Образ жизни и здоровье

     Каждый  из нас отвечает за своё здоровье и  благополучие. Достижение благополучия - это непрерывный процесс, который  подразумевает определённую жизненную  позицию и поведение. Благополучие способствует более полной реализации наших потенциальных возможностей. Духовное и физическое начала в человеке неразрывно связаны и взаимозависимы, и каждый из нас отвечает за то, чтобы  быть здоровым и телом, и душой.

     Достижение  высокого уровня благополучия требует  соответствующей установки и  мотивации, поскольку награда за здоровый образ жизни, как удовольствие от поведения, не способствующего здоровью, возникает мгновенно. Мы можем поддерживать мотивацию, поощряя себя за достижение каких-то целей. Внимание окружающих тоже способствует укреплению нашей решимости  вести здоровый образ жизни.

     2. Психическое здоровье

     2.1 Эмоциональное благополучие

     Психическое здоровье - главный фактор, определяющий качество нашей жизни. От него в значительной степени зависят: личное счастье  человека, его профессиональные успехи, взаимоотношения с другими людьми и все аспекты физического  здоровья. Наши эмоции прямо воздействуют на большинство функций организма  и сильно влияют на уровень нашего благополучия. Психически уравновешенные люди заинтересованы в том, чтобы  быть здоровыми. Термины «психический»  и «эмоциональный» - из этих двух слов первое имеет более общий смысл, означает все, что связано с психикой и охватывает все интеллектуальные и эмоциональные реакции индивида. Мысли, память, эмоции, сновидения, восприятие и верования - все эти понятия  находятся под кровлей «психического  здоровья». Эмоции по определению психологов включают три компонента:

     Субъективное  переживание. Радость, печаль, страх  и гнев - все это субъективный компонент эмоций. При этом надо помнить, что, хотя эмоции субъективны, они весьма реальны.

     Физиологическую реакцию активации. Эмоции обязательно  инициируют изменения в организме, готовят его к определенному  типу деятельности (например общению  или драке).

     Открытое  выражение. Эмоции обычно проявляются  в выражении лица и изменении  позы. Связь между эмоциями и соответствующими ей гримасой и позой столь сильно, что часто удается вызвать  ответную эмоцию, приняв характерную  для нее позу и придав лицу соответствующее  выражение.

     В действительности психика и эмоции взаимосвязаны и взаимозависимы. Эмоции представляют собой отражение  наших психических функций, а  эмоциональное состояние влияет на психические функции. Таким образом, во многих случаях можно с полным правом говорить о психическом или  эмоциональном здоровье как синонимах.

     2.2 Природа эмоций

     Хотя  восприятие эмоций глубоко субъективно, они реальны и имеют большое  значение. Эмоции (гнев, тревога, скука, вина, враждебность, интерес, радость...) составляют главную часть того, что  мы имеем ввиду, говоря о естестве человека. Они несут в себе радости, страхи и печали жизни и играют в ней очень важную роль. Например, если человек не способен чувствовать  жалость или стыд, будет ли он стремиться не причинять вред другим людям? Если кто-то не испытывает страха, что заставит его избегать опасности?

     Значение  эмоций выходит за пределы того, что мы чувствуем и делаем, потому что каждая эмоция влияет на функции  тела. Вам приходилось когда-нибудь так нервничать, что вы едва дышали? Слышали ли вы, как колотится ваше сердце от возбуждения или страха? Приходилось ли вам краснеть? Все  эти обычные реакции иллюстрируют, как эмоции влияют на функции организма. Когда мы испытываем покой и умиротворение, наше тело расслабляется и энергия  восстанавливается.

     2.3 Личность и ее  развитие

     Часто мы составляем впечатление о личности человека при первой встрече с  ним. Но что же такое личность? Как  мы можем определить ее? Личность-понятие  настолько сложное, что для его  описания в английском языке, например, используется более 18000 слов. Каждый человек  обладает уникальной, присущей только ему комбинацией черт, т.е. каждый из нас -неповторимая личность.

     Это понятие включает мысли и чувства  человека, его отношение к людям  и ситуациям. Но как становятся личностью, приобретают свое лицо? Когда-то психологи  считали, что все закладывается  в раннем детстве. Они полагали, что  после первых своих пяти лет развития человек просто действует по тем схемам, которые были запрограммированы в нем ранее. Если бы это было правдой, изучение проблем личности имело бы сугубо теоретическое значение. Ведь мы были бы не в силах внести какие-то существенные изменения в нашу жизнь. В настоящее время, однако, развитие личности рассматривается как процесс, длящийся в течение всей жизни. Мы сохраняем способность извлекать уроки из приобретенного опыта, учиться изменяться все время, пока живем.

     2.4 Признаки эмоционального  благополучия

     Уровень психического здоровья варьирует в  очень широком диапазоне -от серьезных  нарушений психики до высокого эмоционального благополучия. Личность большинства  из нас имеет сильные и слабые стороны, а степень эмоционального благополучия меняется день ото дня. Вот некоторые признаки:

     положительная самооценка и уважение к себе;

     психосоциальное развитие, соответствующее возрасту;

     эффективные способы удовлетворения потребностей;

     умение  переживать неудачи;

     умение  приспосабливаться;

     разумная  степень независимости;

     чувство «хозяина» жизни;

     умение  эффективно справляться со стрессом;

     забота  о других;

     отношения с остальными людьми;

     способность любить;

     способность работать.

     2.5 Достижение эмоционального  благополучия

     Люди  не рождаются эмоционально благополучными. Они идут к этому состоянию, преодолевая  жизненные трудности. Необходимые  условия эмоционального благополучия - хорошо развитое чувство индивидуальности, умение общаться, создавать близкие  отношения и проявлять активность.

     Агрессивное поведение разрушает наши взаимоотношения  с окружающими. В жизни всегда успех порождает успех. Обретение  активности - постепенный процесс. Начните  с небольшого, затем, когда вы увидите, как хорошо все получается, переходите к решению более сложных задач.

     Некоторые рекомендации по развитию активности:

     научитесь различать пассивное, активное и  агрессивное поведение;

     анализируйте  свое собственное поведение, классифицируя  его как пассивное, активное или  агрессивное;

     определите  ситуации, в которых вы могли бы действовать более решительно, чем вы действовали

     подумайте о том, каким образом вы могли  бы быть более активным в этих ситуациях. Понаблюдайте как другие люди действуют  в подобных ситуациях;

     попытайтесь разыграть активное поведение в  какой-либо сцене с друзьями, преподавателем или консультантом;

     оцените результаты сами и спросите мнение других;

     попытайтесь проявить активность в реальной жизненной  ситуации, начав, может быть, с какой-то не очень важной;

     продолжайте оценивать и развивать вашу активность и настойчивость. Рассказывайте  друзьям, как вы справляетесь с конкретными  ситуациями. Наращивайте ваш успех.

     Стереотипы  поведения не решаются в одночасье, однако подкрепляемая успехом активность может постепенно войти в привычку. Со временем вы станете решительным  человеком и будете действовать  без промедления в любой ситуации.

     Эмоции  представляют собой психическое  состояние, которое характеризуется  субъективными переживаниями, физиологической  активацией и определенными способами  выражения. Эмоции реальны, имеют большое  значение и составляют важную часть  человеческой личности. Поскольку каждая эмоция влияет на функции организма, эмоциональное благополучие имеет  прямое отношение к физическому  здоровью.

     Для достижения высокого уровня эмоционального благополучия необходимы: хорошо развитое чувство индивидуальности, умение общаться, способность сближаться с другими  людьми и активность. 
 

     2.6 Стресс

     Жизнь требует от нас умения приспосабливаться  к беспрестанно меняющейся обстановке и регулировать в соответствии с  ней свое поведение. Каждый день открывает  перед нами новые возможности  и ставит новые проблемы. Эмоционально здоровые люди с интересом воспринимают большинство изменений и стараются  использовать их себе во благо. Такие  люди успешно справляются и с  переменами к худшему - с несчастными  случаями, болезнями, потерей близких  и имущества.

     Стресс  представляет собой ответ организма  на действие любого стрессового фактора. В зависимости от силы и продолжительности  стресс может приносить либо пользу, либо вред. Высокий уровень стресса, длительно поддерживается любым  фактором, может сильно ослабить организм. Каждому человеку необходимо овладеть эффективными методами борьбы со стрессом, чтобы держать свое эмоциональное  состояние под контролем.

     Любой человек переживает в жизни эмоциональные  трудности. Если они связаны с  тяжелыми утратами или другими независящими от нас обстоятельствами, если переживания  очень сильны или затянулись, имеет  смысл обратиться за помощью к  специалисту. Современные методы лечения  помогают эффективно решать большинство  эмоциональных проблем.

     3. Факторы, определяющие здоровый образ жизни

     3.1 Питание

     Пища  является не только основным источником энергии но и «строительным материалом»  для новых клеток.

     Люди  питаются по-разному, однако существует ряд требований которые должны учитываться  всеми. Прежде всего пища должна быть разнообразной и полноценной, т.е. содержать в нужном количестве и  в определенных соотношениях все  основные питательные вещества. Нет  таких пищевых продуктов которые  сами по себе были бы хорошими или плохими. Питательной ценностью в той  или иной степени обладают все  пищевые продукты, тем не менее  не существует и некой идеальной  пищи. Важно не то что мы едим, а  сколько едим, когда едим и в  каких сочетаниях съедаем те или  иные продукты. Правильное питание  позволяет организму максимально  реализовать свой генетический потенциал. Из шести основных типов питательных  веществ три группы соединений (углеводы, жиры и белки) обеспечивают организм энергией, тогда как другие три  группы ( витамины, минеральные вещества и вода) калорий не содержат. Главным  источником энергии являются углеводы и жиры (липиды). Нельзя допускать  переедания: оно ведет к ожирению. Весьма вредно для здоровья и питание  с систематическим введением  непомерных количеств какого-либо одного продукта или пищевых веществ одного класса (например, обильное введение жиров или углеводов, повышенное потребление поваренной соли).

     Промежутки  между приемами пищи не должны быть слишком большими (не более 5-6 ч.). Вредно принимать пищу только 2 раза в день, но чрезмерными порциями, т.к. это  создает слишком большую нагрузку для кровообращения. Здоровому человеку лучше питаться 3-4 раза в сутки. При  трехразовом питании самым сытным должен быть обед, а самым легким - ужин. Вредно во время еды читать, решать сложные и ответственные  задачи. Нельзя торопиться, есть, обжигаясь  холодной пищей, глотать большие  куски пищи, не пережевывая. Плохо  влияет на организм систематическая  еда всухомятку, без горячих блюд. Необходимо соблюдать правила личной гигиены и санитарии. Человеку, пренебрегающему  режимом питания, со временем угрожает развитие таких тяжелых болезней пищеварения, как, например, язвенная болезнь  и др. Тщательное пережевывание, измельчение  пищи в известной мере предохраняет слизистую оболочку пищеварительных  органов от механических повреждений, царапин и, кроме того, способствует быстрому проникновению соков в  глубь пищевой массы. Нужно постоянно  следить за состоянием зубов и  ротовой полости.