Правила волейбола

    Передачи  высокие, средние, низкие. По высоте различают  передачи: низкие — наибольшая высота траектории полета мяча над сеткой до 1 м; средние — высота до 2 м; высокие — выше 2 м. Высота траектории полета мяча регулируется скоростью выполнения ударного движения и величиной предварительного приседания (сгибания ног в коленях) в рабочей позе. Чем выше необходимо передать мяч, тем ниже следует опуститься перед ударом и быстрее выполнить ударное движение. 
 
 

    Передачи  с отвлекающими действиями. Один из путей дезинформации соперника о предполагаемой атаке — отвлекающие действия игрока, выполняющего передачу. Подготовительная фаза, как наиболее информативная для соперника, берется из одного технического приема, а основная — из другого.

    В качестве примера рассмотрим передачу, известную в практике под названием  «откидка». В подготовительной фазе игрок выполняет все действия, характерные для прямого нападающего удара: разбег, прыжок, замах. Однако руку в положении замаха не фиксирует. В высшей точке взлета игрок поворачивает туловище перпендикулярно сетке, одновременно из-за головы опускает правую руку и поднимает левую в исходное положение для передачи в прыжке. Затем мяч передает партнеру. Таким образом, передачу с отвлекающими действиями структурно можно представить следующим образом:

    выполнение  подготовительных действий другого  технического приема (например, нападающего удара) или другого варианта этого технического приема (например, при желании выполнить передачу назад — все подготовительные действия для передачи вперед);

    принятие  исходного положения, специфичного для выполнения необходимой передачи (например, передачи сверху двумя руками в прыжке или передачи двумя руками сверху назад);

    выполнение  передачи своему партнеру. 

    Нападающие  удары 

    Нападающий  удар — технический прием атаки, заключающийся в перебивании  мяча одной рукой на сторону соперника  выше верхнего края сетки. Выделяются два способа (прямой и боковой) и  несколько разновидностей.

    Прямой  нападающий удар. При прямом нападающем ударе ударное движение выполняют в сагиттальной плоскости. Начальное положение аналогично стойке при выполнении передачи. Подготовительная фаза включает разбег, прыжок в замах. Разбег служит для достижения достаточной горизонтальной скорости движения и его максимального использования для прыжка.

    Длина разбега — 2-4 м (как правило, три  шага). Первый шаг относительно небольшой, скорость движения невелика. Он определяет выбор общего направления разбега. Второй шаг корректирует направление разбега. Длина шага увеличена, времени на его выполнение тратится меньше, скорость движения возрастает. На третьем шаге горизонтальная скорость разбега преобразуется в вертикальную скорость прыжка. Длина шага небольшая; ОЦТ тела значительно снижается, скорость движения еще больше возрастает. Последний шаг обычно выполняют скачком (напрыгивающий): ногу (обычно правую) выносят вытянутой вперед и ставят на пятку, стопа находится в положении разгибания. Только при такой жесткой постановке правой ноги на опору возникает стопорящий эффект. Другой ногой в последнем шаге игрок отталкивается от опоры и через небольшой промежуток времени подставляет ее к правой. 
 

    Для координации движений звеньев тела в безопорном положении важно  расположение стоп при отталкивании. Наиболее рационально немного повернуть их носками внутрь или расположить параллельно. При уменьшении длины разбега и переходе на двухшажный разбег выполняют второй и третий шаги, при одношажном — только третий, на-прыгивающий  шаг.

    Одновременно  с напрыгивающим шагом обе  руки отводят назад. При отталкивании движение в первую очередь начинают руки — по дуге сзади-вниз-вперед. Это  маховое движение заканчивается  резкой остановкой рук в тот момент, когда кисти вынесены над головой.

    Ноги  включают в движение отталкивания несколько  позже, когда ОЦТ тела игрока находится  сзади опоры; их при этом разгибают  во всех суставах. Высота прыжка зависит  от махового движения рук и величины сгибания ног в коленях в конце  разбега. Однако этот угол не должен быть меньше 90'.

    С момента отрыва ног от опоры тело игрока приобретает движение вверх  и несколько вперед — это фаза взлета. Для борьбы с так называемым горизонтальным сносом следует в момент отрыва ног от опоры верхнюю часть туловища отводить назад. Такое движение в известной мере перераспределяет массу тела вокруг ОЦТ тела и создает некоторый вращательный момент, направленный в противоположную горизонтальной составляющей силы сторону. Это способствует уменьшению длины траектории полета тела.

    Одновременно  со взлетом правой рукой делают замах  вверх-вниз. Таким образом, движение рук в подготовительной фазе состоит из махового, тянущего усилия замаха, увеличивающего путь разгона ударной массы. Эти две части разделяет небольшая пауза при смене направления движения. При замахе предплечье отводят за голову, кисть разворачивают ладонью вверх, правое плечо отводят назад. Высота подъема локтя варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей игроков, но в любом случае локоть должен быть выше оси плечевого сустава. Нередко игроки принимают так называемое положение «лук» — прогибаются в грудной и поясничной частях, ноги сгибают в коленях, голень отводят назад. Левая рука принимает активное участие в движении замаха: ее отводят в сторону, в результате чего растягивается большая грудная мышца.

    Ударное движение начинается с поворота тела вокруг вертикальной оси, выведения  вперед и поднимания правого плеча. Это движение задает начальную скорость руке, которая включается в работу несколько позже. Ее выпрямляют в локте и вытягивают вверх и несколько вперед, этим обеспечивается достаточная высота удара по мячу. Кисть накладывают на мяч в расслабленном состоянии сверху-сбоку (угол наклона руки — примерно 750) хлестообразным движением. При этом плечо проводят дальше вперед, руку с мячом продвигают вперед-вниз, кисть сгибают в лучеза пястном суставе. Мяч удерживают от выскальзывания дистальными фалангами пальцев и направляют вперед-вниз. Затем плечо выводят еще дальше вперед и вниз, оно выполняет роль опоры движущейся вперед-вниз руки. Скорость движения руки увеличивается плавно, к моменту удара она должна быть наибольшей.

    Эффективными  при ударе могут быть:

    опускание подбородка, оно позволяет использовать эффект шейно-тонических рефлексов, при  которых в этом положении напрягаются  группы мышц передней поверхности туловища игрока;

    выдох во время удара, что способствует более быстрому его выполнению, так как ряд мышц отвлекается от функций дыхания.

    После выполнения удара игрок приземляется, обязательно сгибая ноги в коленях.

    Разновидности нападающего удара определяются параметрами второй передачи и имеют некоторые особенности. При передачах, различающихся по длине (длинных, коротких, укороченных), характер движений во время выполнения нападающих ударов практически одинаков, однако с увеличением времени полета мяча изменяется темпо-ритмическая структура разбега: увеличивается время выполнения первого и второго шагов разбега, улучшается согласование действий нападающего игрока с передачей. В практике передачи высокие и средние по высоте — медленные, а низкие — ускоренные и скоростные. Техника выполнения нападающего удара с высоких (средних) медленных передач нами уже описана. Для нападающего удара с низких скоростных (ускоренных) передач характерны:

    уменьшение  длины разбега до 1-2 шагов;

    более быстрое отталкивание в результате меньшего сгибания ног в конце  разбега;

    меньшая амплитуда замаха и меньшее сгибание руки в локте при отведении  назад;

    меньшее сопровождающее движение руки после  удара. При выполнении нападающего  удара с отдаленной от сетки (более 1 м) передачи существуют некоторые  особенности:

    место удара определяется вытянутой рукой, угол наклона 800 — одновременно с  ведением руки в ударном движении игрок сгибается в тазобедренных  суставах;

    руку  к ударном движении ведут в направлении верхнего края сетки. Боковой нападающий удар. В современной игре боковые нападающие удары сравнительно редки. Разбег принципиально не отличается от разбега при прямом нападающем ударе, только выполняют его под более острым углом к сетке, а иногда параллельно ей. Отталкивание также аналогично описанному. Во время взлета выполняют замах по типу замаха при верхней боковой подаче: руку отводят вниз-в сторону, левую руку поднимают вверх, туловище наклоняют в сторону бьющей руки. Ударное движение выполняют аналогично движению при верхней боковой подаче. Оно начинается с поворота тела вокруг вертикальной оси, выведения вперед правого плеча и махового движения правой рукой снизу-сзади вверх-вперед к мячу, удар по которому осуществляют кистью сверху-сбоку. Далее поворот тела, движение плеча и руки вперед-вниз продолжаются но инерции. По окончании удара игрок приземляется на обе ноги.

    Особенности техники нападающих ударов при их тактической реализации (варианты нападающих ударов)

    В современной игре нападающие удары  — основное средство атаки, позволяющее  выиграть очко или право на подачу. Общей тактической задачей в  этом случае является достижение выигрыша с помощью нападающих ударов, точных, скоростных, специфических для борьбы с блоком соперника. По направлению полета мяча нападающие удары подразделяют на удары по ходу (направление разбега игрока совпадает с направлением полета мяча после удара) и удары с переводом руки или поворотом туловища (направление полета мяча не совпадает с направлением разбега). По скорости полета мяча после удара их делят на медленные (до 10 м/с), ускоренные (до 16 м/с) и скоростные (более 16 м/с — такой удар часто называют силовым).

    При выполнении нападающих ударов на точность используют прямые ускоренные удары (их часто называют кистевыми).

    Ускоренный  нападающий удар. Структура подготовительной фазы удара (разбег, прыжок, замах) аналогична структуре описанного скоростного удара. В ударном движении руку выносят вверх несколько согнутой в локте. Собственно удар осуществляют выпрямлением руки в локте одновременным хлестообразным движением кисти. После удара по мячу движение руки резко тормозится, она останавливается; сопровождающее движение минимально.

    Для увеличения скорости полета мяча используют варианты нападающих ударов: прямые, скоростные по ходу, боковые. При этом амплитуда замаха увеличивается, туловище прогнуто в грудной и поясничной частях (положение «лук»), ноги согнуты в коленях, ударное движение имеет значительную амплитуду.

    В игре (особенно команд старших и  высших разрядов) точные и скоростные нападающие удары могут и не принести ожидаемого эффекта, так как соперник организует у сетки надежную защиту — блок. Поэтому используют варианты борьбы против блока:

    удары мимо блока — прямой скоростной нападающий удар с поворотом туловища, прямой ускоренный с переводом рукой;

    удар  выше блока — прямой ускоренный по ходу;

    обман выше блока — прямой медленный  удар по ходу;

    обман мимо блока — прямой медленный  удар с переводом руки;

    удары по блоку с отскоком в аут —  прямой скоростной по ходу, боковой.

    Нападающий  удар с поворотом туловища. Удар выполняют в три этапа:

    1-й  этап — подготовительные действия (разбег, прыжок, замах), выполняемые,  как и при обычном ударе.  Особенности их таковы: при ударе с переводом вправо игрок оставляет мяч с правой стороны ударной зоны (он не долетает до игрока); ударная зона находится между сагиттальной осью и вытянутой вперед-вверх правой рукой; при выполнении удара с переводом влево мяч должен быть с левой стороны ударной зоны (игрок немного пропускает его);

         2-й этап — поворот тела в воздухе вправо или влево;

    3-й  этап — выполнение нападающего  удара походу в новом направлении, не совпадающем с продолжением направления разбега.

    Нападающий  удар с переводом рукой. Подготовительная фаза здесь такая же, как и в  ударе по ходу. В ударном движении при переводе вправо руку ведут по дуге влево-вперед так, чтобы кисть  ложилась на мяч с левой стороны. Одновременно кисть проецируют, большой  палец правой руки опускают; правое плечо несколько поднимают, а  левое опускают. После удара по мячу руку немного опускают, придавая направление полету мяча (рис. 16).

    В ударном движении при переводе влево  от вертикальной оси рука движется по небольшой дуге вперед-вправо так, чтобы кисть ложилась на мяч сверху и справа. Одновременно кисть супинируют, большой палец поднимают вверх. Вместе с движением руки левое плечо несколько выводят вперед. После удара по мячу руку опускают вниз-вперед.

    Медленные удары (обманы). Иногда в игре необходимо направить мяч близко к сетке, перебросить за блок или в зону, где отсутствует страховка. При  обманах выше блока используют прямой медленный удар по ходу. Все подготовительные действия выполняют, как в обычном  нападающем ударе. В ударном движении руку перемещают, как в ускоренном нападающем ударе; на вертикаль выносят несколько согнутой, локтем вперед, удар по мячу осуществляют разгибанием в локте, дистальными фалангами пальцев, сложенными «рюмкой» (по образцу передачи сверху одной рукой). При обманах мимо блока используют медленный нападающий удар с переводом руки вправо или влево.