Спорт и здоровый образ жизни

Российский  государственный социальный университет 

Факультет социальной медицины, адаптивной физической культуры и спорта 

Кафедра физического воспитания и спорта 
 
 
 
 
 
 
 
 

Реферат 

SPORT AND A HEALTHY MODE OF LIFE 

(СПОРТ  И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ) 
 
 
 
 
 
 
 
 

Специальность:

Адаптивная  физическая культура

Курс 1, группа АФК 3-1

Форма обучения: заочная

Выполнил:

Васильева Анна Викторовна

Преподаватель:

доцент  Хорохорина Г.А. 
 
 
 
 
 

Москва 2012 
 

Содержание: 

Введение

1. Биологически  активные точки:

  - основные способы воздействия на активные точки

  - характеристика некоторых биологически активных точек

2. Йога древней  Индии. Хатха йога

3. Ушу:

    - возникновение  ушу

    - стили  ушу

    - Шаолиньское ушу

4. Карате до. Стили карате

5. Джиу-джитсу:

    - основные особенности

    - наше самбо в России

6. Дзюдо

7. Тхэквондо

8. Кэмро

Заключение

Список источников 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Введение 

    Потребность защищать себя и своих близких  в смертельноопасных ситуациях  во все времена толкало мужчин на занятия единоборствами. А учитывая специфику физической нагрузки, которую получает организм в ходе тренировочного процесса, в современном мире уже все больше девушек начинают осваивать правила борьбы. 

    Единоборство  можно рассматривать с двух сторон:

    - это бой двух противников без использования огнестрельного оружия;

    - это вид спортивного состязания, в котором двое участников противодействуют друг другу физически, с целью определить, кто будет победителем в схватке, при этом можно использовать либо только физическую силу, либо спортивное снаряжение или холодное оружие. 

    Но  необходимо помнить, что единоборство и боевые искусства – это разные понятия. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

1. Биологически  активные точки

 

    Что такое "биологически активная точка"? Много веков назад, задолго до нашей эры, многие народы Азии имели представление о существовании на поверхности тела человека особых мест, связанных с внутренними органами. Это было абсолютно очевидно для древних, ибо соответствовало их восприятию мира как всеобщей целостности, где все связано между собой. Вероятно, познание системы активных точек было интуитивным. Древние просто знали, "видели" эти точки, как животные чувствуют слабые и сильные места друг у друга. Об этом свидетельствует то, что наиболее важные точки были открыты в глубокой древности, в дальнейшем были обнаружены сотни новых точек, но их важность, "сила" были значительно меньше. Первым исключением из этого правила стало открытие в конце 60-х годов 20 века ушных активных точек. С этого времени начался научный период изучения "точек акупунктуры".

       В настоящее время представляется, что биологически активные точки  - это места на периферии организма,  связанные с нервной системой  и внутренними органами. В настоящее  время не вызывает сомнений  наличие связей между точкой  на коже, прилежащим нервным стволом, тонкими нервными рецепторами кожи, сосудов, соединительной ткани и надкостницы с соответствующим участком коры головного мозга, подкорковыми ядрами, системой нейромедиаторов и нейрогормонов, а через них - с эндокринной и вегетативной нервной системой. Более того, в настоящее время подтверждается откровение древних мастеров: активной точкой может стать любое место организма, все связано со всем, информация обо всем содержится в каждой части целого. 

    Основные  способы воздействия на активные точки:

- Надавливание  различной интенсивности приводит к возбуждению или торможению участков мозга, связанных с активной точкой. Если частота надавливания совпадает с частотой какого-либо биологического ритма, то возникают резонансные явления. Например увеличивается синтез эндорфинов (естественных обезболивающих веществ) или снижается частота дыхания у больного с приступом астмы.

- Растирание  активных точек обеспечивает быстрое усиление кровообращения в области точки, а также связанных с ней внутренних органов, снимает спазмы гладкой мускулатуры.

- Бесконтактное воздействие  тепловым излучением является экзотикой для наших врачей, однако исследование этого феномена имеет важное научное значение. В наше время доказано, что кожа человека имеет "окна прозрачности" в тепловом диапазоне. Тепловые волны могут передавать массу информации, вызывать резонансные явления в организме. Ритмы тепловых волн китайских мастеров цигун закладываются в основу новых медицинских приборов, которые разрабатываются в КНР.

- Воздействие приборами  лазерной рефлексотерапии. Для "активации" точек используется лазерное излучение крайне малой мощности, которое не вызывает системного ответа организма. Активируется только небольшой участок кожи, соответствующий конкретной точке. В этом участке в течение суток сохраняется усиленная микроциркуляция крови, что приводит к повышению активности связанных с данной точкой систем организма. 

    Характеристика  некоторых биологически активных точек: 

(Т-20, бай-хуэй) —  в точке пересечения средней  линии головы с линией, соединяющей верхние части ушных раковин, в теменной ямке.

  Показания:  головная боль, головокружение, ухудшение  памяти, неврастения, заложенность  носа, шум в ушах, геморрой.  

(Т-24, шэнь-тин)  — на 0,5 цуня (примерно 1—1,5 см) выше  передней границы волос, по средней линии головы:

  Показания:  заболевания глаз и носа, головная  боль, нарушение сна, страхи, эмоциональная  неучтойчивость.  

(ВМ-3, инь-тан)  — на середине линии, соединяющей  внутренние концы бровей.

  Показания:  головная боль в области лба, головокружение, заболевание носа и глаз, гипертония.  

(У-1, цин-мин)  — отступить 0,3 см от внутреннего  угла глаза в сторону носа.

  Показания:  заболевания глаз и носа.  

(G 1-20, ин-сян)  —у основания крыла носа.

  Показания:  заболевания носа, одышка, воспаление и зуд кожи лица.  

(Е-2, сы-бай) —  на 1—1,2 см ниже середины нижнего  края глазницы.

  Показания:  головная боль, головокружение, зубная  боль верхней челюсти, заболевания  лицевого и тройничного нервов, ринит, гайморит.  

(ВМ-9, тай-ян) —в 1—1,5 см кзади и книзу от наружного конца брови, в ямке.

  Показания:  заболевания глаз, головная боль, мигрень, невралгия I ветви тройничного  нерва. 
 

    2. Йога древней Индии 

    Слово йога имеет множество самых разных значений и происходит от корня yuj, что переводиться как: упряжка, крепко держать, соединять, связывать. Кстати, от этого праиндоевропейского корня происходят множество слов и в других мировых языках. Вообще же санскритские слова очень емкие и многозначные, например, у слова йога около 20-ти словарных значений.

    Таким образом, слово йога в основном рассмотрении означает "единение", "сосредоточение", "обуздание", "слитие воедино". Раз речь идёт о единении, слиянии, то возникает закономерный вопрос - что под этим подразумевается? Единение чего с чем?

    Традиционный  ответ - единение Брахмана и Атмана, то есть источника всего сущего или  некоего истинного уровня реальности с его проявлением в каждом из человеческих существ. Ни больше, ни меньше. Здесь намеренно не приводится никакой другой формулировки, поскольку есть люди верующие, неверующие, буддисты, христиане, научные атеисты в конце концов, и каждый из них имеет своё собственное мнение относительно принципов мироздания и "источника всего сущего". Йога не требует от адепта принадлежности к определённой конфессии, хотя исторически сложилось, что свое развитие йогические практики получили в контексте духовных учений Востока - индуизма, буддизма, даосизма, и это влияние существенно, особенно на "продвинутых" этапах практики, связанных с визуализациями, мантрами и т.п. Великие учителя Йоги никогда не отрицали значение других религиозных конфессий, хотя с другой, "западной", стороны отношение было не всегда однозначным.

    Деление на виды в какой-то мере условно, поскольку  все эти направления йоги фактически не существуют одно без другого и скорее являются составными частями друг друга. Просто существуют различные школы, направления или линии преемственности, где по разному расставлены акценты, т.е. в одной школе большее внимание уделяют одному аспекту практики, а в другой другому. И соответственно это определяет название школы.

    Например, хатха йога. Буквальный перевод слова  хатха – мощь, неистовство, насилие, необходимость, усилие. Также символизирует: ха = солнце, тха = луна; баланс или союз солнца и луны, активности и расслабления.

    Хатха йога – это работа с сознанием посредством тела, и именно поэтому люди, практикующие хатха йогу, физически здоровы и вполне адекватны и вменяемы до последнего дня своей жизни, безусловно, при правильной практике. Это позволяет контролировать все свои действия и проявления, начиная с телесных и заканчивая полным контролем сознания.

    Отличие хатха йоги от гимнастики в том, что  хоть это и работа с физическим телом, но ориентирована она на сознание. Существует понятие – внутренняя работа. Помимо прочего, это определённая направленность внимания в процессе практики и веками продуманное поколениями мастеров омолаживающее воздействие на все связки и группы мышц физического тела. Это основное и принципиальное отличие хатха йоги от спорта. Поэтому практикующие хатха йогу имеют хорошее здоровье на протяжении всей жизни (насколько позволяют усердие и карма, а у профессиональных гимнастов или циркачей уже в 20-30 лет позвоночник просто-напросто "убит".  
 

    3. Ушу

    На  сегодняшний день тяжело найти человека, хотя бы раз не слышавшего о том, что такое ушу или кунг фу. Большинство людей, услышавших это слово, тут же вспоминают знаменитые боевики с шустрыми и непобедимыми китайскими актерами. Но оказывается кунг фу – это не только великое искусство боя.

    Если  буквально перевести иероглифы, из которых слагается слово «кунг  фу», то получим следующее: «кунг» —  работа, а «фу» — время. Понимать это можно так – «работа  над собой». А это, в первую очередь, говорит нам о том, что Ушу (кунг фу) – это целый образ жизни, имеющий свою философию. Так же это можно понимать, как умение работать над своей личностью, при этом бесконечно совершенствуясь и доводя любое движение, чувства и мысли до мастерства высшей степени.

    Кунг  фу (на китайском правильно звучит как гунфу) – является синонимом слова «мастерство», при этом может быть абсолютно не связано с боевыми искусствами и даже спортом. Если же вести речь о боевых искусствах, то в Китае любая техника боя направлена непосредственно на оздоровление и укрепление гармонии между телом и духом.

    Слово «кунг-фу» в Китае используют для обозначения ушу. Именно «ушу» (при переводе с китайского) означает «военное, боевое искусство». И словом «ушу», если разобраться, можно назвать  любые боевые искусства, существующие в Китае. И кунг фу не является этому исключением.

    Вообще, ушу и кунг фу – весьма похожие  понятия, так как истинное искусство  боя (ушу) должно являться настоящим  мастерством (кунг фу), а без тщательной работы над собой будет просто невозможным.