание и вкручивание  палки; переносы ног через палку; подбрасывание и ловля палки; упражнения вдвоем с одной палкой (с сопротивлением); сочетание движения рук с движением туловища.

Упражнения с  теннисным мячом. Броски и ловля, из положения сидя, стоя, лежа, одной и двумя руками; ловля мяча отскочившего от стенки; перебрасывание мяча на ходу и при беге; метание мяча в цель, мишень и на дальность; броски в цель (соревновательного характера).

Упражнения с  набивным мячом (вес мяча для мужчин — 3—5 кг, для женщин — 2—3 кг). Сгибание и разгибание рук, круговые движения руками, сочетание движений руками с движением туловища, маховые  движения; броски вверх и ловля  мяча с поворотом и приседанием; перебрасывание по кругу, друг другу стоя, стоя на коленях, сидя, лежа на спине, на груди) в различных направлениях, различными способами (толчком от груди двумя руками, толчком от плеча одной рукой, бросками двумя руками из-за головы, через голову, между ногами); броски и подкидывание мяча одной и двумя ногами (в прыжке); эстафеты и игры с мячом; соревнование на дальность броска одной и двумя руками (вперед и назад).

3. Строевые упражнения используются для решения ряда педагогических задач, воспитания чувства ритма и темпа, формирования навыков коллективного действия и классифицируются следующим образом:

1.Строевые приемы.

2.Передвижения.

3.Построения  и перемещения.

4.Размыкания  и смыкания.

Основные понятия: строй, фланг, фронт, шеренга, интервал, колонна, дистанция, направляющий, замыкающий.

ОРУ – движения руками, ногами, туловищем, головой, выполняемые  с различными мышечными направлениями, разной скоростью и амплитудой, целью  которых является общее физическое развитие и подготовка занимающихся к овладению более сложными двигательными  действиями.

Характерные особенности  ОРУ:

1.Просты и доступны всем категориям занимающихся.

2.Оказывают относительно  изолированное воздействие на  отдельные части тела и группы  мышц.

3.Позволяют легко  регулировать нагрузку.

Основные методы ведения уроков: фронтальный, поточный, посменный, групповой и индивидуальный. Фронтальный способ. Упражнения выполняются одновременно всеми учащимися, преимуществом которого является большой охват занимающихся, достижение высокой плотности урока и большой нагрузки. 

Поточный способ. Одно и то же упражнение учащиеся выполняют  по очереди, один за другим, беспрерывным потоком. Используется при наличии  нескольких одинаковых снарядов (2-3 планок, бревен и т.п.) Преимущество: большая возможность наблюдать за индивидуальным выполнением упражнений. Разновидностью поточного способа является поочередное выполнение нескольких последовательных упражнений (пройти по скамейке, перелезть через бревно, прыгнуть через планку).

Подготовительные  и подводящие упражнения (определение, назначение, технология применения).

Разучивая движения наряду с основными методами (разучивания  упражнения в целом и по частям) используется ряд вспомогательных  методических приемов. Как правило, особенно если сложное действие разучивают в целом, широко применяется так  называемые «подводящие» упражнения, которые как бы подводят к освоению нового действия путем его целостной  имитации, либо частичного воспроизведения  и в упрощенной форме.

Метод подводящих упражнений заключ-ся в целостном выполнении ранее изученных, самостоятельных и структурно сходных с новым упражнением.