Меры предупреждения травматизма на занятиях по гимнастике

Основной путь оптимизации восстановительных  процессов — это рациональная тренировка и режим, здоровый образ  жизни, соблюдение правил гигиены. Естественному  течению восстановления, закреплению  и упрочению восстановительных  процессов, повышению устойчивости и сопротивляемости организма, предупреждению перенапряжения содействуют некоторые  специальные вспомогательные средства.

Физические факторы, обладающие высокой биологической  и лечебной активностью, применяются  в спортивной медицине для предупреждения и лечения заболеваний и травм, закаливания организма, ускорения восстановления и повышения работоспособности. Различают естественные факторы (солнце, воздух, вода) и префор-мированные (действующие с помощью специальных аппаратов), из числа которых в целях восстановления применяются главным образом гидровоздействия (различные души и ванны), бальнеопро-цедуры (ванны специального состава), тепло- и светолечение, кислородотерапию, аэроионизацию, электрические токи разной частоты и напряжения, баровоздействия, различные виды массажа и бань.

Действуя через  рецепторы кожи и дыхательных  путей, физические факторы вызывают в организме широкий спектр неспецифических  реакций, оказывают влияние на обмен  веществ, крово- и лимфообращение, тонус сосудов, терморегуляцию, иммунитет и ферментативную активность, нервную и гуморальную регуляцию, деятельность ЦНС и внутренних органов, способствует выведению из организма продуктов распада. Тем самым физические факторы повышают защитные силы организма, его устойчивость к действию различных неблагоприятных факторов среды, снимают усталость, ускоряют восстановление.

Физические факторы  подразделяют на средства преимущественно  общего воздействия (души, общие ванны, общий и гидромассаж, бани, ультрафиолетовое излучение, аэроионизация, электросон и некоторые другие электропроцедуры и пр.) и локального воздействия (большинство электропроцедур, частичные ванны, декомпрессия, тепловые процедуры, сегментарный массаж и др.). Последние, хотя и действуют преимущественно на определенные группы мышц или рефлексогенные зоны, вызывают не только местные, но и системные реакции за счет происходящего перераспределения крови и изменения клеточного метаболизма. Однако средства общего воздействия обладают более широким диапазоном неспецифического влияния, в связи с чем адаптация к ним наступает медленнее, чем к локальным воздействиям. Средства локального воздействия назначаются при преимущественной нагрузке на определенные группы мышц, а средства общего воздействия — после нагрузок большого объема и интенсивности, сопровождающихся глобальным или региональным утомлением. При двухразовой тренировке в день рекомендуется применять локальные средства после 1-й тренировки и средства общего воздействия — после 2-й.

Действие физических факторов на организм зависит от их характера, дозы, времени применения, индивидуальной чувствительности к  ним спортсмена. Наряду с общей неспецифической реакцией каждое средство вызывает и специфические реакции, может оказать как успокаивающее, так и возбуждающее действие. Это значит, что в каждом конкретном случае надо учитывать состояние и особенности организма, характер проведенной работы и проявлений утомления. Поэтому физиопроцедуры должны назначаться только врачом.

Важно правильно  определить и сроки их назначения. Например, для срочного восстановления в коротких интервалах между нагрузками процедуру следует проводить  сразу же после окончания нагрузки; для обеспечения отдаленного  восстановления — через 4—6 и более  часов. Для облегчения восстановления на определенных этапах подготовки (после  «ударных» циклов тренировки или  при нарастании явлений утомления  и пр.) целесообразно проводить  курс процедур (8—12) ежедневно или  через день. Но при этом следует  учитывать, что длительное применение одних и тех же процедур вызывает привыкание к ним организма и  снижение их эффекта. Поэтому рекомендуется  варьировать характер, продолжительность, сочетание процедур. Одновременно можно  применять не более 2—3 процедур, в  том числе не более одной процедуры  каждого вида с тем, чтобы не перегружать организм.

Гидропроцедуры  — души, ванны, бани — действуют  на организм с помощью температурного и механического факторов. Регулируя  температуру и давление воды, можно добиться разного эффекта.

Души — это  гидропроцедуры, при которых вода действует на тело в виде одной  или нескольких струй с дозируемыми температурой и давлением. При температуре воды до 20° душ считается холодным, 20—33° — прохладным, 34—36° — индифферентным, 37—38° — теплым, 40° и выше — горячим.

Прием теплого  душа (5—7 мин) после тренировки оказывает  гигиеническое и успокаивающее  воздействие и является обязательным компонентом тренировочного режима. Через 20—30 мин после тренировки, перед дневным отдыхом и ночным сном душ может быть более продолжительным  — он снижает возбудимость, улучшает обмен веществ, функцию мышц и  внутренних органов. Прохладные и индифферентные души тонизируют, горячие можно использовать при переохлаждении и после массажа.

По нарастающей  интенсивности механического воздействия  на организм души можно перечислить  в следующем порядке: пылевой, игольчатый, веерный, циркулярный, струевой (Н. А. Белая и др.). Наиболее сильное воздействие оказывают души высокого давления. В струевом душе (Шарко, шотландский) большая струя воды из шланга последовательно подается на разные участки тела, в циркулярном и веерном — мелкими струями одновременно на многие участки тела. В контрастных душах подается 2 струевых потока с чередованием горячей и холодной воды. Длительность процедур — от 1—2 до 3—4 мин.

Для восстановления работоспособности используются пресные, газовые, ароматические, минерально-хлоридные  ванны. Теплые ванны (36—38°) оказывают  успокаивающее и расслабляющее  действие; их назначают перед сном, после тренировки или соревнований с большой нагрузкой, не чаще 2—3 раз в неделю. Индифферентная (34—35°) и прохладная (21—23°) непродолжительные  ванны тонизируют организм и повышают обмен веществ; они применяются  преимущественно в тех случаях, когда у спортсмена в периоде  восстановления преобладают тормозные  процессы. Горячие ванны утомляют и (кроме случаев переохлаждения) не рекомендуются в целях восстановления.

Более выраженным эффектом обладают контрастные ванны (2 ванны с разницей в температуре  воды от 5—10 до 20°) и вибрационные ванны (общее или местное воздействие  воды и вибрации). Они снимают  утомление, тонизируют организм, повышают работоспособность. Вибрационные ванны, кроме того, обладают обезболивающим эффектом. С целью восстановления они назначаются не ранее чем  через 1 ч после тренировки, 10—12 ванн на курс с постепенным увеличением  разницы температур и силы вибрации. Из газовых ванн наибольшее распространение  в спортивной медицине получили углекислые и жемчужные ванны. В углекислых ваннах помимо температурного и механического  факторов на организм действует и  химический фактор — углекислота. Это  способствует повышению тонуса нервной  системы, улучшению функции сердца, сосудов, образованию биологически активных веществ в коже, ускорению  выведения молочной кислоты. Эти  ванны 2—4 раза в неделю не ранее  чем через 1 ч после тренировки и не позднее чем за 3 ч до нее с последующим 30—60-минутным отдыхом (10—12 ванн на курс).

В жемчужных  ваннах вода обогащается воздухом, нагнетаемым под давлением 0, 5—1, 5 атм., что раздражает термо- и тактильные рецепторы кожи и рефлекторно оказывает тонизирующее действие на организм. Их рекомендуется применять главным образом после соревнований и тренировок, сопровождающихся значительным нервным напряжением. Назначают 12—15 процедур 3—4 раза в неделю, температура воды не более 35—36°.

В хлоридно-натриевых  ваннах используется естественная минеральная  вода (морей, источников и пр.) или  приготовленная из соли. Ванна оказывает тонизирующий эффект, улучшает утилизацию кислорода, хорошо действует при нарушениях регуляции тонуса сосудов и изменениях опорно-двигательного аппарата. Назначается не ранее чем за 30 мин до тренировки и не позднее чем через 2 ч после нее.

Восстановлению  опорно-двигательного аппарата способствуют также щелочные (содовые) ванны.

Из ароматических  ванн наиболее широкое распространение  получили хвойные ванны (с добавлением  к пресной воде хвойного экстракта  или таблеток). Они снижают возбудимость нервной системы, улучшают сон, нормализуют  измененные вследствие утомления функции  различных органов и систем. Для  приготовления хвойной ванны  в 200 л пресной воды растворяют 50—70 мг экстракта.

Бани (парная и  суховоздушная — сауна) широко применяются  для восстановления спортивной работоспособности. Парная (русская) и суховоздушная (финская) бани различаются по температуре  и влажности воздуха. Парная характеризуется  высокой влажностью (до 70—100%) и сравнительно низкой температурой воздуха (40—60°), суховоздушная  — высокой температурой (до 70—100°, иногда и более) и небольшой влажностью (в пределах 5—15%). Сауна переносится  легче, опасность перегревания, нарушения  терморегуляции и функций организма  в ней меньше. Поэтому она широко используется в спортивной практике. Оптимальной температурой в сауне  надо считать 70—80°, влажность — 5—15%, движение воздуха—0, 3—0, 5 м/с. Банная процедура не должна переутомлять спортсмена, она должна сопровождаться хорошим самочувствием, нормальным сном, чувством бодрости и прилива сил.

Режим приема сауны  зависит от характера предшествовавшей нагрузки. Если банная процедура проводится в день тренировки, время пребывания в сауне надо сократить до 5—7 мин, а число заходов до 3, в последующие дни можно увеличить пребывание до 10—15 мин (но не более 25 мин) и число заходов до 4—5 с интервалами между заходами — 5—15 мин. Эффективность сауны увеличивается при сочетании ее с контрастными температурными воздействиями (прохладным или холодным душем или бассейном) в интервалах между заходами и последующим массажем. При этом необходимо соблюдать гигиенические рекомендации. В практике используются и портативные тепловые камеры.

Нормализации  функций организма после физических нагрузок, снятию чувства усталости, повышению работоспособности способствуют и правильно используемые естественные природные факторы, в частности  ультрафиолетовые лучи и легкие отрицательно заряженные аэроионы. Ультрафиолетовые лучи повышают иммунологические свойства организма, ферментативную его активность, регулируют витаминный баланс, увеличивают  запасы гликогена, уменьшают кислородную  задолженность, стимулируют функции  центральной нервной системы. Благотворно  действуют на самочувствие, функциональное состояние и защитные силы организма  и умеренное повышение в воздухе  отрицательных ионов, основой которых  являются атомы кислорода. Такое  влияние их наблюдается преимущественно  на берегу морей, водоемов, горных рек, в среднегорье, у водопадов.

Если нет возможности  использовать естественные силы природы, применяют искусственное ультрафиолетовое облучение (с помощью эритемных ламп) и аэроионизацию посредством специальных приборов, которые можно устанавливать в помещениях, где находятся спортсмены после тренировок и соревнований. Особенно важно это в осенне-зимний период. Продолжительность процедур — 5—15 мин с постепенным увеличением до 20—30 мин. На курс назначается 10—15 процедур.

Для ускорения  восстановления используются различные  виды кислородотерапии— кислородные коктейли (витаминно-питательные напитки с растворенным кислородом, вдыхание увлажненного кислорода, гипербарическая оксигенация (ГБО) в специальных барокамерах (дыхание кислородом либо кислородными смесями под давлением, превышающим атмосферное). Для ГБО используются как одноместные, так и многоместные камеры. Наиболее эффективно это средство при цикловом его использовании (6—9 сеансов) и следующем режиме работы камеры: давление кислорода — 0, 9—1, 0 атм, продолжительность сеанса — 45—60 мин (Л. А. Иоффе и др.).

При выраженном локальном утомлении мышц конечностей, а также в системе реабилитации после травм и заболеваний  опорно-двигательного аппарата с  успехом используется локальное  отрицательное давление (ЛОД) в барокамере конструкции Кравченко или различных  ее модификаций. Вызывая усиленный  прилив крови к участку воздействия, ЛОД способствует уменьшению гипоксии тканей, улучшению обмена и использования тканями кислорода, заметному улучшению функции нервно-мышечного аппарата. Оптимальный режим: декомпрессия соответственно высоте 1200—1500 м по шкале высотомера в течение 2—3 мин с последующей компрессией в 0, 3—0, 5 атм (10—0 с) и повторением 1-го режима декомпрессии.

Для быстрейшего  снятия локального утомления мышц, особенно при их перенапряжении, используются также различные виды тепловых процедур: соллюкс, парафиновые, грязевые и озокеритовые аппликации, местные ванны и другие процедуры.

В последнее  время в спортивной медицинской  практике для ускорения восстановительных  процессов начали использовать различные  виды электропроцедур: импульсные токи низкой частоты — так называемые синусоидально-модулированные токи (СМТ) и токи сверхвысокой частоты (СВЧ).

СМТ — переменный синусоидальный ток, хорошо проникающий  в глубину тканей, воздействует на симпато-адреналовую систему, гемодинамику, сенсорные зоны коры головного мозга, улучшает обмен, крово- и лимфообращение в тканях, способствует снятию чувства усталости, восстановлению структуры и функции миофибрилл. Эту процедуру рекомендуется проводить во время тренировок и соревнований (между повторными стартами, таймами и т. п.). Курсовое применение ее целесообразно в наиболее нагрузочные периоды тренировки.