Меры предупреждения травматизма на занятиях по гимнастике

СВЧ в сантиметровом  и дециметровом режимах рекомендуются  для восстановления после нагрузок, направленных на повышение выносливости. В дециметровом режиме они с успехом  применяются для реабилитации при  повреждениях мягких тканей и мышечно-связочного аппарата конечностей.

Электросон —  воздействие электрическим током  на корковые процессы — снижает  нервное перевозбуждение и утомление, успокаивает, нормализует регуляцию  вегетативных функций. Применяется, главным  образом, при нарушениях сна вследствие выраженного переутомления.

Электростимуляция способствует повышению мышечной работоспособности, ускорению восстановительных процессов, реабилитации после травм и заболеваний  опорно-двигательного аппарата. Электрические  импульсы вызывают тетанические сокращения мышечных волокон с последующим  расслаблением, улучшают лимфо-и кровоток, повышают сократительную способность, оказывают обезболивающее действие.

Мощным восстановительным  средством является ручной и аппаратный массаж. Он способствует снятию чувства  усталости и нервного напряжения, болевых ощущений, расслаблению и  улучшению кровоснабжения мышц и  тем самым восстановлению и повышению  спортивной работоспособности. Массаж может быть общим и местным (с  акцентом на группы мышц, несущие основную нагрузку при данной работе) .В восстановительном масса ж е в отличие от тренировочного исключаются ударные приемы; в нем преобладают приемы разминания, растирания и потряхивания. Он должен быть глубоким, щадящим и безболезненным. Особое внимание следует уделять местам прикрепления мышц и мышцам, участвующим в акте дыхания. Проводить массаж желательно в теплом помещении; перед массажем рекомендуется теплый душ, а после него горячий душ, ванна или баня.

В спортивную практику в последнее время все больше внедряется сегментарный и точечный массаж, а также иглоукалывание.

Физиологическим обоснованием сегментарного массажа  является наличие рефлекторных связей между внутренними органами и  определенными участками кожи (зоны Захарьина — Геда), мышц, соединительной ткани и т. д. Сегментарный массаж применяется при повышении чувствительности кожи в области соответствующих сегментов, появлении утолщений в мышцах, болевых ощущений и повышении напряжения в мышцах и соединительной ткани при пальпации. Устранение этих изменений с помощью массажа способствует нормализации и первичного патологического очага. Сегментарный массаж на длительное время улучшает кровообращение, способствует расслаблению мышц, стимулирует процессы выздоровления, экономит затрачиваемую энергию и повышает работоспособность. Он показан перед соревнованиями и в восстановительном периоде, при спортивном травматизме и лечении самых различных заболеваний.

Основой точечного  массажа и иглоукалывания является учение о биологически активных точках поверхности тела (их около 700), которые  характеризуются более высокими показателями электропроводности, температуры  и уровня обменных процессов. Воздействие  с помощью массажных .приемов на биологически активные точки способствует уменьшению болей при травмах опорно-двигательного аппарата, снижению мышечного тонуса и др. В основе иглоукалывания лежит раздражение (путем, введения игл в биологически активные точки) многочисленных нервных окончаний кожи, подкожной клетчатки, сухожилий, надкостницы, сосудов и периферических нервных волокон. Импульсы от этого раздражения по центростремительным нервам поступают в, различные отделы спинного и головного мозга, регулирующие и контролирующие деятельность всех органов и систем.

Иглотерапия способствует нормализации процессов торможения и возбуждения в ЦНС, оказывает  влияние на содержание в крови  чрезвычайно активных химических соединений (адреналина, аце-тилхолина, гистамина).

Механизм действия самомассажа аналогичен таковому при  м"ассаже (включая ручной, сегментарный и точечный). Используя основные приемы массажа, самомассаж можно проводить при любых обстоятельствах, комбинировать с разминкой и различными тренировочными средствами, применять в бане. При самомассаже легко дозировать интенсивность и длительность воздействия. Однако, несмотря на то, что значение самомассажа в спортивной практике очень велико, он не может полностью заменить массажа, выполняемого массажистом.

В зависимости  от целей и средств воздействия  на поверхность тела, в спортивной практике различают спортивный и реабилетационный.

- Спортивный  массаж применяется для улучшения  спортивной формы, снятия утомления  и профилактики травм и заболеваний  опорно-двигательного аппарата. Спортивный  массаж включает в себя предстартовый  (мобилизационный) и восстановительный массаж.

Предстартовый массаж проводится перед тренировкой (соревнованием). Основной задачей является подготовка нервно-мышечного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, предупреждение травм опорно-двигательного аппарата. Различают успокаивающий и возбуждающий массаж.

Восстановительный массаж показан по окончании существенных физических (и психических) нагрузок. Его целью является восстановление функционального состояния спортсмена, повышение физической работоспособности, снятие общего утомления. Как правило, проводится общий восстановительный  массаж, реже локальный (например, в  перерывах между выступлениями). После больших физических нагрузок он носит щадящий характер, а в дни отдыха - более глубокий.

Необходимо учитывать  степень утомления и психическое  состояние спортсмена. Так, при проведении предстартового массажа учет психического состояния играет главную роль (при  психическом возбуждении показан  успокаивающий массаж, при апатии - возбуждающий). Воздействие на поверхность  тела осуществляется различными способами (специальными приёмами). Это: поглаживание, растирание, разминание, выжимание, похлопывание, рубление, поколачивание. Кроме того, существует ряд вспомогательных приемов, а также активно-пассивные движения в суставах. В зависимости от применяемых приемов, их силы и длительности воздействия можно получить тонизирующий или успокаивающий эффект.

- Реабилитационный  массаж применяют при восстановлении  физической работоспособности спортсмена  после длительных перерывов в  тренировке, после оперативных вмешательств (удаление менисков, операция на  ахилловом сухожилии и др.). Массаж  может быть и общим (2-3 раза  в неделю) и локальным (ежедневно,  а на первом этапе лечения  - 2-3 раза в день). Массаж при  травмах и заболеваниях применяют  в ранние сроки для нормализации  крово- и лимфотока, снятия болевого синдрома, рассасывания отека, гематомы, регенерации тканей, нормализации окислительно-восстановительных процессов. На первом этапе лечения он проводится в сочетании с холодом, на втором - с тепловыми процедурами. Массаж льдом делают в первые 2-4 часа после травмы. Затем холодовые процедуры чередуют с тепловыми. Действие холода на ткани организма сопровождается анестезирующим, гомеостатическим и противовоспалительным эффектом. Холод снижает чувствительность нервных окончаний, снимая болевые ощущения. Под влиянием массажа льдом увеличивается амплитуда движений в массируемом суставе, а холод уменьшает отек травмируемых тканей.  
 
 
 
 
 
 

Список литературы

1. Физическая культура: уч.2006г. Грачев.О.К

2. Физическая  культура и здоровый образ  жизни. Уч.2007г. Виленский М.Я.

3. Физическая  культура и физическая подготовка. Уч. 2007