Контрольная работа по "Конфликтологии"

Вариант 7

 

Оглавление

Понятие стресса, его позитивные и негативные стороны 2

Что такое стресс? 2

Влияние стресса на организм 4

Негативные и позитивные стороны стресса 4

Антистрессовая политика 6

Как преодолеть стресс 7

Профилактика стресса 7

Когда тебя все же одолел стресс 8

Кто же поможет преодолеть стресс? 8

Мысли — друзья? Или мысли — враги? 10

«Антистрессовые» продукты 10

Немного о гневе 11

Антистрессовая политика организации: ее необходимость и основные составляющие (на примере собственной организации) 12

Экзистенциональная и рациональная психотерапия в антистрессовой программе для персонала 14

Упражнение "Пчела" 15

Упражнение "Проблема" 15

Заключение: 16

Список литературы 17

3. Самоукина Н.В. Управление персоналом, российский опыт 17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Причины возникновения стресса. Травматические переживания, постоянное напряжение, которое  возникает от избыточного количества занятий, внезапные изменения, трудные положения, в которых мы принимаем участие каждый день - это наиболее частые источники стресса.

Понятие стресса, его позитивные и негативные стороны

В кабинеты психологов обращается все больше и  больше людей, которые не могут справиться с тяжелыми эмоциями; они ищут поддержку  и помощь при решении проблем, связанных с личной жизнью, работой  или трудностями в адаптации  к окружающей обстановке, проблемами психологической самоидентификации  в мире, где нам выпало жить - полном суеты, соперничества и равнодушия.

Что такое стресс?

Общим знаменателем, своего рода, для всех этих проблем  является стресс - специфический вид  эмоционального напряжения, появляющийся в ситуациях угрозы, неуверенности  или в случаях ограничения  контроля над ситуацией. Стресс возникает, когда ум и тело реагируют на какую-либо реальную или воображаемую нестандартную  ситуацию и переживается каждым из нас неповторимым, индивидуальным способом.

Травматические  переживания, постоянное напряжение, которое  возникает от избыточного количества занятий, внезапные изменения, трудные положения, в которых мы принимаем участие каждый день – это наиболее частые источники стресса. Стресс невозможно избежать, его влияние на нашу жизнь огромно.

Физически стресс проявляется в виде бледности, потливости, учащенного сердцебиения, головокружений, напряжения в затылочной области и плечах, учащенном дыхании, общей слабости. Эмоциональными признаками стресса чаще всего являются отрицательные эмоции, такие, как страх, беспокойство, апатия, повышенная раздражительность, агрессия, проблемы со сном. Стресс проявляется также в ослаблении мыслительной функции, провалы в памяти, слабой концентрации, нервных тиках, беспричинном нервозном смехе, плаксивости либо чрезмерной возбудимости, стресс может серьезно изменить жизненную философию человека, подрывая первоначально усвоенные нравственные ценности.

Стресс — это состояние  эмоционального и физического напряжения, которое возникает в определенных ситуациях, которые характеризуются  как трудные и неподвластные.

Стресс, выражаясь научным  языком, это физическая, психическая, эмоциональная и химическая реакция  тела на то, что пугает человека, раздражает его или угрожает ему.

Я думаю, что для многих не надо знать точного определения  данному слову, т.к. тут и так  все ясно.

Многие из нас осознают и понимают, какой вред нашему организму  и душе наносит стресс, а точнее то, что мы не предпринимаем никаких  действий по ликвидации негативных ощущений. Лично я многим даю советы относительно того, что надо себя беречь, нервные  клетки не восстанавливаются, стресс это  губительно. Я думаю, что многие меня понимают, т.к. сами являются такими же советчиками. И, тем не менее, я сама раздражаюсь, злюсь, одним словом, съедаю себя.

На самом деле не так  трудно избавить себя от не приятных ощущений, главное — это желание. Это  основная проблема! Надо захотеть, причем захотеть не, просто так, а на всех уровнях своего Я. Захотеть так, что бы это желание поселилось и в сознании и в подсознании, вплоть до мышечного уровня.

Человеческая лень и привычка откладывать все «на потом» делает страшные вещи.

На эту тему есть отличная притча:

«Мы уверяем себя, что наша жизнь станет лучше, когда поженимся, когда родится первый ребенок, второй. После, нас расстраивает, что дети слишком малы для одного, для прочего, и думаем, что все изменится, когда  они подрастут. Далее, нас раздражает их отношение, когда они становятся подростками. Уверяем себя, что все  придет в норму, когда они повзрослеют. Надеемся, что станем себя чувствовать  лучше, когда ваш супруг/супруга  решит свои проблемы, когда проведем незабываемые каникулы, когда не должны будем работать. Но мы не проживаем  эту жизнь в данный момент, радуясь  ей, Так, когда мы будем это делать? Нам всегда нужны трудности любого характера. А ведь достаточно, принять  как данность и решить для себя — быть счастливым, несмотря ни на что.  Альфред Соуза как-то сказал: «Долгое время я думал, что рано пришел в данный мир, настоящий мир! Всегда были преграды, которые всегда надо было переходить, всегда было что-то нерешенное, какая-нибудь мелочь, для которой не хватало времени, не отданные долги, т.е. это не та жизнь — не настоящая! Но, в конце концов, я осознал, ведь эти преграды и есть жизнь. Данный способ восприятия вещей помогает понять, что нет средства «быть счастливым». Само счастье — это средство! следовательно, вкушайте каждый момент вашей жизни, вкушайте вдвойне, так как вы еще можете поделиться этим с дорогим вам человеком, с которым вы бы хотели прожить эти дорогие минуты жизни рука об руку, и помните, что время не ждет!»

Итак, не ждите, когда окончите школу, когда захотите вернуться  туда, скинете 5 кг, наберете 5 кг, когда  родятся дети, ждать, когда они  покинут дом. Хватит ждать, когда  начнете работать, когда уйдете на пенсию, когда женитесь, разведетесь. Не ждите вечера пятницы, утра воскресенья, покупки новой машины, новой квартиры. Не ждите весны, лета, осени, зимы.   Минуты счастья — драгоценны, это не конечный пункт путешествия, а само путешествие. Работайте — не только ради денег, любите — не в ожидании расставаний. Танцуйте — не обращая внимания на взгляды.

Влияние стресса на организм

Желание снять стресс естественно, ведь стресс — это насилие над  организмом. Что бы понять это достаточно начать работать над собой. Для этого  нужно разобраться с одним  очень интересным фактом.

Стресс проявляет себя на трех уровнях: интеллект, мысли, эмоции.

Причем сначала идет интеллектуальная обработка информации (сознание и  подсознание), потом эмоциональное  ощущение (сильное или слабое) и только потом эти процессы закрепляются на физическом уровне.

Снятие мышечного напряжения знакомо нам с детства: « Мы писали, мы писали, наши пальчики устали».

«Прислушайтесь» к своему телу. Вы обязательно заметите, что  какие-то мышцы напряжены без  какой-либо необходимости. Это могут  быть сжатые челюсти или напряженный  пресс, мышцы спины. Известный немецкий психолог Курт Райх назвал это явление  «мышечный панцирь». Он образуется у людей не умеющих отдыхать, т.е. снимать стресс. Мышечные зажимы отражают определенные психологические проблемы человека. Мышечные зажимы — это  остаточные явления напряжения, появившиеся  из-за отрицательных эмоций и не реализованных желаний.

Негативные  и позитивные стороны стресса

Стресс, который человек испытывает постоянно или очень часто, ведет  к накоплению в нашем организме  напряженности, которая, внезапно прорываясь, ведет к нежелательным последствиям, оборачиваясь, таким образом, хроническим  стрессом. Долго переживаемый стресс может стать причинно проявления симптомов многих болезней, например таких, язва желудка или воспаление двенадцатиперстной кишки, нарушения  памяти и сна, заболеваний кожи, нарушения полового влечения и даже различных новообразований.

Многие из нас живут в состоянии  продолжительного стресса. Почему так  происходит? Потому что мы боимся всяческих  изменений. И совершенно зря, поскольку  стресс, связанный с какими-либо переменами менее опасен, чем стресс, обусловленный ежедневным неудовлетворительным эмоциональным состоянием. Поэтому  так важно уметь самостоятельно справляться со стрессом.

Наши субъективные взгляды на мир, на наше окружение, людей, ситуации, в которых мы находимся, влияют на уровень стресса, который мы переживаем. От нашей оценки и интенсивности эмоций связанных с ней, зависит, насколько данная ситуация является для нас стрессовой или опасной. Если данную ситуацию мы будем воспринимать как некую трудность, препятствие или беспокойство, то скорее всего это вызовет ощущение угрозы и , как следствие, стресс.

Гораздо удобнее, если проблема, которая  нас волнует, превращается в задачу, которую необходимо решить, в вызов, который нужно спокойно и трезво принять. Такая интерпретация проблемы пробудит в нас нормальную мотивацию к ее решению, будет мобилизовывать к действию, а стресс, который мы почувствуем, обратится в позитивный.

Определенная доля стресса попросту даже необходима. Недостаточный уровень  стресса воздействует депрессивно, угнетающе. Кратковременные воздействия стресса, как свидетельствует опыт последних лет, закаляют характер, воспитывают психологическую устойчивость. Позитивный стресс (например, связанный со свиданием любимого человека или рождением детей) может прибавить радости и желания жить.

Таким образом, не стоит совершенно искоренять стресс из нашей жизни, потому что это невозможно, но нужно научиться справляться с ним и использовать его таким образом, чтобы он обогатил нашу жизнь, прибавил ей содержательности и смысла.

 

 

 

Антистрессовая  политика

Оптимист в любой  трудности видит возможности, пессимист  в любой возможности видит  трудности!

Стрессовость ситуации в  первую очередь зависит от того, как мы к ней относимся. Таким  образом, чем позитивнее я настроена, тем менее я подвержена стрессу, а негативный настрой — это  залог стресса.

Каждый день мы сталкиваемся с отрицательными эмоциями. Например, день начинается с пробуждения от ненавистного звука будильника, потом  поездка в общественном транспорте (лично для меня это катастрофа), сломанный каблук, плохая погода и  т.д. И многие из нас к состоянию  раздражения, т.е. к стрессовому состоянию  относятся как к норме жизни.

Симптомы стресса найдут у себя многие: нарушение концентрации внимания, агрессивность, тревожность без повода, бессонница, депрессия.

Мозг человека не отличает реальной угрозы от кажущейся, поэтому  всякий раз, когда ситуация кажется  опасной, реагирует как на реальную угрозу. Чем чаще окружающая обстановка кажется враждебной, тем больше времени  организм пребывает в состоянии  боевой готовности. Хронический стресс — результат постоянного пребывания в обстановке полной опасности, какой  как раз и является наш неустоявшийся  бизнес-мир.

Наш организм крепок и устойчив, он имеет колоссальные способности  к восстановлению, но лишь в том  случае, если разум работает четко  и правильно.

Все, что происходит у нас  в голове, что мы думаем, что мы себе представляем, влияет на наше состояние, причем происходит это автоматически, помимо нашего сознания.

Есть техника под названием  «позитивная визуализация», которая  помогает избавиться от негативных эмоций. Когда мы вспоминаем приятное событие, например, подарок от любимого человека, то при таких воспоминаниях наш  организм вспоминает хорошие эмоции и от этого становится лучше (иногда люди идут и улыбаются сами себе, это как раз тот случай).

Но чаще всего мы «пережевываем» негативные случаи. Например, не приятный разговор с начальником, уже прошло 2 часа, а мы все переживаем эту  ситуацию, тем самым наш организм испытывает не приятные ощущения.

Возникающие у нас при  воспоминании образы можно усилить  и применять их для борьбы со стрессом.

Сядьте удобно. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох. Представьте  негативную ситуацию, которую Вы бы хотели изменить. Прочувствуйте ее еще раз, вспомните все, что Вы тогда испытали.

Теперь меняйте эту  ситуацию. Придайте ей другие краски. Меняйте  ее в нужное для Вас направление. Делайте ее позитивной. Добивайтесь  положительного результата.

Опять глубокий вдох и выдох. Глаза открыты. Улыбаемся

Как преодолеть стресс

Наиболее часто рекомендуемые  приемы, которые стоит попробовать  в борьбе со стрессом:

Профилактика  стресса

Наилучший и самый эффективный метод, чтобы справиться с ним. Научись контролировать уровень стресса - увеличивать, когда нуждаешься в том, чтобы найти в себе силы решительно действовать, и уменьшать его влияние, когда чувствуешь себя угнетенным. Установи собственную иерархию ценностей и дел, которыми ты живешь, которые тебя волнуют, чтобы не реагировать на все свои дела с одинаковой интенсивностью.

Будь спокойным и рассудительным. Научись говорить «нет» и смело  выражать собственные потребности. Культивируй положительные мысли. Стресс в большинстве случаев  зависит от твоего отношения к  жизни.

Научись выводить ощущения наружу, озвучивай  их, оговаривай, т.к. удушение в себе отрицательных эмоций увеличивает  стресс и его последствия. Не бойся  искренно расплакаться, как можно  чаще улыбайся, ставь перед собой  реалистичные, осуществимые в действительности цели, будь терпимый к самому себе, не спеши, будь организован.