Здоровый образ жизни

Профилактика заболеваний только среди взрослой части населения или только среди детей недостаточно эффективна, так как ребенок живет в семье. Если родители и родственники ребенка имеют определенные факторы риска или страдают хроническими неинфекционными заболеваниями и не заботятся о своем здоровье, то у ребенка формируются стереотипы поведения, способствующие развитию этих же заболеваний. Семья выполняет функции, которые во многом определяют сохранение и укрепление здоровья человека и общества. Семья наиболее полно выполняет репродуктивную функцию, в семье родители приобщают своих детей к нравственным ценностям и нормам поведения, к жизни в обществе, взаимодействию с другими людьми, передают трудовые навыки. В семье решается досуговая функция, обеспечивающая гармоничное развитие человека.

3. Меры по снижению распространенности курения и потребления табачных изделий, снижению потребления алкоголя, профилактика потребления наркотиков и наркотических средств.

Следует подчеркнуть, что от степени заинтересованности людей в собственном здоровье напрямую зависит успех данного направления в работе по формированию здорового образа жизни. В последние годы в обществе стало более настойчивым стремление оградить население, особенно молодежь, от вредных привычек, формируется законодательная база в этой области, однако говорить об успехах преждевременно. Три четверти мужчин в возрасте до 40 лет курит, стремительно увеличивается удельный вес курящих женщин и подростков. Злоупотребление алкоголем является причиной более 70 процентов несчастных случаев, 60 процентов смертельных отравлений связано с употреблением алкогольных напитков. Согласно данным общероссийского мониторинга наркоситуации, количество лиц, допускающих незаконное потребление наркотиков, составляет 6 млн. человек.

Основной формой антинаркотической профилактики является пропаганда. Но работа эта во многом идет вхолостую, особенно с детьми и молодежью. Разъяснительная работа специалистов здравоохранения проводится эпизодически, ею практически занимаются врачи наркологи и не задействованы врачи других специальностей. Профилактические акции, как правило, проводятся в городах, не затрагивая небольших населенных пунктов. В агитационных материалах не учтена психология «рыночного» поколения с более индивидуализированным сознанием, чем у старшего поколения, его новая потребительская субкультура, в которой главным понятием является престиж.

В целях повышения эффективности профилактической работы целесообразно более активно привлекать к участию в ее проведении работников образования, науки, культуры, видных политиков, шоуменов и других лиц, пользующихся авторитетом среди определенных групп населения. С учетом этого, проведение целенаправленных массовых акций с привлечением известных личностей, оказывающих влияние на общественное мнение, может оказаться самым результативным.

4. Побуждение населения к физически активному образу жизни, занятиям физической культурой, туризмом и спортом, повышение доступности этих видов оздоровления.

Естественно, что коммерциализация спортивной инфраструктуры препятствует развитию массового спорта. В то же время, сводить проблему исключительно к доступности спортивных сооружений неправильно. Речь должна идти о борьбе с гиподинамией всеми доступными способами, включая уроки физкультуры в школе, физкультпаузы на производстве, утреннюю гимнастику, пешие прогулки и походы и другие формы, доступные для массового использования. Необходимо, прежде всего, преодолеть пассивность муниципальных органов по делам молодежи и по физической культуре и спорту, которые способны профессионально возглавить и вести эту работу. Сельские и школьные стадионы, дворовые спортивные площадки, другие простейшие спортивные сооружения могут с успехом стать местами обучения населения, особенно детей и молодежи, навыкам физической культуры. Особую роль в этом плане должны играть летние оздоровительные учреждения, которые в настоящее время используются больше как средство обеспечения занятости детей, нежели как средство формирования здорового образа жизни.

Современный взгляд на физические упражнения, способствующие улучшению здоровья.

Вся жизнь во всех ее проявлениях выражается в движении. Следовательно, движение, стимулирующее обмен веществ, — решающее условие биологического благополучия. Но движение совершается не беспрерывно, а чередуется с отдыхом.

На деятельность человека воздействуют внешние факторы труда и быта, все движения формируются и развиваются постепенно, совершенствуясь под влиянием окружающей среды. Решающее значение в развитии функций организма, в том числе и движений, имеет воспитание, тренировка. При регулярных занятиях физическим трудом, спортом и физкультурой вырабатываются приспособления к новым условиям, повышается скорость, сила движений, выносливость организма. Одновременно совершенствуется деятельность органов кровообращения, дыхания, пищеварения.

Сердце способно развивать большую нагнетательную силу, распределяя кровь по всем сосудам, питающим работающие мышцы; дыхание обеспечивает окислительные процессы в работающих мышцах, доставляя им кислород и освобождая от углекислоты. При движении усиливается деятельность пищеварительного аппарата. Работа и связанные с ней движения повышают и регулируют деятельность всего организма.

На протяжении всего периода развития с первых месяцев жизни человек постепенно тренирует с помощью движений свой организм. Под влиянием мышечных усилий усиливается кровом обращение и приток крови к тканям, увеличивается глубина дыхательных движений, улучшается обмен веществ. Чем разнообразнее и больше физическая нагрузка при движениях, тем шире открываются возможности для организма постепенно приспособиться к новым условиям работы. Таким образом, движения тренируют организм человека.

Профессиональная работа, физкультура и спорт упражняют различные органы, формируют нервно-рефлекторные связи между ними, влияют на развитие органов и тканей человека и на их функции. В этом заключается значение тренировки.

Особенно велико воздействие физических упражнений на нервно-мышечную систему. Сердце — мышечный орган, у нетренированных людей меньше по весу и менее выносливо, чем у тренированных.

Под влиянием тренировки увеличивается также поперечный размер костей, повышается их плотность и прочность. Исследования показали, что систематические занятия подростков физическими упражнениями в период усиленного роста организма благотворно влияют на мышцы сердца. Сердечная мышца может почти удваивать количество сокращений, артериальное давление крови повышается почти вдвое, а объем вентиляции легких возрастает иногда в 20 раз.

Под влиянием физических упражнений равномерно развиваются все мышцы туловища, вырабатывается правильная, красивая осанка, стройность и ловкость. При малоподвижном образе жизни мускулатура развивается слабо и это нередко порождает недостатки осанки, походки.

Обязательное условие правильной тренировки — постепенность. Физические упражнения вызывают необходимость приспособления жизненно важных функций — кровообращения, дыхания, обмена веществ — к возросшим потребностям организма в питании; это приспособление организма регулируется центральной и периферической нервной системой.

Многие люди заблуждаются, полагая, что покой является самым благотворным состоянием для организма; покой, бездействие понижают его общий тонус и обмен веществ.

Тренированный человек способен выполнять большую по объему работу с меньшими энергетическими затратами, чем нетренированный, и восстанавливать работоспособность в более короткие сроки. Экономичность работы организма под влиянием тренировки можно оценить как повышение коэффициента полезного действия, т. е. достижение наибольшего рабочего эффекта при наименьших затратах.

Под влиянием тренировки перестраивается деятельность вегетативной нервной системы. Тренированные люди ощущают бодрость, силу, «чувство здоровья». И это состояние является источником хорошего, ровного настроения, активности в работе.

Интересно следующее наблюдение: студенты в период занятий и во время экзаменов лучше успевали в учебе, если занимались и физическими упражнениями; у них не снижалась работоспособность, не отмечалось явлений переутомления, перегрузки нервной системы.

Влияние физкультуры на лиц пожилого возраста.

Мы знаем многих людей, которые и в 60 лет сохраняют хорошее здоровье, работоспособность, бодрость. В чем же «секрет» их молодости?

Раннее старение — удел людей, невнимательных к своему здоровью, ведущих неправильный образ жизни, не желающих отказаться от курения, неумеренного потребления алкоголя, невоздержанности в пище. Те же, кто стремится жить так, чтобы отодвинуть старость и болезни, занимаются физкультурой, соблюдают правильный режим, разумно питаются.

Результаты медицинских наблюдений очень благоприятны — у многих регулярно тренирующихся, старше 50 лет, значительно улучшается состояние здоровья: у 20% исчезли головные боли, боли в суставах, радикулит, редкими стали простудные болезни; у 15% занимающихся улучшилась работа сердца, дыхание; более 2/3 отметили повышение работоспособности. Электрокардиограмма показала повышение зубца Т, что характеризует укрепление мышцы сердца, повышение ее работоспособности; уменьшилось количество холестерина в крови. Занятия гимнастикой благотворно повлияли на сон и аппетит.

Многие видные ученые, писатели, художники, достигнув престарелого возраста, продолжали заниматься физкультурой и сохраняли творческую активность. Назовем несколько всемирно известных имен: академик И. П. Павлов, И. Е. Репин, Лев Толстой.

Известная писательница Мариетта Шагинян также считала, что важным условием долголетия является физкультура. Она понимала физкультуру как активные упражнения и труд в природных условиях — в саду, поле или в лесу, на берегу моря. В своей статье «Цветущая старость» она пишет: «...ходьба и работа в саду, на поле доступны абсолютно каждому и необходимы в старости». Писательница лично знала людей, которые в 60 лет перенесли инфаркт миокарда, но постепенно стали заниматься прогулками, плаванием и в 75 лет сохраняли бодрость и выглядели моложе своих лет.

Как же должны заниматься физкультурой пожилые люди. Прежде всего — ежедневная утренняя гимнастика (но только после консультации с врачом врачебно-физкультурного диспансера). В течение дня необходимо бывать на свежем воздухе 1—2 раза по полтора часа; лучше провести это время там, где больше зелени. Прогулка не должна утомлять; пройдя километр, присядьте отдохнуть на несколько минут. Если вы будете гулять ежедневно, то постепенно маршрут может удлиниться до 5 км. Пожилым людям, если только нет медицинских противопоказаний, доступны и дальние прогулки, а также туризм. Смена впечатлений, пребывание на воздухе в движении благотворно влияют на нервную систему, улучшают общее состояние.

Зимой очень полезны и приятны прогулки на лыжах по часу, полтора. Ходьба на лыжах ускоряет кровообращение, углубляет дыхание, придает бодрость, повышает тонус. В летние же месяцы рекомендуется купаться и плавать в реке, озере. Воздух и вода - прекрасные средства укрепления здоровья. Многие на собственном опыте убеждаются в пользе плавания и зимой в открытых и закрытых бассейнах. Доступна и увлекательна рыбная ловля зимой и летом, когда рыболовы длительное время проводят на свежем воздухе у реки, где воздух особенно чист. Этот вид отдыха очень популярен, и его любители говорят, что после дня, проведенного на рыбалке, чувствуют себя «помолодевшими на несколько лет».

Физические упражнения, как и закаливание воздухом, солнцем и водой, влияют на усиление окислительных процессов в тканях и тем самым улучшают обмен веществ в организме. Особенно важное оздоровительное значение имеет воздействие низких температур воздуха — 8—10° и воды — 14—16°. Известно, что Иван Петрович Павлов купался до зимы, Илья Ефимович Репин всю зиму спал в комнате с открытыми окнами, и они прожили более 80 лет, сохраняя бодрость, интенсивную работоспособность.

Можно сделать вывод, что физкультура всегда поддерживает здоровье. Особенно справедливо это в отношении пожилых людей. Недаром сложилась поговорка «С физкультурой дружить — долго жить».

Глава II. Социальные, медицинские и психологические аспекты валеологии.

С современных позиций валеология - это наука о формировании здоровья индивида в конкретных условиях окружающей среды. Она объединяет множество различных наук, изучающих биосоциальную сущность человека в динамике, и способствует комплексному подходу в понимании сущности здоровья.

В основе валеологии реализуется принцип "здравого смысла": как обеспечить оптимальное развитие человека, его работоспособность, здоровье, активное долголетие, возможность продления рода в конкретных условиях природной и социально-экономической среды.

Современная валеология - это уникальная форма синтезирования знаний, накопленных как народной, так и научной медициной, подкрепленных достижениями естественных, в том числе экологических, социально-экономических, общественных и других наук, изучавших взаимодействие между человеком и обществом, между человеком как составной, вернее, основной частью общества, и окружающей природной и социальной средой

В начале 80-х годов нашего столетия отечественный ученый, доктор медицинских наук И. И. Брехман ввел термин "валеология".

Под валеологией (от лат. valeo - быть здоровым, здравствовать) подразумевалась наука о профилактически-оздоровительных основах медицины, путях и методах сохранения и укрепления здоровья.

Появившись как интегральное образование, рожденное на стыке медицины, биологии, гигиены, физической культуры и психологии, экологии, диетики и других наук о человеке, его организме, внутреннем мире и жизненной среде, валеология с 1987 года выступает содружественной медицине наукой.

Медицинские аспекты:

90-е годы отмечены становлением и дальнейшим развитием валеологии как системы знаний о здоровье здорового человека. Валеология - наука о генетических и физиологических резервах организма, обеспечивающих устойчивость физического, биологического, психологического, социокультурного развития и сохранения здоровья человека в условиях влияния на него меняющихся факторов внешней и внутренней среды.