Оптимальная двигательная активность и её воздействия на здоровье и работоспособность

     1) оптимизация работы  центральной  нервной системы.  Двигательная активность является  интегральным результатом деятельности  всех уровней головного мозга, то есть совместной работы центров коры и подкорки. Двигательная активность крайне необходима для нормальной организации работы мозга, для формирования воли и интеллекта человека;

     2) совершенствование  механизмов регуляции  работы  вегетативных систем. В результате  недостаточной двигательной активности  нарушаются нервно-рефлекторные  связи, заложенные природой и  закрепленные в процессе тысячелетий  тяжелого физического труда, что  неизбежно приводит к расстройству  регуляции работы сердечнососудистой  и других важнейших вегетативных  систем организма, нарушению обмена  веществ и развитию различных  болезней;

     3) повышение адаптационных  и защитных  свойств организма.  Специальный адаптационный эффект  физических упражнений заключается  прежде всего в морфологических  и функциональных изменениях  сердечнососудистой системы. Данные  изменения делятся на центральные и периферические. Чрезвычайно важен также профилактический эффект физических упражнений;

     4) нормализация обмена  веществ. Выполнение физической  работы требует большого количества  энергии. Длительное выполнение  физической работы низкой интенсивности  способствует нормализации жирового  и углеводного обмена. Нормализация  жирового обмена проявляется  в использовании излишков свободных  жиров в качестве источников  энергии, снижении содержания  холестерина в крови, снижении  содержания липопротеидов низкой  плотности и повышении содержания  липопротеидов высокой плотности  в крови. Нормализация углеводного  обмена проявляется в поддержании  нормального уровня глюкозы в  крови;

     5) совершенствование  работы сердечнососудистой  и  дыхательной систем. Изменения в  центральном звене аппарата кровообращения  заключаются в улучшении насосной  функции сердца, особенно при  выполнении физической работы, и  экономизации работы сердца в покое. Увеличиваются размеры и подвижность грудной клетки, повышается сила дыхательной мускулатуры, что приводит к увеличению жизненной емкости легких;

     6) совершенствование  опорно-двигательного  аппарата. Систематическое выполнение физической  работы вызывает существенные  изменения в опорно-двигательном  аппарате человека. Прежде всего,  увеличивается механическая прочность  костей. Увеличение прочности костей  связано с повышением содержания  в них соединений кальция, фосфора,  магния. Происходит совершенствование соединительнотканных структур. Увеличивается прочность связок и сухожилий; [6, c.113]

     7) устранение дефицита  энерготрат. В результате повышения функциональных возможностей важнейших систем организма происходит задержка процессов старения примерно на 10-15 лет. Именно такая разница во времени отмечена по основным функциональным показателям (артериального давления, жизненной емкости легких, содержание холестерина и липопротеидов низкой и высокой плотности в крови, физической работоспособности и др.) у людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями и ведущих малоподвижный образ жизни. Такие многогранные эффекты оказывают на организм человека регулярные занятия физическими упражнениями.

      Организм  человека  обладает определенными резервными  возможностями: морфологическими, биохимическими, психологическими, физиологическими  и др. При двигательной активности  включаются те резервы организма,  которые обеспечивают его специфическую  работоспособность. Физическая работоспособность  человека тесно связана с физиологическими  резервами его организма, которые  обусловлены функциональным состоянием  отдельных органов и организма  в целом. Они обеспечивают способность  адаптироваться к различным условиям  жизнедеятельности. Предполагается, что в условиях повседневной  жизни человек использует лишь 35% своих резервных возможностей. При работе, требующей включения  40%–50% имеющихся резервов, наступает  физическое и психическое утомление.  При использовании же 65% резервов  необходимы значительные волевые  усилия, и такая напряжённая работа  приводит к отказу организма  от её продолжения. Тренированный  организм имеет большие по  объёму резервы и может их  использовать более полно, чем  нетренированный.

     Уровень работоспособности  человека во многом определяется  функциональным резервом организма,  на формирование которого существенно  влияет двигательная активность.

     Под влиянием активного  двигательного  режима наряду  с уменьшением заболеваемости  и длительности потери трудоспособности  отчетливо улучшаются общее состояние  и самочувствие человека, повышаются  его работоспособность и способность  противостоять утомлению, что  дает большой экономический и  социальный эффект.

       Физическую работоспособность  связывают  с определенным  объемом мышечной  работы, который  может быть выполнен  без снижения  заданного (или  установившегося на максимальном  уровне для данного индивидуума)  уровня функционирования организма.

       Количественное  определение работоспособности   имеет большое значение при  организации процесса физического  воспитания и учебно-тренировочной  работе, при разработке двигательных  режимов для тренировок, лечения  и реабилитации больных, при  определении степени утраты трудоспособности  и т.д.

     С ростом физического  состояния все  показатели  работоспособности заметно  возрастают, значительно расширяется  объем  функциональных резервов.

     Работоспособность человека  определяется его стойкостью  к различным видам утомления  - физическому, умственному и др. и  характеризуется продолжительностью  качественного выполнения соответствующей  работы.

       Одной из наиболее  неблагоприятных  сторон умственной  деятельности  является снижение  двигательной  активности.

       В условиях  ограниченной двигательной  активности  изменение сердечной деятельности, возникающие под влиянием интеллектуального  напряженного труда, сохраняются  дольше, чем в условиях нормальной  двигательной активности

       Напряженная умственная  работа (как  показывают исследования) сопровождается непроизвольным  сокращением и напряжением скелетных  мышц, не имеющих прямого отношения  к выполнению умственной работе.

       Одновременно  с повышением активности  скелетных  мышц отмечается у  большинства  людей повышение  активности  внутренних органов  - усиливается  дыхание и сердечная деятельность, повышается артериальное давление, затормаживаются функции пищеварительных  органов.

       Многочисленные  исследования показывают, что двигательная  активность оказывает исключительно  эффективное влияние на факторы  работоспособности и противодействует  преждевременному наступлению утомления.

       Современному  человеку трудно  успевать за  требованиями, предъявляемыми научно-техническим  прогрессом, справится с потоком  информации даже в узкой области  своей профессиональной деятельности. Для большинства из них работа  по специальности связана со  значительным снижением физической  нагрузки и возрастанием нервно-эмоционального  напряжения (точность, быстрота, внимание). Сочетание растренированности организма и роста нервно-эмоционального напряжения в условиях интенсификации производства приводит к преждевременной утомляемости в производственной деятельности, к ранней потере трудоспособности.

       Чтобы избежать этого необходимо постоянно работать над собой, изучать особенности своего организма, научиться пользоваться своими скрытыми до времени способностями, вести здоровый образ жизни.

Комплекс упражнений производственной гимнастики для работников умственного  труда:  

1 - потягивание,  руки подняты над головой, кисти  сцеплены "в замок" - вдох, руки  опускают - выдох.  

2 - ногу отставляют  в сторону на носок, руки  за голову - вдох, опуская руки  и приставляя ногу - выдох.  

3 - руки вытянуты  вперед, кисти расслаблены и опущены  вниз. Приседая, руки вниз - выдох,  выпрямляясь руки назад, поднимаются  на носки - вдох.  

4 - прыжки  на месте на носках, руки на  поясе.  

5 - руки в  стороны, повороты туловища и  головы попеременно вправо и  влево.  

6 - поднимая  руки вверх прогибаются назад - вдох, затем наклоняются вперед, держа руки на поясе - выдох.  

7 - ноги расставлены  на ширину плеч, руки перед  грудью. Попеременно отводя то  правую, то левую руку в сторону,  делают вдох, опуская руки - выдох.

 

 

   Каждое упражнение  повторяют 6-12 раз. Перед началом  и в конце занятий - спокойная  ходьба, после 4-5 упражнений для  людей, более физически подготовленных, - ускоренная ходьба или бег  1-3 минуты.

Физкультминутки и физкультурные паузы позволяют  значительно снижать

утомляемость.

Утомление (физиологическое  состояние организма, возникающее  в результате

чрезмерной  деятельности и проявляющееся в снижении работоспособности) может

возникнуть  при любом виде деятельности - и  при умственной, и при физической

работе. Умственное утомление характеризуется снижением  продуктивности

интеллектуального труда, нарушением внимания (главным  образом трудностью

сосредоточения), замедлением мышления и др. Физическое утомление

проявляется нарушением функции мышц: снижением  силы, скорости, точности,

согласованности и ритмичности движений.

 

ВЫВОДЫ

Итак, можно сделать такие выводы:

· В современном обществе, где  тяжелый физический труд в течение  короткого, с точки зрения развития человечества, периода времени оказался вытесненным машинами и автоматами, человека подстерегает опасность, о которой уже упоминалось, -- гипокинезия. Именно ей приписывается в значительной степени преимущественная роль в широком распространении так называемых болезней цивилизации. В этих условиях особенно высокую эффективность в поддержании и укреплении здоровья человека играет физическая культура.

· Благотворное влияние физической нагрузки на человеческий организм поистине безгранично. Ведь человек изначально был рассчитан природой на повышенную двигательную активность. Сниженная  активность ведёт ко многим нарушениям и преждевременному увяданию организма.

· Под влиянием физических упражнений совершенствуется строение и деятельность всех органов и систем человека, повышается работоспособность, укрепляется  здоровье.

· Двигательная активность является ведущим фактором оздоровления человека, т.к. направлена на стимулирование защитных сил организма, на повышение потенциала здоровья.

· Полноценная двигательная активность является неотъемлемой частью здорового  образа жизни, оказывающей влияние  практически на все стороны жизнедеятельности  человека.