11-й  этап. Ходьба (75 м) со скоростью  70-90 шагов в минуту.

     11-я остановка. Исходное положение - ноги вместе, руки свободно висят вдоль тела. Поднимите руки через стороны вверх и так же через стороны опустите. Повторяйте в течение 30-40 секунд.

     12-й  этап. Ходьба (100 м) со скоростью  60-70 шагов в минуту.

     12-я  остановка. Выполняйте упражнение, которое вы делали на предыдущей остановке. Затем восстановите дыхание. Сделайте глубокий вдох и расслабленно опустите руки с легким наклоном вперед.

     Мужчины 40-60 лет и женщины 35-55 лет могут  увеличить протяженность тропы  здоровья до 1500 м и делать на остановках по своему усмотрению более сложные физические упражнения. Для мужчин 25-40 лет и женщин 20-35 лет оптимальная протяженность маршрута - 3 км.

     Хотя  обычная ходьба является одним из самых мягких средств дополнительной нагрузки, однако при пеших прогулках-тренировках следует взять за правило постепенное снижение скорости ходьбы к концу занятия, завершая его в медленном темпе в течение 3-5 минут. Этот срок необходим для того, чтобы произошло постепенное снижение активности систем организма. Тот, кто резко прекращает выполнение напряженного физического упражнения, подвергает опасности свое сердце, поскольку кровоток замедляется быстрее, чем сердечные сокращения, что и приводит к недостатку крови в сердечных сосудах. Поэтому нельзя заканчивать нагрузочное упражнение резкой остановкой. После быстрой ходьбы не следует стоять на месте, садиться, необходимо продолжать двигаться и в то время, когда измеряется частота пульса.

     Таким образом, основой разработанных  мероприятий являются:

     а) немедикоментозные средства оздоровления - физические нагрузки, двигательные режимы;

     б) естественные факторы природы - солнечные  и воздушные ванны, аэротерапия, ландшафт природной местности;

     в) оздоровительная и дозированная ходьба, занятия на «тропе здоровья», самостоятельные занятия, выполняемые в природных условиях.

     В комплексе с природными факторами  оздоровления эти мероприятия будут  способствовать более эффективному восстановлению и укреплению их здоровья работников завода.

Заключение

     Современный человек всё больше и больше испытывает на себе давление неблагоприятных факторов, которые окружают его в условиях высокой урбанизации – это шум, суета, стресс, пыль, грязные улицы и т.д. Всё это приводит к тяжёлым заболеваниям нервной системы, ухудшается работа сердца, пищеварения и общее состояния организма. Но можно не ждать таких последствий, а воспользоваться сразу преимуществами оздоровительного туризма. Существует много вариантов, из которых каждый выбирает для себя наиболее соответствующий собственным нуждам, финансовым возможностям и желаниям.

     Оздоровительный туризм – это динамично развивающаяся индустрия, вовлекающая все больше людей, рассчитывающих получить безупречное обслуживание и поправить своё здоровье. Сегодня более 1,3 миллиона человек в год посещают оздоровительные центры в таких странах, как Швейцария, Германия, Израиль, Франция, Италия, Греция и Таиланд, Чехия и Словакия, Финляндия и Мальта, Эстония и Литва, Украина и Белоруссия и многие другие. Эти страны предлагают бесчисленные варианты нетрадиционной медицины, роскошные апартаменты, незабываемые культурно-развлекательные программы, маршруты для осмотра достопримечательностей и совершения покупок.

     В первой главе был проведен сравнительный анализ курортов России и зарубежья, во второй главе рассмотрен санаторий «Изумрудный», расположенный в курортной зоне Шмаковка, и в третьей главе – рекомендации по внедрению оздоровительной ходьбы.

     Известно, что турист хочет получить высокий сервис обслуживания, невысокую стоимость путёвки и эффективный результат оздоровления. Проанализировав уровень организации оздоровительного туризма в нашей и зарубежных странах, мы можем отметить, что многие отечественные дома отдыха, санатории, пансионаты не соответствуют необходимым требованиям, их сервисные услуги находятся на достаточно низком уровне, при этом отдых в России получается намного дороже, чем за границей.

     К сожалению, сегодня федеральные  и региональные власти в большей  степени занимаются поддержкой и  развитием коммерческого туризма и мало занимаются развитием оздоровительного туризма. Согласно официальной статистике в СССР оздоровительным туризмом занималось более 15 миллионов человек, сегодня эта цифра в десятки раз меньше.

     Россия  обладает разнообразными целебными  ресурсами, многие из которых уникальны, но, к сожалению, оздоровительный туризм на отечественных курортах находится в зачаточном состоянии. Для эффективного развития этого вида туризма необходимо большее количество бюджетных средств, инвестиций и интенсивное развитие специальной инфраструктуры, а также рекламы оздоровительного туризма как отдельного направления. 

Список литературы

2. Быков В.А. Стратегия повышения конкурентоспособности курортно-туристских услуг города Сочи: автореферат диссертации на соискание ученой степени кандидата экономических наук: 12.05.07 / Быков Виталий Анатольевич. - Санкт-Петербург, 2007. – 19 с.

3. П.П.Горбенко, К.П. Горбенко, И.А. Курганов «Многофункциональные рекреационно-оздоровительные комплексы (Клубы (центры)здоровья)», Национальный Институт Здоровья (Санкт-Петербург)

4. Надеждина Н. Тропа здоровья // АиФ Про Здоровье от 22.08.03.
5. Шуверова А. Кислородная ходьба / На разные темы. - 2007. - №10. – С.17
6. Бабич А.М. Экономика социального страхования / А.М.Бабич и др. - М.: ТЕИС, 1998. – 255 с.
7. Современные технологии восстановительной медицины и курортологии: мат. Межрегион. форума «Здравницы Урала и Поволжья». / Под ред. Р.В. Ахмадуллина. - Уфа: Башкирский гос. мед. ун-т, 2004. - 203 с.
8. Биржаков М.Б. Введение в туризм. – СПб.: Герда, 2000. – 192 с.
9. Курорты. Энциклопедический словарь/ Под ред. Е.И. Чазова. – М., 1983
10. Курортное дело. Справочник/ Ассоп. курортов Северо-запада РОССИИ. – СПб. б. п., 1У99 -98 с.
11. Курорты. Энциклопедический словарь / Под ред. Е.И. Чазова. – М., 1983
12. Кусков Л.С., Лысинова О. В: Курортология и оздоровительный туризм: Учебное пособие. – Ростов н/Д. «Феникс», 2004 -320 с.
13. Кусков А.С., Лысикова О.В. Курортология и оздоровительный туризм: Учебное пособие. – Ростов н/Д: «Феникс», 2004 – 320 с.
14. Организация туризма: Учебное пособие / А.П. Дурович, Н.И. Кабушкин, Т М. Сергеева. – Мн.: Новое знание, 2003. -632 с.
15. http://izumrudny.ru/