Основы спортивного массажа

     При проведении спортивного массажа  используют основные приёмы классического  массажа: поглаживание, растирание, разминание, выжимание, ударные приёмы, вибрации, пассивные и активные движения.

• Поглаживание – одной рукой, двумя руками попеременно, спиралевидное, комбинированное, концентрическое.
• Растирание – прямолинейное подушечками пальцев, без отягощения и с ним, кругообразное без отягощения и с ним, подушечками и буграми больших пальцев, щипцеобразное, спиралевидное, гребнеобразное.
• Разминание – одной рукой, двойное кольцевое, щипцеобразное, длинное, “двойной гриф”.
• Выжимание - одной рукой и двумя, поглаживание с отягощением.
• Ударные приёмы – поколачивание, похлопывание, рубление.
• Вибрация – потряхивание, встряхивание, валяние.
• Движение – активные и пассивные, с сопротивлением.

       Показания. Массировать можно всех здоровых людей с учётом их возраста и реактивности нервной системы.

       Противопоказания. Повышение температуры тела, острые воспалительные явления, кожные заболевания, повреждения кожи и её большая раздражительность. Сильное переутомление и возбуждение, склонность к кровотечениям, варикозное расширение вен и флебиты, менструация, беременность, наличие камней в желчном пузыре, грыжа. При некоторых заболеваниях массаж проводить можно, но с разрешением лечащего врача.

       Последовательность применения массажных приёмов. Массаж следует начинать с поглаживания, затем применять растирание, выжимание, далее разминание потряхивание и, если необходимо, ударные приёмы вибрации. Между всеми приемами делают поглаживание, потряхивание, ими же завершают массаж. Примерное распределение времени на выполнение отдельных приёмов при общем массаже длительностью 60 мин.: на поглаживание, ударные приёмы, встряхивание, активные и пассивные движения – 10% времени (6мин.); на растирание, выжимание - 40% (24 мин.), на разминание (основной приём) -  50% (30 мин.).

     Методика. Массаж начинают со спины и шеи (дальних участков), затем массируют ближнюю руку (внутреннюю её часть), плечо, далее её локтевой сустав, предплечье и ладонную поверхность кисти. После этого спортсмен переносит руку вверх и кладёт её перед лицом (кисть на расстоянии 15-20 см от головы). Проводят массаж верхней конечности – плеча, локтевого сустава, предплечья, лучезапястного сустава, кисти.

     Всё то же самое массажист повторяет  с противоположной стороны. После  этого массируют тазовую область (поперечно, ягодичные мышцы и  крестец), затем заднюю поверхность  бедра и коленный сустав (вначале  на одной, затем на другой стороне). Далее массируют икроножную мышцу  и пяточное сухожилие.

     Пятки, подошву. Пальцы рекомендуется массировать  в последнюю очередь из гигиенических  соображений. Затем обрабатывают другую голень.

     После этого спортсмен ложится на спину: массируют вначале дальнюю сторону  груди, затем ближнюю руку, если она  не помассирована в положении  лёжа на животе; в ряде случаев просто повторяют массаж (боксёры, борцы). Выполнив приёмы на одной стороне груди, переходят  на другую сторону и массируют  опять дальнюю сторону груди  и ближнюю руку. После этого  поочерёдно массируют оба бедра, коленные суставы, голени, голеностопные  суставы, пальцы ног, заканчивают всегда массажем живота.

     Следует знать, что методика общего спортивного  и гигиенического массажа одинакова. Различаются они только по глубине  воздействия и времени. 

2.2 Особенности точечного  массажа 

     Точечный  массаж является одной из разновидностей рефлекторного воздействия на организм с лечебной целью. Это древнейший метод лечения, в основе которого лежит воздействие на биологически активные точки (БАТ) организма. Точечный массаж - это научно обоснованный лечебный метод воздействия на органы или  организм через биологически активные точки, расположенные в определённых местах тела человека и связанные  рефлекторным путём с определёнными органами и системой органов.

     Сущность  точечного массажа заключается  в нанесении раздражения на определённые биологически активные точки при  помощи массажа одним или несколькими  пальцами. Основной особенностью точечного  массажа является его избирательно направленное действие и простота выполнения. Для точечного массажа используются те же точки, что для иглоукалывания и прижигания.

     Традиционная  китайская медицина, наряду со многими  своими достижениями в области сохранения и приумножения здоровья человека, всегда славилась обширными теоретическими познаниями в акупунктуре и успешным применением акупунктурной терапии  и лечебно-профилактического точечного  массажа в целях оздоровления и омоложения организма.

     Известный факт: точечный массаж является доминантной  разновидностью рефлекторной терапии, которая восстанавливает физиологическую  целостность органов и систем, целенаправленно воздействуя на определенные зоны методом импульсной стимуляции.

     История точечного массажа уходит вглубь тысячелетий и зародился он предположительно на территории современных Китая  и Монголии, и многим он известен как китайский массаж. Основной принцип точечного массажа заключается в комплексности лечения, поскольку болезнь каждого отдельного органа это и болезнь всего организма. Воздействие же осуществляется на определенные точки на теле человека. которые связаны с различными органами. Большое количество точек и их узкая «специализация» позволяют обеспечивать индивидуальность курса излечения, что является очень важной особенностью точечного массажа. По методу воздействия точечный массаж весьма похож на иглоукалывание.

     Нам не известно точно как именно были обнаружены и протестированы точки на теле человека древними врачами, но современные исследования показали, что именно эти точки имеет ряд особенностей, а именно:

• низкое электрокожное сопротивление
• высокий электрический потенциал
• высокая кожная температура
• высокая болевая чувствительность
• повышенное поглощение кислорода
• высокий уровень обменных процессов

     Все эти особенности и определили современное название этих точек  на теле человека – «биологически  активные точки» (БАТ).

     Основные  свойства точечного  массажа:

     Точечный  массаж оказывает чрезвычайно благотворное влияние, как на весь организм, так  и на его отдельные органы. При  этом, он сравнительно прост в исполнении и может применяться локально, т.е. на небольших поверхностях тела. А возможность совмещения его  с общеупотребительными терапевтическими методами лечения придает ему  особую ценность. Однако, как и любое  дело, точечный массаж требует изучения и практики.

     Основные  приемы точечного  массажа:

     - непрерывное поглаживание или легкое касание;

     - надавливание пальцем (подушечкой большого или среднего пальца) или ладонью;

     - глубокое надавливание (при выполнении этого приема под пальцем массажиста должна образовываться небольшая ямка).

     Применяя  эти приемы, надо придерживаться следующих  рекомендаций:

     1. Воздействие на точку должно  быть осторожным и направленным  перпендикулярно к поверхности  кожи.

     2. Поглаживание должно быть непрерывным.

     3. Приемы могут выполняться с  помощью вращательных или вибрирующих  движений.

     4. Вращение производится в горизонтальной  плоскости по часовой стрелке.

     5. Поглаживание с вращением может  выполняться с небольшим давлением.

     6. Поглаживание может выполняться  быстро или медленно, но на  протяжении всего воздействия  заданный темп должен сохраняться.

     7. Глубокое надавливание должно  быть непродолжительным.

     В зависимости от продолжительности  и интенсивности воздействия  точечный массаж может оказывать  либо тонизирующее, либо успокаивающее  действие. Этим и объясняется существование  двух методов данного массажа: тонизирующего и успокаивающего.

     Основой тонизирующего метода является применение коротких сильных надавливаний и прерывистой вибрации в течение 30-60 сек. Тонизирующий массаж не рекомендуется проводить после захода солнца.

     Успокаивающий метод основан на использовании плавного, медленного вращательного поглаживания (не сдвигающего кожный покров) и надавливания подушечками пальцев с постепенным увеличением давления и задержкой пальца на глубине. Каждое движение массажист повторяет 3-4 раза, не отрывая палец от точки. Продолжительность воздействия на каждую точку - 3-5 мин.

     Перед началом сеанса массируемый должен занять удобное положение, максимально  расслабиться, отвлечься от посторонних  мыслей, сосредоточить свое внимание на действиях массажиста и своих  ощущениях, настроив себя на положительный  результат.

     Положительный эффект в результате применения точечного  массажа у всех людей наступает  в разное время, но даже если улучшение  наблюдается сразу на перовом  сеансе, спешить все же не следует, необходимо довести курс лечения  до конца, соблюдая заданную последовательность.

     Древневосточный метод воздействия на биологически активные точки получил название чжень-цзю-терапия (чжень - иглоукалывание, цзю-прижигание). К столь же древним  относится и раздражение точки  пальцем - точечный массаж (акупрессура). В арсенале современной рефлексотерапии  появились и новые методы. В  этом разделе мы познакомим читателя с некоторыми из них, наиболее простыми, которые можно применять в  домашних условиях.

     Точечный  массаж по эффективности почти не уступает иглоукалыванию, технически несложен, не требует специального оборудования и инструментов.

     Воздействие на точку осуществляется подушечкой 2-го, 3-го, реже - 1-го пальца, поставленного  вертикально.

     Из  большего числа приемов точечного  массажа приводим следующие.

     Поставив  кончик пальца на точку, начинайте - сначала  легко, а затем с постепенно возрастающей силой надавливания - производить  круговые движения пальцем (кожа перемещается вместе с пальцем). Движения нужно  делать в ритме примерно два оборота  в секунду. Круговые движения можно  чередовать с ритмическим надавливанием  продолжительностью 5 с каждое, вибрацией  или поколачиванием кончиком пальца в области точки.

     Эти приемы можно чередовать или комбинировать  друг с другом. При проведении массажа  нередко появляются ощущения ломоты, распирания, тепла или прохождения  электрического тока. Эти ощущения свидетельствуют о том, что точка  найдена верно и воздействие  проводится правильна После проявления подобных ощущений (их называют предусмотренными) можно давление ослабить и через 30 с прекратить массаж. Заметим, что  отсутствие предусмотренных ощущений отнюдь не говорит о неэффективности  массажа.

     Различают два метода воздействия на биологически активную точку: тормозной применяется  при болях, судорогах, спазмах, аллергических  проявлениях, т.е. во всех случаях, когда  надо оказать успокаивающее действие, и возбуждающий - при ослаблении или выпадении функции какого-либо органа или системы, например, при  гипотонии, вялых параличах, атонии кишечника, обмороках. Нетрудно заметить, что тормозной метод применяется  при избыточности, а возбуждающий при недостаточности.

     В зависимости от метода воздействия  раздражение одной и той же точки может вызвать различный  эффект.

     С тормозной целью пальцевое надавливание должно осуществляться с умеренной  силой и продолжительно - от 1 до 5 - 10 мин.

     За  один сеанс используют 2-4 точки (имеются  в виду точки на одной половине тела. При использовании симметричных точек количество их удваивается).

     Возбуждающий  метод отличает менее глубокое воздействие, значительная частота движений и  меньшая продолжительность - от 30-40 с до 1 мин. Количество точек на сеанс - 6-8.

     Добавим, что по мнению китайских врачей вращение пальца по часовой стрелке обладает возбуждающим действием, а против - успокаивающим.