Меры предупреждения травматизма на занятиях по гимнастике

Бокс: повреждения  кистей рук, переломы фаланг пальцев  руки, периоститы тыльной поверхности  пястных костей; повреждения связок межфаланговых суставов, пястных  фаланговых суставов, пястных костей; вывихи и подвывихи большого пальца; повреждения лица (около 20% всех травм)—переломы носовых костей, повреждения носовых хрящей, рассечение мягкий тканей надбровья, слизистой оболочки рта при прижатии губ или щек к зубам во время удара.

Предупреждение  спортивных травм. Для предупреждения спортивных травм осуществляется комплекс мер: правильная методика тренировки, обеспечение хорошего состояния  мест занятий, инвентаря, одежды, обуви, применение защитных приспособлений, регулярный врачебный контроль, выполнение гигиенических требований, повседневной воспитательной работы и т. п.

Очень значительна  роль спортивного врача в предупреждении травматизма. В его функции входят: обеспечение полной безопасности занятий, соревнований, воспитательная работа со спортсменами (настойчивое разъяснение  недопустимости применения грубых, неправильных приемов, которые могут вызвать  травму, необходимости постоянного  применения защитных приспособлений и  т. п.). Врач должен вести постоянную разъяснительную работу не только среди  спортсменов, но и среди тренеров по поводу условий, способствующих возникновению  травм, важности показа врачам и медицинским  работникам любой травмы у спортсмена (бывают случаи, когда спортсмен, получив  легкую травму, не обращается за медицинской  помощью, в результате чего возникает  осложнение). Опыт показывает, что там, где ведется продуманная разъяснительная  работа (врачебные советы, беседы, лекции), намного меньше вероятность возникновения травм.

Работу по предупреждению травм врач ведет как самостоятельно, так и совместно с тренерами, преподавателями и организаторами соревнований.

Важное значение в предупреждении спортивных травм имеет регулярный контроль со стороны администрации, тренеров, педагогов и судей за состоянием мест занятий, инвентаря, оборудования, за наличием у спортсменов исправной спортивной обуви, одежды и защитных приспособлений, соответствующих виду спорта и правилам соревнований. Спортивный врач должен проверять, как выполняется этот контроль.

Предупреждение  травм зависит от обеспечения  соответствия спортивных сооружений установленным  государственным стандартам и строгого соблюдения санитарных норм и правил их содержания.

После оказания первой медицинской помощи врач должен выяснить причину возникновения  травмы. В этом большую помощь ему  оказывают тренеры, судьи, спортсмены.

В предупреждении спортивного травматизма имеет  значение правильно организованный учет травм, происшедших во время  занятий и соревнований. Обязанностью врача является систематический  учет всех случаев травм. Не только тяжелые травмы, но и травмы средней  тяжести необходимо тщательно изучать, выявлять причины их возникновения  и определять необходимые меры по их устранению. Каждый такой случай подробно обсуждают на тренерском совете, а также со спортсменами.

При занятиях такими видами спорта, как гимнастика, акробатика и др., исключительно важное значение в предупреждении повреждений имеет страховка. Полноценность страховки зависит от ее своевременности и технической подготовленности страхующего (тренер или опытный спортсмен). При акробатических упражнениях на специальных снарядах необходимо для страховки применение специальных поясов с тросом, пропущенных через блок. Во многих видах спорта важная роль принадлежит самостраховке (способность спортсмена самостоятельно выходить из опасного положения, изменяя или прекращая выполнение упражнения для предотвращения возможности травмы, владение навыком правильного и безопасного падения, умение избежать опасных движений и положений тела). Приемы самостраховки особенно хорошо должны быть усвоены борцами, гимнастами, акробатами, прыгунами в воду при прыжках с трамплина.

Необходимо настойчивое  воспитание у спортсмена навыков  самостраховки, однако в этом нужна разумная мера. Если спортсмен приучен к чрезмерной страховке, то у него не будет должной уверенности при выполнении упражнений без страховки (например, на соревнованиях).

Для предупреждения травм большое значение имеет  разминка перед тренировкой или  соревнованием. Ее проводят при любых  метеорологических условиях. Значение разминки не следует рассматривать  упрощенно только как «разогревание  мышц» (это является лишь одной стороной сложного процесса подготовки двигательного аппарата организма спортсмена к предстоящему физическому напряжению). Разминка способствует общему повышению уровня деятельности: возбуждению в нервных центрах, координирующих деятельность систем организма во время упражнений, подготовке двигательного аппарата, увеличению газообмена, дыхания и кровообращения. Она создает как бы общий рабочий фон, на котором можно успешнее выполнять спортивные упражнения.

Разминка включает определенный комплекс физических упражнений, который обычно состоит из общей  и специальной частей. Общая часть имеет целью создание оптимальной возбудимости центральной нервной системы и нервно-мышечного аппарата, усиление деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Специальная часть направлена на создание оптимальной возбудимости тех звеньев нервно-мышечного аппарата, которые будут участвовать в выполнении предстоящей физической нагрузки. С целью предупреждения утомления мышц во время разминки дается нагрузка не только на мышцы, которые должны выполнять основную работу во время соревнований, но и на те, которые не будут нагружены. Нагрузка, выполняемая при разминке, должна быть строго индивидуализирована.

Рационально построенная  разминка не вызывает утомления организма и излишнего возбуждения.

Одной из мер  профилактики травм является регулярное закаливание организма спортсменов  к действиям низкой и высокой  температур, солнечной инсоляции  и т. п. С целью профилактики спортивных травм используют специальные защитные средства.

Ниже приводятся некоторые апробированные средства и меры предупреждения травм.

В легкой атлетике: рациональная разминка, особенно в  холодную погоду; теплый тренировочный  костюм в прохладную погоду, при  сильном ветре, дожде; соответствующая  обувь (у легкоатлетов-бегунов туфли  должны иметь шипы 12—18 мм, что особенно важно при беге на скользком грунте, за исключением кроссов); у прыгунов в легкоатлетических туфлях должны быть резиновые прокладки для  смягчения ударов пяточной кости  и сотрясений тела; у марафонцев и стайеров — войлочные или фетровые стельки.

В футболе: бинтование голеностопных суставов эластичными бинтами; наложение специальных щитков на переднюю область голени для защиты от возможных ушибов и переломов; надевание под трусы суспензория для предохранения от ушибов половых органов, а вратарями—дополнительно ватных трусов под обычные и налокотников на область локтевых суставов.

В хоккее с шайбой: применение особых перчаток для кистей рук, щитков на голени и на области предплечья;

предохранение коленных и локтевых суставов наколенниками  и налокотниками, а головы — шлемом; вратарям — дополнительно специальных  защитных приспособлений в виде масок, меховых унтов и др.

В гимнастике: правильный уход за кожей ладоней; магнезия для  кистей рук (перед подходом к снарядам) с целью профилактики повреждений  ладонной поверхности; накладки на ладони из тонкой кожи для предупреждения ссадин и потертостей.

В лыжном и конькобежном спорте: меры защиты от отморожении — наушники, байковые треугольники на область половых органов, а также правильная подгонка обуви, регулярное просушивание одежды (в частности, варежек) и обуви.

В боксе: комплекс предупредительных мер (защитные маски  и шлемы на тренировках, тщательное бинтование кистей рук, применение защитной раковины на половые органы, загубника для защиты зубов).

В тяжелой атлетике: широкий кожаный пояс, надеваемый штангистом для профилактики травм  связочного аппарата поясничного отдела позвоночника; кожаные манжеты для  предупреждения травм лучезапястных  суставов; наложение на область грудной  кости во время тренировки ватно-марлевого  амортизатора с целью профилактики хронического периостита грудной кости, что является результатом многократного травмирования ее штангой.

В фехтовании: ряд  защитных приспособлений (майки, куртки, нагрудники, высокие плотные воротники, перчатки; для женщин, кроме того, — жесткие бюстгальтеры, для мужчин — бандаж); тщательная проверка перед  тренировками и соревнованиями состояния  масок, нагрудников и оружия, в  частности наличия на нем защитных шляпок.

В мотоциклетном  и велосипедном спорте: защитные шлемы, надеваемые для защиты головы во время гонок на треке и шоссе.

Опыт работы показывает, что при уделении должного внимания предупреждению спортивных повреждений при занятиях спортом, правильном выполнении методических и организационных указаний, хорошей постановке врачебного контроля и воспитательной работы травмы, как правило, отсутствуют. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

3. Восстановительные и профилактические методы.

Восстановление  спортивной работоспособности и  нормального функционирования организма  после тренировочных и соревновательных нагрузок — неотъемлемая составная  часть правильно организованной системы спортивной тренировки, не менее важная, чем рациональный режим нагрузок.

Физическая нагрузка сопровождается определенными функциональными  и структурными изменениями организма, лежащими в основе утомления. Утомление  — закономерное физиологическое  явление, следствие проделанной  работы — характеризуется развитием  чувства усталости, временным ухудшением обмена, регуляции, функционирования основных физиологических систем, реакции  на нагрузку, снижением энергетических запасов, общей и специальной работоспособности.

Следовые явления  нагрузки стимулируют развитие адаптации, способствуют достижению нового, более  высокого уровня работоспособности. Появление  чувства усталости вместе с тем  имеет и охранительное значение, сигнализируя об известном напряжении в деятельности организма, предохраняя  его тем самым от перенапряжения и перетренированности. Без утомления, по существу, отсутствует и сам  процесс тренировки. Важно лишь, чтобы степень утомления соответствовала  проделанной работе, не была чрезмерной.

По окончании  работы явления утомления постепенно проходят, наступает восстановление. Восстановление — это постепенное  возвращение работоспособности  и функционирования организма к  до-рабочему уровню либо близкому к нему.

Глубина утомления, его продолжительность и проявления, как и быстрота восстановления, обусловлены  сочетанием факторов трех основных групп: выполненной работы (ее характера, направленности, объема, интенсивности, продолжительности, степени вызываемого ею эмоционального напряжения и пр.), состояния тренирующегося (возраста, здоровья, уровня тренированности, индивидуальных особенностей и др.), условий внешней среды и особенностей режима периода, предшествовавшего нагрузке.

Умение тренера  управлять состояниями утомления  и восстановления во многом определяет культуру тренировки и ее эффективность. Накопление утомления (без соответствующего восстановления) может обусловить развитие переутомления и перетренированности, снижение работоспособности, прекращение роста спортивных результатов.

Различают восстановление в ходе самой работы, раннее восстановление (непосредственно после нагрузки, которое сводится фактически к оплате кислородного долга) и позднее восстановление (завершение восстановления энергетических ресурсов со сдвигом к избыточному  анаболизму, восстановление и повышение  основных функций и работоспособности). Из других важнейших физиологических  характеристик восстановительного процесса, которые необходимо учитывать  при подборе и дозировке средств  восстановления, надо назвать неравномерность  его течения и гетерохронность (неодновременное восстановление различных функций и разных параметров одной и той же функции).

Данные о естественном течении процесса восстановления при  разном характере работы в разных видах спорта, у спортсменов разного  возраста и уровня тренированности, на разных этапах подготовки и в  разных условиях весьма важны для  рационального, научно обоснованного  планирования подготовки. Не менее  важна рациональная система оптимизации  восстановительного процесса, особенно в условиях современной спортивной тренировки со свойственными ей большими нагрузками, все возрастающим напряжением  спортивной борьбы, расширением возрастных границ, использованием вспомогательных  средств повышения работоспособности.

Способность организма  к восстановлению тренируема: не случайно быстрота восстановления — один из основных диагностических критериев  оценки реакции на нагрузку и уровня тренированности. Доказана возможность  активного направленного воздействия  на течение восстановительных процессов  для быстрейшего устранения чувства  усталости, вызванных нагрузкой  структурных и функциональных изменений  в организме, что служит одним  из действенных средств управления подготовкой спортсменов.