Психология успеха

Объективные рекомендации

Самооценка человека складывается не в одночасье, а в ходе всей его  жизни, и наивно пытаться ее быстро перестроить, развесив по дому ободряющие стикеры. Тем более что самостоятельно это сделать вообще крайне трудно. Тут необходима поддержка других людей. Профессор Сванн советует: дорожите общением с теми, кому вы приятны и симпатичны, кто готов стимулировать рост вашей самооценки. Их одобрение намного важнее любых самокомплиментов. И старайтесь свести к минимуму общение с теми, кто своей неприязнью грозит поколебать вашу самооценку. Невозможно всем угодить, нравиться всем и каждому, зато в большинстве случаев в нашей власти выбрать, с кем нам иметь дело и к чьим суждениям прислушиваться.

Миф 5. Невысокая самооценка -- серьезное препятствие на пути к жизненному успеху. Поэтому ее необходимо всячески повышать -- как средствами самоубеждения, так и с помощью всевозможных тренинговых процедур Кон И.С. Открытие Я. - М, 2006. - 27 с..

В виртуальном книжном  магазине фирмы Barnes And Noble покупателям предлагается свыше 3000 различных поп-психологических руководств, в названии которых встречается слово "самооценка". Все они без исключения опираются на представление о том, что неудачники -- это люди, которые сами себя невысоко ценят. Соответственно предлагаются всевозможные приемы (кстати, не слишком разнообразные, в принципе сводимые к нескольким банальным установкам), с помощью которых самооценка якобы может и должна быть повышена.

Действительность

Много лет назад выдающийся американский психолог Уильям Джемс  вывел формулу, согласно которой  самоуважение человека можно представить  в виде дроби, числитель которой  составляют его реальные достижения, а знаменатель -- его амбиции и притязания. Иными словами, самый надежный способ повышения самооценки (лучше которого за прошедшее столетие никем не предложено) -- с одной стороны, не завышать свои притязания, с другой -- добиваться реальных, ощутимых успехов. Если, образно говоря, поставить телегу впереди лошади, то есть культивировать высокую самооценку в отсутствие действительных успехов да еще на фоне завышенных амбиций, это путь не столько к благополучию, сколько в противоположном направлении -- к депрессии и неврозу.

Джемс, вошедший в историю  психологии скорее как мыслитель, нежели исследователь, своими суждениями лишь наметил многие направления последующих  психологических изысканий. Опираясь на его идеи, психологи XX века провели  множество интересных экспериментов  и наблюдений, касающихся самосознания и самооценки. И установили: самооценка человека начинает формироваться еще  в раннем возрасте, причем преимущественно -- под влиянием внешних оценок, то есть тех, которые дают человеку

окружающие люди (сначала  родители и воспитатели, потом товарищи и коллеги). Когда эти оценки не опираются на реальные заслуги и  достоинства, высокая самооценка, конечно, может сформироваться, но в этом случае она имеет невротический  характер и часто принимает форму  спесивого самолюбования и презрения (порой весьма агрессивного) к окружающим. Понятно, что налаживанию взаимоотношений с людьми такая позиция не способствует. Рано или поздно человек становится изгоем. А можно ли это назвать жизненным успехом?

Психолог Никлас Элмер из Лондонской школы экономики установил, что люди с завышенной самооценкой гораздо более склонны придерживаться расистских взглядов, а также отличаются повышенной агрессивностью, нередко приводящей к противоправным насильственным действиям. У заключенных английских тюрем невысокая самооценка встречается редко, завышенная -- гораздо чаще. Те, кто считают себя достойными всяческих благ, часто готовы добиваться их за счет окружающих, любыми средствами, в том числе нечистоплотными и даже противоправными. А такой путь ведет не к вершинам жизненного успеха, а к общественной изоляции, порой в самом буквальном смысле -- за тюремной решеткой.

Объективные рекомендации

 Минусы заниженной  самооценки очевидны и бесспорны,  и было бы неправильно призывать  людей к самоунижению. Верно сказано: "Если вы сами невысоко себя цените, мир не предложит вам ни гроша больше". Человек, который сам себя не любит, тем самым невольно провоцирует аналогичное отношение окружающих. Но, оказывается, и нереалистично завышенная самооценка чревата неприятностями. Идеалом, как и в большинстве подобных случаев, выступает "золотая середина" -- умеренная, адекватная самооценка, соизмеримая с реальными достоинствами и достижениями. Вместо того, чтобы безосновательно пыжиться от самодовольства, необходимо трезво отдать себе отчет в своих сильных и слабых сторонах, дабы разумно культивировать первое и компенсировать второе. Надо помнить: самоуважение, не подкрепленное уважением окружающих, подобно мыльному пузырю, яркому снаружи, но пустому внутри, который к тому же рано или поздно лопается. И заботиться следует не о раздувании этого пузыря, а о том, чтобы заслужить одобрение со стороны тех, чьим мнением мы дорожим. Понятно, что для этого необходимо на деле продемонстрировать свои достоинства. И тогда адекватная, здоровая самооценка сложится не из эмоций, а из фактов Солсо Р.Л. Когнитивная психология.

Миф 6. Необходимо культивировать в себе оптимистическое отношение к жизни, поскольку пессимизм препятствует достижению успеха и ввергает человека в пучину бед. Так называемое позитивное мышление воцарилось в западном обществе благодаря объединенным усилиям Голливуда, телевидения, популярных песен и книг, рассказывающих, как помочь самому себе: Все будет хорошо! Все проблемы разрешимы! Будьте оптимистами, и успех вам обеспечен. Оптимизм -- это залог успеха, достатка, несокрушимого здоровья. Лейтмотив большинства современных руководств -- надейся на лучшее и не поддавайся унынию.

Действительность

Недавно американские психологи  собрались в Вашингтоне на симпозиум, проходивший под девизом "Незамеченные достоинства негативизма". Это  был первый бунт против, как выразился один из участников симпозиума, "тирании позитивного мышления и засилья оптимизма".

Современные психологи приходят к выводу, что помешательство на позитивности и оптимизме зашло  слишком далеко. Конечно, у оптимизма  есть свои плюсы, но и минусов немало. Односторонний взгляд на мир и  на себя не дает человеку реальной картины  происходящего. Исповедуя его, человек  волей-неволей живет лишь сегодняшним  днем, не задумываясь о последствиях своих и чужих поступков. Беспечность  и эгоизм -- вот первые плоды бездумного оптимизма, говорили участники вашингтонского симпозиума. Непредвиденный крах надежд, жестокое разочарование -- тоже плоды оптимизма. Каждому человеку в жизни нужна и доля пессимизма, чтобы не слишком обольщаться и трезво смотреть на вещи.

"Не будем забывать, что стакан может быть не  только наполовину полон, но  и наполовину пуст" Кон И.С.  Открытие Я. - -- вспоминает известный  афоризм специалист по социальной  психологии из штата Массачусетс  Джулия Норем. Она исследует так называемый защитный пессимизм -- стратегию поведения, когда человек стремится мысленно проиграть предстоящую ситуацию, учитывая мелкие препятствия, с которыми он может столкнуться. Предположим, он готовится к публичному выступлению. Ему надо представить себе, что придется делать, если вдруг оборвется шнур микрофона, полетит на пол его конспект или на него вдруг нападет приступ кашля. Он должен помнить и о массе других мелочей, способных свести на нет даже самое удачное выступление. Защитный пессимизм оказывается по результатам ничуть не хуже стратегического оптимизма, заставляющего человека тщательно избегать мыслей о плохом, а в некотором отношении пессимистический настрой оказывает в итоге даже лучшее влияние. Размышления о помехах позволят полнее охватить предмет, увидеть все его стороны и таким образом будят воображение.

В одном из специально подготовленных психологических экспериментов  участвовали как те, кого по характеру  можно было бы причислить к стратегическим оптимистам, так и те, кто был  склонен к защитному пессимизму. Всех участников разделили без предварительного отбора на три группы. Каждой предстояло бросать дротики в мишень. Одной  предложили вообразить множество помех  и изобрести способы их преодоления. Другая должна была думать, что все  пройдет гладко и участники этой группы продемонстрируют верх совершенства. Третьей группе было сказано -- не думать ни о чем, а мысленно купаться и загорать на пляже.

 Попав в свою привычную  стихию, то есть представляя себе разные неприятности, пессимисты показали блестящие результаты. Хуже у них получилось, когда они пытались представить себя непобедимыми чемпионами, и совсем плохо, когда, подобно стратегическим оптимистам, они попытались вообще ни о чем не думать. Оптимисты же, наоборот, добились лучших результатов после бездумного "отдыха на пляже" и наихудших -- после того, как попытались представить себя в роли пессимистов и начали задумываться о возможных препятствиях и трудностях при выполнении задания.

Из этого доктор Норем сделала вывод: оптимизм и пессимизм становятся у каждого второй натурой, коренящейся как в воспитании, так, видимо, и во врожденном предрасположении. Но самое главное -- то, что при решении определенных задач, структура которых схожа с той, что делалась в эксперименте, защитный пессимизм, если он естественен для человека, оказался ничем не хуже стратегического оптимизма Адлер А. Понять природу человека.- С.Пб: Академический проект, 2006., с. 45..

То, что оптимизм и пессимизм  связаны с типом темперамента, было известно еще Аристотелю, хотя, как потом выяснилось, связи эти  не так просты, как кажется, и утверждать, что меланхолик не может быть оптимистом, а сангвиник -- пессимистом, было бы наивно. Говорилось на симпозиуме и о том, в какой степени пессимизм и оптимизм может быть свойственен той или иной культуре. В этой области исследования психологов только начинаются, но уже доказано, например, что выходцы из Азии, живущие в Америке, более пессимистичны, чем выходцы с Кавказа.

Довольно широко распространено мнение, что пессимистический взгляд на вещи должен неблагоприятно сказываться  на здоровье и что улыбаться полезнее, чем хмуриться. Однако на поверку  оказалось, что и это не всегда верно. Добровольцам, выбранным случайным  образом, предложили вспомнить самые  трагические события своей жизни, поразмыслить над ними несколько  дней, а затем описать их со всеми  подробностями в виде небольших  эссе. Удивительно было не то, что  тягостные воспоминания не отразились отрицательно на показателях здоровья испытуемых, а то, что все они  после этого почувствовали себя лучше, и это ощущение продержалось у них около четырех месяцев  после завершения эксперимента. Здесь  уместно сопоставить эти результаты с известным феноменом освобождения от того, что гнетет душу, при помощи творчества. О творчестве как освобождении говорили Гете и Хемингуэй. И Фрейд, по сути дела, подразумевал это в  своих рассуждениях о сублимации. Но, с другой стороны, можно ли называть творцом всякого испытуемого, если он перенесет свои воспоминания на бумагу? Освободится ли он от них, как  освобождается писатель, воплощая то, что его гнетет, в образы и сюжеты? К тому же не стоит впадать в  известное заблуждение и отождествлять  писателя с его героями, ведь мотивы его произведений могут не иметь  ничего общего с событиями его  жизни, а берут начало лишь в воображении  писателя. Тем не менее многие психологи считают, что освобождение от тягостных воспоминаний путем возврата к ним, осмысления и записи -- тоже своего рода творчество, по крайней мере, -- душевная работа и переживание, требующее усилий.

Психологи установили также, что даже люди нервные, обремененные различными заботами и несчастьями, склонные вечно сетовать на судьбу, постоянно жалующиеся на боли во всех частях тела, бывают у врача не чаще, чем их жизнерадостные сверстники, и уходят из жизни не раньше оптимистов. Иными словами, даже глубокий пессимизм -- не поведенческий, не защитный, не конструктивный, а именно глубокий и всеохватывающий пессимизм нисколько не вредит здоровью.

Пессимистом был немецкий философ Шопенгауэр, который не без  оснований полагал, что страдание  служит источником великих дел, ибо  удесятеряет силы и заставляет быть изобретательными. Всем известна фраза  Наполеона, которую он произнес, когда  его спросили, в чем главный  секрет его стратегии: "Надо не раздумывая ввязаться в бой, а там

видно будет". Этот принцип  исповедуют большинство стратегических оптимистов. Но вспомним: этот принцип  был хорош при Маренго, при  Аустерлице, но оказался негодным под  Москвой, Лейпцигом и Ватерлоо.

Объективные рекомендации

Не следует бездумно гнать  от себя любые опасения и тревоги, ведь нередко они служат для нас  не столько препятствиями и ограничениями, сколько предостережениями. Да и  постоянная жизнерадостность -- это недостижимая утопия. Научитесь ценить любое свое душевное состояние (тем более что преобладание того или иного зависит только от вашей индивидуальной психофизической конституции) и извлекать из него максимум пользы.

Миф 7. Чем выше мотивация к успеху, тем вероятнее успех.

Говоря житейским языком, чем сильнее стремление что-то получить, тем лучше это удается. В соответствии с этим представлением в наши дни  бесчисленное количество "психологических" тренингов организуется ради того, чтобы максимально повысить у  людей уровень мотивации. Сами "учителя  жизни" нередко так себя бесхитростно и называют -- мотиваторами, поучая: "Каждый получает все, что захочет, а если не получает -- значит, недостаточно хочет".

Действительность

В 1908 г. известным американским психологом Р.Йерксом совместно с Дж. Додсоном был поставлен сравнительно несложный опыт, который продемонстрировал зависимость продуктивности выполняемой деятельности от уровня мотивации. Выявленная закономерность получила название закона Йеркса--Додсона, многократно экспериментально подтверждена и признана одним из немногих объективных, бесспорных психологических феноменов. Законов фактически два. Суть первого состоит в следующем. По мере увеличения интенсивности мотивации качество деятельности изменяется по колоколообразной кривой: сначала повышается, затем, после перехода через точку наиболее высоких показателей успешности, постепенно снижается. Уровень мотивации, при котором деятельность выполняется максимально успешно, называется оптимумом мотивации. Согласно второму закону Йеркса--Додсона чем сложнее для субъекта выполняемая деятельность, тем более низкий уровень мотивации является для нее оптимальным Солсо Р.Л. Когнитивная психология. - М.: