Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом

 

 

5. Профилактика  травматизма и отрицательных  реакций организма при занятиях физическими упражнениями и спортом.

Травма - это повреждение с нарушением целостности тканей, вызванное каким-либо внешним воздействием. При занятиях физической культурой чаще всего имеют место физические травмы, преобладают закрытые повреждения (ушибы, растяжения, надрывы, разрывы и т.п.).

К причинам спортивного травматизма можно  отнести следующие:   

-недочеты и ошибки  в методике проведения занятий  (форсированная тренировка, плохая  разминка без учета возраста, пола, физической подготовленности  и тому подобное.);      

-недостатки в организации  проведения занятий (плохое освещение, 
неподготовленные снаряды, покрытия и т.п.);

- неудобная спортивная  одежда, обувь;

-неблагоприятные климатические,  гигиенические условия (влажность,  температура воздуха, воды в бассейне и т.п.);     

-неправильное поведение  занимающегося (поспешность, невнимательность.);        

-врожденные особенности  опорно-двигательного аппарата;

- переутомление, приводящее  к нарушению координации движений;

- несоблюдение сроков  возобновления занятий после  перенесенных 
травм или заболеваний;

-  нарушение   врачебных   требований   к   организации   процесса тренировки (допуск к занятиям без врачебного осмотра).

Профилактика травматизма  при занятиях физическими упражнениями и спортом должна включать: -     полноценную разминку;

- соблюдение санитарно-гигиенических  требований (температура помещения,  влажность, освещенность, удобная  спортивная форма и т.п.);

- соблюдение методических  принципов физического воспитания (не форсировать нагрузки, учитывать  подготовленность, возраст, пол,  систематичность занятий, состояние  здоровья и т.п.);

- страховку и другие  методические приемы, характерные  для того или иного вида  занятий;

К отрицательным  реакциям организма при занятиях физическими упражнениями и спортом, которые могут привести к травмам и заболеваниям можно отнести следующие: утомление, переутомление, обморочные состояния, острое физическое перенапряжение, гравитационный шок, ортостатический коллапс, гипогликемический шок, солнечный и тепловой удары.

Утомление - это физиологическое состояние организма, проявляющееся во временном снижении работоспособности в результате проведенной работы. Это своего рода диспропорция между расходованием и восстановлением энергетических веществ. Утомление служит естественным сигналом возможного истощения организма и одновременно предохранительным биологическим механизмом, защищающем его от перенапряжения. Частая повторная физическая работа при отсутствии отдыха, на фоне недостаточного сна, нерегулярного питания, а также при отклонении в состоянии здоровья может привести к состояниюпереутомления. Явления переутомления могут нарастать постепенно, незаметно, нарушается сон, ухудшается аппетит, затем появляется ощущение, усталости, нежелание заниматься, усиливается потоотделение, снижается вес, появляются другие нарушения. При выраженной и тяжелой степени переутомления снижается сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям.

Обморочные  состояния могут являться следствием грубых нарушений методических и санитарно-гигиенических требований при проведении занятий. Например, чрезмерная физическая нагрузка на занятиях может вызвать снижение венозного тонуса или спазм сосудов, что приводит к резкому снижению доступа крови в головной мозг и потере сознания. Обморок может быть и при гипервентиляции легких от интенсивного и длительного применения дыхательных упражнений, когда в крови резко понижается содержание углекислого газа, являющегося стимулятором дыхательного центра. В результате этого снижается частота дыхания, перестает действовать «дыхательный насос», сосуды на периферии переполняются кровью, уменьшается венозный приток крови к сердцу, возникает анемия мозга. Кратковременная потеря сознания может возникать при занятиях с тяжестями, когда силовые упражнения выполняются с чрезмерной натугой. При этом резко повышается внутригрудное и внутрибрюшное давление, прекращается присасывающее действие грудной клетки, снижается артериальное давление. Указанные явления усугубляются сильным напряжением мышц, пережимающих кровеносные сосуды. Все это, в конечном итоге, может обескровить головной мозг и вызвать обморок. Для оказания первой помощи пострадавшего следует уложить на спину, чтобы ноги и нижняя часть туловища располагались чуть выше головы, открыть доступ свежему воздуху.

Острое  физическое перенапряжение появляется, когда занимающийся переоценивает свои физические возможности и пытается выполнить непосильные по длительности и интенсивности физические упражнения. Причиной острого физического перенапряжения могут быть занятия физическими упражнениями в болезненном состоянии или занятия сразу после перенесенных острых инфекционных заболеваний (грипп, ангина и т.п.). Все случаи острого физического перенапряжения требуют специального лечения.

Гравитационный  шок возникает при внезапной остановке после интенсивного бега (чаще всего на финише); в связи с прекращением действием «мышечного насоса» большая масса крови застаивается в раскрытых капиллярах и венах мышц нижних конечностей на периферии, и мозг недостаточно снабжается кислородом. В результате возникает относительная анемия (обескровливание) мозга, на что указывают резкое обеление лица, слабость, головокружение, тошнота, потеря сознания и исчезновение пульса. Для профилактики гравитационного шока не следует допускать внезапной остановки после интенсивной физической работы.

Ортостатический коллапс - разновидность гравитационного шока. Это явление развивается при длительном нахождении человека в напряженном  состоянии при ограничении двигательной активности.

Гипогликемический шок - следствие недостатка в организме сахара, острого нарушения углеводного обмена в результате продолжительной напряженной физической работы (бега на длинные дистанции, лыжного марафона, туристического похода, преодоление сверхдлинной дистанции в плавании, велоспорте и т.д.). Основные симптомы гипогликемического шока - слабость, бледность кожных покровов, недомогание, обильное выделение пота, головокружение, учащенный пульс слабого наполнения, расширенные зрачки, ощущение острого голода, иногда спутанность сознания, в тяжелых случаях - холодный пот, отсутствие зрачкового, сухожильных и брюшного рефлексов, резкое падение кровяного давления, судороги.

Характерные признаки гипогликемического шока могут проявиться и при остром физическом перенапряжении, когда человек  переоценивает свои физические возможности  и пытается выполнить непосильные  по длительности и интенсивности  физические упражнения.

Для профилактики гипогликемического состояния полезно перед предстоящей  длительной мышечной работой (за 10... 15 минут до старта и на дистанции) принимать  сахар, специальные питательные  смеси. В случае появления перечисленных  выше признаков следует немедленно выпить крепкий чай с 6-8 кусочками  сахара, если нет возможности приготовить  чай, можно дать воду с сахаром  или один сахар.

Солнечный и тепловой удары. Солнечный удар возникает при длительном действии солнечных лучей на обнаженную голову или тело. Тепловой удар - остро развивающееся болезненное состояние, обусловленное перегревом организма в результате воздействия высокой температуры окружающей среды. Признаки: усталость, головная боль, слабость, боли в ногах, спине, тошнота; позднее - повышение температуры, шум в ушах, потемнение в глазах, упадок сердечной деятельности и дыхания, потеря сознания.

Для профилактики при занятиях в жаркую солнечную погоду необходимо надевать на голову светлый головной убор, избегать длительных интенсивных  нагрузок, периодически в тени выполнять  упражнения на расслабление.

При оказании первой помощи пострадавшего немедленно перенести  в прохладное место, в тень, снять  одежду и уложить, немного приподняв  голову; обеспечить покой, охладить область  сердца и голову, постепенно поливая  холодной водой с руки или прикладывая  холодный компресс; обильно напоить. Для возбуждения дыхательной  деятельности дать понюхать нашатырный спирт, выпить капли Зеленина или  другие сердечные средства. При нарушении  дыхания сделать искусственное  дыхание. Перенести пострадавшего  в медицинский пункт.

При остром миозите занимающихся беспокоят боли в мышцах, особенно в первые недели занятий или тренировок. Эти боли связаны с неподготовленностью мышц к интенсивным нагрузкам, накоплением продуктов незавершенного обмена веществ в мышцах, в результате этого возникает местная интоксикация. В целях предупреждения острого миозита необходимого строго выполнять методические принципы систематичности, постепенности, доступности, учета индивидуальных возможностей занимающихся. При появлении мышечных болей необходимо снизить интенсивность и объем физической нагрузки, но не прекращать учебные занятия или тренировки, применять душ, ванны, особенно полезен массаж.

 

Список  используемой литературы:

1. Алексеева Э.Н., Мельников  B.C. Самоконтроль занимающихся физическими  упражнениями и спортом: Методические  указания. - Оренбург: ГОУ ОГУ, 2003.-37 с.

2. Синяков А.Ф. Самоконтроль  физкультурника.

3. Выдрин В.М., Зыков Б.К., Лотоненко А.В. Физическая культура  студентов вузов.