Физическая работоспособность

СОДЕРЖАНИЕ

Введение                                                              ……………………………….1

1.Общие принципы                                            ……………………………….2      

2.Средства восстановления                             ……………………………….3

2.1.Педагогические                                            ……………………………….3

2.2.Психологические                                         ………………………………..4

2.3.Медицинские                                                ……………………………….4

2.4.Специализированное питание                  ………………………………5

2.5.Фармокологические                                    ……………………………….5

2.6.Физические                                                    ……………………………….6

3.Методы снятия утомления                           ……………………………….6

3.1.Аутогенная тренировка                              ……………………………….6

3.2.Релаксационная гимнастика                     ……………………………….7

3.3.Дыхательная гимнастика                           ……………………………….8

Литература                                                            ……………………………….11

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ВВЕДЕНИЕ

В современном спорте проблема восстановления (реабилитации) так же важна, как  и сама тренировка, поскольку невозможно достичь высоких результатов  только за счет увеличения объема и  интенсивности нагрузок. В связи  с этим методы восстановления и снятия утомления у спортсменов приобретают  первостепенное значение.

Характерной чертой современного спорта являются значительные по объему и  интенсивности тренировочные нагрузки, которые предъявляют исключительно  высокие требования к организму  спортсмена. Нередко тренировочные  занятия проводятся, к сожалению, на фоне хронического утомления. Частые физические перегрузки приводят к перенапряжению локомоторного аппарата и к различным  предпатологическим и патологическим состояниям. Это имеет место в тех случаях, когда организация тренировочного процесса не отвечает научным требованиям и нагрузки не соответствуют возрастным и индивидуальным возможностям (особенностям) спортсмена.

В комплекс восстановительных мероприятий  входят самые разнообразные средства - рациональное построение тренировки, массаж, фармакологические средства, аутогенная тренировка, кислородные  коктейли и др.

Особое значение приобретает изучение закономерностей восстановительных  процессов, характера утомления  и методов, повышающих эффективность  восстановления и активного отдыха. Разумное применение средств восстановления в тренировочном (соревновательном) режиме возможно при четком понимании  тренером, врачом, спортсменом сути утомления, его характера, особенностей вида спорта.

Умелое сочетание всех форм восстановления на различных этапах учебно-тренировочного процесса является залогом эффективности  тренировочного процесса, дает возможность  избежать неблагоприятных последствий  от тренировочных нагрузок.

Изучение методов восстановления в спорте важно еще и потому, что они направлены на укрепление здоровья и продление жизни спортсменов, на создание условий обеспечивающих наиболее успешное восстановление их работоспособности.

 

 

 

 

 

1.ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ

При использовании восстановительных  средств важна комплексность. Речь идет о совокупном использовании  средств всех трех групп и разных средств одной группы в целях одновременного воздействия на все основные функциональные звенья организма — двигательную сферу, нервные процессы, обмен веществ и энергии, ферментный и иммунный статус и пр.

При этом особое значение имеет преимущественное воздействие на те функциональные системы организма, которые являются основными в обеспечении специальной работоспособности в данном виде спорта и ее лимитируют.

Необходимо обращать внимание на совместимость  и рациональное сочетание используемых средств. При этом следует учитывать, что некоторые средства усиливают  действие других и, наоборот, некоторые  ослабляют либо вовсе нивелируют эффекты других средств. Существенное значение имеет также правильное сочетание средств общего и локального воздействия.

Средства общего воздействия (ванны, души, аэроионизация, ультрафиолетовое облучение, массаж, гипербарическая  оксигенация, витамины, лекарственные  препараты, питание и др.) обладают широким диапазоном неспецифического общеукрепляющего эффекта, и адаптация  к ним наступает медленнее, чем  к локальным воздействиям.

Средства локального воздействия  назначаются при преимущественной нагрузке на определенные группы мышц, общего — при работе большого объема и интенсивности, когда утомление  носит глобальный или региональный характер.

Быстрота восстановительных процессов, чувствительность к некоторым средствам  восстановления связаны с индивидуальными  особенностями организма спортсмена. Так, известны индивидуальные различия в способности к восстановлению даже при одинаковом уровне тренированности. Некоторые спортсмены даже в состоянии  хорошей тренированности относительно медленно восстанавливаются.

Анализ таких случаев показал  большую роль в характере восстановления особенностей нервной системы, нейро-гуморальной регуляции, обменных процессов, что, видимо, в большей мере обусловлено генетически. Известно также, что каждый человек имеет свой ритм восстановления измененных структур организма. Следовательно, надо четко знать естественную способность каждого спортсмена к восстановлению для выбора наиболее адекватных восстановительных процедур и режима их применения.

Весьма велики индивидуальные различия в чувствительности организма к  определенным средствам восстановления (в частности, фармпрепаратам и некоторым продуктам питания), физическим факторам, что зависит от пола, возраста, характера питания, конституциональных особенностей, употребления алкоголя, никотина, генетически обусловленной активности ферментативных систем.

Восстановительные мероприятия следует  включать в общий план подготовки спортсменов в тесной связи с  тренировочным режимом, отражать их в дневниках самоконтроля, проверять  эффективность с помощью методов  педагогического и врачебного контроля, наблюдений за здоровьем, самочувствием, работоспособностью, состоянием основных функциональных систем и реакций  организма на физическую нагрузку.

КЛАССИФИКАЦИЯ ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫХ  СРЕДСТВ

Средства восстановления можно  классифицировать по разным признакам  — по направленности и механизму  действия, по времени и условиям использования и др. Например, различают:

         -средства экстренного восстановления (срочное воздействие на регуляторные и метаболические процессы в интервалах между забегами, таймами, подходами к снарядам и пр.),

- текущего (в процессе повседневной спортивной деятельности)

-профилактического (для повышения  неспецифической устойчивости организма  и предупреждения переутомления).

В спортивной практике чаще используется предложенное в 1971 г. деление восстановительных  средств на три основные группы: педагогические, психологические и  медицинские, комплексное использование  которых и составляет систему  восстановления спортивной работоспособности.

2.СРЕДСТВА ВОССТАНОВЛЕНИЯ:

1.2.Педагогические средства —  основной путь оптимизации восстановительных  процессов, обеспечивающий прогрессивное  повышение уровня тренированности  с помощью направленного воздействия  на процессы восстановления самих  средств тренировки и режима. Последнее основано на способности организма к самовосстановлению израсходованных энергетических и функциональных ресурсов уже во время выполнения нагрузки, а также после ее окончания.

К педагогическим средствам относятся:

- рациональное  сочетание и последовательность  нагрузок;

- правильное  сочетание нагрузки и отдыха  на всех этапах подготовки;

- переключение  на другие виды мышечной деятельности;

- вариативность  средств подготовки, упражнений, их  ритма, чередования, продолжительности  интервалов отдыха;

- сочетание  специфических и неспецифических  средств, статических и динамических  нагрузок;

- введение  в занятие игровых элементов,  упражнений, выполняемых при меньшей  ЧСС, и упражнений для мышечного  расслабления, упражнений в водной среде, легких кроссов, изменение внешних условий; рациональное построение вводной и заключительной частей занятия и др.

- индивидуальный  подход к выбору нагрузок;

Эти средства являются основными, естественными  и обязательными для всех тренирующихся (от ведущих спортсменов до занимающихся в оздоровительных группах) на всех этапах подготовки. Только при этом условии могут оказать желаемый эффект любые вспомогательные средства. В руках опытного тренера имеется огромный арсенал таких средств применительно к виду спорта, контингенту тренирующихся, этапу подготовки.

2.2.Психологические средства

Направленные на снятие нервно-психологического напряжения, что, в свою очередь, способствует быстрейшему восстановлению двигательной сферы и физиологических функций  организма.

Эти средства принято подразделять на две группы:

1. Психолого-педагогические средства (подход тренера к спортсмену с учетом его индивидуальных особенностей и конкретного состояния, организация интересного разнообразного отдыха, применение отвлекающих факторов, создание хорошего морального климата в коллективе, учет совместимости при комплектовании команд, игровых звеньев, подборе спарринг-партнеров, расселении спортсменов на сборах и пр., индивидуальные и групповые беседы, внушение уверенности в своих силах, использование цветовых и музыкальных воздействий и пр.)

2.Средства, направленные на регуляцию и коррекцию психических состояний (гипноз, внушение, психорегулирующая тренировка и т. д.).

Психологические средства создают  фон для лучшего течения восстановления физиологических систем и общей  работоспособности. К ним относятся:

- внушение, сон-отдых (самовнушенный сон)

- аутогенная  тренировка и ее модификация-психорегулирующая тренировка

- приемы, способствующие мышечной релаксации

- специальные  дыхательные упражнения

- комфортные  условия быта с введением отвлекающих  факторов и исключением отрицательных  эмоций

- разнообразные  виды интересного досуга с  учетом индивидуальных склонностей  спортсмена

- охрана  психики спортсмена, особенно при  комплектовании команд в предварительном  периоде.

2.3.Медицинские

Большая роль в обеспечении полноценного восстановления спортивной работоспособности  принадлежит медицинским средствам, механизм действия которых связан как  с повышением защитно-приспособительных  свойств организма, ферментной и иммунологической активности, устойчивости к различным неблагоприятным факторам среды и стрессовым ситуациям, так и с быстрейшим снятием общего и локального утомления.

Действуя на измененные под влиянием нагрузки метаболизм, кровоснабжение, терморегуляцию, пластические и энергетические ресурсы организма, медицинские  средства способствуют восстановлению функций регулирующих механизмов и  эффекторных органов, ликвидации чувства усталости, повышению работоспособности, что позволяет упрочить естественное течение восстановления, облегчить адаптацию организма к последующей нагрузке.

Для восстановления работоспособности  в спортивной медицине применяется  широкий комплекс воздействий на организм спортсмена. К ним, в первую очередь, относятся

-  специализированное питание,

-  эргогенная диететика,

-  витаминизация.

Многие медицинские средства восстановления оказывают весьма значительное воздействие  на организм. При неправильном их применении, несоответствии состоянию организма, передозировке и пр. они могут  оказаться небезразличными для  здоровья и работоспособности спортсмена. Поэтому использовать их следует  строго индивидуально с учетом возраста, состояния здоровья, уровня подготовленности, конкретных особенностей организма  в тесной связи с планом, этапом и характером тренировки или соревнований. Назначать эти средства должен врач с учетом медицинских показаний. В противном случае их применение недопустимо.

2.4.Специализированное питание

В комплексе медицинских средств  восстановления большой удельный вес  принадлежит специализированному  питанию спортсменов.

Питание — важнейшее естественное средство восполнения пластических и энергетических затрат организма  при физических нагрузках, а следовательно, средство быстрейшего его восстановления. Основные сведения о рациональном питании  спортсмена содержатся в курсах гигиены  и биохимии спорта. Здесь рассматриваются  некоторые особенности рациона  и режима питания, способствующие быстрейшему  восстановлению организма.