Закаливание. Основные методы закаливания. Закаливающее воздействие занятий спортом

3.  Гигиенические требования при проведении занятий

     Закаливание организма неразрывно связано с  физическими упражнениями. Физические упражнения значительно расширяют  функциональные возможности всех систем организма, повышают его работоспособность. Их оздоровительный и профилактический эффект связан с повышенной физической активностью, усилением функций  опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ.

     Специфика того или иного метода закаливания и сопровождающих его физических упражнений требует особой формы одежды.

     При занятиях в летнее время одежда состоит  из майки и трусов, в прохладную погоду используется хлопчатобумажный или шерстяной трикотажный спортивный костюм. Во время занятий зимой  используется спортивная одежда с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами. Для обеспечения гигиены тела при занятиях физическими упражнениями необходимо, чтобы спортивная одежда была изготовлена из тканей, обладающих следующими свойствами: гигроскопичность, вентилируемость, ветроустойчивость, теплозащитность и др. Обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Она должна быть удобной, прочной и хорошо защищать стопу от повреждений. Важно, чтобы спортивная обувь и носки были чистыми и сухими во избежание потертостей, а при низкой температуре воздуха – обморожения. В зимнее время года рекомендуется непромокаемая обувь, обладающая высокими теплозащитными свойствами.

     Таким образом, закаливание – важное средство профилактики негативных последствий охлаждения организма или действия высоких температур. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их. 

4. Заключение

   Повышение устойчивости человека к различным  неблагоприятным факторам окружающей среды — основная задача современной  медицины. В этом именно и заключается  её профилактическая направленность.

      Таким образом, закаливание – важное средство профилактики негативных последствий охлаждения организма или действия высоких температур. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их.

      Закаливание организма — это формирование и совершенствование функциональных систем, направленных на повышение иммунитета организма, что в конечном итоге приводит к снижению «простудных» заболеваний.

      В механизме закаливания лежит  общий адаптационный синдром.

      Плюсы заключаются в том, что человек  получает возможность жить в условиях, ранее несовместимых с жизнью и решать задачи, прежде неразрешимых. Повышается устойчивость к заболеваниям.

      Закаливание благоприятно действует на весь организм: повышают тонус нервной системы, улучшают кровообращение и обмен  веществ, пи облучении поверхности  тела в организме возникает ряд  фотохимических реакций, влекущих за собой  сложные физико-химические превращения  в тканях и органах (эти реакции  обуславливают благоприятное действие на весь организм). 

      Список  литературы 

      1. Артюхова Ю. Как закалить свой  организм, Минск, 1999

      2. Иванченко В. Г. тайны русского  закала, Москва, 1991

      3. Ильинич В. И. Физическая культура студента, Москва, 2000

      4. Лаптев А. П. Закаливайтесь  на здоровье, Москва, 1991

      5. Мильнер Е. Г. Формула жизни, Москва, 1991