Основные понятия здоровья человека. Здоровье и благополучие человека

По состоянию на 2001 г. численность населения России составила 144,8 млн. человек и продолжает сокращаться. Основной причиной этого является естественная убыль населения, которая заключается в превышении числа умерших и погибших людей над числом родившихся. Главным фактором, определяющим этот процесс, является низкая продолжительность жизни населения России. Она составляет для мужчин 59,8 года, для женщин – 72,2 года и, по долгосрочным прогнозам, еще достаточно долго останется близкой к этому уровню.

 

3 ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА ЗДОРОВЬЕ И БЛАГОПОЛУЧИЕ

 

Среди факторов, влияющих на здоровье человека, ведущее место  занимают физические, духовные и социальные.

Из физических факторов наиболее важными являются наследственность и состояние окружающей среды. Исследования свидетельствуют о существенном влиянии наследственности практически  на все аспекты нашего физического  и психического здоровья (степень  влияния их на здоровье может составлять до 20 %). Состояние окружающей среды  оказывает непосредственное влияние  на здоровье. Даже самые здоровые жизненные  привычки не могут полностью компенсировать воздействие загрязненного воздуха  или воды. Степень влияния окружающей среды на здоровье человека может  составить тоже до 20 %. Загрязненный воздух может содержать вредные  вещества, которые проникают в  организм человека через органы дыхания. Недоброкачественная вода может  содержать патогенные микроорганизмы и токсичные соединения, которые, попадая в желудочно–кишечный тракт, вызывают различные заболевания и отравления.

Кроме того, под воздействием загрязненной окружающей среды в  живых организмах могут происходить  изменения генов (мутации). Изменение  генов под воздействием окружающей среды – мутагенез постоянно  происходит в каждом организме, но в  условиях нарастающего загрязнения  окружающей среды он выходит из–под контроля природных механизмов. Вещества и факторы, вызывающие изменение  генов, получили название мутагенов. Мутагенным действием обладают ионизирующие и  ультрафиолетовые излучения, различные  природные и искусственные химические соединения. При попадании в организм человека мутагены могут вызвать  развитие злокачественных опухолей, появление уродств и т. п. Все  мутагены принято разделять на химические, физические и радиационные. Попав  в организм, мутаген испытывает влияние  множества веществ: компонентов  пищи, гормонов, продуктов обмена веществ, ферментов. Одни из них усиливают  его действие, а другие уменьшают  и даже прекращают.

В последнее время  активно изучаются вещества (антимутагены), которые способны остановить вредное  действие мутагенов. Некоторые из них  делают мутагены малоактивными, другие изменяют влияние мутагенов так, что они становятся неопасными, третьи усиливают систему противодействия  мутагенам. Наиболее активными антимутагенами являются витамины: ретинол (витамин  А), токоферол (витамин Е), аскорбиновая кислота (витамин С).

Витамин А содержится в продуктах животного происхождения (сливочное масло, яичный желток, печень). В растительных пищевых продуктах  витамин А отсутствует. Однако многие из них (морковь, шпинат, салат, петрушка, абрикос и др.) содержат каротин, являющийся провитамином А. В организме  каротин превращается в витамин  А, обеспечивает нормальный рост, образование  зрительных пигментов, регулирующих темновую адаптацию глаза, нормализует обменные процессы в коже, тканях печени, глазах.

Витамин Е содержится в зеленых частях растений, особенно молодых ростках злаков. Богаты этим витамином растительные масла: подсолнечное, хлопковое, кукурузное, арахисовое, соевое. Витамин Е выполняет роль биологического антиокислителя, он препятствует развитию процессов образования токсичных  для организма свободных радикалов  и нормализует обмен веществ  в мышечной ткани.

Витамина С много  в продуктах растительного происхождения: плодах шиповника, капусте, лимонах, апельсинах, черной смородине, других фруктах и  ягодах. Витамин С участвует в  окислительно–восстановительных процессах, свертывании крови, углеводном обмене и регенерации тканей.

Здоровый образ жизни, рациональное питание, комплексное  употребление в пищу продуктов, содержащих витамины А, Е и С, уменьшают степень  воздействия на организм мутагенов  и, следовательно, помогают сохранить  здоровье в загрязненной окружающей среде. Витамины усваиваются наиболее полно, если их употреблять в комплексе. При этом необходимо иметь в виду, что искусственно созданные препараты  не всегда лучше, чем наборы природных  поливитаминов, содержащиеся в продуктах. Наиболее доступные продукты растительного  происхождения, содержащие витамины А, Е и С, представлены в таблице 1.

Духовные факторы также  являются важным компонентом здоровья и благополучия. К ним относятся  способности к выполнению добрых дел, самосовершенствованию, милосердию и бескорыстной помощи. Это требует  от человека определенных волевых усилий. Вести здоровый образ жизни –  трудная задача. Знать, что такое  здоровый образ жизни, – это одно, а практически соблюдать его  – совсем другое. Выбор в пользу здорового образа жизни требует  от человека высокого уровня сознательности и культуры, но и значение духовных факторов очень велико, степень их влияния на здоровье составляет около 50 %.

 

Таблица 1- Некоторые продукты питания, содержащие

витамины  А, Е и С

 

 

Определенным образом  на здоровье людей влияют и социальные факторы. Уровень благополучия и  здоровья в этом случае может быть высоким только тогда, когда человек  имеет возможность для самореализации, когда ему гарантированы хорошие  жилищные условия, доступное образование  и качественное медицинское обслуживание.

Каждый человек ответствен за свое здоровье и благополучие, а  это предусматривает определенные жизненную позицию и поведение. Об этом хорошо сказал известный ученый Н. М. Амосов в своей книге «Раздумья  о здоровье»: «В большинстве болезней виновата не природа, не общество, а  только сам человек. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности. Чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем. Человек столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти  с любой точки его упадка. Только необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней».

Таким образом, благополучие человека является определяющим понятием его здоровья. Благополучие человека зависит от его физического, духовного и социального здоровья. Нельзя получить цельного представления о здоровье человека, не принимая во внимание степень влияния на него психических, биологических и социальных процессов, происходящих в повседневной жизни, и его способности приспосабливаться к ним. Ни одна болезнь не ограничена только телом или только психикой. Человек в отличие от остального животного мира наделён творческим разумом и является существом социальным, а значит, обладает биологическим (физическим), духовным и социальным здоровьем. При этом основой здоровья всё больше выступает духовная его составляющая.

 

 

 

Список литературы

 

1. Смирнов А. Т., Васнев В. А. Основы военной службы: учебное пособие. М.: Дрофа, 2004.

 

2. Казин Э.М., Блинова Н.Г., Литвинова Н.А. Основы индивидуального здоровья человека. – М.: Владос, 2000.

 

3. Хрисанфова Е.Н. Конституция и биохимическая индивидуальность

человека.- М.,1990.- 154 с.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ  И ЕГО СОСТАВЛЯЮЩИЕ

 

2.1 ПОНЯТИЕ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ

 

Человек в процессе своей  повседневной жизнедеятельности должен следовать целому ряду правил (норм поведения) для обеспечения личного  физического, духовного и социального  благополучия и сохранения здоровья. К этим правилам относят следующие:

• умение сохранять психологическую  уравновешенность в различных жизненных  ситуациях;

• умение обеспечивать высокий  уровень своей физической формы;

• умение адекватно реагировать  на различные опасные и чрезвычайные ситуации;

• умение правильно строить  взаимоотношения в обществе. Все  эти умения составляют основные нормы  здорового образа жизни. Что же такое  здоровый образ жизни? Под ним  понимается индивидуальная система  поведения человека, обеспечивающая ему физическое, духовное и социальное благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие. Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для протекания физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека. Ведя иной образ жизни, человек своим поведением наносит ущерб собственному здоровью: нормальное течение физиологических процессов часто нарушается, жизненные силы организма в большинстве своем расходуются на компенсацию того вреда, который причиняется здоровью. При этом увеличивается вероятность различных заболеваний, происходит ускоренное изнашивание организма, сокращается продолжительность жизни.

Почему здоровый образ  жизни является индивидуальной системой поведения? Каждый человек индивидуален и неповторим. Он индивидуален по своим  наследственным качествам, по своим  стремлениям и возможностям, в  определенной степени даже окружающая человека среда (дом, семья, работа и  т. д.) имеет индивидуальный характер.

Поэтому для сохранения и укрепления своего здоровья каждый человек должен создать свой образ  жизни, свою индивидуальную систему  поведения, которая наилучшим образом  обеспечит ему достижение физического, духовного и социального благополучия.

Для того чтобы сформировать систему здорового образа жизни, необходимо знать факторы, которые  положительно влияют на здоровье. Это  соблюдение режима дня, рациональное питание, закаливание, занятия физической культурой  и спортом, хорошие взаимоотношения  с окружающими людьми. Следует  учитывать также и факторы, отрицательно влияющие на здоровье: курение, употребление алкоголя и наркотиков, эмоциональная  и психическая напряженность  при общении с окружающими, неблагоприятная  экологическая обстановка в местах проживания.

Здоровый образ жизни  – это цельная, логически взаимосвязанная, продуманная и спланированная система  поведения человека, которую он соблюдает не по принуждению, а с удовольствием и уверен, что она даст положительные результаты в деле сохранения и укрепления здоровья.

Здоровый образ жизни  – это динамичная система поведения  человека, основанная на глубоком знании многих факторов, оказывающих влияние  на здоровье человека, и выборе такого алгоритма своего поведения, который  максимально обеспечивает сохранение и укрепление здоровья. При этом необходимо постоянно корректировать свое поведение с учетом приобретенного опыта и возрастных особенностей. Эта перестройка поведения всегда требует дополнительных усилий. Поэтому, чтобы было приятно от затраченных  усилий, необходимо хорошо видеть конечную цель усилий: чего вы хотите добиться, ведя здоровый образ жизни. Коротко  эту цель можно сформулировать так: благополучие для себя, для своей  семьи и для государства.

Общие рекомендации по выработке  личных качеств, необходимых для  ведения здорового образа жизни:

• иметь четко сформулированную цель жизни и обладать психологической  устойчивостью в различных жизненных  ситуациях;

• знать формы своего поведения, которые способствуют сохранению и укреплению здоровья;

• стремиться быть хозяином своей жизни; верить в то, что образ  жизни, который вы ведете, даст положительные  результаты;

• выработать у себя положительное  отношение к жизни, воспринимать каждый день как маленькую жизнь, уметь радоваться жизни;

• развивать в себе чувство самоуважения, осознание  того, что вы не зря живете, что  все задачи, стоящие перед вами, вы в состоянии решить и знаете, как это сделать;

• постоянно соблюдать  режим двигательной активности, так  как нет никаких других средств, которые бы заменили движение;

• соблюдать правила  и гигиену питания;

• соблюдать режим  труда и отдыха, выполнять правила  личной гигиены;

• быть оптимистом, двигаясь по пути укрепления здоровья, ставить  перед собой достижимые цели, не драматизировать неудачи, помнить, что совершенство в принципе недостижимая вещь;

• радоваться успехам  во всех человеческих начинаниях –  успех порождает успех.

Теперь рассмотрим основные составляющие здорового образа жизни.

 

2.2 ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ УРАВНОВЕШЕННОСТЬ

 

Жизнь требует от человека умения приспосабливаться к постоянно  меняющейся обстановке и регулировать в соответствии с ней свое поведение. Каждый день ставит перед человеком  проблемы, которые необходимо решать. Эмоционально устойчивые люди спокойно воспринимают большинство изменений, происходящих с ними. Такие люди успешно справляются с проблемами (несчастными случаями, болезнями  и др.), так как обладают психологической  уравновешенностью. Необходимо отметить, что любые перемены в жизни, даже положительные, заставляют человека приспосабливаться (адаптироваться) к новым обстоятельствам  и вызывают определенное напряжение. Состояние напряжения, возникающее  у человека под влиянием сильных  воздействий, называют стрессом. Концепцию  и понятие стресса сформулировал  канадский специалист Ганс Селье. Он определил стресс как совокупность защитных реакций организма, вызываемых каким–либо из стрессовых факторов (перемены в жизни, эмоциональный конфликт, страх, физическая травма и др.).

Действие этих факторов накапливается и суммируется. Чем  больше их в жизни человека в данный период, тем выше уровень стресса. Совокупность защитных реакций организма  при стрессе Селье назвал общим  адаптационным синдромом. Различают три стадии этого синдрома: мобилизация (реакция тревоги), сопротивление, истощение.