Восстановление физической работоспособности

Жиры обязательно  входят в состав почти всех продуктов  животного происхождения (в мясо, рыбу, молоко, молочные продукты и т. д.), а также имеются в семенах  растений, например в орехах.

Растительные  жиры характеризуются высоким содержанием ненасыщенных жирных кислот. В гидрогенизированных (искусственно превращенных в твердые) растительных жирах таких кислот не содержится.

После всасывания, жиры либо претерпевают окислительный распад в процессе энергообеспечения организма, либо откладываются в тканях, образуя запас энергии.

Углеводы служат главным источником энергии для  жизнедеятельности клеток. Энергетические потребности головного мозга покрываются почти исключительно за счет глюкозы. Скелетные мышцы, напротив, при недостаточном поступлении глюкозы могут расщеплять жирные кислоты. Глюкоза выполняет не только энергетическую функцию, но используется также в качестве строительного материала для синтеза многих важных веществ организма.

Основными углеводными  молекулами являются простые сахара - моносахариды. Соединения из двух и более моносахаридов называются ди; олиго- или полисахаридами. Главным углеводом в рационе человека служит такой полисахарид, как растительный крахмал. В организме углеводы запасаются в виде гликогена - животного крахмала.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

V. Медико-биологические средства восстановления физической работоспособности боксеров.

 

1.Краткая медико-биологическая характеристика бокса.

 

Это вид спортивного  единоборства с нестандартными  движениями  переменной интенсивности.  Определяющую  роль  играют  быстрота  реакций и быстрота движения, приспособление к болевым ощущениям. Во время боя мощность  работы может соответствовать субмаксимальной. У спортсменов наиболее  высоки  (по сравнению с представителями других видов спорта) показатели  возбудимости  и

лабильности нервной  системы; скорость двигательной реакции.

 

При  систематической   тренировке   учащаются    пульс,   дыхание,

снижается артериальное давление, уменьшается в покое  легочная  вентиляция и содержание молочной кислоты в крови. МПК при  велоаргометрических  нагрузках при весе спортсмена 48-71кг  соответствует 61,3 мл/кг и  свыше  71кг   -57,2 мл/кг.

 

Во  время   боя   отмечается   значительное   нервно эмоциональное напряжение. Энерготраты за трёх-раундовый бой около 200 ккал. В бою ЧД 30-60 в 1 мин; легочная вентиляция до  90  л   в  1  мин.; потребление кислорода до 2,3 л/мин. После боя ЧСС до 200 ударов в 1  мин. (в среднем свыше  180  ударов  в  1  мин.),  систолическое  давление  140-200 мм.рт.ст.,   при   выслушивании   диастолического   давления    определяется бесконечный тон, кислородный долг  -  1,2  - 2,2  л/мин.,  уровень молочной кислоты в крови 100-150 мг%.  Повышение ЧСС в вольном бою зависит во  многом от психического состояния боксера.  После  соревнований  отмечается:  потеря веса от 0,3 до 3,3 кг, в моче  - белок,  в  крови  увеличивается  содержание лейкоцитов. Определение физической работоспособности по тестам PWC -  170  и PWC - 150.

 

Величина PWC - 170 соответствует той мощности  внешней  механической работы (в кгм/мин), которая приводит к учащению сердцебиений до  170  ударов в мин. У боксеров этот показатель может достигать 1360  кгм/мин.  или   20,2 кгм/мин/кг.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2.Физические методы восстановления боксеров.

 

Физиотерапия:

Методы физиотерапии:

 

1.  Электрофорез  -  это  введение   в   организм   человека   лекарственных

препаратов,  с помощью постоянных  токов.  Оказывает  противовоспалительное, обезболивающее и рассасывающее действие в качестве  вводимых  веществ  могут быть  использованы:   анальгин,  гепарин,  йод,  ледаза,  новокаин,  мумийо, стекловидное тело и другие вещества в виде растворов.

 

2. Диадинамические  токи - это полисинусоидальные токи, разной частоты (50-100гц), так же используются для ведения лекарственных веществ.

 

3. Синусоидальные  токи  - токи высокой частоты  (5 тыс. гц.), передаваемые  с

  колебаниями  низкой частоты. Особо благоприятное их  действие  на  нервно-мышечный аппарат.

 

4. Магнитотерапия - воздействие переменным магнитным полем  низкой  частоты, на биологические среды и элементы крови, а также оказывает обезболивающее и противоотечное действие.

 

5.  Индуктотермия   -   воздействие  переменным  магнитным   полем   высокой частоты, в виде выхревых токов, проникающих в глубину до 10 см.  Улучшает трофику и обмен веществ в тканях.

 

6. УВЧ - терапия  - действие  электрическим  током,  ультравысокой  частоты, способствует рассасыванию, усилению регенерации .

 

7. Ультразвук - воздействие на ткани механическими колебаниями,  с  частотой выше предела слышимости. Действие сходно с  УВЧ.

 

8. Фонофорез  - метод сочетанного  воздействия   ультразвуковых  колебаний и лекарственных веществ ( различные смеси: гидрокартизон (5 мл),ланолин и

вазелин ( по 25 мл) или отдельные вещества такие как: лазонил, и др.)

 

9. Гальваногрязелечение - сочетание гальванического тока и лечебных грязей.

 

 

10.  Электростимуляция -  применение  различных импульсных  токов   низкой частоты при лечении атрофии мышц, плоскостопия, травм ОДА, а так же  для повышения тонуса мышц.

 

12. Микроволновая  терапия - лечение с помощью дециметровых  и сантиметровых микроволн, оказывая болеутоляющий и противозудный эффект.

 

Гидротерапия:

     Классификация средств:

 

1. Душ:

• веерный - температура воды 25-35, длительность процедуры 2 мин.;

• душ - “Шарко” - температура воды 30-35, давление воды от 1,5  -  3 атмосфер, продолжительность до 3 мин.;
• Шотландский душ -  температура воды  35-40  ,  в течении 40  сек., температура воды 10-20  , в течении 20 сек, с расстояния 2-3м.
• дождевой нисходящий;
• циркулярный ( круговой душ);
• каскадный душ - применяется холодная вода с высоты 2,5 м;
• подводный душ, массаж - применяется в ванне или бассейне,   температура воды 35-38 , давление до 3 атмосфер.

Душ может быть: - холодный - температура воды 15-20;

                               - прохладный - температура воды 20-30;

                               - индифферентный – температура воды 31-36;

                               - теплый - температура воды  36-38;

                               - горячий - температура воды свыше 38.

 

2. Ванны  - они  применяются с гигиенической, восстановительной   и  лечебной целью.

      Виды   ванн:    -   пресная,   горячая,   контрастная,   вибрационная,

 гипертермическая,   гальваническая,   электровиброванная (вода    +

 гальванический ток), серная ванна, ванна  “Губберта”,  -  в  углах  ванны стоят  форсунки,  ароматические  ванны  с   применением   с применением лекарственных отваров и брикетов,  например:  шалфей,  хвойный  экстракт, кумариол и другие., скипидарная ванная; ванная с морской  солью,  щелочная ванна,   хлоридно-натриевая;   газовая;    углекислая; 

 

3. Сауна или  баня.

      Баня  является не только  гигиеническим   средством,  а  имеет  важное значение и для восстановления работоспособности. Используется в перерыве между утренней и вечерней тренировками, а так же в процессе соревнования.

 

 

Массаж.

 

Восстановительный массаж выполняется спустя  30  мин.  -  4  часа,  после соревнований или тренировок и длится 25-30  мин.  Массаж  нужно  сочетать  с физио -  и гидротерапией.

 

Разновидности восстановительного массажа:

1. Массаж ногами - применяется для спортсменов  с массой тела свыше 100 кг.

2. Массаж в  воде:    а) ручной;

                                  б) щетками - температура воды 36-39 .

3. Жаропонижающий - длительность   5  -15  мин.;  после  массажа  спортсмена завернуть в махровое полотенце, укрыть одеялом и дать выпить стакан чая с лимоном и малины.

4. Баночный массаж - длительность до 15 мин.;

5. Криомассаж - массаж льдом , длительность 5 мин;

6. Дренажный  массаж ( отсасывающий ) - при отеках;

7. Вибрационный  массаж  -  механический  массаж,  выполняемый  специальными аппаратами  (вибраторами). Эффективное средство  восстановления   при локальном утомлении мышц. Продолжительность массажа 3-5 мин., при частоте вибрации  150-170 колебаний в 1 сек. Рекомендуется спустя 5-10 мин  после нагрузки.

8. Пневмомассаж (вакуум-массаж),  чередование   повышенного и пониженного давления воздуха.

9. Точечный массаж. Рефлексотерапия - воздействие на  биологически-активные точки   с   помощью   пальцев,   различной   стимулирующей    аппаратуры, лекарственных веществ и т.д.

 

3. Специализированное питание.

 

Для  обеспечения   нормальной   жизнедеятельности   боксера    необходимо рациональное  питание  (высокая его калорийность, разнообразие, легкая усвояемость и небольшой объем суточного рациона). Правильно  организованное питание не только полностью покрывает энергетические и пластические траты, но и целенаправленно повышает  эффективность  тренировки,  работоспособность на соревнованиях и ускоряет течение восстановительных процессов. При организации питания спортсменов необходимо учитывать набор продуктов  их химический состав, количественные пропорции отдельных продуктов  в  рационе, способ их кулинарной обработки, режим питания и т.д.

Состав, калорийность и количество пищи, должны восполнять  энергетические  и пластические  запросы  организма,  обеспечивать  регуляцию   физиологических функций при помощи БАВ в соответствии с весом  боксера, величиной нагрузки.

Энергетическую функцию в питании выполняют: углеводы,  жиры,  в  наименьшей степени белки, им относят пластическую роль. В рационе питания не  менее  60% должны  составлять  полноценные  белки  животного  происхождения,  которые находятся в продуктах :  мясо, рыба,  печень,  творог,  сыр,  молоко.  При длительных тренировках,  которые  приводят  к  значительным  потерям  азота, количество  белка  в  рационе  должно  составлять  2,4-2,5г  на   1кг   веса. Стимулируют  восстановительные процессы в организме  аминокислоты,  которые в должном количестве находятся в молоке, овсе, пшенице, бобовых (соя,  горох). После  больших  физических  нагрузок   в   рационе   питания рекомендуется   увеличивать   содержание   растительных жиров, которые препятствуют отложению нейтральных жиров в печени. В  ближайшие  дни,  после больших  нагрузок  для  повышения  запасов  гликогена  в  печени  в   мышцах.

 

Для быстрого восстановления  необходимы минеральные вещества,  такие    как кальций, фосфор, натрий, магний, железо. Кроме того пищевой  рацион  следует обогащать веществами щелочного характера  в  виде  минеральных  вод, свежих овощей и фруктов. Следует стремиться, чтобы высокая калорийность  сочеталась с малым ее объемом.

Общая калорийность рациона и содержание в нем белков, жиров и углеводов при занятиях боксом составляет: белки - 2,4 - 2,5 г., жиры  -   2,0  -  2,1  г., углеводы  - 10,5 -11,5 г.,  Ккал. - 70-76.

 

 

 

 

4. Витаминные препараты.

 

Поливитаминные  комплексы:   поливитаминное   драже   для   спортсменов,

“Ундевит”, “Декамевит”  эти комплексы  используются  в  основном  в  периоде тренировок, входе соревнований и в восстановительном периоде.

   Поливитаминные  препараты принимаются во время еды два раза  в  день  (в завтрак и  обед).  В  дни  больших  нагрузок  и  соревнований  рекомендуется дополнительный прием поливитаминов.

   Таблетки  глюкозы  с  витамином   С   содержат  3  г.  глюкозы  и  0,025г. аскорбиновой кислоты. Рекомендуются в качестве дополнительного питания.

   Спортивный  напиток   состоит  из  легкорастворимого  порошка,  в  состав которого входит: глюкоза - 200 г., сахароза - 100 г.,  аскорбиновая  кислота - 0,5 г.,  глютаминовая кислота -  0,5  г.,  лимонная  кислота -  4,5  г., ягодный  экстракт  -  15-20  г.  Рекомендуется  в  качестве  дополнительного питания за 1-2  часа  до  соревнования,  в  перерывах  между  выступлениями. Разовая доза от 0,5 до 1 стакана.

   Белковое  печенье   содержит   от  35  до  50  %  легкоусвояемых  молочных белков,  углеводов,  фосфатидов,  большое  количество  фосфора  и   кальция. Разовая доза 50-100 г.

   Беково-глюкозный витаминизированный шоколад  содержит до  20 %   молочных белков, 60 %  глюкозы, а также витамин Е.  Рекомендуется для  восстановления работоспособности после больших физических нагрузок,  а  также  в перерывах между выступлениями разовая доза в зависимости от нагрузки - 0т  25  до 100г.

 

 

 

5. Лекарственные средства, растительного происхождения.

 

Группы средств:

 

I группа -  препараты  дающие тепловой  и  разогревающий   эффект:   гимнастол (финалгон),  эфкамон  включает:  камфору,  гвоздичное  масло,   эвкалиптовое, ментол и др.; Капсадерма  мазь включает: камфору и др.  вещества;  миотрон-а крем   применяется  после  тренировочного  занятия;  миотрон-в  и  миотрон-с применяется перед тренировкой и соревнованиями.

 

II группа  -    препараты  обладающие  обезбаливающим  и  противовоспалительным эффектом  (миозит,  радикулит,  невралгия,  артриты,  бурсит,   растяжение

связочного  аппарата и др.)

-  Апизартрон  (мазь)   содержит пчелиный яд  и др. вещества.

-  Веропин (мазь)  содержит пчелиный яд.

-  Випросал (мазь)  содержит яд гюрзи, камфору,  пихтовое масло.

-  Випратокс  (мазь) содержит яд разных змей, метилсолицилат и др.

-  Эфкамон   или мелливилон (мазь): хлорофилл, пчелиный яд и др инградиенты;

-  Рэоневрол (мазь);

-  Нафтаталгин  ( мазь);

-  Бальзам   Сонитас: скипидар, камфора, эфкалиптовое  масло и др;

-  Бом-Бенге:  ментол, вазелин, метилсалицелат;

- Тигровая мазь: гвоздичное масло, эвкалиптовое  масло, ментол

   и др.

 

III группа.  Бронхиты  и легочные заболевания:

-  пульмотин,

-  никодан,

- гимнастогал:  сложная  мазь,  может  применятся  и  как   разогревающее

   средство.

 

   IV группа. При тромбофлибитах:

- венорутон  (гель);

- никовен (мазь);

- репарил (гель);

- гепароид (мазь), гепариновая.

 

V группа. Вещества, применяемые при ушибах, болях в мышцах, судорогах:

-  никофлекс  ( крем);

-  лидокаин (мазь);

-  рихтофит: спортивный крем.

 

VI группа. Вещества, применяемые при рассасывании  отеков:

- трокселазин  (гель).

 

VII группа. Вещества  применяемые при остеохандрозе:

-  милливилон (мазь): пчелиный яд, хлорофил и  др., при больших  осложнениях

   применяется  стекловидное тело (в ампулах).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список рекомендуемой  литературы: